Keto Diet Whoosh Effect чыныгы нерсеби?

Мазмун

• Белгиленген белгилер
• Бул чынбы?
• Тамактануунун артындагы илим
• Диета кандайча иштейт
• Эмне үчүн кимдин таасири чын эмес
• Сиз аны козгой аласызбы?
• Бул коопсузбу?
• Арыктоонун пайдалуу жолдору
• Төмөнкү сызык

Кето диетанын "whoosh" эффектиси, бул диета үчүн медициналык канткенде окула турган нерсе эмес.

Себеби "whoosh" эффектинин артында турган түшүнүк Reddit жана айрым Wellness блогдору сыяктуу социалдык сайттардан пайда болду.

Концепция кето диетаны кармасаңыз, бир күнү ойгонуп кетесиз - whoosh - сиз арыктап кеткен окшойсуз.

Бул макалада кимдин эффектиси так экендигин жана ага кандайдыр бир чындык болсо, окуй аласыз. Ошондой эле, тамактануу жана салмакты көздөгөн максатка жетүү боюнча айрым пайдалуу ыкмаларды бөлүшөбүз.

Белгиленген белгилер

Кимдин таасири болот деп айткандар кето диетасын колдонгондо диета май клеткаларынын суусун сактап калат деп ишенишет.

Алар бул сиздин денеңизден көрүп, сезип тургандай таасир этиши мүмкүн деп эсептешет. Кето диеталары денедеги майлар тийгенде ийри-буйру же жумшак сезилет дешет.

Whoosh эффектисинин концепциясы, эгер диетаны көп кармасаңыз, анда клеткаларыңыз курган суу менен майдын баарын бөлүп чыгара башташат.

Бул процесс башталганда, бул "whoosh" эффектиси деп аталат. (Клеткалардан чыккан суунун үнү жагат окшойт?)

Суу таштап кеткенден кийин, сиздин денеңиз жана териңиз күчтүү болуп, сиз арыктагандай сезилет.

Айрым кето диеталары диареяны башташкандыктан, алар эффектке жетишкенин билишет.

Ич өткөк оң симптом болуп саналат. Бул сиздин денеңизди бир топ суусуздандырышы мүмкүн. Ошондой эле, денеңиздеги пайдалуу заттарды уурдайт, анткени организмде аларды сиңирүүгө жетиштүү убакыт жок.

Бул чынбы?

Келгиле, мифти жок кылалы - whoosh effect реалдуу эмес. Айрым интернет адамдарынын кето диетасын кармаганга аракет кылган же алардын денесинде бул процессти көрдүм деп эсептегендердин натыйжасы болушу мүмкүн.

Бирок кимдир бирөөнүн таасири чын эмес деп биздин сөздү эле кабыл албаңыз. Келгиле, илимге көз чаптырып көрөлү.

Тамактануунун артындагы илим

Эпилепсия Фондунун маалыматы боюнча, "классикалык" кетогендик диета - бул эпилепсия менен ооруган адамдардын талма ооруларын жөнгө салууга жардам берүүчү, майы аз, углеводору аз диеталык саламаттыкты сактоо кызматкерлери "жазып беришет".

Бул биринчи кезекте талмасы дары-дармектерге жакшы жооп бербеген балдарга сунушталат.

Диета кандайча иштейт

Диетанын максаты - организмдеги кетозду козгоо. Адатта, организм карбонгидраттан глюкоза жана башка шекерлер түрүндө күйүүчү май менен иштейт.

Организм кетозго кабылганда, ал май менен иштейт. Ошол себептен адамдарга ушул диетада майлуулугу жогору диета, адатта, ар кандай булактардан тамактануу сунушталат.

Денени май менен иштетип туруу үчүн, аларга көмүртекти аз өлчөмдө жеш керек, ал эми аны май менен камсыз кылуу үчүн жетиштүү деңгээлде май алышы керек.

Эмне үчүн кимдин таасири чын эмес

Бул жерде кимдин таасири так болбогондугу жөнүндө илим жатат. Негизи, whoosh effect концепциясын колдогондор эки процессти сүрөттөп жатышат:

• биринчиден, суунун салмагын жоготуу
• экинчиден, майдын азайышы

Кетоз организмге энергия үчүн май клеткаларын майдалоого алып келет. Компоненттерге төмөнкүлөр кирет:

• кетон
• жылуулук
• суу
• көмүр кычкыл газы

Денеңиздин бул май клеткаларын канчалык тез бузушу денеңиздин бир күндө канча энергия сарптаганынан көз каранды. Бул ошондой эле углеводдорду камтыган диеталарда колдонулган калориядагы калорияны чыгаруу ыкмасы.

Экинчи натыйжа - сууну кармоо.

