Тирозин: Артыкчылыктары, терс таасирлери жана дозасы

Мазмун

• Тирозин деген эмне жана ал эмне кылат?
• Ал стресстик кырдаалда акыл-эс ишин жакшыртат
• Фенилкетонурия менен ооруган адамдарга жардам берет
• Анын Депрессияга тийгизген таасири жөнүндө далилдер аралаштырылган
• Тирозиндин терс таасирлери
• Monoamine Oxidase ингибиторлору (MAOIs)
• Калкан безинин гормону
• Леводопа (Л-допа)
• Тирозин менен кантип толуктоого болот
• The Bottom Line

Тирозин - сергек, көңүлдү жана көңүлдү жакшыртуу үчүн колдонулуучу популярдуу диеталык кошумча зат.

Бул нерв клеткаларынын баарлашуусуна жардам берген, атүгүл маанайды жөнгө салуучу мээ химиялык заттарын өндүрөт ().

Ушул артыкчылыктарга карабастан, тирозин менен толуктоо терс таасирин тийгизип, дары-дармектер менен өз ара байланышта болот.

Бул макалада тирозин жөнүндө, анын артыкчылыктары, терс таасирлери жана сунуш кылынган дозалары жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы баяндалган.

Тирозин деген эмне жана ал эмне кылат?

Тирозин - бул организмде табигый жол менен фенилаланин деп аталган башка аминокислотадан пайда болгон аминокислота.

Бул көптөгөн азыктарда, айрыкча, алгач ачылган жерде сырда болот. Чындыгында, "тирос" грек тилинен которгондо "сыр" дегенди билдирет ().

Ошондой эле ал тооктун, индюктун, балыктын, сүт азыктарынын жана башка протеиндери жогору азыктардын көпчүлүгүндө кездешет ().

Тирозин бир нече маанилүү заттарды түзүүгө жардам берет, анын ичинде (4):

• Допамин: Допамин сиздин сыйлык жана ырахат борборлорун жөнгө салат. Бул маанилүү мээ химиясы эс тутуму жана кыймылдоо жөндөмү үчүн да маанилүү ().
• Адреналин жана норадреналин: Бул гормондор стресстик кырдаалга каршы күрөшүү же учуу үчүн жооп берет. Алар денени кабыл алынган чабуулдан же зыяндан "күрөшүүгө" же "качууга" даярдашат ().
• Калкан безинин гормондору: Калкан безинин гормондору калкан бези тарабынан өндүрүлөт жана негизинен зат алмашууну жөнгө салат ().
• Меланин: Бул пигмент териңизге, чачыңызга жана көзүңүзгө түс берет. Кара терилүү адамдардын терисинде меланин жеңил териге караганда көп болот ().

Ошондой эле ал диеталык кошумча түрүндө бар. Аны өзүңүз эле сатып аласыз же башка ингредиенттер менен аралаштырсаңыз болот, мисалы, машыгуу алдындагы кошумча.

Тирозин менен толукталса, допамин, адреналин жана норадреналин нейротрансмиттерлеринин деңгээли жогорулайт деп эсептелет.

Бул нейротрансмиттерлерди көбөйтүү менен, эс тутумду жана стресстүү кырдаалда иштөөнү жакшыртууга жардам берет (4).

Кыскача маалымат Тирозин - организм фенилаланинден өндүрүп чыгарган аминокислота. Аны менен толукталса, сиздин маанайыңызга жана стресстеги реакцияңызга таасир этүүчү маанилүү мээ химикаттары көбөйөт деп эсептелет.

Ал стресстик кырдаалда акыл-эс ишин жакшыртат

Стресс - бул ар бир адам башынан өткөргөн нерсе.

Бул стресс нейротрансмиттерлердин (,) төмөндөшү менен сиздин ой жүгүртүүңүзгө, эс тутумуңузга, көңүлүңүзгө жана билимиңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Мисалы, суук тийген кемирүүчүлөрдүн (экологиялык стресс) нейротрансмиттерлердин азайышынан эс тутуму начарлаган (10,).

