Диетологдордун айтымында, Косткодо эмне сатып алуу керек

Мазмун

• Costco соода тизмеси №1
• Costco соода тизмеси #2
• Costco соода тизмеси #3
• Үчүн карап чыгуу

Сиз базарда 64-пакет даарат кагазы, жаңы ашкана топтому же жер үстүндөгү бассейнди сатып алсаңыз да, Costco сизге керектүү нерсеге ээ (жана кээ бирлери). Көрүнүп тургандай, супермаркет дагы дени сак азык -түлүк бөлүмүнүн каарманы болуп саналат, албетте, жүрөгүңүз менен ашказаныңыз каалаган жаңы, тоңдурулган жана кампалуу тамак -аш азыктарын камсыз кылат - албетте, эбегейсиз чоң өлчөмдө.

Бул жерде катталган үч диетолог Косткодон ашканадагы бардык базаңызды жабуу үчүн эмне сатып алууну бөлүшөт, тез жана ыңгайлуу эртең мененки тамактан баштап бышыруу үчүн керектүү нерселерге чейин. Эскертүү: Бул жапырт сатып алуулардан кийин сизге чоңураак ашкана жана муздаткыч керек болушу мүмкүн. (BTW, бул жерде алар Trader Joeдон алып кетет.)

Costco соода тизмеси №1

Диетолог: Винтана Кирос, R.D.N., L.D.N., негиздөөчүсү Жашоо стилин баштапкы абалга келтирүү.

Бир даражадагы органикалык өнүп чыккан сулу, 5 фунт

Түшкү тамактануу алдында тамак -аш шкафына баруудан сактай турган эртең мененки тамактарды толтуруу үчүн, 64 порциядан турган сулунун тоголок пакетин камдап алыңыз. Жөнөкөй сулуну бышыруу - 4 грамм була (14 Америка Кошмо Штаттарынын Айыл чарба Департаменти сунуштаган күнүмдүк керектөөнүн пайызы) жана 6 грамм булчуңду куруучу белок-сүттө же сууда, андан кийин аны сүйүктүү таттууңуз, мөмө-жемиштер, жаңгактар ​​же үрөндөр менен жазыңыз,-дейт Кирос. Жана бышырылган азыктарыңызга бир топ пайдалуу заттарды кошуу үчүн сулуну тамак-аш процессорунда же жаргылчакта майда порошокко аралаштырыңыз жана буудай унуңуздун үчтөн бирин нан, кекс жана башкалардагы сулу порошогуна алмаштырыңыз, дейт ал. (Байланыштуу: Сулу десерттери сиз үчүн чындыгында жакшы экенине ишенбейсиз)

Табияттын жолу Органикалык ашкабактын үрөнү + Зыгыр Гранола, 35.3 унция

Албетте, сиз үйүңүздө өзүңүздүн жүрөгүңүзгө түйүлгөн граноланы камчы менен чапсаңыз болот, бирок Киростун "Косткодон эмне сатып алуу керек" тизмесиндеги бул аш болумдуу тандоосу сизге көп убакытты жана энергияны үнөмдөйт. Мындан тышкары, граноладан жасалган бул пакеттен бир порция 5 грамм буланы (күнүмдүк керектөөнүн болжол менен 18 пайызы) жана 6 грамм белокту камсыз кылат, дейт Кирос. "Бул сүт кошулган дан эгиндери катары колдонулушу мүмкүн же парфаиттин үстүнкү катмары болушу мүмкүн."

Clovis Farms Organic Super Smoothie, 8 пакеттен турган 6 пакет

Бул кемчиликсиз порцияланган баштыктар - тоңдурулган черника, кулпунай, малина, капуста, шпинат жана банан аралашмасынан турган - эртең мененки смузи күнүмдүк режиминиздин баардык кесимдерин жууп, дагы бир нече мүнөт уктоого мүмкүнчүлүк берет. "Баштыкты блендерге бир аз шире же суу кошуп, жемиш смузи жасоо ыңгайлуу" дейт Кирос. Бир баштыкка 7 грамм була салынгандыктан (күнүмдүк керектөөнүн 25 пайызы), эртең мененки жолугушуунун жарымында ашказаныңыздын кобурашып кетишинен коркпойсуз.

