Тамактануунун дени сак версиялары менен сааттын тегерегиндеги каалоолорду ооздуктаңыз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Келгиле, тамактанууну жакшы көрөбүз! Ал эми АКШда жеңил тамактар ​​биздин күнүмдүк калориянын 25 пайызынан ашыгын түзөт. Бирок убакыттын өтүшү менен, акылсыз мунжу жагымсыз фунт алып келиши мүмкүн. Эң негизгиси, сизди көбүрөөк канааттандыруу үчүн протеин же була (идеалдуу түрдө экөө) менен кошо келген аш болумдуу азыктарды тандоо. Порцияны көзөмөлдөө дагы абдан маанилүү-мен 200 калориядан ашпаган тамактарды сунуштайм, бул кийинки тамактанууңузга чейин эң сонун сумма. (Көбүрөөк билүү үчүн 200 калориядагы 20 таттуу жана туздуу закускаларды караңыз.)

Бул жерде сиздин күнүңүздү улантуу үчүн үч сонун закуска идеялары бар:

Эртең менен: грек йогурты

Жергиликтүү гастрономдун йогурт парфетинден өтүңүз, ал адатта кант толтурулган жемиш сиропторуна жана гранолага чөгүп кетет. Анын ордуна, 6 унция протеинге бай майсыз грек йогуртун жана ½ чыны майдаланган жемиштерди (колдонуучунун тандоосу – мөмө-жемиштен алмага, манго, жүзүмгө чейин баары болот!) салып, кооз стаканга өзүңүздүн даярдаңыз. Үстүнө корица, 2 аш кашык гранола данынан себелеп, ырахат алыңыз. Кошумча кычкыл, даам жана тамактануу үчүн, гранола толтургучту жарым баштыкка алмаштырыңыз (калганын кийинки күнгө сактаңыз) сизге кокос жаңгагы, куурулган кокос-чиа гранола, же менин жаңы ден-соолуктан алынган Какао Локо, кара шоколад-чиа гранола снэк линиясы, Nourish Snacks. (Бул жерде, сиз буга чейин көрбөгөн 10 грек йогуртунун рецепттери!)

Тамактануу:

• Кадимки дели йогурт парфетасы: 340 калория, 13 г протеин, 2 г була, 31 г шекер

• Грек Йогурты Парфаити (Сиз үчүн Кокос же Кокоа Локо менен): 200 калория, 19г белок, 3г була, 12г шекер

Түштөн кийин: 2-мүнөттүк чыйыр аралашмасы

Жолдо баратканда жана бош жүргөндө, чуркоо аралашмалары сизге жабышып турган тез күйүүчү май алуунун эң сонун жолу. Бирок дүкөндөн сатып алынган версияларды тазаланган углеводдор, шоколад момпосуйлары жана канттуу йогурт каптоолор менен толтурууга болот. Үйдөн чыгардан мурун, бир пакет алып, өзүңүздү оңдоңуз, 1/2 чыны дан эгиндерин, 2 аш кашык жаңгакты (бадам, кешью, жаңгак же арахис сыяктуу) жана 1 аш кашык кургатылган жемиштерди (майдаланган өрүк, мейиз, же алча). Декаденттик бурулушту каалайсызбы? Ошондой эле бир кашык кара шоколаддын чипсин бир кашык жаңгакка алмаштырсаңыз болот. А эгер сиз тропиктикке умтулуп жатсаңыз, куурулган кешью, куурулган кокос чипсы жана кургатылган ананас кошулган Nourish Snacks компаниясынан Cashew Colada жеп көрүңүз. Yum!

Тамактануу:

Кадимки дүкөндөн изи аралашмасы (3/4 чыны) сатып алынган: 300 калория, 9 г белок, 3 г була, 16 г кант

2 мүнөттүк Trail Mix (3/4 чыны): 200 калория, 7г протеин, 4г була, 9г шекер

Cashew Colada by Nourish Snacks (1 кап): 200 калория, 4 г протеин, 4 г була, 10 г шекер

Кеч түн: Пармезан попкорн

Майлуу театрдагы попкорндун азгырыктарын өткөрүп жиберип, диванда менин үйдөгү пармезан попкорнунун ден-соолукка пайдалуу версиясы менен кино датаңызды бүтүрүңүз. Микротолкундуу ¼ стакан попкорн дандарын, май чачыраткычын салып, 1-2 аш кашык пармезан сырын (же корица менен шекерди) чачып, түн ортосуңузду канааттандыра турган даамдуу, жеңил версиясын алыңыз. Же андан да жакшысы, популярдуу мырзанын баштыгын жутуп алыңыз, азыктандыруучу тамактардан алынган ГМОго окшобогон жүгөрү данектери-болгону 190 калория жана 5 грамм була, алар NBCде эбак эле "кризистик культураны" иштеп чыгышкан.

Тамактануу:

Кадимки кичинекей театр попкорн (1 баштык; 6 чөйчөк): 370 калория, 5 г протеин, 10 г була, 0 г кант

Пармезан попкорн (5 стакан): 160 калория, 7г белок, 5г була, 0г шекер

Мырза Популярные перекусы (1 баштык): 190 калория, 1г протеин, 5г була, 0г шекер

Үчүн карап чыгуу