Спорт залдан коркуудан арылуу жана өзүнө болгон ишенимди жогорулатуу үчүн 11 кеңеш

Мазмун

• Изилдөөңүздү жасаңыз
• Бөлүмдү кийинүү
• Даярдалды
• Эсиңизде болсун: баары ошол жерде болгон
• Кимден сураш керек экенин бил
• Time It Right
• Дос алып
• Алдын ала эскертүү бериңиз
• Окуяны изилдөө
• Өзүңүзгө жеңил болуңуз
• Кирүү жана чыгуу
• Үчүн карап чыгуу

Сиз окуган залыңызга кирип барасыз, баары сиз окуган ошол укмуштуудай жаңы HIIT сүзүү машыгуусун сынап көрүү үчүн күйүп жатасыз... Кардио аймагын сиз көргөн эң чың кыздардын тобу басып өткөнүн байкамайынча, баары модалуу неон спандекс кийген жана алар кайыкта, чуркап жана велосипед тээп бара жатканда тер тамчылап, сиз түшүңүзгө да кире алган жоксуз. Албетте, кайык сүзүү машиналары дагы эле ачык, бирок өзүңүзгө болгон ишенимиңиз бууп, кадимки салмактагы машиналарыңыздын ыңгайлуулугуна баш багып, өзүңүзгө эртең ошол жаңы машыгууну сынап көрөм деп убада берип жатасыз - спорт зал бир аз бош болгондо.

Гимнастика-бул жашоодогу чындык. Адаттагыдан башка классты сынап көрүүдөн, жаңы спорт залга кирүүдөн, же жөн эле булчуңдарга байланган инилер үстөмдүк кылган спорт залдын бир бөлүгүнөн гантель алууну ойлоп тынчсызданып жатсаңыз да, ишенимсиздик эң жакшы нерсеге жетиши мүмкүн ар кимдин. Ошентип, биз мыкты машыктыруучулардан өзүңүзгө ишенбөөчүлүктөн кантип арылуу жана машыгууңузду ар бир жолу таштоо боюнча эң мыкты кеңештерди сурадык.

Изилдөөңүздү жасаңыз

Corbis Images

Эгерде сиз жаңыдан баштап жатсаңыз жана бир нече вариант болсоңуз, анда кичирээк спорт залдарды же студияларды издеңиз,-дейт Суми Йесперсен, Trumi Training компаниясынын кожоюну жана фитнес директору. "Кичинекей спорт залдар фитнес сахнасына жаңы келгендерди тейлейт, андыктан сиз автоматтык түрдө өзүңүздү эркин сезесиз. Андан тышкары, мейкиндикти чабыттоо үчүн картанын кереги жок." Бутик спорт залдары барре же спин студиялары-ошондой эле жаңы келгендерге өзүн эркин сезет, деп кошумчалайт Hoff Fitnessтин президенти, тастыкталган жеке машыктыруучу Ами Хофф. Сизге жакын жерде кичинекей же бутик спорт залдары жокпу? Чоңураак фитнес борборлорунун сын-пикирлерин окуп чыгыңыз жана меймандостук менен белгилүү болгондорду тандаңыз. (Спортзал тандоодо эске алынуучу 7 башка нерсеге көңүл буруңуз.) Ошондой эле акылдуу: көпчүлүк спорт залдары жаңы келгендерге бекер машыгуу сессиясын колдонуп.

Бөлүмдү кийинүү

Corbis Images

Билесизби, качан биз спорт залдан коркпойбуз? Биз билгенде, биз укмуштай көрүнөбүз. "Качан гана сиз жаңы нерсени сынап көргүңүз келсе, өзүңүздү сыймыктануу жана ишенимдүү сезүү үчүн бириктириңиз", - дейт Жесперсен. "Балким, бул эң сонун баш байлоочу, тизесинен бийик кетпеген байпак же жаңы кроссовкаңыз. Сизди өзүңүздү кемчиликсиз сезген нерсе." (Көнүгүү кийимдери менен укмуш көрүнгөн бул 18 атактуулардан кеңеш алыңыз.)

Даярдалды

Corbis Images

Жеке машыктыруучу Женни Скогдун айтымында, машыгуу залына кирерден мурун толук планга ээ болуу өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатат, тренажер залынан коркпой эле коюуга болот. "Аны жазыңыз жана ар бир өкүлгө, орнотууга жана көнүгүүгө милдеттенме. Сиз азык -түлүк дүкөнүнө тизмеси жок барбайсызбы?" (Биз сизди биздин тренинг пландарыбыз менен камсыз кылдык.)

Эсиңизде болсун: баары ошол жерде болгон

Corbis Images

Сэм Смиттин сөзү менен айтканда, сен жалгыз эмессиң. "Биз, атүгүл өлтүргүч формадагы эркектер да, аялдар да, кээде машыгуу залында өзүбүздү ыңгайсыз сезебиз" дейт Хофф. Андан да ынандырарлык: ар бир адам өзү үчүн ушунчалык тынчсыздангандыктан, алар сизге дээрлик көңүл бурбай жатышат. "Адамдар сизде буу бөлмөсү бар машиналарды кантип иштетүү керек экенин билбей турганыңызды байкап жаткандай сезилиши мүмкүн, же трицепсиңизден бицепти билиңиз, мага ишениңиз-эч ким карабайт же чындап кам көрбөйт."

