Жашыл чайдын экстрактынын 10 артыкчылыгы

Мазмун

• 1. Антиоксиданттар көп
• 2. Жүрөктүн ден-соолугун чыңдашы мүмкүн
• 3. Мээге жакшы
• 4. Салмак жоготууга жардам берет
• 5. Боордун иштешине пайдалуу болушу мүмкүн
• 6. Рак коркунучун азайтышы мүмкүн
• 7. Анын компоненттери териге пайдалуу болушу мүмкүн
• 8. Көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жана калыбына келтирүүсүн пайдаланышы мүмкүн
• 9. Кандагы кантты төмөндөтүүгө жардам берет
• 10. Диетаңызга кошуу оңой
• The Bottom Line

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Көк чай дүйнөдө эң көп колдонулган чайлардын бири.

Көк чайдын экстракты анын концентрацияланган түрү, анын курамында бир эле капсул, орточо бир чыны көк чайга окшогон активдүү ингредиенттер бар.

Көк чай сыяктуу эле, көк чайдын экстракты да антиоксиданттардын эң сонун булагы. Булар жүрөк, боор жана мээнин ден-соолугун чыңдоодон баштап териңизди жакшыртууга, ал тургай рак оорусун азайтууга чейинки ден-соолукка пайдалуу жактары бар деп эсептелген (1).

Андан тышкары, көптөгөн изилдөөлөр көк чайдын экстрактынын арыктоого жардам берүү жөндөмүн карап чыгышты. Чындыгында, арыктоочу көптөгөн азыктар аны негизги компонент катары санашат.

Бул макалада көк чайдын экстрактынын илимге негизделген 10 артыкчылыгы изилденген.

1. Антиоксиданттар көп

Көк чайдын экстрактынын ден-соолукка пайдалуулугу көбүнчө анын курамындагы антиоксиданттын жогорку деңгээлине байланыштуу.

Антиоксиданттар эркин радикалдардын таасири менен клеткалардын бузулушуна каршы күрөшүп, кычкылдануу стрессин азайтууга жардам берет. Бул клетканын бузулушу карылыкка жана бир нече ооруларга байланыштуу ().

Катехиндер деп аталган полифенол антиоксиданттары жашыл чайдын экстрактындагы антиоксиданттык курамдын көпчүлүгүн түзөт. Көк чайдагы катехиндердин ичинен эң көп изилденген жана ден-соолукка эң пайдалуу деп ойлогон эпигаллокатечин галлат (EGCG).

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көк чайдын экстракты дененин антиоксиданттык жөндөмүн жогорулатат жана окистендирүүчү стресстен коргойт (,,).

Мисалы, бир изилдөө 35 семиз адам сегиз жума бою 870 мг жашыл чайдын экстрактын алышкан. Алардын канындагы антиоксидант кубаттуулугу орто эсеп менен 1,2 ден 2,5 мкмоль / лге чейин жогорулаган ().

Көк чайдын экстракты антиоксиданттык күчтү жогорулатат, бул кычкылдануу стрессинен улам пайда болгон ден-соолуктун ар кандай көйгөйлөрүнүн алдын алат.

Жашыл чайдын экстракты катехин деп аталган антиоксиданттарга бай, алар антиоксидант сыйымдуулугун жогорулатып, кычкылдануу стрессинен коргойт.

2. Жүрөктүн ден-соолугун чыңдашы мүмкүн

Кычкылданган стресс кандагы майдын көбөйүшүн күчөтөт, бул тамырларда сезгенүүнү күчөтөт жана кан басымын көтөрөт (,).

Бактыга жараша, көк чайдын экстрактындагы антиоксиданттар сезгенүүнү азайтып, кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет. Ошондой эле, алар клеткалардагы майдын сиңишин токтотуп, кандагы майдын деңгээлин азайтууга жардам беришет (,,,).

Бир изилдөөдө кан басымы жогору 56 семиз адамга үч ай бою күн сайын 379 мг жашыл чайдын экстракты ичкен. Алар плацебо тобуна салыштырмалуу кан басымынын төмөндөшүн көрсөттү ().

Андан тышкары, алар кандагы майдын деңгээлинин төмөндөшүнө, анын ичинде төмөнкү триглицериддерге жана жалпы жана LDL холестеролуна ().

Дагы бир ден-соолугу чың 33 адамга жүргүзүлгөн дагы бир изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча, күн сайын 250 мг көк чайдын экстрактын сегиз жума бою ичүү жалпы холестеролду 3,9% га жана LDL холестеролун 4,5% га азайткан ().

