Диабет - активдүү кармоо

Эгер сизде кант диабети болсо, анда күчтүү спорт менен машыгуу гана пайдалуу деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок бул туура эмес. Күнүмдүк жигердүүлүктү каалаган өлчөмдө көбөйтүү ден-соолукту чыңдоого жардам берет. Күнүңүзгө көбүрөөк аракет кошуунун көптөгөн жолдору бар.

Активдүүлүктүн көптөгөн артыкчылыктары бар. Активдүү болуу:

• Кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам бериңиз
• Салмагыңызды көзөмөлдөөгө жардам бериңиз
• Жүрөгүңүздү, өпкөңүздү жана кан тамырларыңызды ден-соолукта болуңуз

Аракет көп учурда арыктоо болсо дагы, арыктабай деле, пайда алып келип, ден-соолукту чыңдай аласыз.

Сиз жасай турган эң жакшы нерселердин бири - ордунан туруп, кыймылдай баштоо. Кандай гана иш болбосун, эч кандай иш-аракет жасабай эле койгон жакшы.

Үйдү тазалоо. Телефон менен жүргөндө айланып жүрүңүз. Компьютерди колдонуп жатканда, ар бир 30 мүнөттө тез-тез, кыска тыныгуу жасап туруңуз.

Үйүңүздөн чыгып, бак өстүрүү, жалбырактарды тырмоо же унаа жууп-тазалоо сыяктуу жумуштарды жасаңыз. Балдарыңыз же неберелериңиз менен сыртта ойноңуз. Ит менен сейилдеңиз.

Көптөгөн кант диабети менен ооруган адамдар үчүн үйдөн тышкары жерде иштөө программасы эң сонун мүмкүнчүлүк болуп саналат.

• Пландарыңыз жөнүндө медициналык кызматкер менен сүйлөшүп, кандай иш-чаралар сизге туура келерин талкуулаңыз.
• Спорт залга же фитнес жайга барып, инструкторго шаймандарды кандайча колдонуу керектигин көрсөтүңүз. Сизге жагымдуу атмосферага ээ болгон спорт залды тандаңыз жана иш-аракеттери жана жайгашкан жери боюнча бир катар мүмкүнчүлүктөрдү берет.
• Аба ырайы суук же нымдуу болгондо, соода борбору сыяктуу жерлерде сейилдөө менен активдүү болуңуз.
• Туура бут кийимди жана шаймандарды колдонуп жатканыңызды текшерип алыңыз.
• Жай баштаңыз. Көпчүлүк учурда кетирилген ката - өтө тездик менен аракет кылуу. Бул булчуң жана муун жаракат алып келиши мүмкүн.
• Досторуңузду же үй-бүлөңүздү катыштырыңыз. Топтогу же өнөктөштөрдөгү иш-аракет адатта кызыктуу жана түрткү берет.

Тапшырмаларды аткарганда:

• Колдон келишинче баскыла.
• Эгер сиз айдоочу болсоңуз, унааңызды унаа токтотуучу жайдын эң алыс жагына токтотуңуз.
• Унаа терезелерин колдонбоңуз. Унааңыздан түшүп, ресторандын же сатуучунун ичинде жүрүңүз.

Жумуштан:

• Чалуунун, SMS жазуунун же аларга электрондук почта билдирүүлөрүн жөнөтүүнүн ордуна, кесиптештериңиздин жанына барыңыз.
• Лифттин ордуна тепкич менен түшүңүз - 1 кабат өйдө же 2 кабат ылдый түшүп, убакыттын өтүшү менен көбөйтүүгө аракет кылыңыз.
• Телефон чалып жатканда ордунан туруп, кыймылда.
• Кофе брейк же тамадалыктын ордуна сунуп же ары-бери басып жүрүңүз.
• Түшкү тамак учурунда банкка же почта бөлүмүнө жөө барыңыз, же башка жакка көчүп кетүүгө мүмкүнчүлүк берген башка жумуштарды жасаңыз.

Маршрутка бүткөндө, поездден же автобустан бир аялдамадан эртерээк түшүп, калган жумушка же үйгө барыңыз.

Эгер сиз күндүз канча аракет көрүп жатканыңызды билгиңиз келсе, анда кийилүүчү иш-аракеттер мониторун же педометр деп аталган кадамдарды эсептөө шайманын колдонуңуз. Бир күндө орто эсеп менен канча кадам жасаарыңызды билгенден кийин, күн сайын көбүрөөк кадам таштоого аракет кылыңыз. Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн күнүнө болжол менен 10000 кадам, же мурунку күнгө караганда бир топ кадам жасоо керек.

