Йога менин псориазыма жардам бере алабы?

Мазмун

• Стресс-псориаз байланышы
• Йога кайда келет
• Псориаз үчүн Йога колдонуу
• 1. Терең дем алуу
• 2. Child's Pose
• 3. Салам берүү мөөрү
• The Takeaway

Эгерде көптөгөн өнөкөт ооруларга жана курч ооруларга даба болсо, анда бул стресстен арылууга болот. Стресс белгилүү болгон коркунуч фактору же көптөгөн ооруларга түрткү берет, ал эми псориаз андан айырмаланбайт. Стресстен улам псориаздын өрттөнүшү, ал эми псориаздын күч алышы стрессти жаратышы мүмкүн. Бирок ушул катаал айлампага алдыргандан көрө, йога менен машыгуу аркылуу эки жагын - стресс жана тери ооруларын жеңилдетүүгө болот.

Стресс-псориаз байланышы

Псориаз жөнүндө ойлонгондо, анын пайда кылган кабырчыктуу, ооруткан тактары жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн. Стресс жөнүндө ойлонбосоңуз керек. Бирок белгилүү болгондой, стрессти башкаруу бул теринин абалын жөнгө салууда маанилүү роль ойнойт.

Псориаз - бул теринин оорусу эмес. Бул дененин дени сак теринин клеткаларына кол салуусуна алып келген аутоиммундук оору. Бул иммундук реакция теринин жана кан клеткаларынын көбөйүшүнө алып келип, тактардын көтөрүлүшүнө алып келет. Псориазга даба жок болсо дагы, өрттүн чыгышын кантип мыкты көзөмөлдөөнү түшүнүү абалды жакшы башкарууга жана ага байланыштуу ооруну азайтууга жардам берет.

Йога кайда келет

Стрести жана анын псориазга тийгизген таасирин азайтуунун көптөгөн жолдору бар. Алардын бири - йога. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, йога организмдин стресстик реакциясын төмөндөтөт, ал эми сезгенүүнү азайтат - псориаздын өрттөнүшүнө алып келүүчү нерсе.

Кандагы сезгенүүгө байланыштуу маркерлерди анализдеп, изилдөөчүлөр 12 мүнөттүк йога сессияларына катышкан Альцгеймерге кам көргөн адамдардын тобун жөн гана эс алып, 12 мүнөттө музыка тынчтандырып салышты. Бул эс алуу сессиялары сегиз жума бою күн сайын кайталанды. Изилдөө мезгилинин аягында йога менен алектенгендер сезгенүү маркерлерин азайтышкан.

Бирок сизге йога стрессти азайтарын көрсөткөн илимий изилдөөнүн кажети жок. Айланаңыздан сураңыз. 4000ге жакын адамда, австралиялык изилдөөчүлөр йога практиктеринин 58 пайыздан ашыгы стресстен арылтуу үчүн йога менен алектенип, дээрлик 80 пайызы ушул пайда үчүн йога практикасын улантышкан.

Псориаз үчүн Йога колдонуу

Йога стресстен баш тартууга жардам берет:

• физикалык күч
• терең дем алуу
• ой жүгүртүү

Үч башталгыч позаны кантип жасоону үйрөнүү үчүн окугула.

1. Терең дем алуу

1. Эгер сиз йога менен алектенип жатсаңыз, анда терең дем алуу көнүгүүлөрү башталат. Көпчүлүк учурда ой жүгүртүү практикасы башталат. Аны байкап көрүү үчүн, тынымсыз машыгууга боло турган тынч жерди табыңыз.
2. Жерге ыңгайлуу, тике абалда отуруңуз.
3. Мурунуздан жай жана терең дем алыңыз, өпкөлөрүңүздү бешке эсептеп таза аба менен толтуруңуз.
4. Жай дем чыгарардан мурун демди бир нече секунд кармаңыз.
5. 10 мүнөттөн 15 мүнөткө чейин кайталаңыз.

2. Child's Pose

Child's Pose - бул эң кеңири тараган йога позаларынын бири жана аны аткаруу абдан жеңил. Эс алуу бул позанын максаты.

1. Полдо тизе бүгүп, тизеңизди жамбаш аралыкта алыстап, чоң бармактарыңыз тийип турсун. Сиздин белиңизди эс алдырып, аларды жерге жакын чөгүп кетишине мүмкүндүк бериңиз, ошондо сиз такада отурасыз, же мүмкүн болушунча ылдый түшүңүз.
2. Колдоруңузду төбөңүзгө сунуп, акырындык менен алдыга сүйөнүңүз.
3. Жүзүңүздү жерге карап, колдоруңузду алдыга сунуп эс алыңыз.
4. Эс ал. Эгер ыңгайлуу болсо, колдоруңузду капталыңызда эркин жаткыруу үчүн кыймылдата аласыз.

3. Салам берүү мөөрү

Салам берүү мөөрү эс алууга жана ой жүгүртүүгө багытталган. Аны терең дем алуу көнүгүүлөрүңүз менен бирге колдонсоңуз болот.

1. Полдо бутуңузду кайчылаштырып отуруңуз.
2. Колдоруңузду сыйынуу жайына алып келиңиз.
3. Сиздин омурткаңыз жерге терең жана түз асманга жеткен сызыкты жаратып жаткандыгын элестетип, терең дем алыңыз жана бийик отуруңуз.

Бул жерде дагы башталгыч позаларды карап көрүңүз.

The Takeaway

Стресстен арылтууга жардам берген йога позалары көп. Булардын пайдубалы жана баштоого ыңгайлуу жер. Псориазды дарылоодо йоганын максаты стрессти азайтуу болгондуктан эс алып, дем алып, тынч убакыттан ырахат алыңыз.