Сизди чуркоо жарааттарына көбүрөөк дуушар кылган жинди нерсе

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эгер чуркасаңыз, спорттук жаракаттар аймактын бир бөлүгү экенин жакшы билесиз-чуркоочулардын 60 пайызы өткөн жылы жаракат алганын айтышат. Жана бул көрсөткүч 80 % га чейин жетиши мүмкүн, бул кандай нерселерге чуркап жатканыңызга, чуркоого кеткен орточо убактыңызга жана көнүгүү тарыхына же тажрыйбаңызга жараша болот. Бул BMJде жарыяланган изилдөөгө ылайык жана бул биз айтып жаткан тырмактар, көгала же кара тырмак эмес. Жөө күлүктөр буттары жана буттары ашыкча жаракат алган ар кандай билдирди. Жана тизе жаракаттары эң башкы даттануу болгонуна карабастан, көптөгөн адамдар чуркап, чуркап, таман фасциити жана коркунучтуу стресс жаракалары менен жабыркаган.

Эгер чуркаганды жакшы көрсөңүз, жаракат албаш үчүн жөн эле байланууну токтотпойсуз. Бирок сиз жалпы чуркоо жаракаттарынын алдын алуу үчүн пайдалуу кеңештерди, ошондой эле тобокелчилигиңизди жогорулатуу үчүн эмне кылып жатканыңызды билгиңиз келет. Ооба, акыркы изилдөөлөр сизди келечекте ооруга чалдыктырган бир жинди факторду тапты. Сиз буга даярсызбы? Аял чуркап жүрөт.

Огайо штатынын университетинин изилдөөлөрү көрсөткөндөй, салмагы аз, BMI 19 же андан төмөн болгон аялдар чуркоодо, тагыраак айтканда, стресс сыныктарынан улам жаракат алуу коркунучу жогору. Лос-Анжелестеги Керлан-Джобе ортопедиялык клиникасынын ортопед-хирургу жана спорттук медицина боюнча адиси Брайан Шульцтун айтымында, бул эки фактор-жынысы жана салмагы-сиздин чуркооңузга ар кандай таасир этет."Стресс жаракалары биз жөө күлүктөрдө эң көп кездешкен жаракаттардын бири, бирок алар биздин бейтап аялдарыбызда көп кездешет" дейт ал.

Неге? Жөнөкөй сөз менен айтканда: аялдардын анатомиясы. Эстроген сөөктөрдүн метаболизмине таасирин тийгизет, жана релаксин-кош бойлуулукту жогорулатуучу гормон, айрыкча жаш өткөн сайын байламталарды бошойт, дейт доктор Шульц. Аялдардын жүрөк көлөмү эркек күлүктөргө караганда кичине, кан басымы төмөн, өпкөлөрү кичине жана VO2 max төмөн, бул оор машыгуу аялдардын денесине эркектердикине караганда көбүрөөк зыян алып келет. (Биз ачык эле айтабыз, бул аялдар эркектердей күчтүү, ичтен жана сырттан күчтүү эмес дегенди билдирбейт.) Жаш өткөн сайын сөөктөрүңүз үчүн бул коркунуч көбөйөт, анткени эстрогендин деңгээли азайган сайын остеопороз жана сыныктарга чалдыгыңыз. көбөйөт, деп кошумчалайт ал.

Ошондой эле "Q-бурч" же жамбашыңыздан тизеңизге чейинки ар түрдүү бурч бар. Аялдар эркектерге караганда табигый түрдө чоңураак жамбашка ээ, муундарына, айрыкча тизелерине көбүрөөк басым жасайт. Ал эми муундарыңызга канчалык көп стресс болсо, ошончолук жаракат аласыз, бул аялдар чуркап чыккандан кийин жамбаш жана тизенин оорушу эмне үчүн көп экенин түшүндүрүшү мүмкүн, деп кошумчалайт доктор Шульц. "Жамбаштары кенен болгондуктан, аялдардын тизелери катуу таасир этүүчү иш-аракеттерге, анын ичинде чуркоолорго көбүрөөк дуушар болушат" дейт Стив Томс, Lifetime Fitness жана түзөтүүчү көнүгүү боюнча адистин жеке тренингинин жетекчиси, Аял болуунун 9 жолу машыгууңузга таасир этет.

Качан салмакка келсек, арыктоо үчүн чуркоо жана кадимки салмакта чуркоо негизинен сиздин организм үчүн жакшы. Огайо штатынын изилдөөсүнө ылайык, эгер сиз ашыкча салмакка ээ болсоңуз (BMI 19 же андан аз), бул стресстин жарылуу коркунучун жогорулатат. Изилдөөчүлөр пресс -релизде мындай деп айтышты: салмак аз болгондо булчуң массаңыз жетишсиз жана сөөктөрүңүз бардык шокту сиңирип бүтөт.

Ошентип, абдан жакшы-сиз арык, дени сак, чуркаганды жакшы көргөн аялсыз. Эми эмне? Бактыга жараша, стресстин сынышы жана башка чуркоо жаракаттарынын коркунучун азайтуу үчүн кыла турган бир нече жөнөкөй нерселер бар.

Сиз кыла турган эң жакшы нерселердин бири - бул витамин Д деңгээли нормалдуу диапазондо экенине ынануу, анткени бул деңгээл сөөк ден соолугу үчүн өтө маанилүү, дейт доктор Шульц. Ошондой эле, салмагыңыздын боюңузга ылайыктуу диапазонунда сактоо сизге жардам берет, анткени ашыкча салмак же жетишсиз болуу тобокелдиктерди жогорулатат. Албетте, сиздин BMI ден соолук жөнүндө сөз болгондо акыркы сөз эмес, жана сиздин бактылуу салмагыңызды - денеңиз сезип, эң жакшы иштеген салмакты табуу маанилүү. Доктор Шульц ошондой эле мүмкүн болгондо жумшак беттерде чуркоону сунуштайт - айталы, бетон тротуарлардын ордуна тебүү тилкеси туура баткан бут кийим (дух!) Жалпы эреже - жумаңызды 10 пайыздан ашпоого жогорулатуу.

Бул кеңештерди ээрчиңиз, ошондо сиз көп жылдар бою жарышта (эркектердин көп өтүүсүн камтыйт!) Тээп каласыз.

Үчүн карап чыгуу