Кан басымынын жана кандагы майдын деңгээлинин жогорулашы жүрөк ооруларына алып келүүчү фактор экендигин эске алганда, аларды жөнгө салуу жүрөктүн ден-соолугуна жардам берет.

Көк чайдын курамындагы катехиндер кан басымын төмөндөтүп, кандагы майдын деңгээлин көтөрүп, жүрөктүн ден-соолугун чыңдайт.

3. Мээге жакшы

Көк чайдын экстрактындагы антиоксиданттар, айрыкча EGCG, мээ клеткаларын кычкылдануу стрессинен коргойт ().

Бул коргоо акыл-эс төмөндөшүнө жана Паркинсон, Альцгеймер жана акыл-эс (-,) сыяктуу мээ ооруларына алып келиши мүмкүн болгон мээнин жабыркашын азайтууга жардам берет.

Андан тышкары, көк чайдын экстракты темир жана жез сыяктуу оор металлдардын таасирин азайтып, экөө тең мээ клеткаларына зыян келтириши мүмкүн (,).

Ошондой эле мээнин ар кайсы бөлүктөрүнүн ортосундагы байланышты өркүндөтүп, эс тутумга жардам берет.

Бир изилдөөнүн жыйынтыгында 12 адам 27,5 грамм көк чайдын экстракты же плацебо бар алкоголсуз суусундук ичишкен. Андан кийин, катышуучулар эс тутум тесттеринин үстүндө иштеп жатканда, мээнин иштешин баалоо үчүн мээ сүрөттөрү алынды.

Жашыл чай экстракты тобу плацебо тобуна салыштырмалуу () менен салыштырганда, мээнин иштешинин жогорулагандыгын жана тапшырманын жакшыргандыгын көрсөттү.

Көк чайдын экстракты мээнин ден-соолугуна жана эс тутумга оң таасирин тийгизип, мээ ооруларынан сактоого жардам берери аныкталды.

4. Салмак жоготууга жардам берет

Жашыл чайдын экстракты катехиндерге бай жана анын курамында кофеиндин саны жетиштүү.

Кызыгы, ингредиенттердин ушул айкалышы анын салмак жоготуу касиеттерине жооп берет окшойт (,,,).

Катехиндер менен кофеин экөө тең термогенезди күчөтө турган гормондорду жөнгө салып, (,,) арыктоого жардам берет.

Термогенез - бул организмдин тамакты сиңирүү жана жылуулукту өндүрүү үчүн калорияларды күйгүзүшү. Көк чай организмди калорияларды күйгүзүүдө эффективдүү кылып, бул процессти күчөтүп, арыктоого алып келиши мүмкүн ().

Бир изилдөөнүн жыйынтыгында 14 адам кофеин, EGCG аралашмасы бар капсуланы көк чайдан жана гуарана экстрактынан ар бир тамактан мурун алышкан. Андан кийин калориялардын күйүп кетишине тийгизген таасири каралды.

Кийинки 24 сааттын ичинде катышуучулар орто эсеп менен 179 калория көбүрөөк күйгүзгөндүгү аныкталды ().

Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, 10 дени сак эркек 50 мг кофеин жана 90 мг EGCG камтыган көк чайдын экстракты капсуласын ичкенден кийин 24 сааттын ичинде 4% көбүрөөк калорияларды күйгүзгөн ().

Андан тышкары, 115 ашыкча салмактуу аялдар күн сайын 856 мг көк чайдын экстрактын ичкен 12 жумалык изилдөө катышуучулардын арасында 2.4-фунт (1.1-кг) арыктоону байкаган ().

Көк чайдын экстракты термогенез жолу менен денеңиздин күйгөн калорияларынын санын көбөйтүү менен арыктоого жардам берет.

5. Боордун иштешине пайдалуу болушу мүмкүн

Көк чайдын экстрактындагы катехиндер алкоголсуз майлуу боор оорусу (NAFLD) сыяктуу кээ бир боор ооруларынан улам сезгенүүнү азайтууга жардам берет (,).

Бир изилдөө NAFLD менен 80 катышуучуларга күнүнө 500 мг көк чайдын экстракты же 90 күн бою плацебо берди ().

Көк чайдын экстракты тобу боордун энзим деңгээлинин олуттуу төмөндөшүн көрсөттү, бул боордун ден-соолугунун жакшыргандыгынын көрсөткүчү ().

