Наристелердин тамактануу диетасы деген эмне жана ал арыктоого жардам береби?

Мазмун

• Сиз эмне жей аласыз?
• Үлгү тамак планы
• Баланын тамактануу диетасы арыктоого жардам береби?
• Дени сакпы?
• Жаман жана жаман жактары
• Pros
• Cons
• Ал сизге ылайыктуубу?
• Жыйынтык

Балдар тамак-ашынын диетасы эртең мененки, түшкү тамактарды жана тамак-аштарды 14 контейнерден турган тамак-ашка алмаштырууну билдирет Андан кийин кечинде кадимки кечки тамакты жейсиң.Диета 3 күнгө созулат.

2010-жылы балдардын тамактануу диетасы популярдуулукка жетишкен. Актриса Дженнифер Энистон атактуу машыктыруучусунун жардамы менен "Жөн эле кет" тасмасын тартуу учурунда диетаны жумасына 7 фунт стерлингден арылтты деген кептер көп.

Күнүнө бир фунттан айрылуу идеясы кызыктуу көрүнүшү мүмкүн, бирок баланын тамактануу диетасы начар диета категориясына кирет.

Көптөгөн ачууланган диета кыска мөөнөттө арыктоого жардам берет, бирок узак убакытка кармоо кыйынга турат.

Бул макалада биз балдардын тамак-аш рационун, ошондой эле тамактануу планынын артыкчылыктары менен тыгызыраак таанышып чыгабыз.

Сиз эмне жей аласыз?

Баланын тамак-ашынын аз өлчөмү күнүмдүк калорияны азайтат деген диетанын негизи. Балдардан жасалган тазаланган тамактын таттуу даамы ашыкча жегенге тоскоол болушу мүмкүн.

Диетанын бир нече чектелген версиялары бар, мисалы, күнүнө бир гана тамагын баланын тамагына алмаштыруу.

Көптөгөн начар тамактанууларга салыштырмалуу, баланын тамак-аш рационунда кеңири колдонмо бар. Мисалы үчүн:

• Диета планында балдар тамагынын кайсы түрүн жесе болору көрсөтүлгөн эмес. Балдар тамак-ашындагы калориянын көлөмү бир банкага 20 калориядан 120 калорияга чейин өзгөрүшү мүмкүн.
• Кечки тамактан жегенге чектөө болбойт.

Үлгү тамак планы

Бул жерде орточо бир күндүн наристе тамак-ашынын диетасында кандай болушу мүмкүн экендиги көрсөтүлгөн.

• Breakfast: 5 банка баланын тамагы
• Тыныгуу: 5 банка баланын тамагы
• Түшкү тамак: 2 банка баланын тамагы
• Кечки: үзгүлтүксүз кечки тамак
• Кечки тамак: 2 банка баланын тамагы

Баланын тамактануу диетасы арыктоого жардам береби?

Баланын тамактануу диетасынан арыктоо жөнүндө көпчүлүк билдирүүлөр анекдот болуп саналат. Муну сынап көргөн адамдардын айтымында, бул кыска мөөнөттө арыктоого жардам берет.

Бирок, учурда бул дооматтарды тастыктаган же узак мөөнөттүү арыктоо үчүн натыйжалуу диета экендигин далилдеген илимий далилдер жок.

Кадимки тамакты балдардын тамак-ашына алмаштыруу күнүнө жеген калорияңыздын санын азайтат, бул сиздин диетаңызда арыкташыңыздын негизги себептеринин бири.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, калорияны гана чектөө - дене салмагын азайтуунун натыйжалуу ыкмасы. Калориялуулукту төмөндөтсөңүз, организмдеги зат алмашуу процесси да басаңдайт. Эгер жетиштүү калория албай калсаңыз, адаттагыдан дагы ачка болуп кетиши мүмкүн.

Бул диета адатта клетчатка менен натрийди азайтат, ошондуктан арыкташыңыз суудан эмес, майдан да болушу мүмкүн.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, калорияны чектеген диеталардан арылган салмагыңыз, адатта, тамактануу адатыңызга кайтып келгенден кийин калыбына келет.

Дени сакпы?

Теория боюнча, балаңыздын тамактануусуна карабастан, керектүү азык заттардын көпчүлүгүн алууга болот. Көптөгөн балдар тамак-аштары таза мөмөлөрдөн жана жашылчалардан жасалат. Айрым балдар тамак-аштары протеиндүү тамактардан же бүт дандын данынан жасалат.