Nature's Intent Organic Chia Seeds, 3 фунт

Chia уруктары кичинекей болушу мүмкүн, бирок алар күчтүү экенине ишенишет. Бир порция 10 грамм буланы (күнүмдүк керектөөнүн үчтөн биринен көбүн) жана 5 грамм белокту сунуштайт. Алар дээрлик даамсыз жана укмуштуудай көп болгондуктан, аларды жүрөгүңүз каалаган жерге чачсаңыз болот, анын ичинде жогоруда сунушталган тамак -аш азыктарынын бардыгына. Бул үрөндөр Киростун "Косткодон эмне сатып алса болот" тизмесинде болушунун дагы бир негизги себеби: Алар килейген 3 фунт сумкада келишет, андыктан азык -түлүк дүкөнүн кайра толтуруу үчүн көпкө чейин кажети жок болот. (P.S., эгер сиз кара куурайдын жүрөгүн, чиа үрөнүнүн альтернативасын топтогон жок болсоңуз, анда бул бонустар сизди арабаңызга кошууга ынандырат.)

Эми органикалык жасмык шорпо, 8 пакет

Толугу менен камтылган кампаны түзүү үчүн Costcoдон эмне сатып алууну ойлонуп жатасызбы? Бул сегиз таңгак Эминин Органикалык Жасмык Шорпосуна кайрылыңыз, анын курамында натрий аз болгон төрт жөнөкөй жана төрт жашылча куюлган банка бар, дейт Кирос. "Шорпонун эки вариантынын ортосунда аларда 7-8 грамм була жана 11-12 грамм протеин бар", - деп кошумчалайт ал. "Бул шорпо абдан тез тамак болушу мүмкүн, керек болсо татымына жараша татымалдарды кошо аласыз." (Окшош: Үйдө жасалган шорпону даамдуу кылуу үчүн 4 кеңеш)

Pure Fresh Organic French буурчак, 2 LBS

Даярданууга азыраак убакыт жана тамактанууга көбүрөөк убакыт коротуш үчүн, бул органикалык француз буурчактарын корзинага кошуңуз. Алар бир порцияга 3 грамм була гана сунушташпастан, алдын ала кыркылып, бышырууга даярбыз, дейт Кирос. Төө буурчактарды бууга бышырып, тарелкаңызга бир жагына кошуп же кууруп, Будда табагыңызга салыңыз.

Органикалык квиноа жана күрөң күрүчтүн үрөнү, 6 пакет 8,5 унция баштыкчалар

Ачыгын айтыш керек: эч ким бир саат бою мештин үстүндө сүзүп, күрүч партиясын жай бышыргысы келбейт. Жана бул эң сонун нерсенин аркасында Costcoдо сатып алуунун кажети жок. Квиноа менен күрөң күрүч баштыктарынын бирин микротолкундуу мешке 90 секундага жайыңыз, ошондо сизде куурулган жашылчаларыңыз үчүн жагымдуу негиз бар. 5 грамм була жана 9 грамм протеин порциясында, дан аралашмасы сизди түн ортосунда ашказандын дүңгүрөгөнү менен ойгонбоону камсыздайт.

Kirkland Signature Organic Mixed Жашылчалар, 5 фунт

Киростун "Costco'дон эмне сатып алуу керек" тизмесиндеги бул нерсе тарелкаңызга жашылчаларды кошуу оңой эмес. Жапырт баштыкта ​​25 порция таттуу жүгөрү, буурчак, сабиз жана жашыл буурчактын аралашмасы бар, бул бууга бышырылганда жана жогоруда айтылган күрүч менен айкалышканда даамдуу, дейт Кирос. (Байланыштуу: Тоңдурулган жашылчалар менен кантип тамак даярдоону жана тамак жасоону жеңилдетүү керек)

Nature's Bakery Fig Bars, 36 Pack

Бул аш болумдуу тамактануу үчүнжана таттуу-тишин канааттандырарлык, OG анжир, черники жана малина даамдарын камтыган бул сорт кутучасына кампаны камдап алыңыз, Кирос сунуштайт. Жумшак жана чайноочу барлар сүтсүз, вегетариандык жана буудай унунан жана сулудан жасалган, сизге порцияга 3-4 грамм толтуруучу була берет, деп кошумчалайт ал.