Ошо сыяктуу эле, NAFLD менен ооруган 17 бейтап күнүнө 12 жума ичинде кеминде 1 грамм катехин бар 700 мл жашыл чайды ичишкен. Алар боордун майынын курамында, сезгенүүдө жана кычкылдануу стрессинде олуттуу төмөндөөлөргө дуушар болушкан ().

Кызыгы, көк чайдын экстракты үчүн сунуш кылынган дозаны кармоо керек, анткени анын ашып кетиши боорго зыяндуу ().

Көк чайдын экстракты сезгенүүнү жана кычкылдануу стрессин азайтуу менен боордун иштешин жакшыртууга жардам берет.

6. Рак коркунучун азайтышы мүмкүн

Денеңиздин ткандарын жана органдарын тейлөө клеткалардын өлүшү жана көбөйүшү менен мүнөздөлөт. Негизги клеткалар деп аталган адистештирилген клеткалар өлгөн клеткалардын ордуна жаңы клеткаларды өндүрүшөт. Бул процесс клеткаларды активдүү жана ден-соолукту чыңдайт.

Бирок, бул тең салмактуулук бузулганда, рак пайда болушу мүмкүн. Денеңиз иштебей калган клеткаларды өндүрө баштаганда, клеткалар керек болгондо өлбөйт.

Көк чайдын экстрактындагы антиоксиданттар, айрыкча EGCG, клеткалардын өндүрүлүшү менен өлүмүнүн тең салмактуулугуна (,,) жакшы таасирин тийгизет.

Бир изилдөөдө бир жыл бою күнүнө 600 мг көк чай катехиндерин ичүү простата рагына чалдыгуу коркунучу бар бейтаптарга тийгизген таасири изилденген.

Рактын пайда болуу ыктымалдыгы жашыл чай тобунда 3% ды түзсө, контролдоо тобунда 30% ды түзгөн ().

Көк чайдын экстракты клеткалардын ден-соолугун сактоого жардам берет. Ал тургай, рактын кээ бир түрлөрүнүн алдын алууга жардам берет, бирок көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

7. Анын компоненттери териге пайдалуу болушу мүмкүн

Кошумча түрүндө кабыл алынабы же териге колдонулабы, жашыл чайдын экстракты теринин ден-соолугун чыңдайт ().

Чоң экземплярлар териге колдонулганда, көк чайдын экстракты теринин ар кандай көйгөйлөрүн, мисалы, дерматит, розацея жана сөөлдү дарылоого жардам берерин көрсөттү. Ошондой эле, кошумча каражат катары, теринин картайышына жана безеткиге (,,) жардам берет.

Мисалы, бир изилдөө төрт жума бою күн сайын 1500 мг жашыл чайдын экстрактын керектөө безеткинин () терисинин терисинин кызыл терисинин олуттуу төмөндөшүнө алып келгендигин көрсөттү.

Мындан тышкары, кошумча шаймандар жана көк чайдын экстракты жергиликтүү колдонуу, теринин ийкемдүүлүгүн жоготуу, сезгенүү, эрте картаюу жана ультрафиолет нурларынын таасиринен улам пайда болгон рак ооруларынын алдын алууга жардам берет (,).

10 кишиге жүргүзүлгөн изилдөө 60 күн бою териге жашыл чайдын экстракты камтылган кремди колдонуу теринин ийкемдүүлүгүн жакшырткандыгын көрсөттү ().

Андан тышкары, бир изилдөө жашыл чайдын экстрактын териге сүйкөсөңүз, күндүн тийгизген терисинин жабыркашын азайтат ().

Эң кызыгы, косметикалык каражаттарга көк чайдын экстрактын кошуп, нымдандыруучу эффект берип, териге пайда алып келет ().

Көк чайдын экстракты бир нече тери ооруларынын алдын алууга жана дарылоого жардам берээри далилденген.

8. Көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жана калыбына келтирүүсүн пайдаланышы мүмкүн

Жашыл чайдын экстракты машыгууда пайдалуу окшойт, мейли ал көнүгүүнү жакшыртуу мененби же калыбына келтирүүнү күчөтсүнбү.

Көнүгүүнүн ден-соолукка пайдалуу жактары көп болгону менен, кычкылдануу стрессин жаратып, организмдеги клеткаларды жабыркатат.

Бактыга жараша, көк чай катехиндери сыяктуу антиоксиданттар клеткалардын бузулушун азайтып, булчуңдардын чарчоосун кечеңдетиши мүмкүн (,,).

Чындыгында, 35 эркек адамда жүргүзүлгөн бир изилдөө көк чайдын экстракты төрт жума бою күчтү үйрөтүү менен дененин антиоксиданттык коргоосун күчөткөнүн көрсөттү ().

