Жаман күндөрдү башкаруунун 10 жолу РА менен

Мазмун

• Кыйынчылыктарды жеңүүнүн 10 жолу
• 1. Бул дагы өтөт
• 2. Ыраазычылык мамилеси
• 3. Өзүнө кам көрүү
• 4. Акыл-ой жана мантралар
• 5. Ой жүгүртүү жана дуба кылуу
• 6. Аны ысытыңыз
• 7. Аны муздатыңыз
• 8. Үй-бүлө жана достор
• 9. Үй жаныбарлары
• 10. Дарыгер, доктур
• Алып кетүү

Кандай гана болбосун, ревматоиддик артрит (РА) менен жашоо оңой эмес. Көпчүлүгүбүз үчүн "жакшы" күндөргө жок дегенде кандайдыр бир деңгээлде оору, ыңгайсыздык, чарчоо же оору кирет. Бирок РА менен жашап жатып дагы жакшы жашоонун жолдору бар - же, жок дегенде, мүмкүн болушунча жакшы жашоонун жолдору бар.

Кыйынчылыктарды жеңүүнүн 10 жолу

Ра менен жашап жатып, жаман күндөрүмдү жеңүүнүн жана башкаруунун 10 жолу.

1. Бул дагы өтөт

Өзгөчө жаман күндөрдө, бир күндүн ичинде 24 саат гана убакыт бар экендигин жана бул дагы өтүп кетерин эсиме салам. Клише кандай угулса дагы, эртең жаңы күн экендигин жана РАдагы жалындар убактылуу экендигин унутпаганым, өзгөчө кыйын күндөрдү жеңип чыгууга жардам берет. Мен бир аз уктаганга аракет кылып, ойгонуп кетсем, андан дагы жакшы күн күтүп турат деп үмүттөнөм.

Бизди жаман күндөрүбүз аныктабайт, жаман күндөрүбүз ошол: жаман күндөрүбүз. Жаман күндү баштан кечирүү бизде сөзсүз түрдө жаман жашоо болот дегенди билдирбейт.

2. Ыраазычылык мамилеси

Мен өзүмдүн баталарыма көңүл буруп, ыраазычылык сезимин өрчүткүм келет. Жаман күндөрдө мен ыраазы болгон нерселер жөнүндө ойлонууну туура көрөм. Ооруп жатканыма карабай, ыраазычылыгымды билдире турган нерселер көп экендигин түшүнөм. Ошентип, мен РАнын айынан мындан ары жасай албаган нерсеге каршы туруп, ыраазычылык сезимин сактап калуу үчүн көп аракет кылам. Жана РА менден алган нерселерге токтолгондун ордуна, менде дагы деле бар нерсеге көңүл топтоо.

Кээде биз ошол күмүш катмарын табууга аракет кылышыбыз керек. Кантсе да, ар бир күн жакшы болбой калышы мүмкүн ... бирок, ар бир күндө жок дегенде бир жакшы нерсе бар.

3. Өзүнө кам көрүү

Өзүн өзү кароо ар бир адам үчүн өтө маанилүү, бирок өнөкөт оорусу же майыптыгы бар адамдар үчүн өзгөчө маанилүү. Өзүн-өзү тейлөө бул бир аз эс алуу, көбүктүү ваннага кирүү, массаж алуу, ой жүгүртүүгө же спорт менен машыгууга убакыт бөлүү же жөн гана жакшы тамактануу. Ага душ, жумуштан бир күн эс алуу же эс алуу кириши мүмкүн. Сиз үчүн кандай гана мааниге ээ болбосун, өзүнө өзү кам көрүүгө убакыт бөлүү абдан маанилүү.

4. Акыл-ой жана мантралар

Кайра жыгылуучу мантра биз үчүн оор мезгилде жардам берет деп ойлойм. Бул мантраларды физикалык же эмоционалдык жактан оор күндөрдү баштан кечиргенде өзүңүзгө кайталай турган ой жүгүртүүнү тазалоочу ырастоолор деп эсептеңиз.

Мен колдонгон мантра: "RA бул менин китебимдин бөлүмү, бирок менин бүт окуям эмес". Жаман күндөрдө муну эсиме салам, бул менин ой жүгүртүмдүн туура болушуна жардам берет.

Сиздин мантраңыз кандай болушу мүмкүн жана аны РА менен жашоодо кантип колдонсоңуз болот деп ойлонуп көрүңүз.

5. Ой жүгүртүү жана дуба кылуу

Мен үчүн медитация жана тиленүү RA инструментиндеги маанилүү курал. Медитация денеге, акылга жана рухка тынчтандыруучу жана дарылоочу таасирин тийгизиши мүмкүн. Тиленүү да ушуну кыла алат. Экөө тең акыл-эсибизди тынчтандыруунун, денебизди эс алдыруунун, жүрөгүбүздү ачуунун, ыраазычылык, позитивдүүлүк жана айыгуу жөнүндө ойлонуунун сонун жолдору.