Costco соода тизмеси #2

Диетолог: Молли Кимболл, RD, C.S.D., Жаңы Орлеандагы Ochsner фитнес борборунда катталган диетолог жана подкасттын алып баруучусу FUELED Wellness + Тамактануу.

Жапайы кармаган лосось, 1 фунт

Сиз пескатар болосузбу же ар бир түнү тоок жегенден чарчайсызбы, бул туруктуу лосось күнүмдүк белокту алууга жардам берет. Кантсе да, лосось USDAга ылайык, бир порцияга 24 грамм белокту камтыйт. Мындан тышкары, бул D витамининин эң мыкты булактарынын бири (сөөктүн ден соолугун колдоочу азык), 3 унция порция менен, 2 пайыз сүттүн бир чөйчөгүнөн дээрлик беш эсе көп камсыз кылат, дейт Кимбалл. "Бул EPA жана DHA, омега-3 май кислоталарынын табигый сезгенүүгө каршы таасири бар эң жакшы булактарынын бири, бул дагы мээбиздин иштешине жана маанайыбызга пайда алып келет" дейт ал. (Бул 15 мүнөттүк лосось рецептерин колдонуп, кечки тамакка кам көрүңүз.)

Kevin’s Natural Foods Thai-Style Coconut Chicken, 1 lb

Даярдоого беш мүнөт жана бир табакты алганыбызга карабастан, бул ысык-тамактана турган тамак көптөгөн лимонду, акиташты жана имбирди камтыйт. Косткодон сатып алуунун эң жакшы нерселеринин бири деп эсептелген бул тоок белокту да үнөмдөбөйт, сизге 5 унция порциясына 23 грамм берет, дейт Кимболл. Андан тышкары, "ингредиенттердин тизмеси таасирдүү: антибиотиксиз тоок эти, консерванттары жок, биздин ашканада болушу мүмкүн болгон ингредиенттерге негизделген", - деп белгилейт ал. Башкача айтканда, жеке ингредиенттерди оңой эле камдап койсоңуз болот (б.а. териси жок тооктун эмчеги, кокос сүтү, кокос майы, лайм ширеси, лимонграсс жана татымалдар) жана идишти өзүңүз даярдай аласыз, бирок кир жумуш бүткөндө эмнеге убара болосуз. сен үчүн?

Томатилло соусу менен чыныгы жакшы тоок Энчиладасы, 6 пакет

Мексикалык тамак-ашты катуу каалап жатканыңызда, тамактанууну өткөрүп жибериңиз жана анын ордуна бул аз углеводдор, глютенсиз энчиладалардын бирин тандаңыз. "Бул сиз тоңдурулганга чейин тоңуп калган энтлердин бири",-дейт Кимбалл. "Эч кандай ун, эч кандай крахмал жок. Чындыгында, тортилья тоок менен сырдын аралашмасы (таң калыштуу даамы) жана тоок эти менен толтурулуп, үстүнө томатилло, жалапенос жана жыпар жыттуу заттардын соусу кошулат." Бул инновациялык рецепттин жардамы менен, сиз бир гана энчилада 20 грамм протеинге ээ болосуз. (Эгер тамак жасаганга маанайыңыз болсо, бул үйдө жасалган энчилада рецепттеринин бирин байкап көрүңүз.)

Үч көпүрө шпинат жана болгар калемпири жумуртканын агы, 4 2-пакеттер

"Эгерде сиз Starbucksтун жумурткасынын ак жана куурулган кызыл калемпиринин соустук видеосу жөнүндө ойлонууну токтото албасаңыз, анда муздаткычыңызда шпинат менен болгар калемпиринин жумурткаларын 90 секунддун ичинде [жегенге] даярдап койгонду жакшы көрөсүз" дейт ал. Kimball. Кичи булочка түрүндөгү тиштемелерде жумуртканын агы, быштак жана Монтерей Джек сырлары, каймактуу йогурт жана кытырак жашылчалар бар жана натыйжада эки тиштүү пакетте 15 грамм протеинди сунуштайт. Капчыгыңыз жана булчуңдарыңыз "Costco'дон эмне сатып алуу керек" соода тизмесиндеги бул нерсени сөзсүз жактырат.