Балага сунушталган 3 күндүн ичинде тамактануу диетасын сактоо сизге эч кандай зыян келтирбейт. Бирок бул диетаны узак мөөнөткө кармоо, күнүмдүк калория муктаждыгыңыздан өтө эле көп жесеңиз, азыктын жетишсиздигине алып келиши мүмкүн.

Баланын тамак-ашы сыяктуу чектөөчү диеталар менен тамактануу узак убакытка сакталса, тамак-аштын бузулушуна алып келиши мүмкүн, тамак-аштын бузулуу коркунучун эске алуу керек.

Жаман жана жаман жактары

Бул жерде баланын тамактануу рационунун айрым артыкчылыктары жана кемчиликтери келтирилген.

Pros

• Жашылча-жемиштерде жогору. Балдардын тамак-аштарынын көпчүлүгү жашылча-жемиштерден жасалган.
• Натрий аз. Балдардын тамак-аштарынын көпчүлүгүндө натрий аз. Ымыркайлардын чоңдорго караганда натрийге болгон муктаждыгы төмөн.
• Майы аз. Балдардын тамак-аштарынын көпчүлүгүндө майларга каныккан.
• Даярдык жок. Кечки тамактан тышкары, тамак даярдоонун кереги жок. Бир кумура ачып жегиле.

Cons

• Чектөөчү. Баланын тамак-аш рационунда организмге керектүү калория жана азык заттар жок.
• Толтурулган эмес. Балдардын тамак-аштарынын көпчүлүгүндө белок жана клетка аз. Балким, жетиштүү калорияны колдонсоң дагы, ачка болуп калгандай сезилиши мүмкүн.
• Буласы аз. Тазаланган тамакка караганда, жаңы жемиштерди, жашылчаларды жана дан эгиндерин жегенден көбүрөөк жип аласың.
• Кымбат. Ымыркайдын тамак-аштарынын көпчүлүгү тейлөө үчүн бир кыйла кымбат.
• Бренддер арасындагы калориялардын чоң өзгөрүшү. Балдар тамак-ашынын бир контейнериндеги калориялардын саны болжол менен 20 дан 120 калорияга чейин болот. Күнүнө 14 контейнерди жесеңиз, сиз каалаган жерде 280ден 1680 калорияга чейин камсыз кыла аласыз.

Ал сизге ылайыктуубу?

Баланын тамактануу диетасын колдонуу бир нече фунт суудай төгүлүп кетиши мүмкүн, бирок туруктуу салмак жоготууга алып келиши мүмкүн.

Андан көрө, салмак жоготуунун узак мөөнөттүү стратегиялары:

• Мөмө-жемиштерден, жашылчалардан, дан эгиндеринен, аз майлуу сүттөн, арык протеинден жана пайдалуу майлардан турган тең салмактуулук менен тамактаныңыз.
• Кошулган шекер көп болгон тамак-аштарды жана суусундуктарды чектеп алыңыз.
• Бөлүктү башкарууга көңүл буруңуз. Ачкачылыкты канааттандыруу үчүн ашыкча тамактануудан баш тартыңыз.
• Үзгүлтүксүз көнүгүү, жумасына кеминде 150 мүнөт.
• Тамак-аш өткөрүп жибербеңиз.

Жыйынтык

Эгерде сиз бир нече фунт арыктасаңыз, анда баланын тамактануу диетасы натыйжага жетишүүгө жардам берет. Бирок сиз туруктуу, узак мөөнөттүү арыктоону издесеңиз, идеалдуу эмес.

Наристе тамак-ашынын рациону начар диеталар категориясына кирет. Диеталардын мындай түрлөрү көп учурда тез арыктап кетүүнү убада кылышат жана сиз жей албаган жана жегенге болбойт.

Балдар тамак-ашынын контейнерлери салыштырмалуу төмөн калориялуу, бирок изилдөө көрсөткөндөй, өтө көп калорияны чектөө сиздин метаболизмиңизди басаңдатат. Демек, кадимки тамакты жегенге баргандан кийин, салмагыңды кайрадан көтөрүп кетесиң.

Узак мөөнөттүү арыктоонун коопсуз жана пайдалуу варианты - бул тамак-аштын бардык топторун камтыган тең салмактуулук менен тамактануу планын сактоо, ошондой эле сиздин үлүшүңүздүн көлөмүнө көз салып, арыктоо программасында үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоо.