Боюңуз кыска болгондо арыктоо чындыгында кыйынбы?

Мазмун

• Факт же ойдон чыгарылган: Бою кыска аялдар үчүн арыктоо кыйыныраак
• Бирок күтө туруңуз, андай эмес Ошол Жөнөкөй!
• Кыска адамдар үчүн арыктоо боюнча кеңештер
• Үчүн карап чыгуу

Арыктоо кыйын. Бирок бул кээ бир адамдар үчүн башкаларга караганда ар кандай факторлорго байланыштуу кыйыныраак: жаш, активдүүлүк деңгээли, гормондор, баштапкы салмак, уйку режими жана ооба-бой. (Маалымат, бул жерде эмне үчүн уйку жакшыраак дене үчүн эң маанилүү нерсе.)

Бою кыска адамдар үчүн арыктоо кыйыныраак экенин уккандырсыз. Жана эгер сиз кыскараак тарапта болсоңуз, балким, сиз муну өзүңүздүн башынан өткөргөнсүз. Бирок ал чынында кыйынбы же так ошондой көрүнөт, анткени кайра эле арыктоо оңой эмес? А эгер андай болсо, эмне үчүн ?! Биз иликтөө үчүн арыктоочу адистер менен сүйлөштүк.

Факт же ойдон чыгарылган: Бою кыска аялдар үчүн арыктоо кыйыныраак

Келгиле, муну жолдон чыгаралы: "Кечиресиз, кечиресиз, бирок чындыгында, эгерде башка факторлор бирдей болсо, бою кыска достор арыктоо үчүн аз калория жеши керек," дейт Луиза Петре, MD арыктоо боюнча адистешкен кардиолог. Башкача айтканда, катаал реалдуулук, эгер сизде активдүүлүк деңгээли жана ден соолуктун деңгээли бирдей болсо дагы, сиздин боюңуздагы досуңуз сизден, кыска кишиден көбүрөөк жеп, дагы деле арыктай алат. Жана салмак жоготуунун жыйынтыгын көрүү үчүн (же салмагыңызды сактап калуу үчүн) азыраак калория жешиңиз керек болгондуктан, ал ~ бир топ ~ кыйын сезилиши мүмкүн, дейт ал.

Мунун чындыгынын себеби абдан жөнөкөй: "Булчуң массаңыз канчалык көп болсо, зат алмашууңуз ошончолук тез иштейт. Бийик адамдар булчуң массасына ээ болушат, анткени алар бою менен гана төрөлүшөт" дейт катталган диетолог Шари Портной. . Сиздин арык булчуң массаңыз базалдык метаболизм ылдамдыгыңызга (BMR) таасирин тийгизет, ал денеңиз эс алып жатканда канча калория күйөрүн аныктайт. Булчуңуңуз канчалык көп болсо, BMR ошончолук жогору болот жана ошончолук жей аласыз. Албетте, активдүүлүк деңгээли бул жерде да роль ойнойт, бирок сиздин BMR канчалык жогору болсо, жеген ашыкча калорияларды эсепке алуу үчүн ошончолук азыраак жумуш керек.

Портной өзүнүн тажрыйбасына караганда, кыскараак адамдар экенин айтат кыл жалпысынан арыктоо кыйынга турат. "Канчалык азыраак салмактан баштасаңыз, андан арылуу ошончолук кыйын болот. 200 килограмм салмактагы адамга 100 килограмм салмактагы адамга караганда арыктоо оңой болот". Бул арыктоо сапарынын башталышында 5 килограммга арыктаганга караганда, акыркы 5 фунттан арылууга көбүрөөк убакыт талап кылынганынын себеби.

Доктор Петре белгилегендей, "салмагын сактоого аракет кылган кыска бойлуу аялдар көбүнчө бири -бирине дал келбеген тамак өнөктөштөрүнө туш болушат". Мисалы, эгер сиз 5'3 "жана 5'9" эң жакын досуңуз десерт үчүн быштактын бир бөлүгүн бөлүшкүсү келсе, анда бул ашыкча калориялар сизге арыктоо үчүн керектүү калория тартыштыгын сактоого тоскоолдук кылышы мүмкүн досунун арыктоо максаттары. Womp womp.

Бирок күтө туруңуз, андай эмес Ошол Жөнөкөй!

