Кышкы жарыштын 7 күтүлбөгөн артыкчылыгы

Мазмун

• Сиз акыл-эстүүлүккө ээ болосуз.
• Кыш чынында идеалдуу чуркоо темптерин түзө алат.
• Сиз чуркоо жолун чыдамсыздык менен күтөсүз.
• Окутуу кыштын узун болушуна жардам берет.
• Сиз күчтүү денени курасыз.
• Сиз жаңы достор менен таанышасыз ...
• ...же жалгыз убакытты талап кыл.
• Үчүн карап чыгуу

Жаз жарыш күндөрүнүн жакшы жактары бар: жумшак темптер, жалпы бул-акыры-күн ачык энергия жана сезондун позитивдүү башталышы. Бирок машыгуу жазгы жарыштар үчүн (б.а., эгер сиз Түндүктө жашасаңыз, апта сайын ызгаардуу суук температурага чыдайсызбы жана күндүзгү чуркоо үчүн чектелген сааттар менен алектенесизби)? Бул коркунучтуу болушу мүмкүн.

Анан кайсы жерде жашаба, бул жөндөө. "Кыш бардык жерде", - дейт Бостон Атлетик Ассоциациясынын чуркоочу клубунун машыктыруучусу Майкл Макгрейн. "Сиз Флоридада болсоңуз да, 50 градустук температурага көнгөн эмес болсоңуз, машыгуу кыйын болушу мүмкүн."

Бирок суук күндөрдү узакка чуркоо жана тоо спринттери менен толтуруунун белгилүү бир артыкчылыктары бар. Бул жерде алардын жетиси - түндүк-чыгышта жайгашкан жөө күлүктөр жана машыктыруучулардан.

Сиз акыл-эстүүлүккө ээ болосуз.

"Катуу шарттарда чуркаганда өзүңдү жаман сезесиң" дейт элиталык чуркоочу жана Adidas машыктыруучусу Аманда Нурс. "Менин эң эсте калган чуркагандарымдын бири - кирпик үчүн мөңгү болгондо, кроссовкама Яктракс керек болгондо жана меники болгон жылуу катмарды кийип жүргөндө болгон. Менин командалаштарымдын айрымдары лыжа көз айнегин да кийишкен".

Натыйжада, сиз өзүңүзгө болгон ишенимди арттырасыз, бул жарыш күнүнө даяр сезүүнүн ачкычы. Ошол оор күндөрдү артка кылчайып кароо да жарышта күч -кубат берүүгө жардам берет (билесиңби, сен болгондо сезим бутуңуз, өпкөңүз жана жүрөгүңүз, эмне үчүн бул үчүн кайра жазылдыңыз деп сураңыз). Equinox Chestnut Hillдеги Так чуркоо лабораториясынын менеджери Ангела Рубин: "Сиз жолду гана эмес, аба ырайын да баалап, ошол оор күндөрдү эстей аласыз",-дейт. "Акыл күчү жарыштын эң чоң компоненттеринин бири."

Кыш чынында идеалдуу чуркоо темптерин түзө алат.

Ошентип, сиз муздан, кар менен шамалдан коркуп жатасыз. Муну билиңиз: "Кышында жана жазында жарыш шарттары кээде жайга караганда жагымдуураак болушу мүмкүн. Биз үчүн жайдын канчалык нымдуу жана ысык экенин унутуу оңой", - дейт Макгрейн. Кышкы чуркоо сизге аллергия же асмандагы температура менен күрөшүүгө туура келбейт, бул экөө тең сизди жайлатышы мүмкүн. (Байланыштуу: Жамгырда машыгуунун таң калыштуу пайдасы)

"Сиз 60 же 65 градустан өйдө баштаганда, жалпы көрсөткүчтөр төмөндөй баштайт" дейт МакГрейн. Сиз суусузданып, негизги электролиттерди жоготуп алууңуз ыктымал, бул карышуу жана чарчоочулукка алып келет.

Ошондуктан муздак шарттар чындыгында артыкчылыктуу болушу мүмкүн. Медайым: "Кырк градус - жарыш үчүн эң сонун температура, анткени сиз көп ысытасыз" дейт. Мунун баарынан эң жакшы жери: катмарларды катмарлап, кырып салуу менен температураңызды көзөмөлдөй аласыз, дейт ал.

Сиз чуркоо жолун чыдамсыздык менен күтөсүз.

