Бул 6 Сүттүн Оңдолушу Түнкү Уйкунун Убарасы менен Сиздин Тынчсызданууңузду Жеңилдетет

Мазмун

• 1. Сезгенүүгө каршы алтын сүт - бул уктаар алдында
• Биздин рецепт: Жылуу, алтын куркума сүтү
• Курамы:
• Багыттар:
• Уйку үчүн алтын сүт
• 2. Матча сүтү жана анын эс алдыруучу L-теанин менен жашыл деп ойлойсуз
• Уйкуга арналган матча сүтү
• 3. Мелатонин жана В-6 дозасы үчүн кулпунайдын сүтүн ичип алыңыз
• Биздин рецепт: Кулпунай сүтү
• Курамы:
• Багыттар:
• Уйку үчүн кулпунайдын сүтү
• 4. Булчуңдар ооруп жатабы? Түн ичинде калыбына келүү үчүн алчанын кызгылтым ай сүтүн ичип алыңыз
• Уйкуга арналган кызгылт ай сүтү
• 5. Жагымдуу Zzz’s үчүн сулуу кызгылт көк лаванда сүтүн ичип алыңыз
• Уйку үчүн лаванда сүтү
• 6. Эки компоненттүү банан сүтү менен булчуңдарыңызды эс алдырыңыз
• Уйку үчүн банандын сүтү
• Жакшы уйку үчүн азык-түлүк

Чыркыроонун тез келишине жардам берүү үчүн жылуу стакан сүт менен төшөккө жаткырдыңыз беле? Бул эски элдик жомоктун иштейби же жокпу деген талаш-тартыштары бар - илимдин айтымында, мүмкүнчүлүктөр аз. Бирок бул биз бул рецепти бир нече илим колдогон спиндер менен жаңырта албайбыз дегенди билдирбейт.

Сиз аларды Интернеттен көрдүңүз: Вирустук, түркүн түстүү сүттөр - кулпунайдын сүтүнөн баштап, ар дайым популярдуу болгон алтын сүтүнө чейин. Алар канчалык даамдуу көрүнгөнү менен (ошондой эле), уйкуга, эс алууга, булчуңдарды калыбына келтирүүгө жана сезгенүүгө жардам берет.

Аларды ден-соолукка пайдалуу кечки десерт катары ичип же таттуу кыялдарга дем берүү үчүн кечинде уктаар алдында ырым-жырымга кошуңуз. Биз уйкуну кандырган эки жекелештирилген рецептти камчы менен чаптадык - жана сизге ыңгайлуу боло турган дагы төрт вариант!

1. Сезгенүүгө каршы алтын сүт - бул уктаар алдында

Тренд болгон алтын сүттүн ден-соолукка пайдалуу таасири бар экендиги баарыбызга маалым. Куркума сезгенүүгө каршы күрөшүүдөн баштап, антиоксидантты толук көлөмдө камсыз кылат. Аюрведиялык кадимки дары татымалы уйкунун сапатына жардам берүү үчүн кеңири колдонулат.

Чычкандардын алгачкы изилдөөлөрү куркума кычкылдандыруучу зыян келтирип, уйкунун канбай калышын аныктады. Эс алуу, көңүлдү көтөрүү, жардам берүү жана мүмкүн болушунча (чычкандарда көрүнүп тургандай) укмуштай укмуштуу жыпар жыттуу затты уктаар алдында ырым-жырымга салыңыз. Өнөкөт оорулары бар адамдар үчүн дагы мүмкүн.

Биздин рецепт: Жылуу, алтын куркума сүтү

Тиффани Ла Форждун сүрөтү

Курамы:

• Сиз тандаган 2 кесе сүт (бүтүн, кокос, бадам ж.б.)
• 1 1/2 чай кашык. жер куркумасы
• 1/2 чай кашык. корица
• 1 1 дюймдук жаңы, кабыгынан тазаланган имбир
• 1 аш кашык. бал же клен сиропу

Багыттар:

1. Сүттү, куркуманы, корицаны, имбирди жана балды же клен сиропун кичинекей казанга ысык бышканча жылытыңыз.
2. Жыпар жыттуу заттарды жакшы эритип, эки кружкага бөлүп алыңыз.

