Илимдин колдоосу менен А витамининин ден-соолукка пайдалуу жактары

Мазмун

• 1. Түнкү сокурлуктан жана жаш курактын төмөндөшүнөн көзүңүздү сактайт
• 2. Айрым рак ооруларынын тобокелдигин төмөндөтүшү мүмкүн
• 3. Дени сак иммундук тутумду колдойт
• 4. Беттеги ысыктардын пайда болуу коркунучун төмөндөтөт
• 5. Сөөктүн ден-соолугун колдойт
• 6. Дени сак өсүүгө жана көбөйүүгө көмөктөшөт
• А витаминин көп ичүү коркунучтуу болушу мүмкүн
• The Bottom Line

А витамини - адамдын ден-соолугу үчүн өтө маанилүү болгон майда эрий турган бирикмелер тобунун жалпы мааниси.

Алар сиздин денеңиздеги көптөгөн процесстерге, анын ичинде көздүн көрүүсү, иммундук системаңыздын жана органдарыңыздын нормалдуу иштешин камсыз кылып, курсактагы балдардын туура өсүшүнө жана өнүгүүсүнө жардам берет.

Эркектерге күнүнө 900 мкг, аялдарга 700 мкг жана балдарга жана өспүрүмдөргө 300-600 мкг А витамини берилиши сунушталат ().

А витамининин кошулмалары жаныбарларда да, өсүмдүктөрдө да кездешет жана эки башка формада болот: алдын-ала түзүлгөн А витамини жана А провитамини.

Алдын-ала түзүлгөн А витамини витамининин активдүү формасы катары белгилүү, аны организм өзү кандай болсо ошондой колдоно алат. Бул мал, анын ичинде эт, тоок, балык жана сүт азыктарында кездешет жана курамына ретинол, торчо жана ретино кислотасы кирет.

Провитамин А каротиноиддери - альфа-каротин, бета-каротин жана бета-криптоксантин - бул өсүмдүктөрдө кездешүүчү витаминдин активдүү эмес түрү.

Бул бирикмелер денеңиздеги активдүү формага айланат. Мисалы, бета-каротин сиздин ичке ичегиңиздеги ретинолго (А витамининин активдүү түрү) айланат ().

Бул жерде А витамининин ден-соолукка пайдалуу 6 артыкчылыгы бар.

1. Түнкү сокурлуктан жана жаш курактын төмөндөшүнөн көзүңүздү сактайт

А витамини көздүн көрүүсүн сактоо үчүн абдан маанилүү.

Витамин көзүңүзгө тийген жарыкты мээңизге жөнөтүлө турган электрдик сигналга айлантуу үчүн керек.

Чындыгында, А витамининин жетишсиздигинин алгачкы белгилеринин бири - түнкү сокурдук, никталопия () деп аталат.

Түнкү сокурлук А витамини жетишсиз адамдарда пайда болот, анткени витамин родопсин пигментинин негизги компоненти болуп саналат.

Родопсин көздүн тор кабыгында кездешет жана жарыкка өтө сезгич.

Мындай оору менен ооруган адамдар күндүз деле кадимкидей көрүшөт, бирок караңгыда көрүүсү начарлап, көздөрү төмөнкү деңгээлде жарык алуу үчүн күрөшүп жатат.

Түнкү сокурлукту болтурбоодон тышкары, жетиштүү өлчөмдө бета-каротинди жегенде, кээ бир адамдар картайганда көрүүнүн начарлашын басаңдашы мүмкүн ().

Жаш курактык макулярдык деградация (AMD) өнүккөн дүйнөдөгү сокурдуктун башкы себеби болуп саналат. Анын так себеби белгисиз болсо дагы, бул торчонун торчолорунун клеткалык бузулушунун натыйжасы, кычкылдануу стрессине байланыштуу ().

Карылыкка байланыштуу көз ооруларын изилдөө 50 жаштан жогору адамдарга көзүнүн көрүүсү начарлап, антиоксидант кошулмасын берүү (анын ичинде бета-каротин) алардын өнүккөн макулярдык дегенерациянын өнүгүү тобокелдигин 25% га () азайтканы аныкталды.

