Кан төгүүнү азайтуу же жок кылуунун 11 далилденген жолдору

Мазмун

• 1. Бир эле учурда көп тамак жебе
• 2. Тамак-аш аллергиясын жана кадимки тамак-ашка чыдамсыздыкты жоюу
• 3. Абаны жана газдарды жутуп албаңыз
• 4. Сизге газ берген тамак-ашты жебе
• 5. Төмөн FODMAP диетасын колдонуп көрүңүз
• 6. Шекер спирттеринен этият болуңуз
• 7. Сиңирүүчү фермент кошулмаларын алыңыз
• 8. Ичип кетпеңиз
• 9. Пробиотиктерди колдонуңуз
• 10. Жалбыз жалбырагы майы жардам берет
• 11. Өнөкөт жана / же оор абалды жокко чыгаруу үчүн доктурга кайрылыңыз

Тамактангандан кийин курсагыңыз шишип кеткенде, кан агуу сезилет (1).

Буга көбүнчө газдын ашыкча чыгышы же тамак сиңирүү системасынын булчуңдарынын кыймылынын бузулушу себеп болот (2).

Кан агуу көбүнчө ооруну, ыңгайсыздыкты жана "толгон" сезимди пайда кылат.Ошондой эле ал ашказаныңызды чоңойтот (3).

"Кан агуу" сууну кармоо менен бирдей эмес, бирок эки термин бир-биринин ордуна колдонулат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, ашказанда тамак сиңирүү системаңызда ашыкча катуу заттар, суюктуктар же газдар бар.

Бирок, кээ бир адамдарда тердеп кетүү сезимталдыктын жогорулашынан келип чыгат. Бул жөн гана сезимдерим курсакта басым жогорулаган сыяктуу, жок болсо дагы (4, 5).

Болжол менен 16-30% адамдардын айтымында, алар дайыма такай ысып кетишет, ошондуктан бул өтө көп кездешет (2, 6, 7).

Кээде ден-соолугу начарлап, ден-соолугу начарлап кетсе да, көбүнчө диета жана сиз чыдай албаган айрым тамак-аш же ингредиенттерден улам пайда болот.

Бул жерде ысытууну азайтуу же жоюу үчүн далилденген 11 ыкма келтирилген.

1. Бир эле учурда көп тамак жебе

Ичиңиз толуп кетсе, өзүңүздү сезип каласыз, бирок көйгөй сиз өтө эле көп жегениңизде.

Эгерде сиз чоң тамак жеп жатсаңыз жана андан кийин өзүңүздү ыңгайсыз сезип жатсаңыз, анда кичине бөлүктөрдү колдонуп көрүңүз. Керек болсо, дагы бир күнүмдүк тамакты кошуңуз.

Тамактанууну башынан өткөргөн адамдардын бир топ бөлүгү чындыгында ашказан же ичтин басымы жогорулаган эмес. Маселе көбүнчө сенсордук (8, 9).

Тамактануу сезими бар адам өзүн өтө сейрек сезген адамга караганда тамактын аздыгынан ыңгайсыздыкка кабылат.

Ушул себептен, азыраак тамак жегендин кереги жок.

Тамак-ашты жакшыраак чайноо эки эселенген натыйжа берет. Тамак-аш менен жутуп жаткан аба көлөмүн азайтат (тамактын ысып кетишинин себеби) жана тамактын азаюу жана кичинекей бөлүктөр менен байланышкан тамакты жайыраак жейт (10).

Жыйынтык Ашказандагы тамак-ашка сезимталдыгы жогорулаган адамдар көп кездешет. Андыктан азыраак тамак жегендин пайдасы чоң.

2. Тамак-аш аллергиясын жана кадимки тамак-ашка чыдамсыздыкты жоюу

Тамак-аш аллергиясы жана сабырсыздык салыштырмалуу көп кездешет.

Сиз чыдабай турган тамактарды жегениңизде, ал ашыкча газдын пайда болушуна, ысып кетишине жана башка белгилерге алып келиши мүмкүн.

