Алсыз бутту кантип бекемдөө керек

Мазмун

• Алсыз балтырлар көнүгүүлөрү
• Турган музоо көтөрүлөт
• Алфавитти тартыңыз
• Кол-бут согушу
• Бир бутка тур
• Flex жана сунуп
• Согончогу басат
• Каршылык түртүүсү
• Буттун кызыл белгилери
• Алсыз балтырлардын себептери жана дарылоо ыкмалары
• Мурунку жаракат же жаракат
• Өнөкөт кызыл ашыкка туруксуздук
• Posterior tibial тарамышынын дисфункциясы
• Остеоартрит
• Туура эмес бут кийим кийүү
• диабет
• Дарыгерди качан көрүш керек
• Ала кетүү

Сиздин кызыл ашыкка муундарыңыз жана булчуңдарыңыз күн сайын көп эскирип, эскирип кетиши мүмкүн, бул убакыттын өтүшү менен жаракат алат. Алсыз балтырлар баланска таасир тийгизиши мүмкүн жана өнөкөт туруксуздукка алып келиши мүмкүн.

Төмөнкү көнүгүүлөрдүн жардамы менен начар кызыл ашыктарды чыңдоо туруктуулугуңузду жакшыртып, ооруну басаңдатып, андан аркы жаракаттан кутулууга жардам берет.

Алсыз балтырлар көнүгүүлөрү

Күчүңүздү жана мобилдүүлүгүңүздү жогорулатууга жардам бере турган алсыз буттар үчүн бир нече көнүгүүлөр.

Турган музоо көтөрүлөт

1. Бутуңузду жамбаштын туурасынан бөлүп, бир тепкичтин четинде туруңуз, балансты кармоодо. Балансты кармоо үчүн, муну столдун же эсептегичтин жанындагы полго жасай аласыз.
2. Бутуңарды көтөрүп туруп, согончогуңду ылдый көтөр.
3. 10 жолу кайталаңыз.
4. Муну күнүнө бир жолу жасаңыз.

Алфавитти тартыңыз

Сиз муну арткы же арткы абалда жатсаңыз болот. Бул жерде:

1. Арткы жатканыңыздан же бекем турган креслонун жанында туруудан баштаңыз.
2. Бир бутту көтөрүп, бутуңузду ийилип, манжаларыңыз менен алфавиттин ар бир тамгасын тартыңыз.
3. Башка бутуңуз менен кайталаңыз.
4. Муну күнүнө бир жолу жасаңыз.

Кол-бут согушу

• Отургучка отуруп, оң бутуңузду полго жаткызыңыз.
• Алдыга бүгүлүп, оң колуңузду бутуңуздун сыртына коюп, түртүңүз.
• Бутуңуз менен басымды 10 секунд кармап туруңуз.
• Андан кийин, колуңузду бутуңуздун ичине коюп, түртүү жана каршылыкты кайталаңыз.
• Сол бутуңузда 1-4 кадамдарды кайталаңыз.
• Муну ар бир бутка 10 маал, күнүнө бир жолу жасаңыз.

Бир бутка тур

1. Күчтүү креслонун жанында туруп, бутуңузду жамбаштан туурасынан бөлүңүз.
2. Баланс үчүн отургучту кармаңыз жана бир бутуңузду полго көтөрүңүз.
3. Бир буттагы балансты 10дан 20 секундага чейин.
4. Бутуңузду артка коюп, экинчи бутуңуз менен кайталаңыз.

Flex жана сунуп

1. Сиздин арткы кабыңызда полго бутуңуз менен манжаңызды шыпты караган.
2. Акырындык менен манжаларыңызды мүмкүн болушунча алыстатыңыз.
3. 3 секунд кармап туруңуз.
4. 10 жолу кайталаңыз.
5. Муну күнүнө бир жолу жасаңыз.

Согончогу басат

Эгер баланста көйгөйлөр пайда болсо же жыгылып калсаңыз, балансты көздөп турган узун дубалдын жанында тургуңуз келиши мүмкүн:

1. Туруп жатканда, бутуңуздун алдыңкы кабатынан ылдый көтөрүлүп, бутуңузду көтөрүп, таканыңызга туруңуз.
2. Бөлмө боюнча басып өтүңүз.
3. Муну күнүнө бир жолу жасаңыз.

Каршылык түртүүсү

Бул көнүгүү үчүн сизге каршылык тобу керек болот:

1. Отургучка отуруп, бутуңузду еденден көтөрүп, бутуңуздун топунун астына каршылык тилкесин коюп, топтун учтарын колуңуз менен кармаңыз.
2. Бутуңузду акырындык менен мүмкүн болушунча ылдый бүгүңүз.
3. Андан кийин акырындык менен бутуңузду баштапкы абалга кайтарыңыз.
4. Ар бир бутуңузда 10 жолу кайталаңыз.

Буттун кызыл белгилери

Алсыз балтырлардын эң көп кездешкен симптому - сиздин кызыл ашыктарыңыз сырткы бурулуп же тоголонуп жатат. Башка белгилерге төмөнкүлөр кирет:

• буттун кызыл ашыктары
• бат-баттан сынганда же жаракат алганда
• ашыкча сейилдөөдө көбүнчө сырткы көрүнүшү
• баланстык көйгөйлөр
• кызыл ашыкты түз согончогу менен кармоо кыйынчылык

Алсыз балтырлардын себептери жана дарылоо ыкмалары

Алсыз балтырлар жаракаттан жана белгилүү бир шарттардан улам келип чыгышы мүмкүн. Келгиле, буларды жана аларга кандай мамиле кылууну карап көрөлү.

