4 Тынчсыздануу чынында эмне болгонун көрсөткөн мисалдар

Мазмун

• Ар бир демиңиз менен көкүрөгүңүзгө бычак сайгандай
• Жамгыр булуту сыяктуу терс сүйлөп, ар бир кадамыңыздан кийин сүйлөңүз
• Алдамчы адам кадимки өзүңүздү тартып алды
• Сиздин мээңиздеги жарылуу сыяктуу, ой-сезимдериңизди башкара албайсыз
• Ой жүгүртүүнү жабуу

Өнөкөт тынчсыздануу сезими менен жашаган адамдар үчүн башкаларга анын чынында кандай сезимде болгонун айтуу кыйынга турат.

Мен сүйлөгөн адамдардын көпчүлүгү тынчсызданууну же бир нерсени ойлоп тынчсызданууну, мисалы, мектеп экзаменин, мамилелердеги көйгөйдү же карьерага өтүү же жаңы шаарга көчүп кетүү сыяктуу жашоону өзгөртүү сыяктуу деп ойлошот.

Алар түздөн-түз түп-тамыры менен тынчсыздануу сезими деп ойлошот - жана эгер сиз түпкү себебиңизди чечсеңиз, мындан ары тынчсызданбайсыз.

Бул өнөкөт тынчсыздануу сыяктуу эмес. Бул жөнөкөй жана тыкан болушун каалайм.

Өнөкөт тынчсыздануу - башаламан жана алдын-ала айтууга мүмкүн болбогон, күчтүү жана митаам, физикалык жана акыл-эс.

Бирок бул сөздөр менин айткым келген нерсени так сүрөттөйт. Сөздөр жетишсиз болгондо, эмнени айтканымды түшүндүрүп берүү үчүн визуалдык тилге кайрылдым.

Төмөндө 4 иллюстрациялар тынчсыздануу сезими эмнени билдирерин көрсөтөт.

Ар бир демиңиз менен көкүрөгүңүзгө бычак сайгандай

Бул аша чапкандык сыяктуу угулушу мүмкүн, бирок тынчсыздануу сезимдин күчөшүнө алып келиши мүмкүн.

Мен көкүрөк оорусун сезип көрдүм. Мен дем алган сайын, көкүрөгүмдүн ичин кескен курч чекит сезилет. Кээде ал бир нече мүнөткө созулат, кээде бир нече саатка, атүгүл бир нече күнгө созулат.

Мен сезген башка физикалык белгилерге жүрөктүн кагышы, тердин алаканы жана ийиндеримде туруктуу катуу кирет.

Адегенде мен катаалдык партада отуруп, эртеден кечке терүүгө байланыштуу деп ойлогом. Бирок, акыры, мен өзүмдү канчалык тынчсызданганымдан улам келип, кете берем.

Мен атүгүл толкунданган, дүрбөлөңгө түшүп, жүрөгүм кармап тургандыгына толук ишенип калгам. Бул тез жардам машинасы менен РТге жеткенде жана манжаларымдын катуулугу менен аябай күчөп, ийне менен ийне сезилип, акыры тынчып калганга чейин 2 саатка созулду.

Булардын бири да бир нерсени ойлоп тынчсыздана бербейт, чынбы?

Жамгыр булуту сыяктуу терс сүйлөп, ар бир кадамыңыздан кийин сүйлөңүз

Мен үчүн тынчсызданууну аныктоочу мүнөздөмөлөрдүн бири - бул өзүн өзү баалоо. Катаал, катаал, өжөр үн чексиз негативдик агымды жаратты. Менин оюм ушул циклге туш болгондо, андан чыгуу кыйынга турат. Чындыгында эле катаал.

Бул мага ушунчалык катуу жана күтүлбөгөн жерден тийип, мен анын салмагынын астында калгандай сезилет.

Сиздин эмне ойлоп жатканыңызды билем: ойлоруңузду позитивдүү нерсеге буруп койсоңуз, анда баары жайында болот. Мен аракет кылдым, мага ишен. Бул мага жөн гана жардам бербейт.

Көп иш-аракет жана чыдамкайлыктан кийин мага ушул циклден чыгууга жардам берген бир нече нерсе бар.

Биринчи кадам - ​​терс сөздөрдүн атүгүл болуп жаткандыгын түшүнүү. Себеби сиз ушул илмектерге бир нече күн бою жетип калсаңыз, ал жакта дагы бардыгын унутуп койсоңуз болот.

Андан кийин алаксыбай туруп, ойлорумду жана сезимдериме көңүл топтоого убакыт бөлдүм. Терең дем алуу ыкмалары, мисалы, 4-7-8 сыяктуу, терс ойлорду тынчтандырып, абага чыгып, чындыгында эмне болуп жатканы жөнүндө ойлоно алам.

Журналисттик жардам дагы бир ыкма болуп саналат. Баракка жөн гана менин оюмду - терс болобу, башкача айтканда - бул циклди бузууга жардам бере турган бошотуу формасы.

Бир жолу отуруп, журналдын эки барагын өзүмдү канчалык жек көрөрүмдү сүрөттөгөн сын атоочтор менен толтурдум. Депрессия, тынчсыздануу ишеничтүү сидикик, ошол учурда, жек көрүү сезимин жуудурган. Бул көңүлдүү болгон жок, бирок аны бошотуу керек болчу.

Позитивдүү ой жүгүртүү мага жардам берген жок, бирок позитивдүү чындыкка негизделген ой жүгүртүү бар.

