V-Cut Abs алууга жардам берген 10 көнүгүү

Мазмун

• Көнүгүүлөр
• 1. Асылган бут көтөрүлөт
• Муну кандай жасаш керек:
• 2. Boat Pose
• Муну кандай жасаш керек:
• 3. Тоо скейт
• Муну кандай жасаш керек:
• 4. Жогорку бутту көтөрөт
• Муну кандай жасаш керек:
• 5. Кайтарым жанчуу
• Муну кандай жасаш керек:
• 6. Фермердин басуусу
• Муну кандай жасаш керек:
• 7. Кабель кыйрашы
• Муну кандай жасаш керек:
• 8. Аб дөңгөлөктүн жылышы
• Муну кандай жасаш керек:
• 9. Орусча илмектер
• Муну кандай жасаш керек:
• 10. Ичи көңдөй
• Муну кандай жасаш керек:
• Генетика жана V кесилген абс
• тамак мүнөздөп ичүү
• Кардио
• Качан про менен сүйлөшүү керек
• Жыйынтык

V-cut абс - бул көпчүлүк адамдар үчүн абс. V-форма же сызык obliques transversus abdominis булчуңдарына жооп берген жерде жайгашкан.

Бул сызык ашканада спортзалдагы жана тартиптеги талыкпаган эмгекти көрсөтүшү мүмкүн.

V-cut абс иштеп чыгуу үчүн, төмөнкү ABS жана obliques багыттаңыз. Бул булчуңдарды аныктоого жардам бере турган бир нече көнүгүүлөр менен таанышуу менен, окууну уланта бериңиз.

Денеңиздин майлуулугун төмөндөтүш үчүн, туура тамактануу жана жигердүү болуу маанилүү, бул көрүнүп турган абды аныктоого мүмкүндүк берет.

Генетика ошондой эле ичтин аныктамасында чоң роль ойнойт, андыктан кээ бир адамдар V-кесимдерин оңой табышы мүмкүн.

Көнүгүүлөр

Бул жерде V кесилген абс алуу үчүн бир нече көнүгүүлөр бар. Аларды өз алдынча же дене тарбия көнүгүүлөрүнүн бир бөлүгү катары аткарыңыз.

1. Асылган бут көтөрүлөт

Бул көнүгүү сиздин төмөнкү абс, лат жана билек үчүн иштейт. Бул позаны өзгөртүү үчүн, бүгүлгөн тизелерди көтөрүп, аларды ар бир кайталоо үчүн 5-10 секундага чейин кармаңыз. Бул бүгүлгөн тизе бүгүлүшүн жасай аласыз.

Муну кандай жасаш керек:

1. Колуңуз менен ийинден бир аз кененирээк тартылып туруу үчүн, ашыкча кармашты колдонуңуз.
2. Чакаңызды бир аз бүгүп, өзүңүздүн белиңизди түздөө үчүн өзүңүздү тартканда, тилкени бекем кысыңыз.
3. Буттарыңызды 90 градустан бир аз жогору көтөргөндө, квадрицептериңизди тартыңыз.
4. Бутуңузду жай басканга чейин бул абалды бир нече секунд кармаңыз.
5. 10-15 топтомдун 3 топтомун жасаңыз.

2. Boat Pose

Муну кандай жасаш керек:

1. Полдо отурганда, тизеңизди бүгүп, шыпты көздөй буттарыңызды көтөрүңүз. Сиздин буттарыңыз 45 градуска жакын бурчта болушу керек.
2. Колуңузду көтөрүп, тулку бою менен алаканга салып караңыз.
3. Өзөгүңдү тарта жана терең дем ал.
4. 1 мүнөткө чейин 3-5 топтомду жасаңыз.

3. Тоо скейт

Муну кандай жасаш керек:

1. Тактайча абалга келиңиз.
2. Оң тизеңизди сол чыканагыңызга алып келиңиз.
3. Андан кийин баштапкы абалга секириңиз.
4. Ошол эле учурда, сол тизеңизди оң чыканагыңызга алып келиңиз.
5. 2-3 кайталоону 10-15 жолу кайталаңыз.

4. Жогорку бутту көтөрөт

Кыймылдабаган бутту еденге коюп, бул көнүгүүнү жеңилдете аласыз.

