Ой жүгүртүүнүн артыкчылыктары

Мазмун

• Жөө медитация практикасы деген эмне?
• 1. Кан агымын күчөтүү
• 2. Тамак сиңирүүнү жакшыртыңыз
• 3. Тынчсызданууну азайтыңыз
• 4. Кандагы канттын деңгээлин жана кан айланууну жакшыртат
• 5. Депрессиянын курчушу
• 6. Элдин жыргалчылыгын жакшыртат
• 7. Уйку сапатын жакшыртат
• 8. Көнүгүүнү жагымдуу кылат
• 9. Чыгармачылыкты шыктандырат
• 10. Балансты жакшыртат
• Күндүн бир бөлүгүн акылдуулук менен басып өтүңүз
• Ушул учурдан кабардар болуңуз
• Отурган медитацияны дагы жасаңыз
• Жайла
• Отчеттуулукту сактагыла

Жөө басуу менен ой жүгүртүү Буддизмде пайда болгон жана акыл-эстүүлүктүн практикасынын бир бөлүгү катары колдонулушу мүмкүн.

Бул ыкма көптөгөн пайдалуу жактарга ээ жана сиз өзүңүздү негизделген, тең салмактуу жана таза сезгенге жардам берет. Ошондой эле бул сиздин айланаңызды, денеңизди жана ойлоруңуз жөнүндө башкача түшүнүк алууга жардам берет.

Жөө медитация практикасы деген эмне?

Көбүнчө медитация учурунда тегерек сызыкта же лабиринтте айланада, артка жана алдыга жүрөсүз. Дагы узак аралыкта баскан медитацияны жасаса болот.

Ылдамдыгы жай жана белгилүү бир техникага жараша өзгөрүшү мүмкүн. Көбүнчө, практиктер отурган медитациянын ортосунда сейилдөөчү медитацияны өткөрүшөт.

Жөө медитациянын мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• kinhin
• Хинаяна
• vipassana

Ар бир кадамды алты бөлүккө бөлүп же космосто акырындык менен сейилдөө сыяктуу техникалар деталдуу болушу мүмкүн. Сиз демиңизди же мантраңызды кошсоңуз болот.

Төмөндө медитация менен жүрүүнүн көптөгөн артыкчылыктары бар.

1. Кан агымын күчөтүү

Жөө басуу менен ой жүгүртүү көбүнчө узак убакыт отурган адамдар тарабынан колдонулат. Жөө басуу практикасы кандын агып кетишине, айрыкча, буттарга жардам берет. Бул жалкоо же токтоп калуу сезимдерин жеңилдетүүгө жардам берет.

Эстүүлүк менен жүрүү, узак убакыт бою отуруп иштеген болсоңуз, кан айлануу деңгээлин жогорулатуу жана энергия деңгээлин жогорулатуу үчүн мыкты ыкма.

2. Тамак сиңирүүнү жакшыртыңыз

Тамактангандан кийин сейилдөө тамакты сиңирүүнүн сонун жолу болуп саналат, айрыкча, эгерде сиз өзүңүздү толугу менен сезип жатсаңыз.

Кыймыл тамак-ашты сиздин тамак сиңирүү жолуңуз аркылуу өтүүгө жардам берет жана ич катууну алдын алат.

3. Тынчсызданууну азайтыңыз

Эгерде сиз стресстин деңгээлин төмөндөтүүнү көздөп жатсаңыз, анда иштешкенге чейин же андан кийин отурган медитацияны жасоо пайдалуу болушу мүмкүн.

2017 жаш өспүрүмдөргө жасалган изилдөө медитация менен биргеликте сейилдөө тынчсыздануу белгилерин азайтууда натыйжалуу болорун көрсөттү.

Тынчсыздануу деңгээлиндеги эң олуттуу өзгөрүүлөрдү көрсөткөн катышуучулар же ой жүгүртүп, басканга чейин ой жүгүртүшкөн же медитациядан мурун басышкан. Башкаруу тобу, жөн гана баскан адамдар менен, бир топ жакшырган жок. Ар бир медитация же жөө басуу сессиясы 10 мүнөттү түздү.

4. Кандагы канттын деңгээлин жана кан айланууну жакшыртат

2016-жылы жүргүзүлгөн кичинекей изилдөө буддисттерге негизделген сейилдөөчү медитация практикасы кандагы шекердин деңгээли жана диабет менен ооруган 2 кишинин кан айлануусуна оң таасирин тийгизди деп жыйынтык чыгарды.

Адамдар 12 жумада жумасына 3 жолу 30 мүнөттүк эски же салттуу басуу менен машыгышты. Буддисттердин сейилдөөчү практикасына катышкан топ салттуу баскан топко караганда бир топ жакшыргандыгын көрсөттү.

5. Депрессиянын курчушу

Айрыкча, жашка чыкканда жигердүү болуу маанилүү. Үзгүлтүксүз көнүгүү дене-бойдун деңгээлин көтөрүүгө жана маанайды көтөрүүгө жардам берет - экөө тең улгайган кишилерде төмөндөшү мүмкүн.

2014-жылдагы кичинекей бир изилдөөгө ылайык, Будда дининин 12 жумасында жумасына 3 жолу медитация жасагандан кийин, улгайган адамдар депрессиянын белгилерин аз сезишкен. Ошондой эле алар кан басымын жана жөө басуу аркылуу жетишкен функционалдык фитнес деңгээлин жогорулатышты.

6. Элдин жыргалчылыгын жакшыртат

Мүмкүн болсо, парк, бакча же бак-дарактар ​​сыяктуу жаратылышта сейилдөө, бул сиздин жалпы жашоо сезимиңизди өркүндөтүп, өзүңүздү тең салмактуу сезүүгө жардам берет.

