Эмне үчүн бардык жөө күлүктөр тең салмактуулук жана туруктуулук боюнча тренингге муктаж

Мазмун

• Сиздин балансты жана туруктуулукту кантип бааласа болот
• Балансты жана туруктуулукту кантип жакшыртуу керек
• Үчүн карап чыгуу

Эгерде сиз жөө күлүк болсоңуз, анда өзүңүздүн чакырымдарыңыздын ортосунда кайчылаш машыгуу маанилүү экенин уктуңуз-билесизби, бул жерде бир аз йога, ал жерде кандайдыр бир күч машыгуу. (Эгерде сизде жок болсо, анда эч кандай тер-бул бардык чуркоочуларга керек болгон кросс-тренинг машыгуулары.)

Бирок тең салмактуулуктун жана стабилдүүлүктүн маанилүүлүгү жөнүндө эмне айтууга болот? Мен жакында эле көнүгүү физиологу менен болгон сессияда үйрөнгөндөй, бул сиздин чуркооңузда жана жаракат алуу коркунучуңузда бардык айырмачылыктарды жасай алат.

"Чуркоо - бул, негизинен, бир бутуңуздан экинчи бутуңузга секирүү. Демек, эгер сиз туруктуу болбосоңуз жана бир бутуңузду тең салмактоодо кыйынчылыктар болсо, бул сиздин канчалык жакшы чуркаганыңызга жана чуркаганда жаракат алуу коркунучуңузга таасирин тийгизет. "дейт Полли де Милле, CSCS, сертификатталган көнүгүү физиологу жана Нью -Йорктогу Атайын Хирургия Госпиталындагы Тиш Спорттук Аткаруу Борборунун клиникалык жетекчиси. Кандайдыр бир майда маселелерди формаңызга таасир этүүчү агып кетүү катары ойлонуп көрүңүз, миңдеген кадамдар менен сиз чуркап жүрөсүз, жана эч кандай мааниси жок көрүнгөн агып кетүүлөр жаракалар үчүн капкактарды ачат жана бүтүрүү убактысын капалантат. Жакшы эмес.

Сиздин балансты жана туруктуулукту кантип бааласа болот

Баланс жана стабилдүүлүккө байланыштуу кандайдыр бир көйгөйлөр менин жарым марафон тренингиме зыян келтирип жаткандыгын билүү үчүн, мен тең салмакка жана калыбына келтирүүгө багытталган Michelob Ultra Fit Festте эки күндүк фитнес фестивалында де Милле менен бирге сабак алдым. "

Бул сууктан башталды-Милле бизди бир бутубузга туруп, тең салмактуу болуу канчалык жеңил же кыйын экенине көңүл бурду. Эгерде сиз көнүгүү физиологунун алдында турбасаңыз, анда өзүңүзгө баа берсеңиз болот: жөн гана күзгүнүн алдында туруп, бутуңузду көтөргөндө денеңиздин калган бөлүгү эмне болорун байкаңыз, дейт де Милл. "Тур турган жамбашыңыз жылып жатабы? Денеңиз эңкейип жатабы? Өзүңүздү турукташтыруу үчүн колуңузду чыгарышыңыз керекпи?" Кемчиликсиз тең салмактуулук жана туруктуулук менен, денеңиздин кыймылдашы керек болгон бир гана жери - бул сиздин бутуңуз. Айтканга караганда кылуу оңой.

Андан кийин, сиз кыймылдап баштаганда балансыңыз эмне болорун көргүңүз келет - бул жерде таң калыштуу түрдө кыйын болушу мүмкүн. Бир буту жерге отургузулганда чуркоо кыймылын жасоого аракет кылыңыз. Же тапанча à la Jessica Biel аракетин көрүңүз жана хип поп, тизе айлануу же арык сыяктуу формаңыздагы ошол эле тыныгууларды издеңиз. (Ошондой эле бул фитнес баланс тестин тапшырууга аракет кылсаңыз болот.)

Эгер күзгүдөн эмнени көрүп жатканыңызды так билбесеңиз, аны сынап көрүүнүн дагы бир жолу бар: чуркаганыңызда машыгуучу досуңуздан сизди артыңыздан тасмага тартып алсын. Эгерде сиздин туруктуулугуңуз жана тең салмактуулугуңуз болсо, анда жамбашыңыздын ар бир кадамы менен диагоналдуу кыйшайбай турган түз сызыкты сыза алышыңыз керек.

Де Милле менен болгон жолугушуумда мен эки чоң көйгөйдү байкадым: мен көчүп баратканда, бутумдун жамбашы капталга карай чыга баштады жана тизем ичкери бурулду. Мен көчүп баратканда формамды сактап калууга аракет кылып, терди сындырдым. Translation? Мен тең салмактуулукка байланыштуу жаракат алууну күтүп жатам.