Муну кандай жасаш керек:

1. Денеңиздин жанында колдоруңуз менен арткы жатыңыз.
2. Эки бутуңузду түз көтөрүңүз.
3. Дем алуу учурунда акырындык менен оң бутуңузду полго түшүрүңүз.
4. Баштапкы абалына кайтып.
5. Андан кийин сол жагын жаса.
6. 12ден 20га чейин кайталоону 2ден 3кө чейин жасаңыз.
7. Андан кийин эки бутту бир эле учурда көтөрүп, 12ден 15ке чейин кайталоонун 1-2 топтомун жасаңыз.

5. Кайтарым жанчуу

Ыкчамдыкты жогорулатуу үчүн, бул көнүгүүнү төмөндөп турган тактада жасаңыз. Артка ылдый басыңыз, полуңузду толугу менен басыңыз.

Муну кандай жасаш керек:

1. Тизеңиз бүгүлүп, бутуңуз полго бастырылып, арткы жатыңыз.
2. Колуңузду пол менен денеңиздин катарына басыңыз.
3. Өзөгүңүздү тартыңыз, белиңизди еденден сууруп, тизеңизди көкүрөгүңүзгө тартыңыз.
4. Бир азга токтоп, баштапкы абалга кайтыңыз.
5. 12ден 20га чейин кайталоону 2ден 3кө чейин жасаңыз.

6. Фермердин басуусу

Бул көнүгүү ичтиниздин иштешине жардам берет жана белиңизди жана тулкуңузду турукташтырууга жардам берет.

Муну кандай жасаш керек:

1. Денеңиздин жанында барбеллди же гантелди кармоо үчүн абайлап кармаңыз.
2. Жакшы турпатты колдоо үчүн өзөгүңүздү тартыңыз.
3. Акырындык менен 50 ярды басыңыз.
4. Андан кийин сол жагын жаса.
5. Ар тараптан 2ден 5 жолу жасаңыз.

7. Кабель кыйрашы

Бул көнүгүү учурунда негизги булчуңдарды тартыңыз жана белиңизге өтө көп стресстен алыс болуңуз.

Муну кандай жасаш керек:

1. Машыгуу машинасына кабель жиби бекитилген, тизе турган абалда туруңуз.
2. Колдоруңуз бетиңиздин жанында болгонго чейин, кабель жиптерин төмөндөтүңүз. Бул баштапкы позиция.
3. Белиңизди туруктуу кармаңыз, белиңизди кысып, чыканагыңызды бутуңуздун ортосуна жакындатыңыз.
4. Бул позицияны 1ден 2 секундага чейин кармаңыз.
5. Баштапкы абалына кайтып.
6. 12ден 15ке чейин кайталоону 2ден 3кө чейин жасаңыз.

8. Аб дөңгөлөктүн жылышы

Эгер сиз жаңы башталуучу болсоңуз, анда бул көнүгүүгө чейин иштөө үчүн туруктуулукту колдонуңуз.

Муну кандай жасаш керек:

1. Аб дөңгөлөктү бекем кармап жатканда, полдо жөлөнүп туруңуз.
2. Акырындык менен аны мүмкүн болушунча тизеңизден жылдырып алыңыз.
3. Башкаруу менен баштапкы абалга кайтыңыз.
4. 2ден 3кө чейин 8ден 15ге чейин кайталоону жасаңыз.

9. Орусча илмектер

Ылдамдуулукту жогорулатуу үчүн, салмак кармаңыз же төмөндөө тактайларын колдонуңуз.

Муну кандай жасаш керек:

• Эгер мүмкүн болсо, бутуңузду еденден бир нече дюйм жогору көтөрүп, бүгүлгөн тизелериңиз менен жерге отуруңуз.
• Тырмакты 45 градуска буруңуз.
• Колуңузду түз алдыңызга сунуңуз.
• Оңго бурулуп, андан соң борборго, анан солго.
• 2-3 кайталоону 10-15 жолу кайталаңыз.

10. Ичи көңдөй

Муну кандай жасаш керек:

• Сиздин арткы жат.
• Төмөнкү аркаңызды ылдый басып, манжаларыңызды көрсөтүңүз.
• Акырындык менен ийиндериңизди жана буттарыңызды көтөрүңүз.
• 1 мүнөткө чейин кармаңыз.
• 2-3 кайталоону жаса.

Генетика жана V кесилген абс

Жакшы аныкталган абсцесс үчүн генетикалык компонент бар. Айрым адамдар V кесипти иштеп чыгууда артыкчылыкка ээ болушат.

Башка адамдар үчүн бул кыйла оор болушу мүмкүн, анткени алардын абдоминалдарынын айланасы тери калыңыраак болушу мүмкүн. Андан тышкары, кээ бир адамдарда тегиз эмес же бурчтуу абсцесс бар, ал жердеги майлар асимметриялуу болушу мүмкүн.

