Белдин оорушун үчүн когнитивдик жүрүм-турум терапиясы

Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT) көптөгөн адамдарга өнөкөт оору менен күрөшүүгө жардам берет.

CBT - бул психологиялык терапиянын бир түрү. Көбүнчө терапевт менен 10дон 20га чейинки жолугушууларды камтыйт. Сиздин ойлоруңузга көңүл буруу CBTдин когнитивдик бөлүгүн түзөт. Сиздин иш-аракеттериңизге көңүл буруу - бул жүрүм-турумдун бир бөлүгү.

Биринчиден, терапевтиңиз белиңиз ооруп жатканда пайда болгон терс сезимдерди жана ойлорду билүүгө жардам берет. Андан кийин терапевтиңиз аларды кантип пайдалуу ойлорго жана пайдалуу иш-аракеттерге өзгөртүүгө үйрөтөт. Ойлоруңузду терс көрүнүштөрдөн оң мааниге алмаштыруу ооруну жеңүүгө жардам берет.

Оору жөнүндө ойлоруңуздун өзгөрүшү денеңиздин ооруга кандайча жооп кайтарарын өзгөртө алат деп ишенишет.

Денеңиздин ооруганын токтото албайсыз. Бирок, иш жүзүндө, сиз акыл-эсиңиз ооруну кантип башкарарын башкара аласыз. Мисалы, "мен мындан ары эч нерсе кыла албайм" сыяктуу терс ойду, "мен буга чейин иш алып барганмын жана дагы жасай алам" деген сыяктуу позитивдүү ойго алмаштырууда.

CBT колдонуучу терапевт төмөнкүлөрдү үйрөнүүгө жардам берет:

• Терс ойлорду аныктаңыз
• Терс ойлорду токтотуңуз
• Оң ойлорду колдонуп машыгыңыз
• Дени сак ой жүгүртүүнү өрчүтүү

Дени сак ой жүгүртүү позитивдүү ойлорду жана йога, массаж же сүрөттөлүш сыяктуу ыкмаларды колдонуу менен акыл-эсиңизди жана денеңизди тынчтандырууну камтыйт. Дени сак ой жүгүртүү сизди жакшы сезет, ал эми жакшы сезүү ооруну басаңдатат.

CBT дагы жигердүү болууга үйрөтө алат. Бул абдан маанилүү, анткени басуу жана сууда сүзүү сыяктуу үзгүлтүксүз, таасири төмөн көнүгүүлөр узак мөөнөттө белдин оорушун азайтып, алдын алат.

CBT ооруну азайтууга жардам берүү үчүн, дарылоо максаттары реалдуу болушу керек жана дарылоо кадамдар менен жасалышы керек. Мисалы, досторуңузду көбүрөөк көрүп, машыгууну баштоо сиздин максатыңыз болушу мүмкүн. Башында бир же эки дос көрүп, кыска сейилдеп, балким, көчөдөн ылдый түшүп кетүү реалдуу. Баардык досторуңуз менен бир убакта байланышып, биринчи чыкканда бир эле учурда 5 чакырым жолду жөө басуу реалдуу эмес. Көнүгүү сизге өнөкөт оору маселелерин чечүүгө жардам берет.

Медициналык тейлөөчүңүздөн бир нече терапевттин аттарын сурап, алардын кайсынысы камсыздандырууга туура келгенин билип алыңыз.

Терапевттердин 2ден 3кө чейин байланышып, аларды телефондон сураңыз. Өнөкөт белдин оорушун башкаруу үчүн CBT колдонуу тажрыйбасы жөнүндө сураңыз. Эгерде сиз сүйлөшкөн же көргөн биринчи терапевт сизге жакпаса, анда башка бирөөнү колдонуп көрүңүз.

Белгисиз белдин оорушу - когнитивдик жүрүм-турум; Белдин оорушу - өнөкөт - когнитивдик жүрүм-турум; Белдин оорушу - өнөкөт - когнитивдик жүрүм-турум; Pain - арка - өнөкөт - когнитивдик жүрүм-турум; Өнөкөт белдин оорушу - төмөн когнитивдик жүрүм-турум

• Бел оорусу

Коэн СП, Раджа С.Н. Pain. Жылы: Голдман Л, Шафер А.И., ред. Голдман-Сесил дары. 26th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2020: 27-бөл.

Davin S, Хименес XF, Covington EC, Scheman J. өнөкөт оору үчүн психологиялык стратегиялар. Жылы: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, eds. Ротман-Симеоне жана Герковицдин Омурткасы. 7th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2018: 108-бөл.

Нараян S, Дубин A. Ооруну башкаруу боюнча комплекстүү ыкмалар. Жылы: Argoff CE, Дубин A, Pilitsis JG, ред. Pain башкаруу сырлары. 4th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2018: 50-бөл.

Turk DC. Өнөкөт оорунун психосоциалдык аспектилери. In: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Ооруну практикалык башкаруу. 5th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Мосби; 2014: 12-бөл.

• Бел оорусу
• Наркотикалык эмес ооруларды башкаруу