Бирок, бул кемирүүчүлөргө тирозин кошулмасы берилгенде, нейротрансмиттерлердин төмөндөшү калыбына келип, алардын эс тутуму калыбына келтирилген.

Кемирүүчүлөрдүн маалыматтары адамдарга сөзсүз түрдө которулбаса дагы, адам изилдөөлөрү ушундай натыйжаларды тапты.

22 аялда жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн биринде, тирозин плацебого салыштырмалуу акыл-эсти талап кылган иш учурунда иштөө эс тутумун бир кыйла жакшыртты. Жумушчу эс тутум концентрацияда жана көрсөтмөлөрдү аткарууда маанилүү ролду ойнойт ().

Ушундай эле изилдөөдө, 22 катышуучуга билүү ийкемдүүлүгүн өлчөө үчүн колдонулган тестирлөөдөн мурун тирозин кошулмасы же плацебо берилди. Плацебого салыштырмалуу тирозин когнитивдик ийкемдүүлүктү жакшырткан ().

Когнитивдик ийкемдүүлүк - тапшырмаларды же ойлорду алмаштыра билүү. Адам тапшырмаларды канчалык тез алмаштыра алса, ошончолук алардын таанып билүү ийкемдүүлүгү жогорулайт.

Андан тышкары, тирозинди кошуп уктабай жаткандарга пайдалуу экени далилденген. Анын бир дозасы түнкү уйкусун жоготкон адамдарга үч саат бою сергек болууга жардам берген ().

Андан тышкары, эки сын-пикир тирозин менен толукталса, психикалык төмөндөөнү кайтарып, кыска мөөнөттүү, стресстүү же акыл талап кылган кырдаалда таанып-билүүнү өркүндөтөт деген жыйынтыкка келишкен [15,].

Тирозин когнитивдик пайда алып келиши мүмкүн, бирок ал адамдардын физикалык көрсөткүчтөрүн жогорулатат деп эч кандай далил келтире элек (,,).

Акырында, эч кандай изилдөөлөргө ылайык, стресс жок болгон учурда тирозин менен толукталса, акыл-эс иши жакшырат. Башка сөз менен айтканда, ал сиздин мээңиздин күчүн арттырбайт.

Кыскача маалымат Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тирозин стресстен мурун психикалык дараметти сактоого жардам берет. Бирок аны менен толуктоо эс тутумуңузду жакшырта тургандыгы жөнүндө эч кандай далил жок.

Фенилкетонурия менен ооруган адамдарга жардам берет

Фенилкетонурия (PKU) - бул фенилаланин гидроксилаза () ферментин түзүүгө жардам берген, гендеги кемчиликтен келип чыккан сейрек кездешүүчү генетикалык шарт.

Денеңиз ушул ферментти колдонуп, фенилаланинди тирозинге айлантат, ал нейротрансмиттерлерди түзүүдө колдонулат (4).

Бирок, бул фермент болбосо, денеңиз фенилаланинди бөлүп-жара албайт, анын денедеги топтолушуна алып келет.

PKU дарылоонун негизги жолу - бул фенилаланин бар азыктарды чектеген атайын диетаны кармоо [20].

Бирок, тирозин фенилаланинден жасалгандыктан, ПКУ менен ооруган адамдар тирозиндин жетишсиздигине кабылышы мүмкүн, бул жүрүм-турум көйгөйлөрүнө себеп болушу мүмкүн ().

Тирозин менен толуктоо бул симптомдорду басаңдатуучу вариант болушу мүмкүн, бирок далилдер ар башка.

Бир сын-пикирде, окумуштуулар фенилаланин менен чектелген диетанын жанындагы же ордуна тирозин кошуу таасирин интеллектке, өсүшкө, азыктануу статусуна, өлүм көрсөткүчтөрүнө жана жашоо сапатына таасирин иликтешти ().

Изилдөөчүлөр 47 адамды камтыган эки изилдөөнү анализдешти, бирок тирозин менен плацебо менен толуктоонун айырмасы жок.

