Жалпы тынчсыздануу бузулушу - өзүнө кам көрүү

Жалпы тынчсыздануу бузулушу (GAD) - бул сиз көп учурда тынчсызданган же тынчсызданган психикалык абал. Сиздин тынчсызданууңуз көзөмөлдөн чыгып, күнүмдүк иш-аракеттерге тоскоол болуп жаткандай сезилет.

Туура дарылоо көп учурда ГАДды жакшыртат. Сиз жана сиздин саламаттыкты сактоо кызматкери сүйлөшүү терапиясын (психотерапия), дары ичүүнү же экөөнү камтыган дарылоо планын түзүшүңүз керек.

Сиздин провайдер бир же бир нече дары-дармектерди жазып бериши мүмкүн, анын ичинде:

• Тынчсыздануу жана депрессиядан арылта турган антидепрессант. Мындай түрдөгү дары-дармектердин иштешине бир нече жума же бир нече ай кетиши мүмкүн. Бул GAD үчүн орто жана узак мөөнөттүү дарылоо.
• Тынчсызданууну жөндөө үчүн антидепрессантка караганда тез иштей турган бензодиазепин. Бирок, бензодиазепиндер эффективдүү болбой, убакыттын өтүшү менен адат пайда болуп калышы мүмкүн. Сиздин провайдериңиз антидепрессанттын иштешин күтүп жатканда тынчсыздануу сезимин басуу үчүн бензодиазепинди жазып бериши мүмкүн.

ГАД үчүн дары ичкенде:

• Сиздин симптомдоруңуз жөнүндө провайдериңизге кабарлап туруңуз. Эгерде дары-дармек белгилери менен күрөшө албаса, анда анын дозасын өзгөртүү керек же анын ордуна жаңы дарыны колдонуп көрүшүңүз керек.
• Провайдериңиз менен сүйлөшпөстөн, дозаны өзгөртпөңүз же дарыны колдонбоңуз.
• Белгиленген убакта дары ичип туруңуз. Мисалы, күнүгө эртең мененки тамак учурунда ичип алыңыз. Провайдериңизден дары ичүү үчүн эң жакшы убакыт жөнүндө сураңыз.
• Провайдериңизден терс таасирлери жана алар пайда болсо эмне кылуу керектиги жөнүндө сураңыз.

Сүйлөшүү терапиясы билимдүү терапевт менен жүргүзүлөт. Бул сизди башкаруунун жана тынчсызданууну азайтуунун жолдорун үйрөнүүгө жардам берет. Сүйлөө терапиясынын айрым түрлөрү сиздин тынчсызданууңуз эмнеде экенин түшүнүүгө жардам берет.Бул ага көзөмөлдү жакшыраак жүргүзүүгө мүмкүндүк берет.

Сүйлөө терапиясынын көптөгөн түрлөрү ГАД үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Жалпы жана натыйжалуу сүйлөшүү терапиясынын бири - когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия (CBT). CBT сиздин ойлоруңуз, жүрүм-турумуңуз жана белгилериңиздин ортосундагы байланышты түшүнүүгө жардам берет. Көп учурда, CBT сапарлардын белгиленген санын камтыйт. CBT учурунда сиз төмөнкүлөрдү үйрөнө аласыз:

• Башка адамдардын жүрүм-туруму же турмуштук окуялар сыяктуу стресстик факторлордун бурмаланган көзкараштарын түшүнүп, көзөмөлгө алыңыз.
• Дүрбөлөңгө салган ойлорду билип, алмаштырыңыз, өзүңүздү башкара билүү сезимиңизди арттырыңыз.
• Симптомдор пайда болгондо стресстен арылыңыз жана эс алыңыз.
• Анча-мынча көйгөйлөр коркунучтуу болуп калат деп ойлоодон алыс болуңуз.

Сиздин провайдериңиз сиз менен сүйлөшүү терапиясынын варианттарын талкуулай алат. Андан кийин сизге туура келген-келбесин чогуу чечсеңиз болот.

Дары ичүү жана терапия менен сүйлөшүү сизди жакшы сезүү жолунда баштайт. Денеңизге жана мамилеңизге кам көрүү сиздин абалыңызды жакшыртууга жардам берет. Бул жерде бир нече пайдалуу кеңештер бар:

• Уктай бериңиз.
• Ден-соолукка пайдалуу тамактарды жегиле.
• Күнүмдүк расписаниени сактаңыз.
• Күн сайын үйдөн чыгып туруңуз.
• Күн сайын спорт менен машыгыңыз. Ал тургай, 15 мүнөттүк басуу сыяктуу бир аз көнүгүү жардам берет.
• Ичкиликтен жана көчө баңгизатынан алыс болуңуз.
• Толкунданганда же корккондо үй-бүлөңүз же досторуңуз менен сүйлөшүңүз.
• Сиз кошула турган топтук иш-аракеттердин ар кандай түрлөрү жөнүндө билип алыңыз.

Эгерде сиз провайдериңизге чалсаңыз:

• Тынчсыздануу сезимин көзөмөлдөө кыйынга турат
• Жакшы уктаба
• Кайгырыңыз же өзүңүзгө зыян келтиргиси келгендей сезиңиз
• Сиздин тынчсыздануудан физикалык белгилери бар

GAD - өзүнө кам көрүү; Тынчсыздануу - өзүнө кам көрүү; Тынчсыздануунун бузулушу - өзүнө кам көрүү

Америкалык Психиатрлар Ассоциациясы. Жалпы тынчсыздануу. Психикалык бузулуулардын диагностикалык жана статистикалык колдонмосу. 5th ed. Арлингтон, VA: Америкалык Психиатриялык Басма; 2013: 222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. Тынчсыздануу бузулуусунун фармакотерапиясы. Жылы: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Массачусетс жалпы ооруканасы Комплекстүү клиникалык психиатрия. 2nd ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2016: 41-бөл.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Тынчсыздануу. Жылы: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Массачусетс жалпы ооруканасы Комплекстүү клиникалык психиатрия. 2nd ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2016: 32-бөл.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Отто MW, Розенфилд E, Вильгельм С. Жылы: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Массачусетс жалпы ооруканасы Комплекстүү клиникалык психиатрия. 2nd ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2016: 16-бөл.

• Тынчсыздануу