Мурунку жаракат же жаракат

Сиздин кызыл ашыктарыңыздагы жана айланаңыздагы булчуңдар, байламталар жана сөөктөр жаракат алса, айрыкча, жарааты айыгып кетпесе же ашыкча бир нече жолу жаракат алсаңыз.

Буттун жаракатына төмөнкүлөр кирет:

• сыныктар жана штаммдар
• жаракалар
• кетүүлөрү

Буттун жаракатын дарылоо түрүнө жана оордугуна жараша болот. Адатта, үйдө шишиктерди басуу үчүн, эс алуу, муз жана бутту көтөрүү менен дарылоого болот. Дарыгер ошондой эле серпилгич таңуу же кашаа кийүүнү, балдакты жана физикалык терапияны колдонууну сунушташы мүмкүн.

Сынык же жайылып кетүү сыяктуу бир топ оор жаракат алгандарды куюуну же операцияны талап кылышы мүмкүн.

Өнөкөт кызыл ашыкка туруксуздук

Травмадагы өнөкөт туруксуздук (CAI) жаракаттан кийин пайда болушу мүмкүн, мисалы, буттун сынышы же сынык. КАИ курч кызыл ашыктын сыныгын көргөн адамдардын болжол менен 20 пайызында өнүгөт.

CAI сиздин кызыл ашыкка бир нече жолу жол берип, бурулуп же капталга тоголотот. Ошондой эле, ал кызыл ашыктын оорушун, шишикти жана кызыл ашыктын бош болуп калгандыгын билдирет.

КАИди, адатта, физиотерапия, дары-дармек жана камыр менен айкалыштырса болот. Хирургия хирургиялык эмес хирургиялык дарылоого жооп бербеген катуу туруксуздукту дарылоо үчүн колдонулат.

Posterior tibial тарамышынын дисфункциясы

Posterior tibial тарамышынын дисфункциясы (PTTD) чоң кишилердин сатып алган тегиздиги деп да аталат. Бул кийинки арткы тибиалдык тарамыш сезгенип же ыйлай баштаганда болот.

PTTD адатта таасир жаракат же ашыкча колдонуу менен шартталган.

Симптомдор төмөнкүлөрдү камтыйт:

• баскан кезде бут жана кызыл ашык
• балтырды ичине илип
• бутту түздөө
• бутуңуз менен манжаларыңызды сыртка буруп

PTTD дарылоо үчүн сезгенүүгө каршы дары-дармектер, көнүгүүлөр, иммобилизация жана ортостика колдонулат. Хирургия мобилдүүлүктү чектеген оор учурларда сакталат.

Остеоартрит

Остеоартрит (OA) биргелешкен сөөктөрдү каптап турган кемирчектин бузулушунан келип чыгат. Бул улгайган адамдарда көп кездешет, бирок бул бардык курактагы адамдарга таасир этиши мүмкүн. ОАнын эң көп тараган себеби - бул муундардагы эскилиги жана эскилиги.

Буга чейинки кемирчек, байламталар жана муундар жаракат алып келиши мүмкүн.

ОАнын эң көп кездешүүчү белгилери - оору, акылдуулук жана сезгенүү. Буттун артритинин белгилери алсыраган кызыл ашыкка, туруксуздукка жана кыймылдын кыскартылышына алып келиши мүмкүн.

Сезгенүүгө каршы, кашаа жана кызыл ашыкка созулган күчөтүү көнүгүүлөрү симптомдорду жеңилдетип, туруктуулукту жакшыртат.

Туура эмес бут кийим кийүү

Туура эмес бут кийим кийүү буттун жана кызыл ашыктын оорушуна, алсыздыкка жана hallux limitus жана тырмактын манжалары сыяктуу кемчиликтерге алып келет.

Туура эмес бут кийим - бул өтө тар, кең, узун же кыска, же жетиштүү колдоосу жок бут кийим.

Бут кийимди туура кийип, көнүгүүлөр үчүн жетиштүү колдоо көрсөтсөңүз болот.

диабет

Диабетке чалдыккан адамдардын 50 пайызына чейин диабеттик перифериялык нейропатия деп аталган нерв жабыркайт.

Симптомдор дененин ар кайсы жерлеринде, анын ичинде балтырлар менен буттарда оору жана алсыздыкты камтышы мүмкүн. Мындай абал көбүнчө ашыкча булчуңдардын алсыздыгын, уйку жана буттун деформациясын пайда кылат. Бул сиздин координацияңызга таасир тийгизип, көңүлүңүздү чөктүрүп, балансты жоготушу мүмкүн.

Диабетиңизди басаңдатуу, ортопедия кийүү жана кызыл ашыкты бекемдөө көнүгүүлөрүн жасоо жардам берет.

Дарыгерди качан көрүш керек

Эгерде сизде бутуңуздун же кызыл ашыктыныздын оорушу же бир жумадан ашык убакытка созулган шишик, жаракаттын натыйжасы же диабет болсо, доктурга баруу керек.

Күтүлбөгөн жерден пайда болуп, басып жүрүү жөндөмүңүзгө таасир тийгизген же бутуңуздагы, бутуңуздагы, колуңуздагы же бетиңиздеги оорулар менен коштолгон ар кандай алсыздыктар үчүн тезинен медициналык жардамга кайрылыңыз, анткени бул инсульттун белгилери.

Ала кетүү

Сиздин кызыл ашыктарыңыздын айланасындагы булчуңдарды чыңдоо алсыз буттарыңызды жана туруксуздукту жакшыртууга жардам берет. Үйдө дарылоо, адатта, алсыздыктан улам пайда болгон ооруну жана шишикти жана алсыз кызыл ашыкка алып келүүчү көптөгөн шарттардан арылтат.