Ымыркайлар жана балдар үчүн уктоо адаттары

Уйку режимин көп учурда бала кезинен эле үйрөнүшөт. Бул мыйзам ченемдүүлүктөрү кайталанганда, алар адат болуп калат. Балаңызга уктаардан мурун жакшы адаттарды үйрөнүүгө жардам берүү уктап жаткан адамга жана балаңызга жагымдуу күн өткөрүүгө жардам берет.

СИЗДИН ЖАҢЫ ЫМЫРКАНЫҢЫЗ (2 АЙДАН ЭМЕС) ЖАНА УКТАҢЫЗ

Алгач, жаңы төрөлгөн ымыркай 24 саат бою тамактануу жана уйкудан ойгонуу циклында. Жаңы төрөлгөн балдар күнүнө 10дон 18ге чейин укташы мүмкүн. Алар бир маалда 1 сааттан 3 саатка чейин сергек болушат.

Ымыркайдын уйкусу келип жаткандыгынын белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• Ыйлап жатат
• Көздү сүртүү
• Fussiness

Балаңызды уйкуга жаткырганга аракет кылыңыз, бирок али уктай элек.

Жаңы төрөлгөн балаңызды күндүз эмес, түнкүсүн көбүрөөк уктоого үндөө:

• Жаңы төрөлгөн ымыркайды күндүз жарыкка жана ызы-чууга дуушар кылыңыз
• Кечинде же уктоо убактысы жакындаганда, жарыкты өчүрүп, унчукпаңыз жана балаңыздын айланасындагы активдүүлүктү азайтыңыз
• Түнкүсүн балаңыз тамак ичүү үчүн ойгонсо, бөлмөнү караңгы жана тынч кой.

12 айдан кичүү ымыркай менен уктоо ымыркайлардын күтүүсүз өлүм синдрому (SIDS) коркунучун күчөтүшү мүмкүн.

СИЗДИН ЫМЫРКАНЫҢЫЗ (3 АЙДАН 12 АЙГА чейин) ЖАНА УКТАҢЫЗ

4 айга чейин, балаңыз бир маалда 6-8 саатка чейин уктай алат. 6 айдан 9 айга чейин, көпчүлүк балдар 10-12 саат укташат. Жашоонун биринчи жылында наристелер күнүнө 1ден 4кө чейин уктап калышат, алардын ар бири 30 мүнөттөн 2 саатка чейин созулат.

Ымыркайды төшөккө жаткырганда, уктоо режимин ырааттуу жана жагымдуу кылыңыз.

• Баланы төшөккө жаткырардан бир аз мурун, акыркы түнкү тамактандырууну бериңиз. Баланы эч качан бөтөлкө менен төшөккө жаткырбаңыз, анткени ал бөтөлкөлөрдүн тиштеринин бузулушуна алып келиши мүмкүн.
• Балаңыз менен тынч убакытты термелгенде, сейилдегенде же жөнөкөй эркелетүүдө өткөрүңүз.
• Баланы катуу уктай электе төшөккө жаткырыңыз. Бул балаңызды өз алдынча уктоого үйрөтөт.

Балаңызды төшөгүнө жаткырганда ыйлап жибериши мүмкүн, анткени ал сизден алыс болуп калуудан коркот. Бул бөлүнүү тынчсыздануусу деп аталат. Жөн гана кирип, жайбаракат үн менен сүйлөп, баланын далысын же башын сүртүңүз. Баланы керебеттен чыгарбаңыз. Ал тынчып калган соң, бөлмөдөн чыгып кетиңиз. Жакында сиздин балаңыз башка бөлмөдө экениңизди балаңыз билип калат.

Эгерде балаңыз тамактануу үчүн түн ичинде ойгонсо, жарыкты КҮЙГҮЗБӨҢҮЗ.

• Караңгы жана тынч бөлмөнү карманыңыз. Керек болсо, түнкү чырактарды колдонуңуз.
• Мүмкүн болушунча кыска жана ачкыч азыктандырыңыз. Ымыркайды көңүл ачтырбаңыз.
• Ымыркайды тамактандырып, буркап, тынчтандырганда, балаңызды төшөккө жаткырыңыз. Эгер сиз ушул режимди сактап жүрсөңүз, балаңыз көнүп, өз алдынча уктап калат.

