Сиздин мээңиз: Йога

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Жайылтуу укмуштуудай сезилет жана бул Lululemonдон көбүрөөк нерселерди сатып алууга чоң шылтоо. Бирок берилген йогистер йоганын модадан жана ийкемдүүлүктөн башка дагы көп нерселери бар экенин билишет. Жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, байыркы практика мээңиздин иштешинде терең, дээрлик түп -тамырынан бери өзгөрүүлөрдү жаратат. Жана бул нөөмөттөрдүн пайдасы сиздин маанайыңызды жакшыртат жана тынчсызданууну укмуштуудай жолдор менен жок кылат.

Бактылуу гендер, бактылуу мээ

Сиз стресс жана анын ден соолукка тийгизген зыяны (сезгенүү, оору, начар уйку жана башкалар) жөнүндө көп окуйсуз. Бирок сиздин денеңизде стресске каршы туруу үчүн орнотулган механизм бар. Бул "релаксация реакциясы" деп аталат жана йога аны өрттөөнүн эң сонун жолу, Гарвард медициналык мектебинин жана Массачусетс штатынын ооруканасынын изилдөөсүн көрсөтөт. Жаңы баштагандардын (практиканын сегиз жумасы) жана узак убакыттан бери иштеген йогистердин (көп жылдык тажрыйбасы) арасында, йогага окшогон 15 мүнөт эс ​​алуу ыкмалары, ылдый караган иттердин мээсинде жана клеткаларында биохимиялык өзгөрүүлөрдү баштоо үчүн жетиштүү болгон. Тактап айтканда, йога энергиянын алмашуусун, клеткалардын ишин, кандагы канттын деңгээлин жана теломердин сакталышын көзөмөлдөгөн гендердин арасында активдүүлүктү күчөттү. Теломерлер, эгер сиз аларды жакшы билбесеңиз, хромосомаларыңыздын учтарындагы капкактар, алар ичиндеги маанилүү генетикалык материалды коргойт. (Көп колдонулган салыштыруу: Теломерлер бут кийимдин боосунун чирип кетишине тоскоол болгон пластикалык учтарга окшош.) Көптөгөн изилдөөлөр узун, дени сак теломерлерди оорунун жана өлүмдүн азайышына байланыштырган. Гарвард-Массалык Жалпы изилдөө көрсөткөндөй, теломерлериңизди коргоо менен йога денеңизди оорулардан жана оорулардан коргоого жардам берет.

Ошол эле учурда 15 мүнөттүк йога машыгуусу да өзгөрдү өчүк кээ бир гендер сезгенүүгө жана башка стресс жоопторуна байланыштуу, изилдөө авторлору табышкан. (Алар окшош пайдаларды медитация, Тай Чи жана багытталган дем алуу көнүгүүлөрү менен байланыштырышкан.) Бул пайдалар эмне үчүн Германиядан келген чоң изилдөө йоганы тынчсыздануу, чарчоо жана депрессиянын төмөндүгү менен байланыштырганын түшүндүрүүгө жардам берет.

БАЙЛАНЫШТУУ: Элдер тынч билген 8 сыр

Улуу GABA кирешелери

Мээңиз нейротрансмиттерлер деп аталган химиялык заттарга жооп берген "рецепторлорго" толгон. Жана изилдөө GABA рецепторлору деп аталган бир түрдү маанай жана тынчсыздануу оорулары менен байланыштырды. (Аларды GABA рецепторлору деп аташат, анткени алар гамма-аминобутир кислотасына же GABAга жооп беришет.) Сиздин маанайыңыз начарлап, мээңиздин GABA активдүүлүгү төмөндөгөндө көбүрөөк тынчсызданууну сезесиз. Бостон университети менен Юта университетинин изилдөөлөрүнө ылайык, йога GABA деңгээлин жогорулатат окшойт. Чынында, тажрыйбалуу йогилердин арасында, GABA активдүүлүгү бир сааттык йога сессиясынан кийин 27 пайызга секирип кеткенин изилдөөчүлөр аныкташты. Физикалык активдүүлүк GABAнын артында экенин билүү үчүн кызыгып, изилдөө тобу йоганы чуркоо тилкесинде жабык басууга салыштырды. Алар йога менен машыккандардын арасында GABAнын жакшырышын байкашкан. Йогилер ошондой эле сейилдеп жүргөндөргө караганда ачык маанай жана тынчсыздануу азыраак экенин айтышты, изилдөө көрсөтөт.

Йога муну кантип ишке ашырат? Бул татаал, бирок изилдөө тобунун айтымында, йога сиздин парасимпатикалык нерв системаңызды стимулдайт, ал "эс алуу жана сиңирүү" иш-аракеттерине жооп берет - симпатикалык нерв системаларыңыз башкарган күрөш же учуу стресстик реакцияларына карама-каршы. Кыскача айтканда, йога мээни коопсуздук жана коопсуздук абалына алып барат окшойт, дейт изилдөө.Йога боюнча изилдөөлөрдүн көбү техникага, дем алууга жана алаксытуучу нерселерди (Iyengar жана Kundalini стилдери сыяктуу) алдын ала турган түрлөргө багытталган. Бул Бикрам менен күч йогасы кесмеңиз үчүн анча жакшы эмес деп айтууга болбойт. Бирок йоганын медитациялык, алаксытуучу аспектилери мээнин мээнин пайдасы үчүн маанилүү окшойт, дейт изилдөө.

Андыктан килемиңизди жана сүйүктүү чоюл шымыңызды колго алып, көңүлүңүздү тынчтандырыңыз.

Үчүн карап чыгуу