COPD - стрессти жана маанайды башкаруу

Өпкөнүн өнөкөт обструктивдик оорусу бар адамдарда депрессия, стресс жана тынчсыздануу коркунучу жогору. Стресстен же депрессиядан кийин COPD белгилери күчөп, өзүңүзгө кам көрүүнү кыйындатат.

COPD менен ооруганда, эмоционалдык ден соолугуңузга кам көрүү, ден соолугуңузга кам көрүү сыяктуу эле маанилүү. Стресстен жана тынчсыздануудан кантип арылууну үйрөнүү жана депрессияга кам көрүү сизге COPDди башкарууга жана жалпысынан жакшы сезүүгө жардам берет.

COPD оорусу сиздин маанайыңызга жана эмоцияларыңызга таасир этиши мүмкүн:

• Мурунку нерселердин бардыгын жасай албайсыз.
• Мурункуга караганда бир аз жайыраак иш жасашыңыз керек болушу мүмкүн.
• Көп учурда чарчаганыңызды сезишиңиз мүмкүн.
• Уктай албай кыйналып жаткандырсыз.
• Сиз COPD менен ооруганыңыздан уялып же өзүңүздү күнөөлөп жатасыз.
• Башкалардан обочолонушуңуз мүмкүн, анткени бир нерсени жасоого чыгуу кыйыныраак.
• Дем алуу көйгөйлөрү стресстик жана коркунучтуу болушу мүмкүн.

Ушул факторлордун бардыгы сизди стресстен, тынчсыздануудан же депрессиядан арылтат.

COPD менен ооруганыңыз өзүңүзгө болгон көз карашыңызды өзгөртө алат. Жана өзүңүзгө болгон көз карашыңыз COPD белгилерине таасир этиши мүмкүн жана өзүңүзгө канчалык кам көрөсүз.

Депрессияга кабылган COPD менен ооруган адамдарда COPD өрттөнүшү мүмкүн жана ооруканага тез-тез кайрылууга туура келет. Депрессия сиздин энергияңызды жана мотивацияңызды жоготот. Депрессияга кабылганда, төмөнкүлөр мүмкүн:

• Жакшы тамактанып, спорт менен машыгыңыз.
• Дарыларыңызды көрсөтмөгө ылайык ичип алыңыз.
• Дарылоо планыңызды аткарыңыз.
• Жетиштүү эс алыңыз. Же болбосо, сиз өтө эле көп эс ала аласыз.

Стресс - белгилүү COPD триггери. Стресс жана тынчсыздануу сезими пайда болгондо, тез дем алсаңыз, демек, демиңиз кысылып калат. Дем алуу кыйыныраак болгондо, сизде көбүрөөк тынчсыздануу пайда болуп, цикл уланып, сизди ого бетер начарлатат.

Эмоционалдык ден соолугуңузду сактоо үчүн сиз жасай турган жана жасай турган нерселер бар. Жашооңуздагы бардык стресстен арыла албасаңыз да, аны кантип башкарууну үйрөнсөңүз болот. Бул сунуштар стресстен арылууга жана позитивдүү бойдон калууга жардам берет.

• Стресске алып келүүчү адамдарды, жерлерди жана жагдайларды аныктаңыз. Стресстин эмнеге алып келерин билүү, аны болтурбоого же башкарууга жардам берет.
• Сизди тынчсыздандырган нерселерден алыс болууга аракет кылыңыз. Мисалы, сизди стресс кылган адамдар менен убакыт өткөрбөңүз. Андан көрө, сизди баккан жана колдогон адамдарды издеңиз. Жолдор аз болуп, адамдар аз болуп турган тынчыраак мезгилде дүкөнгө барыңыз.
• Эс алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Терең дем алуу, визуалдаштыруу, терс ойлорду таштоо жана булчуңдарды бошоңдотуу көнүгүүлөрү - чыңалуудан арылуунун жана стрессти азайтуунун жөнөкөй жолдору.
• Өтө көп нерсе АЛБАҢЫЗ. Коё берип, жок деп айтууга үйрөнүп, өзүңүзгө кам көрүңүз. Мисалы, балким, адатта, Ыраазычылык күнүнө карата кечки тамакка 25 адам коноктосуз. Аны кайра 8ге чейин кесип салыңыз. Же андан да жакшы, башка бирөөнү алып барууну сураныңыз. Эгер сиз иштесеңиз, башыңыз менен жумуштан кетпөө үчүн жумуш жүктү башкаруунун жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз.
• Ар дайым катышыңыз. Өзүңүздү бөлбө. Жума сайын досторуңуз менен убакыт өткөрүүгө же коомдук иш-чараларга убакыт бөлүңүз.
• Күн сайын ден-соолукка пайдалуу адаттарды жасаңыз. Күн сайын эртең менен туруп, кийинип туруңуз. Күн сайын денеңизди кыймылдатып туруңуз. Көнүгүү - бул айланадагы эң жакшы стрессти жана маанайды көтөрүүчүлөрдүн бири. Күн сайын кечинде туура тамактанып, жетиштүү уктаңыз.
• Муну сүйлөш. Сезимдериңизди ишенимдүү үй-бүлөңүз же досторуңуз менен бөлүшүңүз. Же диний кызматкер менен сүйлөшүү. Бөтөлкөдөгү нерселерди ИЧТЕ БОЛБОҢУЗ.
• Дарылоо планыңызды аткарыңыз. Сиздин COPD жакшы башкарылганда, сиз жаккан нерселер үчүн көбүрөөк энергия болот.
• Кармаба. Депрессиядан жардам алыңыз.

