Тамекини таштагандан кийин салмак кошуу: Эмне кылуу керек

Көптөгөн адамдар тамеки чеккенден кийин салмак кошушат. Тамеки чеккенден бир нече ай өткөндөн кийин, адамдар орто эсеп менен 5-10 фунт (2,25 - 4,5 килограмм) салмак кошушат.

Кошумча салмак кошуп алам деп тынчсызданып жатсаңыз, таштоону токтотуп койсоңуз болот. Бирок тамеки чекпөө ден-соолукка жардам бере турган эң жакшы нерселердин бири. Бактыга жараша, иштен баш тартканда салмагыңызды көзөмөлдөп туруу үчүн эмне кылсаңыз болот.

Тамекини таштоодо адамдардын салмак кошуусунун бир нече себеби бар. Айрымдар никотиндин денеңизге тийгизген таасирине байланыштуу.

• Тамекинин курамындагы никотин зат алмашууну тездетет. Никотин денеңиздин эс алуу учурунда колдонгон калориясын болжол менен 7% дан 15% га чейин көбөйтөт. Тамеки болбосо, денеңиз тамакты жайыраак күйгүзүшү мүмкүн.
• Тамеки табитти төмөндөтөт. Тамеки чеккенден кийин, ачкачылыкты сезишиңиз мүмкүн.
• Тамеки тартуу адат. Тамекини таштагандан кийин, тамекинин ордуна калориялуу тамак-ашты эңсеп калышыңыз мүмкүн.

Тамеки чеккенди таштоого даярданып жатканда, салмагыңызды бир калыпта кармоо үчүн эмне кылсаңыз болот.

• Кыймылдуу болуңуз.Физикалык активдүүлүк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Ошондой эле зыяндуу тамак-ашка же тамекиге болгон кумардан алыс болууга жардам берет. Эгер сиз буга чейин спорт менен машыгып жатсаңыз, анда никотинди кетирүүгө жардам берүү үчүн колдонулган калорияны күйгүзүү үчүн көпкө же көпкө машыгууңуз керек болот.
• Дени сак азык-түлүк сатып алыңыз. Дүкөнгө бараардан мурун эмне сатып алаарыңызды чечип алыңыз. Мөмө-жемиштер, жашылчалар жана аз майсыз йогурт сыяктуу ашыкча калория жебестен ичип-жей турган пайдалуу тамак-аштардын тизмесин түзүңүз. Колуңузду бошобой турган, калориясы төмөн "манжалуу тамак-аштарга" кам көрүңүз, мисалы, кесилген алма, баланын сабизи же алдын ала порцияланган тузсуз жаңгак.
• Кантсыз сагыздын запасы. Калория кошпой же тиштериңизди шекерге тийгизбестен, оозуңузду бош отургуза аласыз.
• Дени сак тамактануу адаттарын түзүңүз. Ден-соолукка пайдалуу тамактануу планын алдын-ала түзүп алыңыз, ошондо алар кумарларга урунганда аларга каршы тура аласыз. Кечки тамак үчүн жашылча-жемиштер менен куурулган тоокту күтүп отурсаңыз, куурулган тооктун күкүмдөрүнө "жок" деп айтуу оңой.
• Эч качан өзүңүздүн аябай ачка болушуңузга жол бербеңиз. Бир аз ачка болуу жакшы нерсе, бирок ачка болсоңуз, токтоосуз тамактанууга туура келсе, диетаны бузган вариантты табуу мүмкүнчүлүгү жогору болот. Сизди толтурган тамактарды жегенди үйрөнүү ачкачылыктан сактоого жардам берет.
• Жакшы укта. Эгерде сиз көп учурда жетиштүү уктабасаңыз, анда ашыкча салмак кошуу коркунучу жогору.
• Ичкениңизди көзөмөлдөңүз. Спирт ичимдиктери, канттуу содалар жана таттуу ширелер жеңил түшүшү мүмкүн, бирок алар кошулуп, ашыкча салмак кошушат. Анын ордуна 100% жемиш ширеси же чөп чай кошулган газдалган сууну колдонуп көрүңүз.

Адаттан баш тартуу физикалык жана эмоционалдык жактан көнүү үчүн убакытты талап кылат. Бир-эки кадам таштаңыз. Эгер бир аз салмак кошуп, бирок тамекини таштай албасаңыз, анда өзүңүздү куттуктаңыз. Тамекини таштоонун көптөгөн артыкчылыктары бар.

• Өпкөңүз менен жүрөгүңүз күчтүү болот
• Сиздин териңиз жаш көрүнөт
• Сиздин тиштериңиз агарат
• Сизде дем жакшы болот
• Сиздин чачыңыз жана кийимиңиз жакшы жыттанат
• Тамеки сатып албай жатып, акчаңыз көбөйөт
• Спортто же башка физикалык иш-аракеттерде жакшы көрсөткүчтөргө жетишесиз

Эгерде сиз тамекини таштоого аракет кылып, кайра кайтып келген болсоңуз, дарыгериңиз никотинди алмаштыруу терапиясын сунушташы мүмкүн. Патч, сагыз, мурун спрейи же ингалятор түрүндө жасалган дарылоолор сизге күн бою аз дозада никотин берет. Алар тамеки тартуудан тамеки тартууга өтүүнү жеңилдетүүгө жардам берет.

Эгерде сиз таштагандан кийин ашыкча салмакка ээ болуп, арыктай албасаңыз, анда уюшкан программада жакшы натыйжаларга жетишиңиз мүмкүн. Провайдериңизден салмагыңызды ден-соолугуңузга туруктуу, узак мөөнөткө чейин жоготууга жардам бере турган жакшы жазуусу бар программаны сунуштоосун сураңыз.

Тамеки - салмак кошуу; Тамекини таштоо - салмак кошуу; Түтүнсүз тамеки - салмак кошуу; Тамекини таштоо - салмак кошуу; Никотинди токтотуу - салмак кошуу; Арыктоо - тамекини таштоо

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Тамеки чеккенден кийин салмак кошуунун алдын алуу боюнча иш-чаралар. Cochrane Database Syst Rev. 2012; 1: CD006219. PMID: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

Smokefree.gov сайты. Салмак кошуу менен күрөшүү. smokefree.gov/challenges-when-quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gain. Окулган күнү 3-декабрь, 2020-жыл.

User MH, Тейлор AH, Faulkner GE. Тамеки чегүүдөн баш тартуу үчүн кийлигишүү. Cochrane Database Syst Rev. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

Сатуучу RH, Symons AB. Салмак кошуу жана салмак жоготуу. Жылы: Сатуучу RH, Symons AB, eds. Жалпы даттанууларды дифференциалдык диагностикалоо. 7th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2018: 36-бөл.

Wiss DA. Наркологияны калыбына келтирүүдө тамактануунун ролу: биз эмнени билебиз жана эмнени билбейбиз. In: Danovitch I, Mooney LJ, eds.Наркологияны баалоо жана дарылоо. Сент-Луис, MO: Elsevier; 2019: 2-бөлүк.

• Тамекини таштоо
• Салмакты көзөмөлдөө