Уйку үчүн алтын сүт

• сезгенүү менен күрөшөт
• кычкылдануу зыянынан жана уйкунун жетишсиздигинен коргойт
• эс алууга өбөлгө түзөт жана тынчсыздануу деңгээлин төмөндөтөт

2. Матча сүтү жана анын эс алдыруучу L-теанин менен жашыл деп ойлойсуз

Жатар алдында матча ичүү көк чайдагы кофеиндин айынан бир аз талаштуу тема. Бирок матчанын курамындагы кофеин салыштырмалуу төмөн (эспресстин жарымынан азы) жана L-теанин кошулмасы менен тең салмактуу.

Жатар алдында антиоксиданттарга бай матча сүттүн бир стаканы сиздин тынчсыздануу деңгээлиңизге жана жалпы ден-соолугуңузга оң таасирин тийгизиши мүмкүн. Л-теанин серотонин, ГАБА жана допаминдин деңгээлин көтөрөт, бул сизге пайдалуу жана жардам бере алат.

Муну жасаңыз: Жасоого болгону 6 мүнөт убакыт талап кылынган бул каймак кокосунан жасалган матчадан жасалган латте жасап көрүңүз!

Уйкуга арналган матча сүтү

• L-теаниндин эсебинен релаксацияга өбөлгө түзөт
• маанайга жана тынчсызданууга оң таасирин тийгизет
• салмакты сактоого жардам берет

3. Мелатонин жана В-6 дозасы үчүн кулпунайдын сүтүн ичип алыңыз

Кулпунайдын жаңы сүтүн колдонуп көрдүңүз беле? Nesquik эстрадасы эмес, бирок эки миллионго жакын көрүүсү менен интернетке тараган ушул видео сыяктуу. Чыныгы кулпунайдын сүтү Кореяда жазгы тенденция болгон, эми бул версия чындыгында балдар жана чоңдор үчүн таттуу төшөккө жиберүү болушу мүмкүн. Бул үчүн кулпунайдагы антиоксиданттарга, калийге жана эң керектүү витаминдерге ыраазычылык билдирсек болот.

Мисалы, В-6 витамини уйкудан ойгонуу циклин тең салмакташы үчүн эң сонун. Кулпунайдын курамындагы С витамининин курамы жогору болгондуктан, бул жалпыга пайдалуу. Түнкүсүн бет маскасы деп ойлоп көрүңүз - бул даамдуу!

Биздин рецепт: Кулпунай сүтү

Тиффани Ла Форждун сүрөтү

Курамы:

• 4 аш кашык. кулпунай пюреси
  • 2 стакан болжол менен майдаланган кулпунай
  • 2 аш кашык. бал, же даамы үчүн
  • 1 чай кашык. ванилин экстракты
  • бир чымчым туз
  • 8 oz. сиз тандаган сүт
  • 1 аш кашык. майдаланган кулпунай

Багыттар:

1. Пюре жасоо үчүн: Тез ылдамдыкта блендерде кулпунайды, балды, ванилинди жана тузду текши жана аралашканча аралаштырыңыз.
2. Кулпунай сүтүн даярдоо үчүн, 4 аш кашык кошуп коюңуз. кулпунай пюреси жана 1 аш кашык. ар бир стаканга тууралган кулпунайды.
3. Үстүңүзгө муздак же ысытылган сүтүңүздү кошуңуз. Аралашыңыз жана ырахаттаныңыз!

Уйку үчүн кулпунайдын сүтү

• теринин түн ичинде ден-соолугуна жардам берген С витамини жана антиоксиданттар бар
• мелатонинди жөнгө салуучу B-6га бай
• уйкудан ойгонуу циклин тең салмактайт

4. Булчуңдар ооруп жатабы? Түн ичинде калыбына келүү үчүн алчанын кызгылтым ай сүтүн ичип алыңыз

Алчалар даамдуу гана эмес, табигый курамында мелатонин бар азыктардын бири. алчанын ширесин уктаардан мурун ууртап ичүү чоң кишилердин уйкусуздук сапатын жакшыртат. Бул айрыкча, тарт алчасынын ширесине тиешелүү.

Тарт алчасынын ширеси денедеги серотонин деңгээлин көтөрүүгө жардам берүүчү маанилүү аминокислота болгон мелатонин менен триптофандын да бактылуу аралашмасын камтыйт. Серотонин уйку циклинде а ойнойт. Ошондой эле сезгенүүнү төмөндөтөт жана.