Ошентип, ооба-кыска адамдар арыктоо үчүн узун адамдардан азыраак жеш керек Жалпысынан. Бирок боюңуз бир күндө канча калория күйгүзөрүңүздү аныктоочу жалгыз фактор эмес. Доктор Петре мындай дейт: Уйку адаттары, генетика, гормоналдык ден соолук, көнүгүү, диета тарыхы жана көнүгүү да роль ойнойт.

"Ашыкча салмактан арылууга келгенде узун бойлуу кыскадан жакшыраак деп айтуу оңой эмес" дейт Рейчел Дэниэлс, катталган диетолог жана Virtual Health Partners компаниясынын тамактануу боюнча улук директору. "Кыска бойлуу кишиге арыктоо үчүн узунураак кишиден кем тамак жештин кереги жок болгон учур болушу мүмкүн, анткени бою теңдемеге бир гана фактор",-дейт ал. Мисалы, бою бою кыска адамдын арык дене массасынын пайызы жогору болсо, анда алар, балким, булчуң массасы узун бойлуу адамдай эле калорияны жеп, ошол эле ылдамдыкта арыктап калышы мүмкүн, деп түшүндүрөт ал.

Метаболизмиңизди жогорулатуунун негизги жолдорунун бири - бул көнүгүү, жана бул кыска адамдар артыкчылыкка ээ болушу мүмкүн болгон аймак. "Кичинекей кишинин калориясы төмөн, бирок алар ошол эле көнүгүүнү жасоо менен бою узун кишиге караганда тезирээк күйүп кетиши мүмкүн",-дейт Betches Mediaде катталган диетолог Трейси Локвуд Беккерман. "Мисалы, кыскараак адам бир миль басып баратса, ал миляны басып өтүү үчүн көбүрөөк эмгек жумшашы керек, ал эми узунураак адам азыраак кадам жасап, мынчалык көп иштөөгө туура келбейт."

Кыска адамдар үчүн арыктоо боюнча кеңештер

Кыска жагында жана арыктоо натыйжаларын көрбөй жатасызбы? Бул жерде көйгөйдү оңдоого аракет кылуу керек.

салмактарды көтөрүү. "Кыска болгондо, бул күч -кубат көнүгүүлөрүн жасоого жана мүмкүн болушунча булчуң массасын өнүктүрүүгө жардам берет, бул анын ордуна көбүрөөк калорияларды күйгүзөт" дейт доктор Петре. (Кантип баштоону билбей жатасызбы? Бул жерде 30 мүнөттүк оор атлетика көнүгүүлөрү эс алуу убактыңызды көбөйтүүгө жардам берет.)

Ачкачылыктын белгилерине күүлүү. Бекерман мындай дейт: "Кыска бойлуу бирөө узунураак тамактанбашы керек, бирок алар да ачка болбошу керек". "Денеңиз эмнеге муктаж экенин билет, андыктан ишениңиз!" (Сиздин диетаңыздын үзгүлтүксүз бир бөлүгүн эстен чыгарбоо, ачка болууңузга байланышуу үчүн чоң жардам болот.)

Ballpark сиздин калория муктаждыктарын. Боюңузду, салмагыңызды жана активдүүлүк деңгээлиңизди киргизе турган онлайн калькулятор менен калория муктаждыгыңызды эсептеңиз, - дейт Беккерман. Албетте, сиз эсептегичтин * так * калория максатын кармануунун кажети жок, бирок ал арыктасаңыз же салмагыңызды сактап калгыңыз келсе, болжол менен канча жеш керек экени жөнүндө жакшы түшүнүк алууга жардам берет. . (Муну кантип жасоо керектиги жөнүндө көбүрөөк маалымат: Арыктоо үчүн калорияны кантип так кесүү керек)

Эксперт менен баарлашыңыз. "Катталган диетолог же саламаттыкты сактоо боюнча адис менен сүйлөшүп көрүңүз, өзүңүздү 5 килограммдан арылтууга жөндөмдүү окшош досуңуз менен салыштырып көрүңүз", - дейт Дэниэлс. Алар нерселерди перспективада чечүүгө жардам бере алышпастан, BMRди кантип эң жакшы колдонсо болору жөнүндө дагы сунуштар болушу мүмкүн.

Үчүн карап чыгуу