Эмне үчүн биз Майкл Фелпстин Барр классын алганын жакшы көрөбүз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Тарыхта эң кооздолгон олимпиадачы кечээ барр классын алды. Ооба. Дурус. Майкл Фелпс өзүнүн күйөө баласы Никол Джонсонго кошулуп, Аризона штатындагы Barre3төгү жакшылыкка жетти. Джонсон өзүнүн коштомо жазуусунда, Фелпстин сабактан өтүүсүн көргөндү жактырганын белгилеген-эгерде сиз муну эч качан кыла элек болсоңуз, аны биринчи жолу билген адам билет. жинди кыйын, канчалык ылайыктуу болсоң да. Бирок класста булчуңдары титиреп жүргөнүнө карабастан, Фелпс абдан бактылуу көрүндү.

Барре кичинекей изометрдик жана кайталануучу кыймылдары менен белгилүү. Сууда сүзүү же чуркоо сыяктуу динамикалуу көнүгүүлөрдү жасоого көнгөн адам үчүн бул, албетте, тууралоо. Көптөгөн адамдар формада болуу үчүн барре класстарын колдонушса, бизди таң калтырды: барре класстары интенсивдүү физикалык машыгуу үчүн жакшы толуктоочу? Биз муну билүү үчүн Таза Барренин улук мастер -тренери Шалиса Пув менен баарлаштык. (Ошондой эле кара: Эң жакшы жана эң начар Барре көнүгүүлөрү.)

Pouw Барре бир нече себептерден улам ар кандай спортчулар үчүн сонун экенин белгилейт. Биринчиден, барр машыгууларында чагылдырылган изометриялык жана изотоникалык жыйрылуулар "сиздин жай тармал булчуң жипчелериңизди иштетээри далилденген, ал эми ал жай ийрилүүчү жипчелер туруктуулукту жогорулатууга жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берет, бул ар бир спортчу үчүн эң сонун кайчылаш машыгуу." Ал ошондой эле мындай дейт: "Көптөгөн спорт жана көнүгүүлөр чоң булчуң топторун бутага алса, барре класстары кээде булчуң топторуна жардам берип, денеңиздин түзүлүшүн чыңдоого жардам берет. Мисалы, чуркоочулар кайталанат. Алардын төрт бурчтуктары менен тарамыштарын иштеткен кыймыл. Жамбаштарын, сырткы отургучтарын жана ички сандарын бекемдөө үчүн барр класстарын кошуу менен, алар чуркоодо көбүрөөк булчуңдардан ок чыгарып, ылдамдыгын жана аралыкты жогорулатууга жардам берет."

Барре класстары дагы башка машыгуу сабактарында таба албаган көнүгүүлөрдүн ар бир топтомунан кийин дароо эле созууну баса белгилешет. "Ийкемдүүлүк ар бир спортчу үчүн өтө маанилүү",-дейт Пув,-бул кыймылдын диапазонун жакшыртууга жана жаракат алуу коркунучун алдын алууга жардам берет. Күчтүү спортчулардын көбү үчүн барре класстары аларга күч түзүүгө жардам берүү үчүн кайчылаш машыгууга мүмкүнчүлүк берет. жана ошол эле учурда ийкемдүүлүк. " Жана эгер сиз качандыр бир класска барган болсоңуз, анда өзөктү унута албасыңызды билесиз. "Барре класстары спортчуларга туруктуулук, тең салмактуулук жана жалпы күч менен жардам берген негизги жумуштар менен жүктөлөт" дейт ал.

Пув толук тажрыйба алуу жана туура форманы камсыз кылуу үчүн барр классын алууну сунуш кылганы менен, бул жерде анын үйдө жалгыз машыгууну толуктоо боюнча сунуштары:

1. Жүз

Чалкаңыздан жатып, бутуңузду 45 градустук бурчка сунуп, белиңизди жерге кысып баштаңыз. Ээгиңизди көкүрөгүңүзгө бүгүп, алаканыңызды ылдый каратып, эки колуңузду эки жакка сунуңуз. Колуңузду өйдө -ылдый соруп баштаңыз (сууну чаап жаткандай) жана демиңизди баштаңыз. 4 насосту дем алып, 4 насосту дем алып, киндигиңизди кармап туруу үчүн ылдый караңыз. 10 жай дем үчүн кайталаңыз.

2. Түз кол планкасынын абалы

Бийик тактайга келип, ийиниңизден бир аз кеңирээк колуңузду алыңыз. Артыңызды тегиздөө жана чыканагыңызды жумшартуу үчүн ич көңдөйүңүздү тартып алыңыз. Оң манжаларыңызды көтөрүп, тизеңизди денеңизден сол ийиниңизге карай тартыңыз, андан кийин аны оң ийиниңизге сунуңуз. Тизени ийинден ийинге 10 жолу тартуу. Андан кийин сол тизе менен кайталаңыз. Бир бутка 3 топтом үчүн кайталаңыз.

3. Triceps узартуу

Бул көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн (сууда сүзүүчүлөр үчүн эң ылайыктуу) буттарыңызды жамбаш кеңдигинен бөлүп, параллелдүү туруңуз. Денеңизди бир аз алдыга 45 градуска буруңуз, белиңизди түз кармаңыз. Чыканагыңызды эки жакка бүгүп, эки колуңузду эң бийик чекитине чейин созуңуз. Колду 15-20 кичинекей көтөрүү менен баштаңыз, андан кийин орто сызыкты көздөй 15-20 кичинекей кысууга чейин жылыңыз. Эң түз колдоруңуз үчүн иштеңиз. 3 комплект үчүн кайталаъыз.

4. Ички сан жана сырткы отургучтун иши

Колдоо үчүн отургучтун арт жагын кармап баштаңыз. Бутуңузду белиңизден кененирээк басып, манжаларыңызды бир аз сыртка буруңуз. Бутуңуздун учу менен өйдө туруңуз жана тизелериңизди бүгүп, отургучту тизе деңгээлине түшүрүңүз, ийиндериңизди жамбашыңыздын үстүнө жана тизелериңизди томуктарыңыздын үстүнө кармаңыз. Тизеңизди 10-15 жолу артка кысуу менен баштаңыз. Андан кийин прессти кармап, жамбашыңызды ылдый кысып, 10-15 жолу ичиңизди кысып коюңуз. Серияларды 3 жолу кайталаңыз, топтомдун ортосундагы абалдан чыкпаңыз жана ошол титирөө чекити үчүн иштеңиз. Бул көнүгүү жөө күлүктөр үчүн сонун.

5. Туруучу сырткы орундук иш

Колдоо үчүн отургучтун аркасынан кармаңыз. Бутуңузду бириктирип, манжаларыңызды ажыратыңыз. Оң бутуңузду арткы оң диагоналга карай түз сунуңуз жана бутуңузду манжаларыңыз менен бир аз кайрылып бүгүңүз. Тизеңизди жумшартыңыз жана жамбашыңызды астыңызга коюп, сырткы отургучту өйдө көтөрүңүз. Таманыңыз менен 20 жолу тыйын өлчөмүндөгү тегеректерди чийип баштаңыз, андан кийин 20 жолу кайталаңыз. Бутту өйдө кармап, сырткы отургучуңузду кысып, бутту 20 жолу көтөрүңүз. Оң манжаңызды көрсөтүп, бутуңузду түшүрбөстөн чөйрөлөрүңүздү жана көтөрүүлөрдү кайталаңыз. Толук серияны сол тарапта кайталаңыз.

Үчүн карап чыгуу