56 адамды камтыган үч изилдөөнү карап чыгуу, ошондой эле тирозин жана плацебо менен өлчөөнүн натыйжалары боюнча олуттуу айырмачылыктарды тапкан жок ().

Изилдөөчүлөр Тирозин кошулмаларынын ПКУну дарылоодо натыйжалуу экендиги жөнүндө эч кандай сунуштар берилбейт деген бүтүмгө келишти.

Кыскача маалымат PKU - бул тирозиндин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн болгон олуттуу шарт. Аны тирозин кошулмалары менен дарылоо боюнча сунуштарды айтуудан мурун дагы бир топ изилдөөлөр талап кылынат.

Анын Депрессияга тийгизген таасири жөнүндө далилдер аралаштырылган

Ошондой эле тирозин депрессияга жардам берет деп айтылган.

Депрессия мээңиздеги нейротрансмиттерлер тең салмаксыз болуп калганда пайда болот деп болжолдонууда. Адатта антидепрессанттар аларды кайрадан түзүп, тең салмакташтырууга жардам беришет ().

Тирозин нейротрансмиттердин өндүрүшүн көбөйтүшү мүмкүн болгондуктан, антидепрессант катары иш алып барат ().

Бирок, алгачкы изилдөө бул доону колдобойт.

Бир изилдөөнүн жыйынтыгында, депрессияга кабылган 65 адам төрт жума бою күнүнө 100 мг / кг тирозин, 2,5 мг / кг жалпы антидепрессант же плацебо алышкан. Тирозиндин антидепрессант таасири жок экендиги аныкталды ().

Депрессия - бул татаал жана ар кандай оору. Тирозин сыяктуу азык-түлүк кошулмалары анын белгилери менен күрөшүүдө натыйжасыз болуп калышы мүмкүн.

Буга карабастан, допамин, адреналин же норадреналин деңгээли төмөн депрессияга кабылган адамдар тирозин менен толукталгандан пайдаланышат.

Чындыгында, допамин жетишсиз депрессия менен ооруган адамдардын арасында жүргүзүлгөн бир изилдөөдө тирозиндин клиникалык жактан маанилүү артыкчылыктары бар экендиги белгиленген ().

Допаминге көз каранды депрессия аз энергия жана мотивациянын жетишсиздиги менен мүнөздөлөт ().

Көбүрөөк изилдөө болгонго чейин, учурдагы далилдер депрессиянын белгилерин дарылоо үчүн тирозин менен толуктоону колдобойт ().

Кыскача маалымат Тирозинди маанайга таасир этүүчү нейротрансмиттерге айландырса болот. Бирок, изилдөө депрессиянын белгилери менен күрөшүү үчүн аны менен толуктоого жардам бербейт.

Тирозиндин терс таасирлери

Тамак-аш жана дары-дармек менен камсыз кылуу башкармалыгы тарабынан тирозин "жалпысынан коопсуз деп таанылат" (GRAS) (28).

Ал үч айга чейин күнүнө дене салмагынын фунтуна 68 мг дозада (150 кг кг) дозада коопсуз толукталды (15,,).

Тирозин көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз болсо дагы, терс таасирлерин жаратып, дары-дармектер менен өз ара байланышта болот.

Monoamine Oxidase ингибиторлору (MAOIs)

Тирамин - аминокислота, ал кан басымын жөнгө салууга жардам берет жана тирозиндин бөлүнүшүнөн пайда болот.

Тирамин тирозин менен фенилаланинди микроорганизмдердеги ферменттин жардамы менен тираминге айландырганда тамактарда топтолот (31).

Чеддар жана көк быштак сыяктуу сырлар, айыктырылган же ышталган эттер, соя азыктары жана пиво курамында тираминдин деңгээли жогору (31).

Моноаминоксидазанын ингибиторлору (MAOIs) деп аталган антидепрессант дары-дармектер организмдеги ашыкча тираминди (,,) бузган моноамин оксидаза ферментин бөгөт коёт.

MAOIди тирамини жогору болгон азыктар менен айкалыштыруу кан басымын кооптуу деңгээлге көтөрүшү мүмкүн.