Төмөндө кеңири таралган тамак-аш жана ингредиенттерди карап чыгыңыз:

• лактоза: Лактозанын сабырсыздыгы көптөгөн тамак сиңирүү белгилери, анын ичинде ысып кетүү менен байланышкан. Лактоза - бул сүттөгү негизги углевод (11).
• Fructose: Фруктозанын чыдамсыздыгы адамдын ысышына алып келиши мүмкүн (12).
• жумуртка: Газ жана ысытма жумуртка аллергиясынын кеңири таралган белгилери.
• Буудай жана глютен: Көпчүлүк адамдар глютенге, буудайдагы белокко, арпага, арпага жана башка дан өсүмдүктөрүнө каршы чыгышат. Бул тамак сиңирүүнү, анын ичинде денеңиздин агышына терс таасирин тийгизиши мүмкүн (13, 14).

Лактоза да, фруктоза да FODMAP деп аталган ичеги-карындардан же клетчаткалардан турган чоң топтун бир бөлүгү. FODMAP чыдамсыздыгы - бул ичтин жана ичтин оорушунун эң көп кездешүүчү себептеринин бири.

Эгер сиз тамак-аш аллергиясы же чыдамсыздык сезип жатсаңыз, доктурга кайрылыңыз.

Жыйынтык Тамак-аш аллергиясы жана чыдамсыздык - бул ысытуунун кеңири тараган себеби. Лактоза, фруктоза, буудай, глютен жана жумуртка кадимки кылмышкерлердин катарына кирет.

3. Абаны жана газдарды жутуп албаңыз

Тамак сиңирүү системасында газдын эки булагы бар.

Бири ичегидеги бактериялар чыгарган газ. Экинчиси - тамак же суу ичкенде жутулган аба же газ. Сода же газдуу суусундуктар сыяктуу газдалган суусундуктар бул жердеги эң ири кылмышкер.

Аларда көмүр кычкыл газы бар көбүкчөлөр бар, ал ашказанга жеткенден кийин суюктуктан чыгышы мүмкүн.

Сагыз чайноо, саман аркылуу ичүү, сүйлөшүп жатканда же шашып жатканда тамак жутуу абанын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн.

Жыйынтык Жутулган аба ысып кетиши мүмкүн. Негизги себеп - бул суюктукта эриген газдарды камтыган газдалган суусундуктарды ичүү.

4. Сизге газ берген тамак-ашты жебе

Кээ бир жогорку буладуу тамак-аштар адамга көп көлөмдөгү газ өндүрүүгө түрткү берет.

Негизги оюнчуларга буурчак жана жасмык сыяктуу буурчактуу жемиштер, ошондой эле бүтүндөй дан эгиндери кирет.

Кээ бир тамак-аш башкаларга караганда көбүрөөк газдуу же куурап калаарын билүү үчүн тамак күндөлүгүн жазып көрүңүз.

Майлуу тамактар ​​ашказанды сиңирүүнү жана бошотууну басаңдатат. Бул каныкканга пайда алып келиши мүмкүн (балким, арыктоого жардам берет), бирок ысып кетүү тенденциясы бар адамдар үчүн көйгөй болушу мүмкүн.

Төө буурчакты жана майлуу тамактарды аз жеп көрүңүз, анын пайдасы тиеби. Ошондой эле, бул макалада денеңиздин түшүп кетишине себеп болгон 13 тамакка назар салыңыз.

Жыйынтык Эгерде айрым тамак-аштар сизди кебелип кетсе же газ берсеңиз, кыскартып же андан алыс болуңуз. Майлуу тамактарды жегенде, тамак сиңирүү процесси жайлап, айрым адамдардын ичкери түшүп кетиши мүмкүн.

5. Төмөн FODMAP диетасын колдонуп көрүңүз

Ооруган ичеги-карын синдрому (IBS) дүйнөдөгү эң көп кездешүүчү тамак сиңирүү оорусу.

Бул жерде эч кандай себеп жок, бирок болжол менен диагноз коюлбаган адамдардын 14% ы таасир этет деп ишенишет (15).