Кимден сураш керек экенин бил

Corbis Images

Эркин салмактарды сынап көргүңүз келеби, бирок ошол аймакта жүргөн бир туугандардын көптүгү менен машыгуу залынан коркпойсузбу? "Туура адамдарды бурчка коюңуз", - деп сунуштайт Йесперсен. "Сиз каттоодон өткөндө, столдо отургандардын баарына эркин салмакты сынап көргүңүз келгенин жана сизге тез киришүү үчүн башталгычтар менен жакшы мамиледе болгон машыктыруучу керек экенин айткыла. Бул тренерлердин бардыгын бекер жасаганы өнөр сыры". ал ачыкка чыгарат Же жөн гана достук көрүнгөн спорт залына баруучудан сурасаңыз, жардам берүүгө кубанычта болот. (Плюс, жардам суроо сизди акылдуу кылат!) Балким, гарнитураны тагынып жүргөндөрдөн алыс болуңуз, бирок алар зонада экенин жана чит-чатка кирбей турганынын белгиси.

Time It Right

Corbis Images

Спорт залыңыздын эң көп убактысын билиңиз (көбүнчө иш күндөрү кечки саат 17:00дөн 19:00гө чейин) жана эгер сиз аракет кылгыңыз келген кыймылга же машинага өтө кооптуу сезилсе, жайыраак убакытта барууну ойлонуп көрүңүз, дейт катталган диетолог Фелисиа Столер жана физиолог жана машыгуунун автору Май гендеринде арык жашоо.

Дос алып

Corbis Images

Хофф мындай дейт: "Жаныңда досуңдан башка эч нерсе сени коопсуз сезе албайт". Болгону экөөңүздөрдүн тең бир максатты көздөшүңүз керек: мыкты машыгуу. Болбосо, терлөөнүн ордуна чатта сүйлөшүүңүз, же бири -бириңизди психологияга алдырбооңуз мүмкүн. (Же адамыңарды алып келгиле: Сиздин мамилеңиз ден соолукка байланыштуу.)

Алдын ала эскертүү бериңиз

Corbis Images

Сиз биринчи жолу аракет кылып жаткан класстын мугалиминен жаңы келгендер барбы деп сурашын күтпөңүз, - деп эскертет Хофф, антпесе өзүңүздү көзгө көрүнөрлүк сезесиз жана сиз чындап эле жооптуу аялга бербейсиз. сени сезүүгө көп убакыт. Жакшыраак коюм: 5-10 мүнөт эрте көрсөтүп, анан ага айт. Ошондой эле класста сиз ээрчип кете турган ардагер барбы деп сураңыз, дейт Жесперсен. "Алар сизди жалгыз сезбестен биринчи машыгууңузда багыттоого жардам берүү үчүн идеалдуу адам менен тааныштырат жана ал адам сизди жолдо шыктандырышы мүмкүн." (Көбүрөөк башталгыч көнүгүү кеңештерин караңыз.)

Окуяны изилдөө

Corbis Images

Жаңы спортзалга барасызбы же жаңы жабдыкка бычак сайып жатасызбы, адегенде артка чалынып, сууга түшүүдөн мурун баарын карап чыгуу абдан жакшы. Силер подшипниктериңерди чогултуп, жердин калыбын текшерип жатканда 5-10 мүнөткө чейин туруктуу велосипедди колдонуп. Жөн гана өзүңүзгө бекем убакыт чегин коюп, аны карманыңыз. (Сиз жылыганда, бул машыгууну баштоо үчүн бул ойноо тизмесин угуп көрүңүз.)

Өзүңүзгө жеңил болуңуз

Corbis Images

Бир нерсени алмаштыруу жетиштүү түрдө коркутат, андыктан башка нерсеге аракет кылып жатканда өтө оор салмакты көтөрүү же ар бир кыймылга мык кагуу жөнүндө кабатыр болбоңуз, дейт Столер. Биринчи топтомуңуз үчүн жеңил салмактарды колдонуңуз же формаңыз менен өзүңүздү ыңгайлуу сезгенге чейин класстарда өзгөртүлгөн позаларга барыңыз, андан кийин интенсивдүүлүктү териңиз. (Оор салмактарды жана жеңил салмактарды качан колдонуу керектиги жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.)

Кирүү жана чыгуу

Corbis Images

Сиз салмактуу чөмүлүү (же гантель машыгууларынын бирин) сынап көргүңүз келип жатат, бирок бекер салмак бөлмөсү бардык "чоң инилердин" чогулган жеринде окшойт жана тестостерондун баары сизди нервтендирет. Чечим: Кирүү, керектүү салмакты кармоо жана бош турган жерге же өзүңүздү ыңгайлуу сезген жерге чыгуу, Хоффту сунуштаңыз. Мүмкүнчүлүктөр, аларды эч ким сагынбайт. Бүткөндөн кийин аларды алмаштырууну унутпаңыз.

Үчүн карап чыгуу