Nuttzo Power Fuel Nut & Seed Butter, 26 oz

Жөнөкөй бадам жана жержаңгак майлары абдан даамдуу, бирок ар кандай жаңгактар ​​менен уруктарды аралаштырган спрэд – эч кандай кант кошпостон – сиздин даам бүчүрүңүздү козгойт. "Кеши, бадам, бразилиялык жаңгактар, зыгыр үрөндөрү, чиа үрөндөрү, фундук жана ашкабактын үрөндөрү менен Nuttzo нерселерди таптакыр башка деңгээлге көтөрөт, эч нерсеге окшобогон кытырак үрөнчүлүк менен" дейт Кимбалл. Башкасын айтпаганда да, 2 аш кашык порция 6 грамм протеин жана 13 грамм каныкпаган майларды сунуштайт, алар жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтууга жана диетада каныккан майлардын ордун басканда LDL холестеролунун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Оорулардын алдын алуу жана ден соолукту чыңдоо.

Volupta Organic Fair Trade Cacao Powder, 2 фунт

Эгер сиз өзүн шоколад деп атаган адам болсоңуз, Costcoдон сатып алуу үчүн эң жакшы нерсени кампаңызда дайыма сактаңыз. "Какао буурчактары флавонолго бай, антиоксиданттарга бүт денеге пайдалуу",-деп түшүндүрөт Кимболл. "Шоколад же канттуу какао аралашмасына айлануу үчүн иштетилген какао буурчактарынан айырмаланып, какао порошогу бул күчтүү кошулмаларды сактап калат."

Шоколаддын даамын жана ден-соолукка пайдалуу жактарын алуу үчүн, какао порошокун бышырылган азыктарга кошуп, эртең мененки смузиге кошуңуз же үйдө жасалган ысык шоколадды жасаңыз, дейт Кимбалл. Жөн гана бир аш кашык какао порошогун, бир аш кашык таттууну жана бир стакан сүттү бириктирип, аралашманы орточо отто беш мүнөт мешке жылытыңыз жана voilà, сиз өзүңүзгө пайдалуу какао алдыңыз. (Байланыштуу: Мен бул шоколад-жыттуу суусундуктун чынысын күн сайын чыдамсыздык менен күтөм)

Kirkland Signature Almond Un, 3 lbs

Глютенсиз, аз углеводдуу жана белокторго бай нан азыктары үчүн ак же бүт буудай унуңузду бадам уну менен алмаштырыңыз, анын курамында 75 % га аз көмүртек жана 50 % га көбүрөөк белок бар, дейт Кимбалл. "Эгерде сиз аны дайыма колдонулуучу унга алмаштырсаңыз, анда көбүрөөк колдонууңуз керек болот-болжол менен 50 пайызга чейин",-деп кошумчалайт ал. "Сиз ошондой эле азыраак суюктукту колдонушуңуз керек болот, көбүнчө рецепт талап кылган нерсенин жарымына жакыны." (Маалымат, сиз аны пиццанын кабыгында да колдонсоңуз болот!)

Бүткүл Жер Stevia Leaf & Monk Fruit Sweetener, 400 ct

Сулу, шоколад-банан смузи же бышырылган идиштериңизге таттуу сезим кошуу үчүн жок Кийинчерээк канттын бузулушу менен күрөшүүгө туура келсе, өсүмдүк негизиндеги таттуу заттардын аралашмасын (анын ичинде эритритол, стевия жана монах жемиштери) стандарттуу кантка кошууну карап көрүңүз. "Бул таттуу пакеттерде нөл карбонгидраты бар нөл калория бар - жана нөл гликемиялык таасири, бул кандагы кантты же инсулинди көтөрбөйт", - деп түшүндүрөт Кимбалл.

Пробиотиктер менен Orgain органикалык өсүмдүк негизделген протеин порошогу, 2.7 фунт

Бул *техникалык жактан* тамак-аш эмес, бирок бул белок порошоку "Costco'дон эмне сатып алуу керек" тизмеңизден орун алууга татыктуу. Эсиңизде болсун, белок дени сак сөөктөрдү, булчуңдарды, кемирчектерди, терини жана канды сактоо үчүн, ошондой эле машыгуудан кийинки калыбына келтирүү үчүн абдан маанилүү, дейт Кимболл. "Ал эми биздин рационубуздагы бардык азыктар аркылуу жетиштүү белок алуу таптакыр мүмкүн болсо да, протеин порошогу менен толуктоо аны мурдагыдан да жеңил жана ыңгайлуу кылат" деп кошумчалайт ал.