Көбүнчө симптомдордун катарына кирүү, ич оору, ыңгайсыздык, диарея жана / же ич катуу кирет.

ИБС оорулууларынын көпчүлүгү кан агууну башынан өткөрүшөт жана алардын 60% га жакыны ичтин оорусунан да жогору болуп, эң начар симптом деп эсептешет (1, 16).

Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, FODMAPs деп аталган иче турган углеводдор ИБС оорулууларында симптомдорду кескин күчөтүшү мүмкүн (17, 18).

Төмөн FODMAP диетасы, жок эле дегенде, ИБС менен ооруган адамдарда ысытуу сыяктуу белгилердин төмөндөшүнө алып келген (19, 20, 21).

Эгерде сизде ашказанда же башка тамак сиңирүү белгилери жок болсо, анда FODMAP диетасы төмөн болсо, аны оңдоонун жакшы жолу болушу мүмкүн.

Төмөндө FODMAP азыктарынын кеңири таралган түрлөрү келтирилген:

• буудай
• лук
• ачуу пияз
• Broccoli
• капуста
• түстүү капуста
• Artichokes
• буурчак
• Apples
• Кан
• дарбыз

Эгерде сиз ушул тамактарды жегенге көнүп калсаңыз, анда бул диетаны сактоо кыйынга турушу мүмкүн, бирок денеңиз же башка тамак сиңирүү көйгөйлөрүңүз болсо, байкап көрүңүз.

Жыйынтык FODMAPs деп аталган углеводдор, айрыкча, кыжырданган ичеги синдрому бар адамдарда кан агууну жана башка тамак сиңирүү симптомдорун козгойт.

6. Шекер спирттеринен этият болуңуз

Канттык спирттер көбүнчө кантсыз тамактарда жана сагыздарда болот.

Бул таттуу заттар көбүнчө канттын коопсуз альтернатива деп эсептелет.

Бирок, алар көп өлчөмдө тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Ичеги ичегиңиздеги бактериялар аларды сиңирип, газ чыгарышат (22).

Кант спирттери чындыгында FODMAP болуп саналат, ошондуктан алар FODMAP аз диетасына киргизилбейт.

Ксилит, сорбитол жана маннитол сыяктуу кант спирттеринен алыс болуңуз. Кант спиртинин эритритин башкаларга салыштырмалуу жакшыраак жол бериши мүмкүн, бирок ошондой эле чоң дозаларда тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн.

Жыйынтык Кант шекерлери, айрыкча, чоң дозада колдонулганда, тамак сиңирүү сыяктуу тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Кантсыз чайнап жана башка кант спирттеринин булактарын колдонуудан алыс болуңуз.

7. Сиңирүүчү фермент кошулмаларын алыңыз

Кээ бир биржадан тышкаркы өнүмдөр, ошондой эле, ичеги-карын суутектерин талкалоого жардам бере турган кошумча ферменттер сыяктуу ысып кетүүгө жардам бериши мүмкүн.

Белгилүү болгондор төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Lactase: Лактозаны ыдыраткан бир фермент, бул лактоза сабырсыздыгы бар адамдар үчүн пайдалуу.
• Beano: Альфа-галактозидаза ферментин камтыйт, ал ар кандай тамак-аштардан жегенге жараксыз углеводдорду ыдыратууга жардам берет.

Көпчүлүк учурда, кошулмалардын бул түрлөрү дээрлик тез арылууга жардам берет.

Эгер сиз тамак сиңирүүчү ферменттин кошулмасын байкап көргүңүз келсе, анда Amazon компаниясында кеңири тандоо бар.

Жыйынтык Нормадан тышкаркы көптөгөн продуктулар, тамактануунун жана тамак-аштын башка көйгөйлөрүн жеңүүгө жардам берет. Адатта, бул тамак-аштын айрым компоненттерин талкалоого жардам берген ашказан ферменттери.

8. Ичип кетпеңиз

Ич катуу ичеги-карындын өтө кеңири таралган көйгөйү жана ар кандай себептер болушу мүмкүн.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ич катуу көбүнчө ысытуунун белгилерин күчөтөт (23, 24).