Бирок, жакында Cochrane серепинде, бета-каротин кошулмалары гана AMD () көздүн көрүүсүнүн төмөндөшүн алдын албайт же кечиктирбейт деп табылды.

А витаминин жетиштүү өлчөмдө жесеңиз, түнкү сокурдук пайда болбойт жана көздүн жаш курагына байланыштуу төмөндөшүн басаңдата аласыз.

2. Айрым рак ооруларынын тобокелдигин төмөндөтүшү мүмкүн

Рак анормалдуу клеткалар көзөмөлдөнбөй чоңоюп же бөлүнүп баштаганда пайда болот.

А витамини сиздин клеткаларыңыздын өсүшүндө жана өнүгүшүндө маанилүү роль ойногондуктан, анын рак коркунучуна таасири жана рактын алдын алуудагы ролу окумуштууларды кызыктырат (,).

Байкоо жүргүзүлгөн изилдөөлөрдө, бета-каротин түрүндө А витаминин көбүрөөк өлчөмдө жегенде, Ходжкиндин лимфомасы, ошондой эле жатын моюнчасы, өпкө жана табарсык рагы (,,,) сыяктуу рак ооруларынын тобокелдигинин төмөндөшү менен байланышкан.

Өсүмдүктөрдүн тамак-аш азыктарынан А витаминин көп алуу рак оорусунун төмөндөө тобокелдиги менен байланыштуу болсо дагы, А витамининин активдүү формаларын камтыган жаныбарлардын тамак-аштары бирдей жол менен байланышкан эмес (,).

Ошо сыяктуу эле, А витамининин кошумчалары бирдей пайдалуу натыйжаларды көрсөткөн жок ().

Чындыгында, кээ бир изилдөөлөрдө, бета-каротин кошулмаларын ичкен тамеки тарткандар өпкө рагынын (,,) коркунучу жогорулаган.

Учурда денеңиздеги А витамининин деңгээли менен рактын пайда болуу коркунучу дагы деле болсо толук аныктала элек.

Ошентсе да, учурдагы далилдер жетиштүү А витаминин, айрыкча, өсүмдүктөрдөн алуу, дени сак клеткалардын бөлүнүшү үчүн маанилүү жана рактын кээ бир түрлөрүнө чалдыгуу коркунучун төмөндөтөт ().

Өсүмдүктүн азык-түлүктөрүнөн А витаминин жетиштүү өлчөмдө ичүү айрым рак ооруларына, анын ичинде Ходжкиндин лимфомасына, ошондой эле моюн, өпкө жана табарсык рагына чалдыгуу коркунучун азайтышы мүмкүн. Бирок, А витамини менен рактын ортосундагы байланыш толук аныктала элек.

3. Дени сак иммундук тутумду колдойт

А витамини денеңиздин табигый коргонуусун сактоодо өтө маанилүү ролду ойнойт.

Бул сиздин көзүңүздөгү, өпкөдөгү, ичегидеги жана жыныс органдарындагы былжырлуу тоскоолдуктарды камтыйт, бул бактерияларды жана башка инфекциялык агенттерди кармайт.

Ошондой эле, бул кандагы бактерияларды жана башка козгогучтарды кармап, тазалоого жардам берген лейкоциттерди иштеп чыгууга жана иштөөгө катышат.

Демек, А витамининин жетишсиздиги инфекцияларга сезгичтигиңизди күчөтүп, ооруп калганыңызда калыбына келүүнү кечеңдетиши мүмкүн (,).

Чындыгында, кызамык жана безгек сыяктуу инфекциялар көп кездешкен өлкөлөрдө балдардагы А витамининин жетишсиздигин оңдоо бул оорулардан өлүп калуу коркунучун төмөндөтөт ().

Тамак-ашыңызда А витамининин жетиштүү болушу иммундук системаңыздын чың болушуна жана мыкты иштешине жардам берет.