Мындайча айырмачылык жөнүндө ойлонуп көрүңүз: Позитивдүү ой жүгүртүү менин ойлорумду бактылуу болуу жана кубаныч сезүү сыяктуу сезимдерди абстрактуу идеяларга бурушу мүмкүн; чындыкка негизделген позитивдүү ой жүгүртүү менин ой-пикирлеримди жакында башыман өткөн окуяларга бурат, мисалы, бир тууган мага берген белек, карьерамдан алган канааттануу сезими жана дем алыш күндөрү жазган ырым.

Алдамчы адам кадимки өзүңүздү тартып алды

Көңүлүм чөгүп турганда, мен өзүмдү кадимки айла-амал менен алмаштырганды сезем. Сизге жөн гана көрүнгөн, бирок башкаларга окшоп иш кылган бирөө - негизинен, көптөгөн бош көздөрдү жана көңүлдү буруп, айтууга анчалык деле кызыктуу эмес.

Мен кайда бардым? Ушул учурларда өзүмө суроо берем.

Анын денеден тышкары сапаты бар. Мен алдамчы адамды сыртынан карап турам, аны менен күрөшүп, баарына менин чыныгы жүзүмдү көрсөтө албай жатам.

Тынчсыздануу кечесин өткөрүүнү чечти, ал эми жалганчы чакырылган жалгыз адам болду. Кандай орой, менин кадимки өзүмдү ойлойт.

Кандай гана аракет кылбасын, мен чакыра албайм мага.

Мен бул окуя болгондо, менин тынчсыздануум толугу менен чабуулдун режимине өткөндүгүн билем жана өзүмдүн ойлорумду чогултууга жана курал-жарак баштыгыма батырууга убакыт бөлүшүм керек - терең дем алуу, жерге жайгаштыруу ыкмалары, журналга жазуу, терапия, көнүгүү, уктоо гигиенасы. жана жакшы тамактануу.

Эгер менде күч болсо, мен ишенген адамдарым менен сүйлөшүүгө же жакын досум менен сүйлөшүп отуруп, алардын окуялары менен көйгөйлөрүн бир азга эсимде сактап калууга аракет кылам.

Акыр-аягы, менин кадимки мүнөзүм ар дайым пайда болуп, алдамчыларды көздөн кайым кылат. Жок эле дегенде, бир азга чейин.

Сиздин мээңиздеги жарылуу сыяктуу, ой-сезимдериңизди башкара албайсыз

Мен тынчсызданууну мээмдеги туман туманы катары сүрөттөөгө азгырылдым, бирок мээмдеги жарылуу мага такыраак сезилди.

Тынчсыздануу ушунчалык күч менен менин мээмди козгошу мүмкүн, ошондуктан ал бардык тарапка учуп кеткен чачыранды сыныктарга чачып салат. Калган нерсе боштук, боштуктун кратери.

Сиз тынчсыздануу чабуулунун ортосунда болушу мүмкүн деп ойлогон бирөө менен мамилелешип, алардын көздөрүндө бош көрүнүштү же жалпы көңүл бурбай койгонун байкадыңыз беле? Мен сиздердин суроого туура жооп берүүнү каалаарына ишенгим келет, бирок ошол эле учурда алардын акыл-эси эч нерсе бере албаган кратер.

Ойлор ушунчалык кол жеткис сезилгендиктен, мен коомдук мамилелерден таптакыр качам, башкаларды менин тынчсыздануу мээмдин боштугу менен иштөөгө мажбур кылбайм. Кээде буга ачууланам. Бирок мен ага каршы канчалык көп күрөшсөм, ошончолук менин оюм муздап калат.

Ошентип мен өзүмдү кантип тоңдум? Тилекке каршы, оңой жооп жок. Убакыт, чыдамдуулук жана өзүмдү ачып, ой жүгүртүп, акылымды жана денемди башкара турган негизги деңгээлге кайтуу үчүн убакыт талап кылат.

Менин тынчсыздануу сезимимдин куралын көтөрүп, терапевттин жардамы менен, ойлорума перспектива бере ала турган жана бир нече ишенимдүү адамдар менен баарлашуу мага жардам берди.

Ой жүгүртүүнү жабуу

Бул иллюстрациялар өнөкөт тынчсыздануу сезими менен жашоо чындыгында кандай сезилерин түшүнүүгө жардам берди деп үмүттөнөм. Бир нерсе жөнүндө бир аз тынчсыздануудан башка нерсе. Кээде ал шалдай баштайт.

Менин оюмча, эмне болуп жаткандыгын көбүрөөк түшүнгөндөн кийин, адамдар өнөкөт тынчсыздануу менен жашап жаткан адамдарга боор ооруй башташат. Алар менен баарлашуу ыңгайсыз болсо дагы.

Эсиңизде болсун, өнөкөт тынчсыздануу менен жашап жаткан адамдар, албетте, кетирген каталары же айланадагылардын бардыгын ыңгайсыз кылуу үчүн жашыруун каалоолорго ээ эмес. Алар сиз жана мен сыяктуу кадимки адамдар болушу мүмкүн, алар түшүнбөгөн нерсени баштан кечирип, аларды сактап калышкан нерсе, алардын аң-сезиминин тереңинде, аларды ачууга жардам керек.

Бир аз боор ооруп, колдоо көрсөтүү узак жолду басып өтөт.

Стив Барри - жазуучу, редактор жана Портлендде (Орегон) жайгашкан музыкант. Ал психикалык саламаттыгын бузуп, башкаларга өнөкөт тынчсыздануу жана депрессия менен жашоонун чындыктарын үйрөтүүнү жакшы көрөт. Бош убактысында ал күчтүү ыр жазуучу жана продюсер. Учурда Healthline компаниясында улук көчүрмө редактору болуп иштейт. Анын артынан жүрүңүз Instagram.