Ичти ичүү үчүн көбүнчө эритилген жипчени алуу сунушталат.

Ошентсе да, газды жана / же ысып кеткен адамдарды этияттык менен көбөйтүү керек, анткени клетчатка көп учурда абалды ого бетер начарлатат.

Ичиңизди ичип, ден соолукту чыңдоону кааласаңыз болот, экөө тең ич катууга каршы натыйжалуу болот (25, 26, 27).

Ар кандай тамактар ​​да жардам берет. Ич катууну басаңдатуу үчүн 17 мыкты тамакты карап көрүңүз.

Жыйынтык Ич катуу ичтин белгилерин күчөтүшү мүмкүн. Ичүүчү ичимдикке каршы суу ичүү жана дене тарбиясынын жогорулашы натыйжалуу болот.

9. Пробиотиктерди колдонуңуз

Ичегидеги бактериялардын өндүргөн газы кан агуунун негизги себеби болуп саналат.

Ал жерде бактериялардын ар кандай түрлөрү бар жана алар ар башкача болот.

Бактериялардын саны жана түрү газ өндүрүшүнө кандайдыр бир таасир тийгизиши мүмкүн деген логикалуу көрүнөт жана муну колдогон бир катар изилдөөлөр бар.

Бир нече клиникалык изилдөөлөр белгилүү пробиотикалык кошулмалар тамак сиңирүү көйгөйлөрү бар адамдардын газ өндүрүшүн жана кандын кетишин азайтууга жардам берерин көрсөттү (28, 29).

Бирок, башка изилдөөлөр пробиотиктер газды азайтууга жардам бере тургандыгын көрсөттү, бирок ысытуунун белгилери эмес (30, 31, 32).

Бул адамга, ошондой эле колдонулган пробиотикалык штаммдын түрүнө байланыштуу болушу мүмкүн.

Пробиотикалык кошулмалардын башка көптөгөн артыкчылыктары бар, ошондуктан аларды сөзсүз түрдө колдонуп көрүш керек.

Алар иштей башташы үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, андыктан чыдамдуу болуңуз.

Жыйынтык Пробиотикалык кошулмалар ичегидеги бактериялык чөйрөнү жакшыртууга жардам берет, бул газ жана ысытма белгилерин азайтууга жардам берет.

10. Жалбыз жалбырагы майы жардам берет

Тамактануу тамак сиңирүү жолундагы булчуңдардын иштөөсүнөн улам келип чыгышы мүмкүн.

Булчуңдардын спазмаларын азайтууга жардам бере турган антиспазмодик деп аталган дары-дармектер колдонууга жарактуу болгон (33).

Жалбыз жалбырагы - бул табигый зат, ага окшош иштейт (34).

Көптөгөн изилдөөлөр ал IBS оорулууларында, анын ичинде ысып кетүүдөгү ар кандай белгилерди азайта тургандыгын көрсөттү (35, 36).

Жалбыз жалбызы кошумча түрүндө болот.

Жыйынтык Жалбыз жалбызынын майы ысып кетүүгө жана башка тамак сиңирүүчү симптомдорго каршы, жок эле дегенде, ИБС оорулууларында натыйжалуу экени айтылды.

11. Өнөкөт жана / же оор абалды жокко чыгаруу үчүн доктурга кайрылыңыз

Эгерде өнөкөт кан агуу болсо, анда жашооңузда олуттуу көйгөйлөр пайда болот же бир заматта бир топ начарлап кетсе, сөзсүз доктурга кайрылыңыз.

Ден-соолугуңуздун кандайдыр бир оор абалда болушуна мүмкүнчүлүк бар, ошондуктан тамак сиңирүү көйгөйлөрүн диагноздоо татаалдаштырылышы мүмкүн.

Бирок, көпчүлүк учурда, диетада жөнөкөй өзгөрүүлөр болгондо, ысытууну азайтууга, ал тургай, жок кылууга болот.