Жаңы иш-аракеттер программаларын баштоодо ден-соолукка коркунучтар бар. Баштоодон мурун ар дайым провайдериңизден сурап алыңыз.

Диабет менен ооруган адамдардын жүрөгү ооруп калуу коркунучу жогору. Алар инфаркттын эскертүүчү белгилерин ар дайым эле сезе бербейт. Дарыгериңизден жүрөк оорусун текшерүүдөн өткөрүү керекпи деп сураңыз, айрыкча:

• Ошондой эле кан басымыңыз жогору
• Ошондой эле жогорку холестерол бар
• Түтүн
• Үй-бүлөңүздө жүрөк оорусу менен ооруңуз

Ашыкча салмактан же семиздиктен кант диабети менен ооруган адамдардын артрит же башка муун ооруларына чалдыгуу коркунучу жогору. Мурунку иш-аракеттериңиз менен биргелешкен оору болсо, провайдериңиз менен сүйлөшүңүз.

Кээ бир ашыкча адамдар жаңы көнүгүүлөрдү баштаганда териде ысыктар пайда болушу мүмкүн. Тиешелүү кийим тандоо менен булардын алдын алууга болот. Эгерде сизде тери инфекциясы же ысытма пайда болсо, анда көбүнчө тери бүктөлсө, провайдериңиз менен сүйлөшүп, активдүү болуудан мурун анын дарыланып жаткандыгын текшерип алыңыз.

Кант диабети жана бутундагы нерв жабыркагандар жаңы иш-аракеттерди баштоодо өтө этият болушу керек. Күн сайын буттарыңызда кызарып, ыйлаакчалар пайда болуп, пайда болуп жаткандыгын билип алыңыз. Ар дайым байпак кийип жүрүңүз. Байпагыңыз менен бут кийимиңизде ыйлаакчалар же жаралар пайда болушу мүмкүн болгон орой тактар ​​жок экендигин текшериңиз. Буттарыңыздын тырмактарын кыркып алышыңыз керек. Сиздин бутуңуздун же буттун жогору жагында жылуулук, шишик же кызаруу болсо, провайдериңизге дароо кабарлаңыз.

Күчтүү көнүгүүлөрдүн кээ бир түрлөрү (негизинен оор салмакты көтөрүү) көзүңүзгө диабет менен ооруган болсоңуз, көзүңүзгө зыян келтириши мүмкүн. Жаңы көнүгүү программасын баштоодон мурун сөзсүз түрдө көзгө текшерүү жасаңыз.

Физикалык активдүүлүк - кант диабети; Көнүгүү - кант диабети

Америкалык диабет ассоциациясы. 5. Ден-соолуктун натыйжаларын жакшыртуу үчүн жүрүм-турумдун өзгөрүшүнө жана жыргалчылыгына көмөктөшүү: 2020-жылы кант диабетинде медициналык жардам көрсөтүү стандарттары. Диабетке кам көрүү. 2020; 43 (Кошумча 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ард JD, et al. Америкалык Кардиология Колледжи / Америкалык Жүрөк Ассоциациясы Ыкчам Күчтөрү практикалык колдонмолор боюнча Жүрөк-кан тамыр коркунучун азайтуу үчүн жашоо образын башкаруу боюнча 2013 AHA / ACC колдонмосу: Америкалык Кардиология Колледжинин / Америкалык Жүрөк Ассоциациясынын Ыкчам тобунун практикалык колдонмолор боюнча отчету. Тираж. 2014; 129 (25 Кошумча 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Лундгрен Дж.А., Кирк SE. Диабет менен ооруган спортчу. Жылы: Миллер MD, Томпсон SR, ред. DeLee & Drez's Ortoppedic Sports Medicine. 5th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2020: 18-бөл.

• 1-типтеги диабет
• 2-типтеги диабет

• ACE ингибиторлору
• Диабет жана көнүгүү
• Кант диабетинен көзгө кам көрүү
• Диабет - буттагы жаралар
• Диабет - инфаркттын жана инсульттун алдын алуу
• Диабет - бутуңузга кам көрүү
• Диабет анализдери жана текшерүүлөр
• Диабет - ооруп жатканда
• Кандагы канттын деңгээли төмөн - өзүнө кам көрүү
• Кандагы кантты башкаруу
• 2-типтеги диабет - дарыгерден эмне сурасаңыз болот

• Диабет
• Диабет 1-түр
• Балдарда жана Өспүрүмдөрдө кант диабети