Кантип диабеттин алдын алса болот

Мазмун

• Кыскача маалымат
• 2-типтеги диабет деген эмне?
• Экинчи типтеги кант диабети менен ооруган адам ким?
• Кантип кант диабетинин алдын алам же кечиктирсем болот?

Кыскача маалымат

2-типтеги диабет деген эмне?

Эгер сизде кант диабети болсо, кандагы канттын деңгээли өтө эле жогору. 2-типтеги кант диабети менен, бул организмде инсулин жетишсиз болгондуктан же инсулинди жакшы колдонбогондуктан болот (бул инсулинге туруктуулук деп аталат). Эгерде сизде диабеттин экинчи түрүнө чалдыгуу коркунучу бар болсо, анда анын өнүгүшүн алдын алып же кийинкиге калтырып койсоңуз болот.

Экинчи типтеги кант диабети менен ооруган адам ким?

Көптөгөн америкалыктар диабеттин экинчи түрүнө чалдыгышат. Аны алуу мүмкүнчүлүгүңүз гендер жана жашоо образы сыяктуу тобокелдик факторлорунун айкалышынан көз каранды. Тобокелдик факторлору кирет

• Предиабет менен ооруңуз, демек, кандагы канттын деңгээли нормадан жогору, бирок диабет деп атала тургандай деңгээлде эмес
• Ашыкча салмак же семирүү
• 45 жаштан жогору
• Диабеттин үй-бүлөлүк тарыхы
• Афроамерикалык, Аляскадагы Түпкүлүктүү, Америкалык Индиялык, Азиялык Америкалык, Испан / Латино, Түптүү Гавайи же Тынч океан аралдары болуу
• Кан басымы жогору
• Төмөнкү HDL (жакшы) холестерол же триглицериддердин жогорку деңгээлине ээ болуу
• Кош бойлуулук учурунда кант диабетинин тарыхы
• 9 же андан ашык килограмм салмактагы баланы төрөгөндөн кийин
• Жигерсиз жашоо образы
• Жүрөк оорусу же инсульт тарыхы
• Депрессияда болуу
• Жумурткалардын поликистоз синдрому (PCOS)
• Акантоз нигрикандары бар, териңиз карарып, калыңдайт, айрыкча мойнуңуздун же колтуктун айланасында.
• Тамеки тартуу

Кантип кант диабетинин алдын алам же кечиктирсем болот?

Эгер сизде кант диабети коркунучу бар болсо, аны алдын алсаңыз же кечиктирсеңиз болот. Сиз жасоого тийиш болгон нерселердин көпчүлүгү дени сак жашоо образына ээ болууну камтыйт. Демек, ушул өзгөрүүлөрдү жасасаңыз, ден-соолукка дагы башка пайдалуу нерселерди аласыз. Башка ооруларга чалдыгуу тобокелдигин төмөндөтсөңүз болот, балким, жакшы болуп, көбүрөөк энергияга ээ болосуз. Өзгөрүүлөр болуп саналат

• Арыктап, аны сактап калуу. Салмакты көзөмөлдөө диабеттин алдын алуунун маанилүү бөлүгү. Учурдагы салмагыңыздын 5-10 пайызын жоготуп, кант диабетинин алдын алсаңыз же кечиктирсеңиз болот. Мисалы, салмагы 200 килограмм болсо, сиздин максатыңыз 10 килограммдан 20 килограммга чейин арыктоо болмок. Жана арыктагандан кийин, аны кайра калыбына келтирбөө маанилүү.
• Туура тамактануу планын сактоо. Күн сайын жеп-ичкен калорияңызды азайтып, арыктап, ашыкча салмактан арылтуу маанилүү. Ал үчүн тамактануу рациону кичинекей бөлүктөрдү жана май менен кантты азыраак камтышы керек. Ошондой эле ар бир азык-түлүк тобунан ар кандай тамактарды, анын ичинде дан эгиндерин, жер-жемиштерди жана жашылчаларды көп жеш керек. Ошондой эле, кызыл этти чектеп, кайра иштетилген эттен баш тартуу жакшы.
• Дайыма спорт менен машыгыңыз. Көнүгүүнүн ден-соолукка пайдалуу жактары көп, анын ичинде арыктоого жана кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Бул экөө тең сиздин 2-типтеги кант диабетинин коркунучун төмөндөтөт. Жумасына 5 күн дегенде 30 мүнөт физикалык көнүгүүлөрдү жасаганга аракет кылыңыз. Эгерде сиз активдүү болгон эмес болсоңуз, анда ден-соолукту чыңдаган адис менен сүйлөшүп, сизге кандай көнүгүү түрлөрү ылайыктуу экендигин билип алыңыз. Акырындык менен баштап, максатыңызга жетсеңиз болот.
• Тамеки чекпеңиз. Тамеки тартуу инсулинге туруктуулукту шартташы мүмкүн, натыйжада 2-типтеги кант диабети пайда болот. Эгер буга чейин тамеки тарткан болсоңуз, аны таштоого аракет кылыңыз.
• Медициналык тейлөөчүңүз менен сүйлөшүңүз кечиктире турган дагы бир нерсе барбы же 2-типтеги диабеттин алдын алуу үчүн. Эгер тобокелчилик жогору болсо, провайдериңиз диабетке каршы дары-дармектердин бир нече түрүнүн бирин ичүүнү сунуш кылышы мүмкүн.

NIH: Улуттук диабет жана тамак сиңирүү жана бөйрөк оорулары институту

• NIH диабет бөлүмүнөн алынган негизги 3 изилдөө
• Жашоо образын өзгөртүү Диабеттин кечигишинин же алдын алуунун ачкычы
• Предиабеттин жашыруун эпидемиясы
• Виола Дэвис Предиабетке каршы туруу жана өзүнүн ден соолугун коргоочу болуу