Кээде ачуулануу, капалануу, кайгыруу же тынчсыздануу сезими түшүнүктүү. COPD оорусу сиздин жашооңузду өзгөртөт жана жаңы жашоо образын кабыл алуу кыйынга турат. Бирок, депрессия - бул кээде капалануу же капалануу эмес. Депрессиянын белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Көбүнчө маанайыңыз төмөн
• Тез-тез кыжырдануу
• Адаттагы иш-аракеттериңизден ырахат албайсыз
• Уктай албай кыйналып жатам, же көп уктай албай жатам
• Тамакка болгон табиттин чоң өзгөрүшү, көбүнчө салмак кошуу же жоготуу
• Чарчоо күчөп, энергия жетишпейт
• Өзүмдү эч нерсеге жарабагандык, өзүн жек көрүү жана күнөө сезүү сезимдери
• Концентрацияланбай жатат
• Үмүтсүз же алсыз сезип
• Өлүм же өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө кайталанган ойлор

Эгер сизде депрессиянын 2 жумага же андан көпкө созулган белгилери болсо, доктуруңузга кайрылыңыз. Бул сезимдер менен жашоонун кажети жок. Дарылоо сизди жакшы сезүүгө жардам берет.

Өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүүнү ойлосоңуз, 911 номерине, өзүн-өзү өлтүрүү боюнча телефон чалыңыз же жакынкы тез жардам бөлүмүнө барыңыз.

Дарыгерге чалыңыз:

• Ал жерде жок үндөрдү же башка үндөрдү угасыз.
• Себепсиз көп ыйлайсыз.
• Сиздин депрессияңыз жумушка, мектепке же үй-бүлөлүк жашоого 2 жумадан ашык таасирин тийгизди.
• Сизде депрессиянын 3 же андан ашык белгилери бар (жогоруда келтирилген).
• Сиздин учурдагы дарыларыңыздын бири сизди депрессияга алып келиши мүмкүн деп ойлойсуз. Дарыгериңиз менен сүйлөшпөй туруп, эч кандай дары-дармектерди өзгөртпөңүз же токтотпоңуз.
• Ичкиликти же баңги затын колдонууну азайтыш керек деп ойлойсуз же үй-бүлө мүчөңүз же досуңуз сизден кыскартууну суранган.
• Сиз ичкен алкоголдун көлөмү боюнча өзүңүздү күнөөлүү сезесиз же эртең менен биринчи кезекте спирт ичимдиктерин ичесиз.

Эгерде COPD белгилери күчөп кетсе, дарылоо планын аткарганыңызга карабастан, доктуруңузга кайрылыңыз.

Өпкөнүн өнөкөт обструктивдик оорусу - эмоциялар; Стресс - COPD; Депрессия - COPD

Өнөкөт өпкө оорусунун глобалдык демилгеси (GOLD) сайты. Өнөкөт өпкө оорусун диагностикалоо, башкаруу жана алдын алуу боюнча глобалдык стратегия: 2019-жылдагы отчет. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. 22 октябрь 2019 кирди.

Хан М, Лазарус СК. COPD: Клиникалык диагноз жана башкаруу. Жылы: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Мюррей жана Наделдин дем алуу медицинасынын окуу китеби. 6th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2016: 44-бөл.

• COPD