4. Беттеги ысыктардын пайда болуу коркунучун төмөндөтөт

Беттеги тери өнөкөт, сезгенүү оорусу.

Мындай ооруга чалдыккан адамдарда ооруган тактар ​​жана кара тактар ​​пайда болот, көбүнчө бетинде, далысында жана көкүрөгүндө.

Бул тактар ​​май бездери өлгөн тери жана майлар менен толуп калганда пайда болот. Бул бездер териңиздеги чач фолликулаларында кездешет жана териңизди майлап, суу өткөрбөй турган майлуу, момдуу зат болгон sebum бөлүп чыгарат.

Тактар ​​денелик жактан зыяндуу эмес болсо дагы, безетки адамдардын психикалык ден-соолугуна олуттуу таасирин тийгизип, өзүн төмөн баалоого, тынчсызданууга жана депрессияга алып келет ().

Безеткини иштеп чыгууда жана дарылоодо А витамининин ролу так белгисиз бойдон калууда ().

А витамининин жетишсиздиги ысыктын чыгышына алып келиши мүмкүн деп божомолдошкон, анткени бул чач фолликулаларындагы кератин протеининин көбөйүп кетишине алып келет (26,).

Бул теринин өлгөн клеткаларын чачтын фолликулаларынан арылтууну татаалдаштырып, безетки пайда болуу тобокелдигин көбөйтүп, тоскоолдуктарга алып келет.

Безеткиге каршы А витаминине негизделген кээ бир дары-дармектер эми рецепт менен сатылып алынат.

Изотретиноин - оор безеткини дарылоодо натыйжалуу болгон оозеки ретиноиддин бир мисалы. Бирок, бул дары олуттуу терс таасирлерин тийгизиши мүмкүн жана дарыгерлердин көзөмөлү астында гана кабыл алынышы керек (,).

Безеткинин алдын алууда жана дарылоодо А витамининин ролу так белгисиз. Анткен менен, А витаминине негизделген дары-дармектер көбүнчө катуу безеткини дарылоодо колдонулат.

5. Сөөктүн ден-соолугун колдойт

Жаш курагыңызга жараша дениңиздин сөөктөрүн сактап калуу үчүн керектүү азык - бул белок, кальций жана D витамини.

Бирок сөөктүн туура өсүшү жана өсүшү үчүн А витаминин жетиштүү өлчөмдө жеш керек жана бул витаминдин жетишсиздиги сөөктүн ден-соолугунун начарлашына байланыштуу.

Чындыгында, А витамининин кан деңгээли төмөн адамдар ден-соолугу чың адамдарга караганда сөөктүн сынышы коркунучу жогору ().

Андан тышкары, байкоо жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн мета-анализинде диетада жалпы А витамининин көлөмү жогору болгон адамдардын сыныктар тобокелдиги 6% га төмөндөгөнү аныкталды ().

Бирок, А витамининин аздыгы сөөктүн ден-соолугуна байланыштуу көйгөй болбошу мүмкүн. Айрым изилдөөлөргө ылайык, А витаминин көп ичкен адамдардын сыныктар тобокелдиги жогору ().

Ага карабастан, бул ачылыштардын бардыгы байкоо жүргүзүүнүн негизинде, натыйжаны жана натыйжаны аныктай албайт.

Демек, учурда А витамини менен сөөктүн ден-соолугу ортосундагы байланыш толук түшүнүксүз жана байкоо жүргүзүлгөн изилдөөлөрдө байкалган нерселерди тастыктоо үчүн көзөмөлгө алынган сыноолор керек.

А витамининин статусу сиздин сынуу коркунучуңузду аныктабай тургандыгын жана Д витамини сыяктуу башка негизги азык элементтеринин болушунун таасири дагы роль ойной тургандыгын эсиңизден чыгарбаңыз ().