Анын тандоосу: Оргаиндин өсүмдүк негизиндеги протеин порошоку, ал 21 грамм протеинди берет - болжол менен үч унция этке барабар - эки кашыкта. Сиз салттуу жол менен барып, порошокту коктейльге, смузиге же кофеге аралаштырсаңыз болот, бирок протеиниңизди жегиңиз келсе, аны бышырылган азыктарыңызга, вафлиге, куймакка жана сулу унуна кошуп коюңуз, дейт Кимбалл.

Costco соода тизмеси #3

Диетолог: Эми Дэвис, RD, L.D.N.

Kirkland Signature Жеке оролгон Wild Sockeye лосось, 3 фунт

Жок, сиз бул тизмеде Costcoдон эмнени сатып алууну көрбөйсүз. Кимбал сыяктуу Дэвис лосось балыгынын курамындагы протеиндин, омега-3 май кислоталарынын жана В витаминдеринин организмге тамак-ашты энергияга айландыруу үчүн сунуштайт. Бирок жума түнкү кечки тамакты азыраак стресске айландыруу үчүн, ал Косткодон өзүнчө оролгон версиясын камдап алууну сунуштайт. "Жөн эле эритип, сезондуңуз, бышырыңыз жана жеңил, дени сак кечки тамак үчүн жашылча менен жупташыңыз" дейт ал.

Maas River Farms Organic Riced Cauliflower, 4 фунт

Гарвард Коомдук Саламаттык Мектебинин маалыматы боюнча, дан эгиндери күрүч клетчаткага, витаминдерге жана минералдарга бай болгону менен, жогорку гликемиялык индекстүү тамак болуп эсептелет, бул кандагы канттын көтөрүлүшүнө алып келет. Экинчи тарабында, түстүү капуста (ал тургай күрүч түрүндө) GI деңгээли төмөн тамак болуп эсептелет жана Дэвистин айтымында, "тамактарыңызга калория, май, натрий же углеводдор ". Күрөң күрүчүңүздү анын түстүү капуста тууганы менен куурулган фри жана дан идиштерине алмаштырыңыз, аны сулу унуна кошуп, смузиге аралаштырыңыз же шорпого кошуңуз, дейт Дэвис. "Ал эми ал жердеги бардык күрүч сүйүүчүлөр үчүн, жарым күрүч, жарым түстүү капуста күрүчтү сынап көрүңүз, сиз айырманы билбей каласыз (балким)," дейт ал. (ICYDK, түстүү капуста сиз үчүн абдан жакшы.)

Цезардын ашканасы Тоок Марсала гүлдүү капуста менен күрүч, 40 унция

Даярдоо үчүн бир нече мүнөт талап кылынган ресторанга ылайыктуу тамак үчүн, бул алдын ала жасалган тоок марсала тамакка кайрылыңыз. Ак күрүчтүн ордуна, бул тамакта козу карындар толтурулган марсала шарап соусунан даамын жогорулаткан карбонгидраттуу капуста күрүчү бар. "Бир порцияга болгону 200 калория, 18 грамм протеин жана табигый ингредиенттер менен, бул сооротуучу тамак издегендер үчүн оңой жана аш болумдуу вариант" дейт Дэвис. (Тектеш: Гүлдүү капуста күрүчүнүн рецептери 15 мүнөттөн аз убакытта жасай аласыз)

Эми Лу Органикалык Тоок Кале Моцарелла Бургер, 2 фунт

Бул тоңдурулган пирожкилерди "Costco'дон эмне сатып алуу керек" соода тизмесине кошуу менен үй-бүлөңүздүн барбекюсун кийинки деңгээлге көтөрүңүз. Тоок эти, капуста, моцарелла, карамелдештирылган пияз жана татымалдардын айкалышы, бул бургерлер бир порцияда 21 грамм протеин, 170 калория жана болгону 8 грамм май менен камсыз кылат.  -стандарттык уй эти табылган сумманын үчтөн бири. Буудайдын булочкасына сүйүктүү тамактарыңыз менен бышырыңыз же майдалап, көк чөптөр менен ыргытыңыз, - дейт Дэвис.

