Диабет жана көнүгүү

Спорт менен машыгуу диабетти башкаруунун маанилүү бөлүгү. Эгерде сизде семирүү же ашыкча салмак болсо, машыгуу сизге салмагыңызды башкарууга жардам берет.

Спорт менен машыгуу кансыз шекерди дарыларсыз түшүрүүгө жардам берет. Бул жүрөк ооруларынын тобокелдигин төмөндөтөт. Спорт менен машыгуу ошондой эле депрессиянын белгилерин азайтып, стресстен арылтат.

Бирок чыдамдуу болуңуз. Ден-соолугуңуздагы өзгөрүүлөргө көз чаптырмайынча, бир нече ай үзгүлтүксүз машыгуу талап кылынышы мүмкүн. Көнүгүү ден-соолукка чоң пайда келтирсе дагы, ашыкча салмак жоготпосо дагы, пайда алып келерин түшүнүү керек.

Сиздин саламаттыкты сактоо кызматкери көнүгүү программасы сиз үчүн коопсуз экенине ынануусу керек. Бул кант диабети менен ооруган адамдардын көпчүлүгүнө арналган. Сиздин провайдериңиз өйдө жакта же адырда баратканда пайда болгон дем алуу, көкүрөк оорусу же бут оору сыяктуу белгилер жөнүндө сурашы мүмкүн. Сейрек учурларда, провайдериңиз жүрөгүңүзгө зыян келтирбестен, спорт менен машыгып жатканыңызга ынануу үчүн тесттерди тапшырат.

Эгер кандагы кантты төмөндөтүүчү дары-дармектерди ичсеңиз, анда спорт менен машыгуу кандагы кантты өтө эле төмөндөтүп жибериши мүмкүн. Спорт менен машыкканда дары-дармектерди кантип ичүү керек же кандагы канттын аз болушун алдын алуу үчүн дозаларын кантип жөндөө керектиги жөнүндө провайдериңиз же медайымыңыз менен сүйлөшүңүз.

Күчтүү көнүгүүлөрдүн айрым түрлөрү сизде диабет менен ооруган көз ооруларыңыз болсо, көзүңүздү начарлатышы мүмкүн. Жаңы көнүгүү программасын баштоодон мурун көзүңүздү текшертип алыңыз.

Көнүгүү программасын баштагандан кийин, төмөнкүлөрдүн бири бар болсо, провайдериңизге чалыңыз:

• Көнүгүү жасап жатканда эсиңизди жоготуп, көкүрөгүңүздү оорутуп же демиңизди кыстыңыз
• Бутуңуздун оорушун же сезимсиздигин сезиңиз. Ошондой эле бутуңузда жаралар же ыйлаакчалар пайда болсо, чалыңыз
• Көнүгүү учурунда же андан кийин каныңыздагы кант өтө төмөндөп же өтө эле жогорулап кетет

Жөө басуудан баштаңыз. Эгерде сиз формаңыздан чыксаңыз, анда күнүнө 5-10 мүнөткө басуудан баштаңыз.

Тез басуунун максатын коюуга аракет кылыңыз. Муну 30дан 45 мүнөткө чейин, жок дегенде жумасына 5 күн жасашыңыз керек. Арыктоо үчүн, көнүгүүнүн көлөмү көбүрөөк болушу керек. Демек, мүмкүн болсо дагы көп иш жасаңыз. Сууда сүзүү же көнүгүү сабактары жакшы.

Эгер сейилдөөгө коопсуз жериңиз жок болсо же басканда кыйналып жатсаңыз, анда үйүңүздөгү дене салмагына байланыштуу көнүгүүлөрдөн баштасаңыз болот. Кайсы көнүгүүлөр сизге ылайыктуу экендиги жөнүндө провайдериңиз менен сүйлөшүңүз.

Диабет менен ооруйт деген билерик же шуру тагыныңыз. Машыктыруучуларга жана машыгуучу өнөктөштөргө диабет менен ооруганыңызды айтыңыз. Ар дайым жаныңызда канттын таасирдүү булактары, мисалы, шире же катуу момпосуйлар бар. Тез жардам номерлери бар уюлдук телефонду жаныңызда алып жүрүңүз.

Көп суу ичүү. Муну машыгуудан мурун, учурунда жана кийин жасаңыз. Күндүн бир маалында, бирдей убакыт жана бир деңгээлде машыгууга аракет кылыңыз. Бул кандагы кантты көзөмөлдөөнү жеңилдетет. Эгерде сиздин графигиңиз туруктуу эмес болсо, анда күндүн ар кайсы мезгилинде машыгуу таптакыр көнүгүү жасабаганга караганда жакшы.

Бир маалда 30 мүнөттөн ашык отуруудан алыс болуңуз. Ордунан туруп, сунуп тур. Басып өтүңүз же өпкө, ийилүү же дубалды түртүп көтөрүү сыяктуу тез көнүгүүлөрдү жасаңыз.

Көнүгүүгө кандагы канттын реакциясын алдын-ала айтуу оңой эмес. Көнүгүүлөрдүн ар кандай түрлөрү кандагы кантты көтөрүп же төмөндөтүшү мүмкүн. Көпчүлүк учурларда кандайдыр бир конкреттүү көнүгүүлөргө болгон жообуңуз бирдей болот. Кандагы кантты тез-тез текшерип туруу эң коопсуз план.