Сунуш кылынган өлчөмдө А витаминин жесе, сөөктөрүңүздү коргоп, сыныктар тобокелдигин азайтууга жардам берет, бирок бул витамин менен сөөктүн ден-соолугу ортосундагы байланыш толук түшүнүксүз.

6. Дени сак өсүүгө жана көбөйүүгө көмөктөшөт

А витамини эркектерде да, аялдарда да дени сак репродуктивдик системаны сактоо, ошондой эле кош бойлуулук учурунда эмбриондордун нормалдуу өсүшүн жана өнүгүшүн камсыз кылуу үчүн өтө маанилүү.

А витамининин эркектердин көбөйүшүндөгү маанилүүлүгүн изилдеген чычкандардын изилдөөлөрү көрсөткөндөй, жетишсиздик сперма клеткаларынын өнүгүүсүн бөгөп, тукумсуздукту пайда кылат (,).

Ошо сыяктуу эле, жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөр аялдардагы А витамининин жетишсиздиги жумуртканын сапатын төмөндөтүп, курсактагы жумуртка имплантациясына таасирин тийгизип, көбөйүүгө таасир этет деп божомолдошкон ().

Кош бойлуу аялдарда А витамини төрөлө элек баланын көптөгөн негизги органдарынын жана структураларынын, анын ичинде скелет, нерв системасы, жүрөк, бөйрөк, көз, өпкө жана уйку безинин өсүшүнө жана өнүгүшүнө катышат.

Бирок, А витамининин жетишсиздигинен кыйла аз кездешкени менен, кош бойлуулук учурунда А витамининин көп болушу өсүп келе жаткан балага да зыяндуу жана тубаса кемтиктерге алып келиши мүмкүн (,).

Ошондуктан, көптөгөн саламаттыкты сактоо органдары аялдарга кош бойлуулук учурунда А витамини бар, мисалы, пакет жана боор сыяктуу азыктардан, ошондой эле А витамини камтыган азыктардан баш тартууга кеңеш беришкен.

Тамак-аштагы А витамининин жетиштүү көлөмү репродуктивдик ден-соолук жана кош бойлуулук мезгилинде балдардын ден-соолугу чың болушу үчүн маанилүү.

А витаминин көп ичүү коркунучтуу болушу мүмкүн

А витамини - бул организмде сакталган майдагы эрүүчү витамин. Бул ашыкча керектөө уулуу денгээлге алып келиши мүмкүн дегенди билдирет.

Гипервитаминоз А витаминин камтыган диеталар же витаминдер аркылуу алдын-ала түзүлгөн А витаминин көп колдонуудан келип чыгат.

Белгилери: жүрөк айлануу, баш айлануу, баш оору, оору, ал тургай өлүм.

Бул диетадан ашыкча тамактануудан келип чыгышы мүмкүн, бирок бул кошумчалардан жана дары-дармектерден ашыкча керектөөгө салыштырмалуу сейрек кездешет.

Мындан тышкары, А провитаминин өсүмдүк түрүндө көп жегенде, анын денедеги активдүү формага өтүшү жөнгө салынгандыктан, бирдей тобокелчиликтер болбойт ().

Жаныбарлардын азык-түлүктөрүнөн, дары-дармектерден же кошумчалардан А витамининин активдүү түрүн көп ичүү уулуу болушу мүмкүн. Өсүмдүктүн азык-түлүктөрүнөн А провитаминин ашыкча колдонуу мүмкүн эмес.

The Bottom Line

А витамини денеңиздеги көптөгөн маанилүү процесстер үчүн өтө маанилүү.

Бул дени сак көрүү, организмдин жана иммундук системанын нормалдуу иштешин камсыз кылуу, ошондой эле курсактагы балдардын нормалдуу өсүшүн жана өнүгүүсүн камсыз кылуу үчүн колдонулат.

А витамини өтө эле аз жана көп болсо ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Балансты туура камсыздоонун эң мыкты жолу - А витаминине бай азыктарды кадимки тамактануунун бир бөлүгү катары колдонуп, ашыкча өлчөмдө азыктандыруудан алыс болуңуз.