Андан тышкары, төрт жума бою көк чайдын көчүрмөсүн ичкен 16 спринтер кайталап спринт беттештеринин натыйжасында кычкылдануу стрессинен коргоону күчөтүштү ().

Андан тышкары, көк чайдын экстракты машыгуунун натыйжалуулугунан пайдалуу окшойт.

Бир изилдөөдө төрт жума бою көк чайдын экстрактын жеген 14 эркек адамдардын чуркоо аралыктары 10,9% га көбөйгөнү аныкталды ().

Көк чайдын экстракты машыгуудан келип чыккан кычкылдануу зыянынан антиоксиданттык коргоону күчөтөт. Бул жакшы көнүгүү аткаруу жана калыбына келтирүү үчүн которулат.

9. Кандагы кантты төмөндөтүүгө жардам берет

Көк чайдагы катехиндер, айрыкча, EGCG, инсулинге сезгичтигин жогорулатат жана кандагы канттын өндүрүлүшүн жөнгө салат, экөө тең кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн (,).

Изилдөө 14 дени сак адамга шекердүү зат жана 1,5 грамм көк чай же плацебо берди. Жашыл чай тобу 30 мүнөттөн кийин кандагы канттын чыдамдуулугун жакшыртып, плацебо тобуна салыштырмалуу жакшы натыйжаларды көрсөтө берген ().

Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, көк чайдын экстракты ден-соолугу чың эркектердеги инсулиндин сезгичтигин 13% га жакшырткан ().

Мындан тышкары, 17 изилдөөнүн анализинде жашыл чайдын экстракты орозодогу кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүүдө пайдалуу деген жыйынтыкка келишкен. Ошондой эле, акыркы 2-3 айда кандагы канттын деңгээлинин көрсөткүчү болгон A1C гемоглобиндин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет ().

Көк чайдын экстракты инсулинге сезгичтигин жана кандагы кантка чыдамдуулукту жогорулатып, гемоглобин A1C жана кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт.

10. Диетаңызга кошуу оңой

Көк чайдын экстракты суюк, порошок жана капсул түрүндө болот.

Кеңири тандоо Амазонкада болот.

Суюк экстрактты сууга эритсе болот, ал эми порошок смузи кылып аралаштырса болот. Бирок, анын даамы күчтүү.

Көк чайдын экстрактынын сунуш кылынган дозасы күнүнө 250-500 мг түзөт. Бул сумманы 3-5 чыны жашыл чайдан же болжол менен 1,2 литрден алса болот.

Бирок, жашыл чайдын экстрактынын толуктоолорунун бардыгы бирдей деңгээлде жаралбай тургандыгын билүү маанилүү. Айрым кошумчаларда кургак көк чай жалбырактары гана бар, ал эми башка бир же бир нече катехиндердин обочолонгон түрлөрү бар.

Көк чайдын экстрактынын ден-соолукка пайдалуу жактары менен тыгыз байланышкан катехин EGCG болуп саналат, андыктан сиз колдонуп жаткан кошулманын курамында камтылгандыгына ынануу керек.

Акыр-аягы, жашыл чайдын көчүрмөсүн тамак-аш азыктары менен кошо алган жакшы. Сунуш кылынган дозадан ашып, ач карынга кабыл алуу боорго олуттуу зыян келтириши мүмкүн (,).

Көк чайдын экстрактын капсула, суюк же порошок түрүндө ичсе болот. Сунушталган доза тамак менен кошо 250-500 мг.

The Bottom Line

Курамында антиоксидант болгон жашыл чайдын экстракты ден-соолукту чыңдап, дененин курамын жакшыртат.

Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, көк чайдын экстракты арыктоого, кандагы кантты жөнгө салууга, оорулардын алдын алууга жана көнүгүүлөрдү калыбына келтирүүгө өбөлгө болот.

Ошондой эле териңиздин жана боордун ден-соолугун чыңдап, кандагы майдын деңгээлин азайтып, кан басымын жөнгө салып, мээнин саламаттыгын жакшыртууга жардам берет.

Аны капсула, суюк же порошок түрүндө ичсе болот. Сунуш кылынган дозасы күнүнө 250-500 мг, аны тамак-аш менен ичүү жакшы.

Ден-соолугуңузду чыңдагыңыз келеби же оору тобокелдигин азайткыңыз келеби, көк чайдын экстракты - ден-соолукту чыңдоочу антиоксиданттарды диетаңызга кошуунун оңой жолу.