"IT тобунун синдромунан пателлофеморалдык ооруга чейин tibial стресстин сыныктарына чейинки бардык нерселер боюнча изилдөөлөрдө-бардык чоң чуркоо ашыкча жаракаттар-бир нерсе кайра-кайра пайда болот: жөө күлүктөр бир бутуна түшкөндө жамбаштын жылышы",-деп түшүндүрөт де Милле.

Балансты жана туруктуулукту кантип жакшыртуу керек

Мага окшоп, сизде туруктуулук көйгөйлөрү болушу мүмкүн. Бактыга жараша, сиз эки негизги багытты бекемдөө менен көп нерсеге жетише аласыз: сиздин глутуңуз жана өзөгүңүз, дейт де Милле. (P.S. Бул алсыздыктар сиздин чуркоодон улам белдин оорушунан да себеп болушу мүмкүн.)

Чачыңыздын күчү чуркооңузга кандай таасир этиши мүмкүн экенин текшерүү менен баштаңыз: Бир буттуу көпүрө жасаңыз, дейт де Милл. "Эгерде тарамышыңыздын тарамышы же жамбашыңыздын учтары болсо, бул сиздин глутеңиз эмне кылбасын, белиңизди кармап турушу керек",-дейт ал. Анын негизги көнүгүүлөрү: бир буттуу кыймылдар, бир буту менен өлүк көтөрүү, чөгөлөтүү жана көпүрө сыяктуу бир буттуу кыймылдар, ошондой эле жамбаш сааттар (бир бутка туруп, бир буту менен саат 12де бир бутту көтөрүү, андан кийин бир аз айлануу оңго бир саатка, эки саатка жана башкаларга. Андан кийин башка жакка буруңуз, саат 11, 10 жана башкаларга урунгандай). Бут боолору да жамбашыңызда жана жамбашыңызда көбүрөөк күч түзүүгө жардам берет, бул сиздин чуркоо туруктуулугун жогорулатууга жардам берет. (Сиздин жамбашыңызды, жамбашыңызды жана саныңызды бутага алган бул олжо тилкелери боюнча машыгууну байкап көрүңүз.)

Негизги күч тең салмактуулукту жана туруктуулукту жакшыртуу үчүн да маанилүү. Бул сиздин туруктуулугуна кандай таасир этиши мүмкүн экенин текшерүү үчүн, каптал устундун күчүн баалоодон баштаңыз. Бирөөнү кармай аласыңбы? Жамбашыңыз чөгүп же алдыга же артка бурулабы? Эгер бул кадам кыйын болуп сезилсе, анда планка алганыңыз оң, стат. (Мына, эмне үчүн негизги күч сиз жасаган нерселердин баарында ушунчалык маанилүү-плюс планкалык машыгуу, бул сизге 360 градустук күчтү түзүүгө жардам берет.)

Бул кыймылдар иштеп жаткан жаракатты болтурбоого жардам берсе да, эгер сизде мурунтан эле кыйналып жатсаңыз, спорттук жаракаттар боюнча адистешкен де Милле сыяктуу профессионал кишиге кайрылыңыз жана кинетикалык чынжырыңыздын ооруткан жерин так аныктай аласыз.

Де Милле мени тротуарга уруу үчүн кайра жибергенге чейин, ал мага туруктуулук үчүн жооп берген булчуңдарды ойготууга жардам берүү үчүн алдын ала үй тапшырмасын берди. Капталдан туруп, бир жамбашын дубалга басуу менен баштаңыз. "Сырткы бутуңуз астыңызда экенин текшерип, анан ички бутуңузду көтөрүңүз", - деп көрсөтмө берди ал. Сырткы бутуңузда бийик туруп, жамбашыңыз дубалга перпендикуляр экенине ынануу менен, ички бутуңуз менен жай чуркоо кыймылын жасаңыз. Экинчи жамбашыңызды дубалга түртүп туруу үчүн сырткы жамбашыңызды жана глутуңузду колдонуңуз, ошондо сиз түркүк сыяктуу туруктуулукту сезесиз. эки тараптан кайталаъыз.

Бул көнүгүү сиздин чуркооңузда стабилдүүлүктү сактоо үчүн жамбаш жана жилик булчуңдарыңызды туурайт, деп түшүндүрөт де Милле. "Бул сиздин мээңизге айтып жатканыңызга окшош:" Мен бул абалда турганда, булар булчуңдарга тийиши керек ", - дейт ал. "Бул булчуң чындыгында бүт чынжырдын казыгы."

Көнүгүү, албетте, менин чуркоодо денемде болуп жаткан нерселер жөнүндө көбүрөөк кабардар кылды-ар бир нече мүнөт сайын, мен өзүмдү текшерип, жалкоо жамбашка кирип же глутумдун жалкоо эмес экенине ынануум керек болчу. Бул албетте жай жүрдү, бирок де Миль айткандай, практика кемчиликсиз кылат.

Үчүн карап чыгуу