Үч көпүрө шпинат жана болгар калемпири жумуртка тиштейт, 4 2-пакет

Дагы бир жолу, эки тамактануу адиси Costcoдон эмне сатып алуу керектиги жөнүндө бул колдонмодогу бир нерсеге макулдугун билдиришүүдө. Дэвис бул жумуртканы чакканды жакшы көрөт, эртең мененки тамакты түйшүктөн азыраак сезет, ошол эле учурда кант менен углеводдун курамын аз кармайт, эртең мененки тамактын башка ыңгайлуу варианттары жасай албайт, дейт ал.

Тамактанган жолдон Veggie Crisps, 20 oz

Классикалык картошка чиптерине эч кандай закуска толук туруштук бере албаса да, бул вегетариандык жашылчалар абдан жакын келип калышат. Күрүч, буурчак жана кара буурчактын аралашмасы, бул мунчи бир порцияга 3 грамм була жана 3 грамм өсүмдүк протеинин берет. "Мындан тышкары, аларда даамдуу, же хомуска же сальсага чөмүлгөндө андан да жакшыраак кризис бар" дейт Дэвис.

Wildbrine Organic чийки жашыл туздалган капуста, 50 унция

Сизге пробиотиктер дени сак ичегини колдоонун ачкычы экенин көптөн бери айтып келишет, бирок бул алар менен оңой келишин билдирбейт. Сиздин чечимиңиз: Дэвис пробиотиктердин булагы деп атаган бул капустаны "Косткодон эмне сатып алуу керек" тизмесине кошуу. "Бул органикалык, ачуу, ачытылган капуста авокадо тостунда эң сонун, салаттарга аралаштырылган, бутерброддорго салынган, же атүгүл закуска катары жалгыз жейт" дейт ал.

Дамаск наабайканасы зыгыр буласы, 16 кт

Пита наны жана тортиллялар сиздин компакттуу түшкү тамактарыңыз үчүн эң керектүү идиштериңиз болушу мүмкүн, бирок сиз бул зыгыр рулеттерин - лаваш стилиндеги, жумшак жана жука нанды - тизмеге кошсоңуз болот. Дэвис мындай дейт: "Лаваштын оролгону өтө бааланбаган тамак. "Бул оромолордун ар биринде болгону 80 калория, 11 грамм карбонгидрат (алтысы буладан келет) жана 7 грамм белок бар." Көчмө түшкү тамакка үндүк, аралаш жашылчалар, сабиз, пияз жана ачуу майо менен ороп, анан фольгага ороп коюңуз, дейт ал. "Сиз ошондой эле бул ороону tzatziki, pesto же сүйүктүү сууга малып койсоңуз болот" деп кошумчалайт ал. (Байланыштуу: Бул Genius TikTok Wrap Hack каалаган тамакты портативдик, башаламандыксыз тамакка айлантат)

Киркланд кол бадам уну, 3 фунт

Эгерде эки диетолог бир унду Косткодон сатып алуунун эң жакшы нерселеринин бири деп аташса, сиз арабаңызга кошуп коюуну билесиз-эгер сиз аз көмүртектүү диетаны кармабасаңыз да же глютенсиз болсоңуз да. "Көптөгөн дансыз, аз көмүртектүү десерттер бадам унун талап кылат жана анын чыныгы нерсеге канчалык окшош экенине таң каласыз" дейт Дэвис. "Менин бадам уну менен жасаган сүйүктүү десерттерим бул кето шоколад кекстери жана бул кешью шоколады чип печеньеси." Аңгырап жатасызбы?

Inno Foods Organic Almond Nuggets, 16 унция

Ооба, ал тургай диетологдор "Косткодон эмне сатып алуу керек" соода тизмеңизге даам кошууну сунушташат. "Бул кичинекей кластерлер бадам менен үрөндөн турат, кара шоколад менен капталган жана бир порцияга болгону 90 калория жана 4 грамм шекер кошулган" дейт Дэвис. Түнкү тамакыңыздын аш болумдуу мазмунун жогорулатуу үчүн, бир ууч наггетти бир нече мөмө-жемиш менен жупташтырып коюңуз, дейт ал.

Үчүн карап чыгуу