Көнүгүү жасоодон мурун каныңыздагы кантты текшерип алыңыз. Ошондой эле, 45 мүнөттөн ашык убакыт бою машыгып жатсаңыз, аны көнүгүү учурунда текшерип көрүңүз, айрыкча, эгер сиз бул көнүгүү жасай элек болсоңуз.

Дене тарбия көнүгүүлөрүнөн кийин, кийинчерээк кайрадан каныңыздагы кантты текшериңиз. Көнүгүү жасап бүткөндөн кийин 12 саатка чейин кандагы шекердин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.

Эгерде сиз инсулин колдонгон болсоңуз, анда провайдериңизден спорт менен машыгуудан мурун качан жана эмне жеш керектигин сураңыз. Ошондой эле, машыгуу учурунда дозаңызды кантип тууралоону билип алыңыз.

Инсулинди ийниңиз же саныңыз сыяктуу дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап жаткан денеңиздин бир бөлүгүнө сайбаңыз.

Жакын арада канттагы кантты тез көтөрүп турган закуска кармаңыз. Мисалдар:

• Беш-алты кичинекей катуу момпосуйлар
• Бир аш кашык (аш кашык), же 15 грамм шекер, жөнөкөй же сууда эриген
• Бир аш кашык, же 15 миллилитр (мл) бал же сироп
• Үч-төрт глюкоза таблеткалары
• 12 унцанын жарымы (177 мл) кадимки, диеталык эмес сода же спорттук ичимдик
• Бир жарым стакан (4 унция же 125 мл) жемиш ширеси

Демейдегиден көбүрөөк машыгып жатсаңыз, чоңураак тамак ичип алыңыз. Ошондой эле жеңил-желпи тамактарды тез-тез ичип турсаңыз болот. Адаттан тыш көнүгүүнү пландап жатсаңыз, дары-дармегиңизди жөндөшүңүз керек болот.

Эгерде көнүгүү кандагы канттын азайышына алып келсе, анда провайдериңиз менен сүйлөшүңүз. Сизге дары-дармектин дозасын төмөндөтүү керек болушу мүмкүн.

Көнүгүүдөн мурун жана кийин бутуңузду жана бут кийимиңизди ар кандай көйгөйлөрдөн ар дайым текшерип туруңуз. Кант диабетиңизден улам бутуңузду оорутпайсыз. Бутуңуздагы жараны же ыйлаакчаны байкабай калышыңыз мүмкүн. Эгерде сизде кандайдыр бир өзгөрүүлөр байкалган болсо, провайдериңизге чалыңыз. Чакан көйгөйлөр чечилбесе, олуттуу болуп калышы мүмкүн.

Буттан нымдуулукту сактабаган байпак кийиңиз. Ошондой эле, ыңгайлуу, жарашыктуу бут кийим кийиңиз.

Эгерде көнүгүүдөн кийин бутуңуздун же тамандын ортосунда кызаруу, шишик жана жылуулук болсо, провайдериңизге дароо кабарлаңыз. Бул диабет менен ооруган адамдарда көп кездешүүчү биргелешкен көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн, Шарко буту деп аталат.

Көнүгүү - кант диабети; Көнүгүү - 1-типтеги кант диабети; Көнүгүү - 2-типтеги диабет

• Диабет жана көнүгүү
• Медициналык сергек билерик

Америкалык диабет ассоциациясы. 5. Ден-соолуктун натыйжаларын жакшыртуу үчүн жүрүм-турумдун өзгөрүшүнө жана жыргалчылыгына көмөктөшүү: 2020-жылы кант диабетинде медициналык жардам көрсөтүү стандарттары. Диабетке кам көрүү. 2020; 43 (Кошумча 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ард JD, et al. Жүрөк-кан тамыр коркунучун азайтуу үчүн жашоо образын башкаруу боюнча 2013 AHA / ACC колдонмосу: Америкалык Кардиология Колледжинин / Америкалык Жүрөк Ассоциациясынын Ыкчам тобунун практикалык колдонмолор боюнча отчету. Тираж. 2014; 129 (25 Кошумча 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Лундгрен Дж.А., Кирк SE. Диабет менен ооруган спортчу. Жылы: Миллер MD, Томпсон SR, ред. DeLee & Drez's Ortoppedic Sports Medicine. 5th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2020: 18-бөл.

• 1-типтеги диабет
• 2-типтеги диабет

• ACE ингибиторлору
• Кант диабетинен көзгө кам көрүү
• Диабет - буттагы жаралар
• Диабет - активдүү кармоо
• Диабет - инфаркттын жана инсульттун алдын алуу
• Диабет - бутуңузга кам көрүү
• Диабет анализдери жана текшерүүлөр
• Диабет - ооруп жатканда
• Кандагы канттын деңгээли төмөн - өзүнө кам көрүү
• Кандагы кантты башкаруу
• 2-типтеги диабет - дарыгерден эмне сурасаңыз болот

• Диабет
• Диабет 1-түр
• Балдарда жана Өспүрүмдөрдө кант диабети