6. Аны ысытыңыз

Жылытуу аянты жана инфракызыл терапия терапиясы - мен жаман РА күндөрүндө өзүмдү тынчтандырам. Мага булчуңдар ооруп, катып калса, жылуулук жагат. Кээде ысык ванна же буу мончосу болсо, кээде микротолкундуу жылытуу аянтчасы же инфракызыл нур терапиясы болот. Кээде, бул электр жууркан. Алоолонгон күнү жылуу жана жагымдуу болушума жардам бере турган бардык нерселер кубатталат!

7. Аны муздатыңыз

Жылуулуктан тышкары, жаман RA күнүн башкарууда муз дагы маанилүү ролду ойной алат. Эгер менде катуу жалын болуп жатса - айрыкча шишик пайда болсо - мен муундарыма муз пакетин койгум келет. Ошондой эле, муздак ванналарды жана криотерапияны сезгенүү кызып турганда "муздатуу" үчүн аракет кылдым!

8. Үй-бүлө жана достор

Менин үй-бүлөмдү жана досторумду колдоо тутуму оор күндөрдө мага жардам берет. Тиземди толук алмаштыргандан кийин менин күйөөм жана ата-энем мага көп жардам беришти, ошондой эле досторум жана үй-бүлө мүчөлөрүм жаман күндөрдө жардам беришкен.

Алар сиз менен бирге инфузияда отурушабы, медициналык процедурадан кийин сизди карашабы же сиз кыйналганда үй жумуштарында же өзүн-өзү тейлөө иштеринде жардам берсеңиз дагы, колдоочу адамдардын жакшы тобу RA менен жашоонун ачкычы болуп саналат.

9. Үй жаныбарлары

Менин беш үй жаныбарым бар: үч ит жана эки мышык. Алар кээде мени жинди кылууга кудурети жетсе дагы, мен алган сүйүү, сүйүү, берилгендик жана шериктештик буга татыктуу.

Үй жаныбарлары көп жумуштарды жасашы мүмкүн, андыктан үй жаныбарын багуудан мурун физикалык жана материалдык жактан кам көрө алганыңызга шектенбесеңиз болот. Бирок сиз аны алсаңыз, эң оор жана оор күндөрдө түктүү же жүндүү жубайыңыз сиздин эң жакын досуңуз, ал эми кээде сиздин жалгыз жылмайганыңыз боло алат деп билиңиз.

10. Дарыгер, доктур

Жакшы медициналык топ ушунчалык маанилүү. Мен буга жетиштүү басым жасай албайм. Дарыгерлериңизге ишенип, алар менен жакшы байланышта экениңизге ынаныңыз. Камкор, компетенттүү, жөндөмдүү, боорукер жана боорукер дарыгерлер тобу, медайымдар, фармацевттер, хирургдар, физиотерапевттер жана башка адистер сиздин РА сапарыңызды ушунчалык жылмакай кыла алышат.

Алып кетүү

Бардыгыбыз РАны ар кандай жолдор менен жеңебиз, андыктан кыйын күндөрүңүздү өзүңүз чечесиз. Кыйын мезгилде сизге кандай гана жардам болбосун, биздин саякат жана тажрыйбабыз бир аз башкачараак көрүнсө дагы, бардыгыбыз биригип тургандыгыбызды унутпаңыз. Колдоо топтору, Интернеттеги жамааттар жана Facebook социалдык баракчалары РА менен жашоо жөнүндө бир аз өзүн жалгыз сезүүгө жардам берет, ошондой эле РА менен жакшы жашоону өркүндөтүү боюнча кошумча ресурстар менен камсыздай алат.

Бирок, РА эмес экендигин унутпаңыз баары сен. Менин жаман күндөрү, мен ар дайым эсимде бир нерсе: Мен RA ашык эмесмин. Бул мени аныктай албайт. Менде РА болушу мүмкүн, бирок менде жок!

Эшли Бойнс-Шак жарыяланган автор, саламаттыкты сактоо боюнча машыктыруучу жана бейтаптын жактоочусу. Интернетте артрит Эшли деген ат менен белгилүү, ал блогдорун жүргүзөт arthritisashley.com жана abshuck.com, жана Healthline.com үчүн жазат. Эшли ошондой эле Аутоиммундук реестр менен иштейт жана Lions клубунун мүчөсү. Ал үч китеп жазган: "Оорулуу Акмак", "Өнөкөт позитивдүү" жана "Бар бол". Эшли RA, JIA, OA, целиакия жана башкалар менен жашайт. Ал Нинджа Уорриор жолдошу жана алардын беш үй жаныбары менен Питтсбургда жашайт. Анын хоббисине астрономия, куш көрүү, саякаттоо, жасалгалоо жана концерттерге баруу кирет.