8 Д витамининин жетишсиздигинин белгилери жана белгилери

Мазмун

• 1. Оорулуу же жугуштуу оорулар
• 2. Чарчоо жана чарчоо
• 3. Сөөктүн жана белдин оорушу
• 4. Депрессия
• 5. Майып жараларды айыктыруу
• 6. Сөөк жоготуу
• 7. Чачтын түшүшү
• 8. Булчуң оорусу
• Төмөнкү сызык

Д витамини - бул сиздин организмиңиздеги бир нече системага күчтүү таасир тийгизүүчү өтө маанилүү витамин (1).

Башка витаминдерден айырмаланып, D витамини гормон сыяктуу иштейт жана денеңиздин ар бир клеткасында бул үчүн кабылдагыч бар.

Териңиз күн нуруна учураганда, денеңиз аны холестеролдон чыгарат.

Майлуу балыктар жана байытылган сүт азыктары сыяктуу айрым тамак-аштарда кездешет, бирок бир эле диетадан жетиштүү кыйын.

Сунуш кылынган күнүмдүк ичүү (RDI) болжол менен 400–800 IU түзөт, бирок көпчүлүк эксперттер сиз андан да көптү алышыңыз керек дешет.

Д витамининин жетишсиздиги өтө көп кездешет. Дүйнө жүзүндө болжол менен 1 миллиард адам канында витаминдин деңгээли төмөн (2).

2011-жылкы изилдөөгө ылайык, АКШдагы чоң кишилердин 41,6% жетишпейт. Бул сан испан тилинде 69,2% га жана африкалык-америкалыктарда 82,1% га чейин жетет (3).

Бул жерде D витамининин жетишсиздигинин тобокелдиктеринин жалпы 7 фактору келтирилген:

• Кара териге ээ.
• Кары болуу.
• Ашыкча салмактуу же семирип кетүү.
• Көп балык же сүт жебейм.
• Жыл бою күн аз болгон жерде экватордон алыс жашашат.
• Дайыма чыкканда күн коргоочу кремди колдонуңуз.
• Имаратта болуу.

Экватордун жанында жашаган жана күн бат-баттан жабыркаган адамдар жетишсиздикке кабылышат, анткени алардын териси дененин муктаждыктарын канааттандыруу үчүн жетиштүү D витамини өндүрөт.

Көпчүлүк адамдар алардын жетишсиздигин билишпейт, анткени белгилер көбүнчө билинбейт. Жашоо сапатына олуттуу терс таасирин тийгизип жатса дагы, сиз аларды оңой эле тааныбайсыз.

Бул жерде Д витамининин жетишсиздигинин 8 белгилери жана белгилери келтирилген.

1. Оорулуу же жугуштуу оорулар

Д витамининин эң маанилүү ролдорунун бири - бул иммундук системаңызды бекемдөө, ошондо сиз ооруга алып келген вирустар менен бактериялар менен күрөшө аласыз.

Ал инфекция менен күрөшүүгө жооптуу болгон клеткалар менен түздөн-түз өз ара аракеттенет (4).

Эгерде сиз, айрыкча, суук тийсе же сасык тумоо менен ооруп калсаңыз, D витамининин төмөндүгү фактор болуп калышы мүмкүн.

Бир нече ири байкоо изилдөөлөрү суук тийүү, бронхит жана пневмония сыяктуу дем алуу органдарынын жетишсиздиги менен инфекциянын ортосундагы байланышты көрсөттү (5, 6).

Бир катар изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө 4000 фунт стерлингге чейин D витамини бар препараттарды ичүү дем ​​алуу жолдорунун инфекциясын азайтууга алып келет (7, 8, 9).

Өпкө өнөкөт бузулган COPD менен ооруган адамдардын бир изилдөөсүндө, Д витамини жетишпеген адамдар гана бир жыл бою жогорку дозада (10) ичкенден кийин чоң пайда көрүштү.

Жыйынтык Витамин D иммундук функцияда маанилүү ролду ойнойт. Жетишсиздиктин эң көп кездешүүчү белгилеринин бири - бул илдеттин же инфекциянын коркунучу.