Бөйрөк негизинен денедеги суунун көлөмүн жөнгө салат. Кээде, тузу көп тамак жеген учурдагыдай, кадимкидей бир аз толуп же шишип кетишиңиз мүмкүн.

Эгер сиз көбүрөөк суу ичсеңиз, анда адатта системаңыздагы ашыкча сууну “жууп”, өзүңүздү томпойтпой сезесиз.

Бул таасир whoosh эффектине окшош. Бир топ жолу, адам арыктадым деп ойлойм, анткени тараза азыраак окуйт, чындыгында алар суу жоготкон.

Сиз аны козгой аласызбы?

Биз буга чейин whoosh эффектиси реалдуу эмес экендигин аныктадык, андыктан аны баштоого аракет кылуу жакшы идея эмес.

Интернеттеги айрым адамдар бул эффектти кандайча баштоо керектиги жөнүндө эмне деп жатышканын карап чыгыңыз:

• Redditте, кимдир бирөөнүн эффектисин жаратуу ыкмаларынын бири - орозону үзгүлтүксүз кармап, андан кийин калориясы жогору "алдамчы тамакты" жеп коюу.
• Айрым блогдордун айтымында, мурунку түнү спирт ичимдиктерин ичүү спирт ичимдиктерин ичиркендирүүчү таасиринен улам эффектти күчөтөт. Албетте, муну сунуштабайбыз.
• Башкалары болсо, кадимки орозо, андан соң кето диетасына ылайык тамактануу вообще натыйжасын берүү үчүн жетиштүү дешет.

Бул коопсузбу?

Негизинен, бул ыкмалардын ар бири денеңизди суусуздандырууга багытталган. Бул сизди убактылуу арыктатышы мүмкүн, бирок бул туруктуу таасир эмес.

Бул ошондой эле диетага өтө өйдө-ылдый мамиле кылат. Бул ден-соолукка, узак мөөнөттүү натыйжаларга жетүүгө жардам бере турган салмак жоготууга ырааттуу мамиле эмес.

2016-жылы Social Psychological and Personality Science журналында жарыяланган бир изилдөөгө ылайык, арыктоо сезилээрлик орточо 8-9 фунт арыктагандан кийин болот.

Арыктоо убакытты талап кылышы мүмкүн. Сиз бул процесстен "whoosh" өтө албайсыз. Буга ден-соолукка пайдалуу тамактанууга жана көнүгүүнү күнүмдүк жашоо-тиричиликке киргизүүгө аракет кылуу кирет.

Арыктоонун пайдалуу жолдору

Ал жерде ар кандай диета ыкмалары көп, бирок ар бир вариант баарына иштей бербейт. Диета убакыттын өтүшү менен сактай турган реалдуу, туруктуу натыйжаларын сунуштап жатса, баалоо маанилүү.

Мунун айрым жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Салмак жоготууга реалдуу мамиле жасаңыз. Бир жумада 1 килограммдан 2 килограммга чейин арыктоону максат кылганга аракет кылыңыз.
• Мүмкүн болушунча ден-соолукту чыңдап, мөмө-жемиштер, жашылчалар, майсыз белоктор жана дан өсүмдүктөрү сыяктуу азыктарды камтыганга аракет кылыңыз. Колуңуздан келишинче тамак-аштын толук топторун кошууга аракет кылыңыз.
• Ден-соолугуңузду сергек жашоо мүнөзүнө, мисалы, энергияңызды сактоого жана күнүмдүк жашооңузга өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам бере турган иш-аракеттерге көңүл бурууга аракет кылыңыз.

Ден-соолукту чыңдоо жашоо образын өзгөртүүнү талап кылышы мүмкүн, анткени ден-соолукка ээ болуу сиздин белиңизге караганда көбүрөөк.

Ден-соолуктан тышкары, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга, анын ичинде психикалык жана эмоционалдык жыргалчылыгыңызга көңүл бурууга аракет кылыңыз. Мындай ыкманы тандап алуу сизге узак мөөнөттүү артыкчылыктарга жетишүүгө жана көрүүгө жардам берет.

Төмөнкү сызык

Кето диета whoosh таасири чыныгы процесс эмес. Бул узак мөөнөттүү арыктоого которула турган чыныгы салмак эмес, суунун салмагын жоготууну сүрөттөгөн болушу мүмкүн.

Кето диета кээ бир адамдар үчүн иштей алат, бирок аны туура ой жүгүртүү менен баалоо маанилүү.

Денени кургатуу сыяктуу ден-соолукка натыйжа бербеген жарлыктарга жана практикага көңүл буруу орточо салмакка жетүү жана ден-соолукка узак мөөнөттүү пайда алуу максаттарына жетүүгө жардам бербейт.