Эмне үчүн 5 -класстан баштап президенттик фитнес тестин кайра тапшырыш керек

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Ошол күндөрдү эстеп көрүңүз, качан сиз бир чакырымга чуркап, мүмкүн болушунча түртүп жана отуруп турууга мажбур болгонсуз? Бул Президенттик фитнес тести деп аталып калган жана аны түзгөн көнүгүүлөр анча артта калбашы мүмкүн: Америкалык спорт медицинасы колледжинин акыркы сурамжылоосуна ылайык, дене салмагы жана функционалдык машыгуу 2015-жылдын фитнес тренддеринин бири. (2015-жылдын фитнессинин 10 эң чоң тренди жөнүндө кененирээк окуңуз.) Бул эмнени билдирет: фитнестин "негиздерине" кайтуу-орто мектептин дене тарбиясында жасаган көнүгүүлөрүңүз.

Жана биз көргөн фитнес тенденцияларынын кээ бирлерин эске алганда, бул кандайдыр бир сергитет. Мындан тышкары, адамдар дагы эле бул негизги кадамдар менен ант берүүнүн бир себеби бар: Американын спорт медицинасы колледжинин сурамжылоосунун башкы автору Уолтер Р. Томпсон, Ph.D., жакында айтты The Washington Post: "Президенттик фитнес тестин түзгөн ошол көнүгүүлөр (мен бала кезимде ийгиликсиз болуп калдым) эффективдүү машыгуунун негизи болуп калууда." Бул бизди ойлондурду. Бүгүн бул тестте эмне бар жана кандай упай болушу мүмкүн биз чоң кишилер катары аракет кылыш керекпи?

Биз билдик. Сиз бешинчи класстын окуучусуна караганда жакшыраак экениңизди билүү үчүн төмөндөгүнү бериңиз. Маалыматтарыңызды жазуу жана жыйынтыктарыңыздын маанисин чечмелөө үчүн электрондук жадыбалды жүктөп алыңыз. Төмөндөгү комментарийлерде же Twitterде @Shape_Magazineде кандай кылганыңызды бизге билдириңиз. Жакшы ийгилик!

Кардио:

1 миль чуркоо

Бул оңой: мүмкүн болушунча бир миля чуркаңыз.

PACER (Прогрессивдүү аэробдук жүрөк -кан тамыр чыдамкайлыгы)

Конустар же бор менен 20 метрлик жолду белгилеңиз (же трекке барыңыз). Канча жолу финишке жана артка чуркаңыз. Бул жерде кармануу: биринчи мүнөттө, ар бир 20 метрлик айланма чуркоо үчүн 9 секунд бар. Андан кийин, сиз муну ар бир мүнөт сайын жарым секундага аз аласыз! Ошентип, канчалык узак жүрсөңүз, ошончолук тез чуркашыңыз керек. Эгер ийгиликке жетпей калсаңыз, токтотуңуз.

Сыноо

Туруктуу, ылдам басуу ылдамдыгы менен бир миля басып өтүңүз. Андан кийин, 60 секунддук жүрөктүн кагышын жазыңыз.

Күч:

Pushups

Мүмкүн болушунча көп кылыңыз (чыканактар ​​90 градуска чейин бүгүлгөнчө түшүрүү) форма эки жолу сынганга чейин. Форма тыныгуулары эс алууну камтыйт (ар бир 3 секундда бир ирет кыймыл жасаңыз), 90 градуска чейин түшүрбөңүз, артка чегиниңиз же колуңузду толук жайыңыз.

Curl-Ups

Мүмкүн болушунча көп, 75ке чейин толтуруңуз. Эгерде формаңыз эки жолу бузулса, токтотуңуз (форма тыныгуулары баштын кайталоолордун ортосунда килемге тийбешин, согончогун төшөктөн түшүрүүнү же өкүлдөрдүн ортосунда эс алууну камтыйт).

Trunk Lift

Колуңарды эки жакка каратып, жерге жаткыла жана үстүнкү денени акырындык менен 12 дюймга чейин көтөргүлө. Өнөктөшүңүз полдон ээгине чейинки аралыкты өлчөө үчүн сызгычты колдонсун. Эс алыңыз, андан кийин дагы бир жолу кайталаңыз жана жогорку санын колдонуңуз.

*Бул үч сыноодон тышкары, түртүүнүн эки альтернативасы бар (модификацияланган тартылуу, тартылуу жана ийилген кол илиниши) жана эки кошумча тест (арткы үнөмдөөчү отуруп-жетүү жана ийин созуу). Эгер сиз бул тесттерге кызыксаңыз, бул жерден көбүрөөк билиңиз.

Үчүн карап чыгуу