Ооба, ал укуктуу окуган. Сыртта болуу оюңузга чыдай албаган күндөрүңүздө тыныгуу катары чуркоо жолун көрөсүз (жана муну дагы качан айта аласыз?!). "Чуркоо жолу сизге чуркагыңыз келген ылдамдыкты орнотууга жана машыккыңыз келген бийиктикти түзүүгө мүмкүнчүлүк берет" дейт медайым. Тедмил класстары-à la Barry's Bootcamp же Equinox's Precision Running Lab - бул (жылуу!) топтук шартта ылдамдыкта же адырларда иштөөнүн эң сонун жолдору. Рубин мындай дейт: "Декорацияны өзгөртүү дайыма жакшы болот, өзгөчө терс даражалуу күндөрдө." (Байланыштуу: чуркоо жолунда сиз кетирген 8 ката)

Окутуу кыштын узун болушуна жардам берет.

Эгер кыш сиздин эң жакшы көргөн мезгилиңиз болсо, сиз жалгыз эмессиз. Бирок январдан апрелге чейин бош эмес машыгуу планын аткаруу сиздин эсиңизди кыска күндөрдө, суук температурадан жана булуттуу асмандан сактайт. "Сиз жарышка жумаларды эсептегенде кыш тез өтөт" дейт Макгрейн. "Мен Бостонду жыл сайын башкарам, жыл сайын бул менин кыш айларынан чыгуунун жолу деп тамашалайм."

Сиз күчтүү денени курасыз.

Рубин мындай дейт: "Сиздин денеңиз көнүгүү жасаганда дем алган абаны жылытуу үчүн көп энергия колдонот". Тегиз эмес беттерде же карлуу, таштуу жерде чуркоо булчуңдарыңыздын дагы кыймылга келүүсүн талап кылат, дейт ал. Чындыгында, Мичиган университетинин бир изилдөөсү тегиз эмес рельефте жүрүү бизден тегиз жерге караганда 28 пайызга көбүрөөк энергияны колдонууну талап кылаарын көрсөттү. "Кышкы аянтта чуркоо сиздин стабилдүүлүктү сактап калуу үчүн өзөгүңүздү дагы активдештирет", - деп түшүндүрөт Рубин. "Сиз формаңызды сактап, тайып же жыгылып калбоого аракет кылып жатканыңызда, стабилдүүлүгүңүз үчүн өзөгүңүз күйөт."

Сиз жаңы достор менен таанышасыз ...

Про кеңеш: Узак чуркооңузду жалгыз жасабаңыз. "Кышкы машыгуу учурунда сезген достугуңуз укмуш" дейт медайым. – Жаман шарттарда (өзгөчө кар менен музда!) машыгып жатканыңызда, күлүктөр чындап биригип, бири-бирин мактап, аба ырайына карабастан чогуу иштешет. Сиздин жаныңызда чуркоо тобун табуу үчүн, көбүнчө дем алыш күндөрү өткөрүлүүчү атайын чуркоо же спорттук дүкөндөрдү жана машыгуу студияларын текшерүүдөн баштаңыз.

"Эгерде сиз топ менен чуркасаңыз, анда ал узак мөөнөттүү достукка алып келиши мүмкүн. Сиз чындап эле кимдир бирөөнү тааныйсыз",-дейт медайым. Мындан тышкары, жарышта ийгиликтүү болуунун чоң бөлүгү-бул машыгууга болгон милдеттенме, жана эгерде сага көрсөтө турган досторуң же командалаштарың бар болсо, анда ал жакта болууга стимул берет, анткени сен каалабайсың. аларды түшүр! (Байланыштуу: чуркоо тобуна кирүүнүн артыкчылыктары - PR түзүүгө аракет кылбасаңыз да)

...же жалгыз убакытты талап кыл.

Келли Уиттакер, 20 жолку марафончу жана Бостондогу жабык веложарыш студиясынын B/SPOKE инструктору: "Жылуу аба ырайы бардык күлүктөрдү жана элди өзүнө тартып турат" дейт. Бирок муздак, чырайлуу күнү чуркоо сизде жол же из бар экенин билдириши мүмкүн жана пейзажды эркинирээк кабыл ала аласыз. "Кар басып калган жерден чуркап өтүүдөн артык эч нерсе жок." Зен фактору үчүн табигый чөйрөнү издеңиз. Стэнфорд Университетинин изилдөөлөрү ачык жерде көп убакыт өткөрүү (жана биз шаардын көчөлөрү деген эмеспиз) мээни тынчтандырып, психикалык ооруга байланыштуу жерлерди эс алдырат, бош эмес шарттарда.

Үчүн карап чыгуу