Өтө аз майлуу тамактануу диабеттин алдын алабы?

Диетанын сапаты сиздин кант диабетиңиздин тобокелдигине олуттуу таасир этсе дагы, изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамак-аш майын алуу бул тобокелдикти олуттуу көбөйтпөйт.

С: Майлуулугу өтө төмөн диета диабеттин алдын алабы?

Сиздин кант диабети тобокелдигине ар кандай факторлор таасир этет, анын ичинде сиз жеген нерселер, дене салмагыңыз, жада калса гендер. Айрыкча, тамак-аш тандооңуз, 2-типтеги кант диабетинин өнүгүшүнөн коргойт.

Жалпы калориясы жогору диеталар салмак кошууга, инсулинге туруктуулукка жана кандагы канттын жөнгө салынышына түрткү берери белгилүү, бул диабет тобокелдигин жогорулатат ().

Май эң көп калориялуу макроэлемент болгондуктан, майдын төмөн диетасын кармоо бул коркунучту азайтууга жардам бериши мүмкүн. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, диетанын жалпы сапаты кант диабетинин алдын алууга ар бир макроэлементтин канча бөлүгүнө караганда көбүрөөк таасир этет.

Мисалы, изилдөөлөр көрсөткөндөй, курамында тазаланган дан, кайра иштетилген эт жана шекер кошулган тамак-аш схемасы кант диабетине чалдыгуу тобокелдигин жогорулатат. Ошол эле учурда, жашылча-жемиштерге, дан эгиндерине жана зайтун майы сыяктуу пайдалуу майларга бай диеталар диабеттин өнүгүшүнөн сактайт ().

Диетанын сапаты кант диабетинин тобокелдигине олуттуу таасир этери айдан ачык болсо дагы, изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамак-аш майын алуу бул тобокелдикти олуттуу көбөйтпөйт.

2019-жылы 2,139 адамда жүргүзүлгөн изилдөө айбанаттарга да, өсүмдүктөргө негизделген тамак-аш майын ичүү да кант диабетинин өнүгүшү менен олуттуу байланыштуу эместигин аныктады ().

Ошондой эле жумуртка жана толук майлуу сүт сыяктуу азыктардан алынган холестерол курамындагы диеталар диабет оорусун көбөйтөт деген бир дагы далил жок ().

Дагы бир нерсе, изилдөөлөр көрсөткөндөй, көмүртектердин курамы төмөн, майлуулугу жогору диеталар дагы, майы аз, белоктору бар диеталар дагы кандагы шекерди көзөмөлдөө үчүн пайдалуу болуп, башаламандыкты күчөтүшөт ().

Тилекке каршы, диетикалык сунуштар диетаңыздын жалпы сапатына эмес, бир эле макроэлементтерге, мисалы майларга же углеводдорго басым жасайт.

Майлуулугу төмөн же углеводору өтө аз диетаны кармануунун ордуна, диетаңыздын сапатын жакшыртууга көңүл буруңуз. Кант диабетинин алдын алуунун эң жакшы жолу - витаминдерге, минералдарга, антиоксиданттарга, клетчаткага, белокко жана ден-соолукка пайдалуу май булактарына бай азык элементтерине бай тамакты колдонуу.

Джиллиан Кубала - Вестгемптон шаарында жайгашкан, катталган диетолог. Джиллиан Стони Брук Университетинин Медицина мектебинин тамактануу боюнча магистр даражасын, ошондой эле тамактануу илими боюнча бакалавр даражасын алган. Healthline Nutrition үчүн жазуудан тышкары, ал Лонг Айленд, Нью-Йорктун чыгыш тарабында жеке практикасын жүргүзөт, ал жерде кардарларына тамактануу жана жашоо образын өзгөртүү аркылуу оптималдуу ден-соолукка жетишүүгө жардам берет. Джиллиан бош убактысын жашылча-жемиш бактары менен тооктордун үйүрүн камтыган чакан фермасында багуу менен өткөрүп, ал эмнени окутса, ошону менен алектенет. Ал аркылуу ага кайрылыңыз веб-сайт же жөнүндө Instagram.