Жеңил тамактар ​​жана таттуу суусундуктар - балдар

Балдарыңыз үчүн пайдалуу закускаларды жана суусундуктарды тандоо кыйынга турушу мүмкүн. Көптөгөн варианттар бар. Балаңыз үчүн пайдалуу нерсе алардын ден-соолугунун шарттарына байланыштуу болушу мүмкүн.

Жашылча-жемиштер ден-соолукка пайдалуу тамактар ​​үчүн жакшы чечим. Алар витаминдерге толгон, кант же натрий кошулган эмес. Кекердин жана сырдын айрым түрлөрү да жеңил тамактарды жасап берет. Снексттин башка пайдалуу тандоолоруна төмөнкүлөр кирет:

• Алма (шекерлер кошулбастан кургатылат же идиштерге кесилет)
• Банан
• Мейиз жана тузсуз жаңгактар ​​менен аралаштырып издөө
• Майдаланган жемиштер йогуртка батырылган
• Гумус кошулган чийки жашылчалар
• Сабиз (кадимки сабизди тилип кескенде, аны чайнап алуу оңой, же наристе сабиз)
• Буурчак (бакалчандар жегич)
• Жаңгактар ​​(эгер балаңызда аллергия жок болсо)
• Кургак дан (эгерде кант биринчи 2 ингредиенттин катарына кирбесе)
• Pretzels
• Кылдуу сыр

Жеңил тамактарды чакан идиштерге салыңыз, ошондо аларды чөнтөккө же рюкзакка салып жүрүү оңой. Ашыкча чоң бөлүктөрдөн алыс болууга жардам берүү үчүн чакан идиштерди колдонуңуз.

Күн сайын чипс, момпосуй, торт, печенье жана балмуздак сыяктуу "керексиз тамак-аш" закускаларын ичүүдөн алыс болуңуз. Эгерде сизде үйдө жок болсо жана бул күнүмдүк буюмдун ордуна өзгөчө сый тамак болсо, балдарды бул азыктардан алысыраак кармоо оңой.

Балаңызга ден-соолукка зыяндуу тамактарды бир жолу берип койсоңуз болот. Балдар ден-соолукка зыяндуу тамак-ашты жашырууга аракет жасашы мүмкүн, эгерде аларга мындай тамак-ашты алууга эч качан тыюу салынса. Эң негизгиси баланс.

Сиз жасай турган башка нерселер:

• Момпосуй идишиңизди жемиш идишине алмаштырыңыз.
• Эгерде сиздин үйүңүздө печенье, чипсы, балмуздак сыяктуу тамак-аштар болсо, аларды көрүнбөгөн же жетүүгө кыйын болгон жерде сактаңыз. Ден-соолукка пайдалуу тамактарды кампанын жана муздаткычтын алдына, көздүн деңгээлинде жылдырыңыз.
• Эгерде үй-бүлөңүз телевизор көрүп отуруп тамактанып алса, тамактын бир бөлүгүн идишке же табакка ар бир адамга салыңыз. Таңгактан түз эле ашыкча тамактануу оңой.

Эгер тамак-аштын пайдалуу экенине ишенбесеңиз, анда Тамактануу Факты деген белгини окуп чыгыңыз.

• Этикеткадагы бөлүктүн көлөмүн жакшылап караңыз. Бул өлчөмдөн ашыкча тамактануу оңой.
• Биринчи ингредиенттердин бири катары шекерди тизмектеген закускадан алыс болуңуз.
• Шекер кошулбаган же натрий кошулбаган жеңил тамактарды тандап алууга аракет кылыңыз.

Балдарды көп суу ичүүгө үндөңүз.

Газдалган суусундуктардан, спорттук суусундуктардан жана даамдуу суулардан алыс болуңуз.

• Кант кошулган чектелген суусундуктар. Булар калориялуу болушу мүмкүн жана ашыкча салмак кошууга себеп болушу мүмкүн.
• Керек болсо, жасалма (техногендик) таттуу суусундуктары бар суусундуктарды тандаңыз.

Жада калса 100% ширелер ашыкча салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Күн сайын 12 унция (360 миллилитр) апельсин ширесин ичип жаткан бала, башка тамак-аштардан тышкары, кадимки өсүү схемаларынан салмак кошуудан тышкары жылына 15 килограммдан ашыкча салмак кошушу мүмкүн. Ширелерди жана даамдуу суусундуктарды суу менен эритип көрүңүз. Бир аз гана суу кошуп баштаңыз. Андан кийин акырындык менен көлөмүн көбөйтүү.

• 1 жаштан 6 жашка чейинки балдар күнүнө 100% жемиш ширесин 4-6 унциядан (120дан 180 миллилитрге чейин) көп ичиши керек.
• 7 жаштан 18 жашка чейинки балдар күнүнө жемиш ширесин 8 - 12 унциядан (240 - 360 миллилитр) көп ичпеши керек.

2 жаштан 8 жашка чейинки балдар күнүнө болжол менен 2 стакан (480 миллилитр) сүт ичиши керек. 8 жаштан улуу балдар күнүнө болжол менен 3 стакан (720 миллилитр) ичиши керек. Сүттү тамак менен, суу менен тамактын ортосунда жана жеңил тамак менен берүү пайдалуу болушу мүмкүн.

• Жеңил тамактын көлөмү балаңызга туура келиши керек. Мисалы, 2 жашар балага бир жарым банан, 10 жаштагы балага бүтүндөй бир банан бериңиз.
• Булада көп жана тузу менен канты аз азыктарды тандаңыз.
• Балдарга таттуунун ордуна мөмө-жемиштерди, жер-жемиштерди жана дан азыктарын сунуштаңыз.
• Табигый таттуу тамактар ​​(мисалы, алма кесектери, банандар, болгар калемпири же баланын сабиздери), курамында шекер кошулган тамак-аштардан жана суусундуктардан жакшы.
• Француз фри, пияз шакеги жана башка куурулган тамак-аш сыяктуу куурулган тамактарды чектөө.
• Эгер үй-бүлөңүз үчүн пайдалуу тамак-аш идеялары керек болсо, диетолог же үй-бүлөңүздүн медициналык кызматкери менен сүйлөшүңүз.

Маркданте KJ, Kliegman RM. Семирүү. Жылы: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. 8th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2019: 29-бөлүм

Парктар Э.П., Шайххалил А, Сейнат Н.А., Митчелл Дж.А., Браунелл Дж.Н., Сталлингс В.А. Дени сак ымыркайларды, балдарды жана өспүрүмдөрдү тамактандыруу. Жылы: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Педиатриянын Нельсон окуу китеби. 21th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2020: 56-бөл.

Томпсон М, Ноэль Мб. Тамактануу жана үй-бүлөлүк медицина. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Үй-бүлөлүк медицина боюнча окуу китеби. 9th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2016: 37-бөл.