Бирок, тирозин менен толукталса, организмде тираминдин көбөйүп кетиши мүмкүнбү, белгисиз, ошондуктан MAOI дарысын алгандарга этияттык керек (, 35).

Калкан безинин гормону

Калкан сымал гормондор трииодтиронин (T3) жана тироксин (T4) организмдеги өсүүнү жана зат алмашууну жөнгө салат.

T3 жана T4 деңгээлинин өтө жогору же өтө төмөн болбогону маанилүү.

Тирозин менен толуктоо бул гормондорго таасирин тийгизиши мүмкүн ().

Себеби тирозин калкан безинин гормондорунун курулуш материалы болгондуктан, аны менен толукталса, алардын деңгээли өтө эле жогорулап кетиши мүмкүн.

Ошондуктан, калкан сымал дарыларды ичип жаткан же калкан сымал ашыкча активдүү адамдар тирозин менен азыктандырууда этият болушу керек.

Леводопа (Л-допа)

Леводопа (L-dopa) - Паркинсон оорусун () дарылоо үчүн колдонулуучу дары.

Организмде L-допа жана тирозин ичке ичегиге сиңиш үчүн атаандашат, бул дары натыйжалуулугуна тоскоол болот (38).

Ошентип, ушул эки дарынын дозаларын бир нече саатка бөлүп алуу керек.

Кызыгы, тирозин улгайган кишилердин когнитивдик төмөндөшү менен байланышкан кээ бир белгилерин жеңилдетүү үчүн иликтенип жатат [38,].

Кыскача маалымат Тирозин көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз. Бирок, ал айрым дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн.

Тирозин менен кантип толуктоого болот

Кошумча түрүндө тирозин эркин түрдөгү аминокислота же N-ацетил L-тирозин (NALT) түрүндө болот.

NALT эркин формасындагы аналогуна караганда сууда жакшы эрийт, бирок организмдеги тирозинге айлануу деңгээли төмөн (,).

Бул бирдей эффектке ээ болуу үчүн тирозинге караганда көбүрөөк NALT дозасы керек болуп, эркин форманы тандаганга туура келет.

Тирозин, адатта, машыгуудан 30-60 мүнөт мурун 500-2000 мг дозада кабыл алынат, бирок машыгуунун натыйжалуулугу анын пайдасы натыйжасыз бойдон калууда (42, 43).

Физикалык стресстик кырдаалдарда же уйкунун канбай калган мезгилинде дене салмагынын 45-68 мг (кгга 100-150 мг) өлчөмүндө кабыл алынганда, акыл-эс жөндөмүн сактоо үчүн натыйжалуу окшойт.

Бул 150 килограммдык (68,2 кг) адамга 7-10 грамм болот.

Бул жогорку дозалар ичеги-карын ооруларына алып келиши мүмкүн жана стресстик окуяга чейин 30 жана 60 мүнөт калган эки дозага бөлүнүшү мүмкүн.

Кыскача маалымат Тирозин эркин формадагы аминокислота катары кошумчанын эң жакшы формасы болуп саналат. Анын стресстен арылтуучу эффективдүү таасири, стресстик окуядан болжол менен 60 мүнөт мурун дене салмагынын 45-68 мг дозасында (кгга 100-150 мг) кабыл алынган.

The Bottom Line

Тирозин - ар кандай себептерден улам колдонулган популярдуу диеталык кошулма.

Денеде ал стресстик же акыл-эс талап кылган мезгилдерде азайып кетүүчү нейротрансмиттерди жасоо үчүн колдонулат.

Плацебого салыштырмалуу тирозин менен толуктоо ушул маанилүү нейротрансмиттерлерди толуктап, акыл-эс функциясын жакшыртат деген жакшы далилдер бар.

Аны менен толуктоо, жогорку дозада болсо дагы, коопсуз экендиги далилденген, бирок этияттык менен, айрым дары-дармектер менен өз ара аракеттенүү мүмкүнчүлүгү бар.

Тирозиндин көптөгөн артыкчылыктары бар болсо дагы, көптөгөн далилдер табылмайынча, алардын мааниси белгисиз бойдон калууда.