2. Чарчоо жана чарчоо

Чарчап калуунун себептери көп болушу мүмкүн, ал эми Д витамининин жетишсиздиги алардын бири болушу мүмкүн.

Тилекке каршы, ал көп учурда мүмкүн болушунча себеп катары каралбай калат.

Иликтөөлөр көрсөткөндөй, кан деңгээли өтө төмөн болгондуктан, чарчоо жашоо сапатына терс таасирин тийгизиши мүмкүн (11, 12).

Күндөрдүн биринде өнөкөт күндүз чарчап, башы ооруп жатканына нааразы болгон бир аялда Д витамининин канынын болгону 5,9 нг / мл болгону аныкталган. Бул өтө төмөн, анткени 20 нг / млден төмөн нерсе жетишсиз деп эсептелет.

Аял витамин D витаминин ичкенде, анын деңгээли 39 нг / млге чейин көтөрүлүп, белгилери чечилген (12).

Бирок, канчалык деңгээлде төмөн болсо дагы, энергия деңгээлиңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Жүргүзүлгөн чоң байкоо изилдөөсүндө Д витамини менен аялдардагы чарчоонун ортосундагы байланыш каралды.

Изилдөө көрсөткөндөй, кандын деңгээли 20 нг / млден же 21-29 нг / млден төмөн болгон аялдар канды 30 нг / млден жогору болгон аялдарга караганда чарчагандыкка көбүрөөк кабылышат (13).

Аялдардын медайымдарынын дагы бир байкоосу боюнча, Д витамининин деңгээли жана өзүн-өзү чарчагандыктын ортосунда тыгыз байланыш бар.

Андан тышкары, изилдөөчүлөр медайымдардын 89% жетишпеген деп табышкан (14).

Чарчоону кантип азайтуу жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, энергияны жогорулатуу үчүн 11 мыкты витамин жана кошумчалар жөнүндө окуп көрүңүз.

Жыйынтык Ашыкча чарчоо жана чарчоо D витамининин жетишсиздигинин белгиси болушу мүмкүн. Кошумча азыктарды алуу энергия деңгээлин жогорулатууга жардам берет.

3. Сөөктүн жана белдин оорушу

Д витамини сөөктүн ден-соолугун сактоого бир нече жол менен жардам берет.

Ал үчүн, организмдеги кальцийдин сиңүүсүн жакшыртат.

Сөөктүн жана белдин оорушу кандагы D витамининин жетишсиздигинин белгилери болушу мүмкүн.

Ири байкоо изилдөөлөрү жетишсиздик менен өнөкөт белдин оорушу ортосундагы байланышты тапты (15, 16, 17).

Бир изилдөөдө 9000ден ашуун улгайган аялдардагы Д витамининин деңгээли жана белдин оорушу ортосундагы байланыш аныкталды.

Изилдөөчүлөр жетишпеген адамдар белдин оорушу, анын ичинде күнүмдүк иштерин чектеген катуу бел оорусу менен оорушат (17).

Контролдонгон бир изилдөөдө, Д витамининин жетишсиздиги менен адамдар кадимки диапазондо (18) канга салыштырмалуу буттарындагы, кабыргалардагы же муундардагы сөөктөрдө эки эсе көп ооруган.

Жыйынтык Кандагы D витамининин төмөндүгү сөөк ооруларына жана белдин оорушуна себепчи болушу мүмкүн.

4. Депрессия

Депрессияланган маанай Д витамининин жетишсиздигинин белгиси болушу мүмкүн.

Изилдөөлөрдө окумуштуулар D витамининин жетишсиздигин депрессия менен, айрыкча, улгайган адамдарда депрессия менен байланыштырышкан (19, 20).

Бир анализде, байкоочу изилдөөлөрдүн 65% төмөн кан деңгээли менен депрессиянын ортосундагы байланышты аныктаган.

Экинчи жагынан, байкоочу изилдөөлөргө караганда көбүрөөк илимий салмагы бар көзөмөлдөнгөн сыноолордун көпчүлүгү экөөнүн ортосундагы байланышты көрсөткөн жок (19).

Бирок, изилдөөлөрдү анализдеген изилдөөчүлөр, көзөмөлдөнгөн изилдөөлөрдө Д витамининдин дозалары көп учурда өтө төмөн экендигин белгилешти.

Мындан тышкары, алар кээ бир изилдөөлөр узак убакытка созулбаса дагы, толуктоолордун маанайга тийгизген таасирин көрө алышты.

Кээ бир көзөмөлгө алынган изилдөөлөр көрсөткөндөй, витамин D жетишпеген адамдарга депрессияны, анын ичинде суук айларда пайда болгон сезондук депрессияны жакшыртат (21, 22).

Жыйынтык Депрессия D витамининин төмөндүгү менен байланыштуу жана айрым изилдөөлөр кошумчалоо маанайды жакшыртат деп тапкан.

5. Майып жараларды айыктыруу

Операциядан же жаракат алгандан кийин жараларды жай айыктыруу Д витамининин деңгээли өтө төмөн экендигинин белгиси болушу мүмкүн.

Пробиркадагы изилдөөлөрдүн натыйжалары витамин жараларды айыктыруу процессинде жаңы теринин пайда болушу үчүн маанилүү болгон кошулмалардын көбөйүшүн көрсөтөт (23).

Тиш хирургиясы менен ооруган кишилердин бир изилдөөсүндө, Д витамининин жетишсиздигинен айыгуунун айрым жактары бузулгандыгы аныкталган (24).

Ошондой эле, Д витамининин сезгенүүнү контролдоодо жана инфекция менен күрөшүүдөгү ролу туура айыгуу үчүн маанилүү экендиги айтылды.

Бир анализ диабеттик бут инфекциясы бар бейтаптарды карады.

Д витамининин жетишсиздиги менен ооругандардын айыгып кетишине алып келген сезгенүү белгилеринин деңгээли жогору экени аныкталды (25).

Тилекке каршы, ушул тапта жетишсиздиги бар адамдарда Д витамининин кошулмаларынын жараларды айыктырууга тийгизген таасири жөнүндө изилдөө аз.

Бирок, бир изилдөө Д витамининин жетишсиздиги менен ооруган кишилерге витамин менен мамиле жасаганда, жаранын өлчөмү орто эсеп менен 28% га азайган (26).

Жыйынтык Д витамининин жетишсиздиги операциядан, жаракаттануудан же инфекциядан кийин жаралардын начар айыгып кетишине алып келиши мүмкүн.

6. Сөөк жоготуу

Д витамини кальцийди сиңирүүдө жана сөөктүн метаболизминде чечүүчү ролду ойнойт.

Сөөктүн жоголушу диагнозу коюлган көптөгөн улгайган адамдар көбүрөөк кальций ичиш керек деп эсептешет. Бирок аларда D витамини жетишпейт.

Сөөктүн минералдык тыгыздыгы сөөктөрүңүздүн кальцийди жана башка минералдарды жоготуп алгандыгынын белгиси. Улгайган кишилерди, айрыкча аялдарды сыныктар коркунучу жогору.

Менопауза же постменопаузада жашаган 1100 ашык орто жаштагы аялдарда жүргүзүлгөн ири байкоо изилдөөсүндө, изилдөөчүлөр D витамининин деңгээли менен сөөктүн минералдык тыгыздыгынын ортосунда тыгыз байланыш түзүшкөн (27).

Бирок, көзөмөлдөнгөн изилдөөдө, Д витамининин жетишсиздигинен улам, аялдар кандын деңгээли жогорулап кетсе дагы, жогорку дозалуу кошулмаларды ичип жатканда сөөктүн минералдык тыгыздыгында эч кандай оңолуш жок экендиги аныкталган (28).

Ушул табылгаларга карабастан, Д витаминин жетиштүү өлчөмдө ичүү жана оптималдуу диапазондо кан деңгээлин сактоо сөөк массасын коргоо жана сынык коркунучун азайтуу үчүн жакшы стратегия болушу мүмкүн.

Жыйынтык Сөөктүн минералдык тыгыздыгынын диагнозу D витамининин жетишсиздигинин белгиси болушу мүмкүн. Бул витаминди жетиштүү өлчөмдө алуу карылыктан кийин сөөк массасын сактоо үчүн маанилүү.

7. Чачтын түшүшү

Чачтын түшүшү стресстен улам келип чыгат, бул, албетте, жалпы себеп.

Бирок, чачтын түшүшү катуу болгондо, ал оорунун же азыктын жетишсиздигинин натыйжасы болушу мүмкүн.

Аялдардагы чачтын түшүшү D витамининин деңгээли менен байланыштырылган, бирок бүгүнкү күнгө чейин бул боюнча изилдөө өтө аз (29).

Алопеция арата - бул аутоиммундук оору, баштан жана дененин башка бөлүктөрүнөн чачтын түшүшү менен мүнөздөлөт. Бул рахит менен байланышкан, бул Д витамининин жетишсиздигинен (30) балдардагы жумшак сөөктөрдү пайда кылган оору.

Д витамининин төмөн деңгээли алопеция арата менен байланышкан жана оорунун өнүгүшүнө коркунуч туудурушу мүмкүн (31, 32, 33).

Алопеция менен ооруган адамдар арасында жүргүзүлгөн бир изилдөө Д витамининин канынын деңгээли чачтын түшүп кетишине байланыштуу болгонун көрсөттү (33).

Бир изилдөөдө, витаминдин синтетикалык түрүн актуалдуу колдонуу Д витамининин рецепторундагы кемчилиги бар жаш балада чачтын түшүүсүн ийгиликтүү дарылагандыгы аныкталды (34).

Башка көптөгөн тамактар ​​жана азык заттар чачтын ден-соолугуна таасир этиши мүмкүн. Эгер чачыңар түшүп калса, чачтын өсүшүнө арналган 14 мыкты тамак-аш сизди кызыктырышы мүмкүн.

Жыйынтык Чачтын түшүшү аялдардагы чачтын жоголушунда D витамининин жетишсиздигинин же алопециянын ареа аутоиммундук абалынын белгиси болушу мүмкүн.

8. Булчуң оорусу

Булчуң ооруларынын себептерин аныктоо кыйынга турат.

Д витамининин жетишсиздиги балдардын жана чоң кишилердин булчуң оорусунун себеби болушу мүмкүн экендиги жөнүндө айрым далилдер бар (35, 36, 37).

Бир изилдөөдө өнөкөт оору менен ооруган адамдардын 71% жетишсиз деп табылды (37).

D витамининин кабылдагычы ооруну сезүүчү nociceptors деп аталган нерв клеткаларында болот.

Келемиштердеги бир изилдөө көрсөткөндөй, жетишсиздик булчуңдардагы nociceptors стимулдашынан улам оору жана сезгичтикке алып келген (38).

Бир нече изилдөөлөр Д витамини менен кошулмаларды ичүү жетишсиз адамдарда ар кандай ооруну азайтууга мүмкүндүк берерин аныктады (39, 40).

Д витамининин жетишсиздиги бар 120 баланын арасында жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, витаминдин бир дозасы оорунун деңгээлин орточо 57% га (40) азайткан.

Жыйынтык Өнөкөт оору менен кандагы D витамининин деңгээли ортосунда байланыш бар, бул витамин менен оору сезүүчү нерв клеткаларынын өз ара аракеттенүүсүнө байланыштуу болушу мүмкүн.

Төмөнкү сызык

Д витамининин жетишсиздиги укмуштай кездешет жана көпчүлүк адамдар муну билишпейт.

Себеби симптомдор көп учурда тымызын жана спецификалык эмес, демек, алардын Д витамининин төмөндүгүнөн же башка бир нерседен улам келип чыккандыгын билүү кыйын.

Эгерде сизде жетишпегендик бар деп ойлосоңуз, доктуруңуз менен сүйлөшүп, каныңыздын деңгээлин өлчөө керек.

Бактыга жараша, Д витамининин жетишсиздигин, адатта, оңдоо оңой.

Күндүн таасирин көбөйтсөңүз, D витамине бай тамак-аштарды, мисалы, майлуу балыктарды же байытылган сүт азыктарын жей аласыз. Ошондой эле Амазонкадан ар кандай витамин D кошулмаларын таба аласыз.

Жетишсиздигиңизди оңой эле оңой жана ден-соолугуңузга чоң пайда алып келиши мүмкүн.