Эгер жигердүүлүгүңүздү арттырып, жакшы тамактансаңыз, абсцессацияңызды аныктоо боюнча иш-аракеттерди жасасаңыз, укмуштай көрүнүүгө жана сезүүгө милдеттүү болосуз. Эгер түшүңүздүн булчуң боштугун таппасаңыз, көнүгүү менен алектенүүдөн оң натыйжаларды алсаңыз болот.

Акыл-эси жана ден-соолугу чың болгондо, максаттарыңыз бир аз өзгөрүп кетиши мүмкүн. Өзүңүздү жакшы сезип туруңуз.

тамак мүнөздөп ичүү

Тынымдуу абсцессди иштеп чыгууда диета маанилүү ролду ойнойт. Спортзалдагы талыкпаган эмгектериңиз көрүнүп турушу үчүн, арык денеңизди калыбына келтиришиңиз керек.

Майлуу катмар менен капталган күчтүү абс болушу мүмкүн. Демек, көрүнөө максаты болсо, аз майлуу диетаны колдонуп, ашыкча калорияларды сарптаңыз.

Арыкташ үчүн канча калория керектээриңизди аныктоо үчүн калькуляторду колдонсоңуз болот.

Эсиңизде болсун, арыктоо жай жана акырындык менен жүрүшү керек.

Жаңы жемиштерге жана жашылчаларга, майлуу белокторго жана аз майлуу сүт азыктарына бай диетаны сактаңыз. Башка тандоолорго жаңгактар, уруктар жана дан эгиндери кирет.

Азык заттарга бай жана калориялары аз тамактарды тандаңыз. Кайра иштетилген, шекердүү, майлуу тамактарды көп колдонсоңуз болот.

Көп суу ичүү денеңиздин туура иштешине жардам берет жана анын салмагын азайтууга жана майдын азайышына жардам берет. Күнүнө болжол менен сегиз стакан суу ичип, ашыкча суусап же тердеп кетсеңиз, анда бул өлчөмдү көбөйтүңүз.

Кардио

Аэробдук кыймыл менен жүрөгүңүздүн согушун тездетиңиз. Ден-соолугуңузду калыбына келтирип, денеңиз калып, денеңиздин майын тазалоого жардам бериңиз.

Кардиого велосипед тебүү, жөө басуу жана сууда сүзүү мисалдары кирет. Ошондой эле сейилдөө, чуркоо же бийлөө менен кыймылдай аласыз. Күнүнө минималдуу 30 мүнөт жасаңыз.

Качан про менен сүйлөшүү керек

Мүмкүн болсо, фитнес боюнча адис менен иштеңиз. Алар ден-соолугуңуздун деңгээлин баалоо менен, арыктоо максат болсо, дене майынын пайызын аныктоого жардам берет. Сиздин машыктыруучу сиздин максаттарыңызды оптималдаштыра турган программа түзөт.

Кесипкөй менен иштөө сиздин потенциалыңызды кеңейтип, эң жакшы натыйжаларды берет. Бул натыйжалуу, коопсуз жана жагымдуу машыгууларга шарт түзөт. Кесипкөй адам менен иштөө, айрыкча, ден-соолугуңузга жаңы келген болсоңуз же кандайдыр бир жаракат алсаңыз же медициналык жактан тынчсызданып жатсаңыз.

Аймагыңыздан фитнес боюнча адис издесеңиз же жергиликтүү спортзалда кимдир бирөө менен сүйлөшсөңүз болот.

Жыйынтык

V-cut абс карап көрүү жагымдуу болушу мүмкүн, бирок алар сүрөттүн бир бөлүгү гана. Белгилей кетсек, жигердүү бойдон, жакшы тамактануу жана ден-соолукту чыңдоо менен бүт денеңизди иштегиңиз келет.

V-cut абс-ке баардык эле адамдар жетише алышпаса да, көпчүлүк адамдар ден-соолугун чыңдап, өздөрүн жакшы сезишет. Максаттарыңыз эмне экендигин аныктап, фитнес, тамактануу жана жашоо мүнөзүнүн планын аткарып, ушул натыйжаларга жакындатыңыз.

Өзүңүздү башкалар менен салыштыруунун ордуна, ийгиликти же натыйжаны өлчөө үчүн сиздин уникалдуу сырткы көрүнүшүңүз стандартка айлансын. Денеңизди сүйүүнү жана кабыл алууну үйрөнүү бул процесстин бөлүгү.