Андан да жакшы, антиоксиданттарга бай гилас машыгуудан кийинки калыбына келтирүүгө жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, татаал алча булчуңдардын жабыркашын азайтып, күч-кубаттын түшүп кетишинен сактайт. Булчуң оорусу менен күрөшөсүзбү? Бул кызгылт суусундукка жетүүгө дагы негиз берет.

Муну жасаңыз: Тарт алчанын ширесин, бадам сүтүн, кургатылган роза гүлүнүн жалбырактарын жана стресстен арылтуучу адаптоген, ашваганданы камтыган вегетариандык "кыялкеч уйку тоник" бул кызгылтым ай сүтүн ичип баштаңыз.

Уйкуга арналган кызгылт ай сүтү

• ооруган булчуңдарга жана түнү бою калыбына келтирүүгө жардам берет
• табигый жол менен мелатонинди камтыйт
• серотониндин өндүрүлүшүнө жардам берет

5. Жагымдуу Zzz’s үчүн сулуу кызгылт көк лаванда сүтүн ичип алыңыз

Чайдан ароматерапияга чейин, лаванда көбүнчө тынч уктоону жана эс алууну жайылтууда колдонулат. Бирок аны жайылтуунун ордуна, эмне үчүн ичип көрбөйсүң? Лаванда тынчсызданууга жардам берүүдөн айыгууга чейин байкалат.

Тынч уйкуга байланыштуу, изилдөөлөр көрсөткөндөй, лаванда жыпар жыты жана эртеси эртең менен эс алып, жашарып кетиши мүмкүн. Бул жумшак седативди уктаардан мурун ичүү үчүн мыкты чечим кылат.

Муну жасаңыз: Табигый түрдө бал жана ванилин буурчактары менен таттуу таттуу болгон бул лаванда сүттү уктаңыз. Ваниль менен лавандын жыпар жыты эле стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.

Уйку үчүн лаванда сүтү

• жумшак седатив катары иштейт
• терең, жай толкундуу уйкуну жогорулатат
• эртеси эртең менен эс алып, көбүрөөк эс алганга өбөлгө түзөт

6. Эки компоненттүү банан сүтү менен булчуңдарыңызды эс алдырыңыз

Банан - бул чыңалган булчуңдар үчүн сонун жаңылык. Мөмөсүндө бар магний менен калий уйкуга жана уйкусуздукка оң таасирин тийгизиши мүмкүн. Андан да жакшы, банандын курамында, жогоруда биз талкуулаган уйкуну жөнгө салуучу аминокислота бар.

Банандын курамындагы магний табигый булчуң релаксантынын милдетин аткарса, калий буттун тынымсыз синдромун дарылоодо натыйжалуу болот. Туура триптофандын дозасын кошуп койсоңуз, банан тынч уктоо үчүн үч эсе коркунуч туудурат.

Муну жасаңыз: Эки ингредиенттен турган бул даамдуу вегетариан банан сүтүн колдонуп көрүңүз. Бирок кадимки же сүт эмес сүттү, же балга тийип койсоңуз болот.

Уйку үчүн банандын сүтү

• ашыкча стресстүү булчуңдарга пайда келтирүүчү магний жана калий бар
• тынчы жок бут синдромун дарылоодо натыйжалуу болушу мүмкүн
• триптофандын жардамы менен уйку циклин жөнгө салат

Бул түстүү, ден-соолукка пайдалуу сүт менен кошо асан-үсөндү тандап алдыңыз. Бирок ал башка бирөө менен ичкенде даамдуу болушу мүмкүн! Ошентип, бул рецепттерди досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен бөлүшүп, топтун сүйүктүүлөрүн табыңыз!

Ошондой эле, ден-соолугуңуздан канткенде ойгонуу керек деп ойлонуп жатсаңыз, эртең мененки тамакка имбирь кошуп же бир кашык антиоксидант менен кофеңизди көбөйтүп алыңыз.

Жакшы уйку үчүн азык-түлүк

Тиффани Ла Фордж - блогду башкарган кесипкөй ашпозчу, рецепттерди иштеп чыгуучу жана тамак жазуучу Парнипс жана токочтор. Анын блогу тең салмактуу жашоо үчүн чыныгы тамак-ашка, сезондук рецепттерге жана ден-соолукка пайдалуу кеңештерге басым жасайт. Ашканада болбогондо, Тиффани йога менен сейилдөөнү, саякаттоону, органикалык бак өстүрүүнү жана корги Какао менен сейилдөөнү жактырат. Анын блогунан же андан баш тартыңыз Instagram.