9 айлык куракта, эгерде эрте болбосо, көпчүлүк ымыркайлар түнкү тамактанууну талап кылбастан, жок дегенде 8-10 саат уктай алышат. Ымыркайлар дагы деле түн ичинде ойгонот. Бирок, убакыттын өтүшү менен ымыркай өзүн-өзү тынчтандырып, кайра уктап калууга үйрөнөт.

12 айга толо элек бала менен уктоо СПИДге чалдыгуу коркунучун күчөтүшү мүмкүн.

СИЗДИН ТОДЛЕР (1 ЖЫЛДАН 3 ЖЫЛГА чейин) ЖАНА УКТОО:

Кичинекей бала күнүнө 12-14 саат уктайт. Болжол менен 18 айга чейин балдар күнүнө бир гана уктоого муктаж. Уктоо уктаар алдында жакын болбошу керек.

Уктоо режимин жагымдуу жана алдын-ала болжолдуу кылып жасаңыз.

• Жуунуу, тиш жуу, окуяларды окуу, дуба кылуу жана башка ушул сыяктуу иш-аракеттерди күн сайын бирдей тартипте жүргүзүңүз.
• Жуунуу, китеп окуу же жумшак укалоо сыяктуу тынчтандыруучу иш-аракеттерди тандаңыз.
• Күн сайын кечинде белгиленген убакытка чейин күнүмдүк режимди сактаңыз. Жарык өчүп, уктай турган убак болгондо, балаңызга эскертүү бериңиз.
• Толтурулган жаныбар же атайын жууркан баланын жарыгы күйгүзүлгөндөн кийин анын коопсуздугун камсыз кылат.
• Жарыкты күйгүзүүдөн мурун, балага дагы бир нерсе керекпи деп сураңыз. Жөнөкөй өтүнүчтү канааттандыруу туура. Эшик жабылып калгандан кийин, андан аркы суранычтарга көңүл бурбай койгонуңуз оң.

Башка кеңештер:

• Бала уктоочу бөлмөдөн чыга албайт деген эрежени орнотуңуз.
• Эгер сиздин балаңыз кыйкыра баштаса, анда уктоочу бөлмөнүн эшигин жаап: "Кечиресиз, бирок мен сиздин эшигиңизди жабышым керек, сиз тынч турганда ачам" деп айтыңыз.
• Эгер балаңыз өз бөлмөсүнөн чыкса, ага лекция окуудан алыс болуңуз. Көзгө жакшы тийип, балага төшөктө жатканда дагы бир жолу эшикти ачаарыңызды айтыңыз. Эгер бала төшөктө жатса, эшикти ачыңыз.
• Эгер балаңыз түн ичинде сиздин төшөгүңүзгө көтөрүлүүгө аракет кылса, ал коркпосо, анын бар экендигин билгенден кийин аны төшөгүнө жаткырыңыз. Лекциялардан же таттуу баарлашуудан алыс болуңуз. Эгерде сиздин балаңыз жөн эле уктай албай жатса, анда ал бөлмөсүндөгү китептерди карап же карап көрүшү мүмкүн экендигин айтыңыз, бирок ал үй-бүлөдөгү башка адамдардын тынчын албашы керек.

Балаңызды өзүн-өзү тынчтандырып, жалгыз уктап үйрөнгөндүгү үчүн мактаңыз.

Жаңы үйгө көчүп кетүү же жаңы бир тууган же эже-сиңди алуу сыяктуу өзгөрүүлөр же стресстер уктап жатканга чейинки адаттарды бузушу мүмкүн экендигин унутпаңыз. Мурунку уктоо тажрыйбасын калыбына келтирүү үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Ымыркайлар - уктай турган адаттар; Балдар - уктай турган адаттар; Уйку - уктай турган адаттар; Жакшы балдарды кароо - уктай турган адаттар

Минделл Дж., Уильямсон А.А. Жаш балдардагы уктоо режиминин артыкчылыктары: уйку, өнүгүү жана башкалар. Sleep Med Rev. 2018; 40: 93-108. PMID: 29195725 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/.

Owens JA. Уйкунун дарысы. Жылы: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Педиатриянын Нельсон окуу китеби. 21th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2020: 31-бөл.

Шелдон Ш. Ымыркайларда жана балдарда уйкунун өнүгүшү. Жылы: Шелдон SH, Ferber R, Kryger MH, Gozal D, eds. Педиатриялык уйку медицинасынын принциптери жана практикасы. 2nd ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2014: 3-бөл.