Жапонияда токойду жуунуу практикасы кеңири жайылган, анын эс алуусу жана мээсинин күчтөнүшү.

2018-жылкы изилдөөгө ылайык, бамбук токойунда 15 мүнөт жүргөн адамдар алардын маанайы, тынчсыздануу деңгээли жана кан басымы жакшыргандыгын көрсөткөн.

7. Уйку сапатын жакшыртат

Көнүгүүнүн пайдасын көрүү үчүн, күчтүү машыгуу жасоонун кажети жок. 2019-жылдагы изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз орточо көнүгүү уйку сапатына оң таасирин тийгизет.

Жөө басуу ийкемдүүлүктү өркүндөтүп, булчуңдардын чыңалуусун азайтып, ден-соолугуңузду жакшыраак сезүүгө жардам берет.

Андан тышкары, стресстен жана тынчсыздануу сезиминен арыласыз, айрыкча эртең менен бассаңыз. Ушул артыкчылыктардын бардыгы сизди тынч, таза акылга ээ кылат, ошондуктан сиз ар бир түнү терең уктоого даярсыз.

8. Көнүгүүнү жагымдуу кылат

Ден-соолукту чыңдоо тартибине акыл-эстүүлүк аспектин киргизүү көнүгүүнү жагымдуураак кылат.

Кичинекей 2018 изилдөөсүнүн изилдөөчүлөрү чуркоо жолунда 10 мүнөттүк жөө басуу учурунда эстүүлүктү чагылдырууну жазууну уккан адамдар бул иш-аракеттерди көбүрөөк жагымдуу деп тапты. Алар физикалык сезимдерин эч кандай көз-карашсыз байкаганга багытталган.

Бул эстүүлүк машыгууга башкача жол менен байланыштырышы ыктымалдыгын көрсөтүп турат.

9. Чыгармачылыкты шыктандырат

Эстүүлүктү колдонсоңуз, айкыныраак болуп, ой жүгүртүүңүзгө көңүл бурсаңыз, бул өз кезегинде чыгармачылыкка түрткү берет.

2015-жылдагы изилдөө эстүүлүк менен чыгармачылыктын ортосундагы байланышты көрсөтөт. Чыгармачылыктын акыл-эстүүлүккө байланыштуу өзгөчөлүктөрүн иликтөөчү кошумча изилдөөлөр талап кылынат.

Азырынча, эстүүлүк практикасы сиздин көйгөйдү чечүү жөндөмүңүздү өркүндөтүп же жаңы идеяларды иштеп чыгууга кандайча жардам бере тургандыгын изилдеп көрсөңүз болот.

10. Балансты жакшыртат

Улгайган аялдар жөнүндө 2019-жылы жүргүзүлгөн изилдөө сейилдөөчү медитация балансты жакшыртып, ашыкча аң-сезимди жана координацияны бекемдей тургандыгын көрсөтөт.

Практика жай баскан кезде буттун жана балтырдын кыймылдарын билүүнү камтыйт.

Күндүн бир бөлүгүн акылдуулук менен басып өтүңүз

Жөө басуу медитациясынын ырааттуу жолун баштоого жардам берген бир нече кеңеш:

Ушул учурдан кабардар болуңуз

Ар бир көз ирмемди эстен чыгарбоо үчүн, убакытты талап кылган көнүмүш адат болуп саналат.

Күндүн каалаган жеринде жүргөндө, мүмкүн болушунча, оюңду ушул учурга бур. Айланаңыздагы үндөргө, демиңизге же дене сезимдериңизге көңүл буруңуз. Ойлоруңузду текшерип, алардын келип-кетип жаткандыгын байкаңыз.

Сиз көздөгөн жериңизге шашпай жөнөгөнүңүз менен жай басканга караганда, практика кандайча өзгөрөрүн көрүңүз.

Отурган медитацияны дагы жасаңыз

Жөө басуудагы медитация көбүнчө отурган медитация менен бирге колдонулат. Ошентип, отуруп ой жүгүртүү менен катар, сейилдөөчү медитацияны да үйрөнүүнүн кажети бар.

Отурган жана сейилдөөчү медитация боюнча кеңештер:

• 5-10 мүнөттүк медитация жасап, андан кийин жөө басуу менен ой жүгүртүңүз же тескерисинче.
• Бул эки тажрыйбанын айырмачылыктарына көңүл буруп, кайсынысын тандашат жана эмне үчүн.
• Ийгиликке жетип, ар бир сессиянын узактыгын көбөйтсөңүз болот.

Жайла

Көбүнчө акылыбыз тез кыймылдаганда, биз да бат эле кыймылдайбыз. Убакыттын аз калганына карабастан, бир нече мүнөт басышыңыз.

Демиңизди жана денеңизди карап жатканда, кандайдыр бир каршылыкка кабылсаңыз болот. Жай, туруктуу темп менен дем алыңыз.

Канчалык кыска болбосун, убакыттын ичинде жүрүңүз.

Отчеттуулукту сактагыла

Өзүңүздүн практикаңызды жана максаттарыңызды мугалим, терапевт же досуңуз менен талкуулаңыз. Сиз кандайдыр бир түшүнүккө ээ экендигиңизди жана кандайча өнүгүп жатканыңызды билүү үчүн базаны такай басып туруңуз. Биргеликте сиз практикаңызды кантип тереңдетүүнү аныктасаңыз болот.

Ошондой эле сиз журналга же журналга жаза аласыз жана муну тажрыйбаңыздын же прогресстин чагылдырылышы үчүн колдонсоңуз болот.