1200 калориялуу диетаны карап чыгуу: Арыктоо үчүн иштейби?

Мазмун

• 1200 калориялуу диета деген эмне?
• Арыктоого жардам береби?
• 1200 калориялуу диетанын пайдалуу жактары
• Потенциалдуу терс жактары
• Мыкты альтернатива
• Төмөнкү сызык

Кээ бир адамдар майдын азайышын шарттап, максаттуу салмакка мүмкүн болушунча тезирээк жетүү үчүн 1200 калориялуу диета планын аткарышат.

Калорияларды кыскартуу арыктоонун эффективдүү жолу экендиги чын болсо дагы, изилдөөлөр көрсөткөндөй, калориялардын көлөмүн кескин кыскартуу узак мөөнөттүү ден-соолукка же арыктоого жакшы эмес.

Бул макалада 1200 калориялуу диеталар каралып, аз калориялуу тамак-аш схемаларына байланыштуу пайдалуу жана терс жактары камтылган.

1200 калориялуу диета деген эмне?

1200 калориялуу диета - бул күнүмдүк калорияны 1200гө чейин чектеген тамактануунун бир жолу. Бул диета калориясы төмөн диета деп эсептелет, анткени ал көпчүлүк орточо чоңдорго салмагын сактоого муктаж болгондон кыйла аз калория берет.

Көптөгөн саламаттыкты сактоо кызматкерлери, анын ичинде дарыгерлер жана диетологдор арыктоо үчүн аз калориялуу диетаны жазып беришет.

Арыктоонун учкуну боюнча жалпы сунуш - калорияны күнүнө 500-750 калорияга азайтуу. Бул, адатта, бойго жеткен аялдар үчүн күнүнө 1200–1500 ккал жана бойго жеткен эркектер үчүн 1500–1800 ккал аз калориялуу диетаны билдирет ().

1200 калория аялдар үчүн сунуш кылынган аз калориялуу диета диапазонунун эң төмөн жагында экендигин эске алыңыз.

Кээ бир изилдөөчүлөр аз калориялуу диетаны диетикалык схема катары күнүнө 800–1200 калорияга чейин жеткиришет, ал эми өтө төмөн калориялуу диета күнүнө 800 калориядан азыраак жеткирүүчү диета катары саналышат (,).

Бул диеталар, адатта, тез арыктоого көмөктөшүү үчүн бир нече жумадан бир нече айга чейин сакталат.

Төмөн калориялуу жана өтө төмөн калориялуу диеталар, адатта, салмак жоготуу борборлору сыяктуу дарыгерлердин көзөмөлү астында клиникалык шарттарда колдонулат, бирок алар жалпы коомчулукка да белгилүү.

Чындыгында, салмакты жоготуу боюнча көптөгөн машыктыруучулар, жеке машыктыруучулар жана популярдуу диеталык веб-сайттар 1200 калориялуу тамактануунун планын сунушташат, анткени 1200 калориялуу диета кармоо сизди «тез арыктоого» жардам берет.

Бул диеталар адатта "аз калориялуу", "майсыз" жана "майы аз" тамак-аш азыктарын колдонууну өркүндөтүп, калорияны аз ичүүгө жардам берет жана адатта калорияларды эсептөөнү камтыйт, ошондуктан диеталар алардын күнүмдүк чегинен чыкпагандыгына ынанып турушат.

Кээ бир учурларда 1200 калориялуу диета ылайыктуу болсо, чоңдордун көпчүлүгү үчүн 1200 калория өтө эле аз.

Мындан тышкары, алгач калорияны азайтууда тез салмак жоготууга дуушар болушу мүмкүн, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, аз калориялуу диеталар салмакты биротоло сактап калуу үчүн сейрек иштешет (,).

1200 калориялуу диета аз калориялуу диета деп эсептелет. Төмөн калориялуу диеталар тез арыктоону илгерилетүү үчүн колдонулат жана кээде саламаттыкты сактоо кызматкерлери жазып беришет.

Арыктоого жардам береби?

Калориянын тартыштыгын түзүү арыктоо үчүн керек. Кээ бир саламаттыкты сактоо адистери айткандай, күнүнө 500-750 калорияны азайтуу, жок дегенде кыска мөөнөттө арыктоого түрткү бериши мүмкүн.

Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, 1200 калориялуу диетаны камтыган аз калориялуу диеталар арыктоого түрткү берет.

Мисалы, семирүү менен ооруган 2093 кишинин арасында жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, медициналык көзөмөлгө алынган 1200 калориялуу тамакты алмаштыруучу диета 12 айдын ичинде орточо майдын жоготуусун 4,7% түздү ().

Дагы бир изилдөөдө, чоңдор коммерциялык салмак жоготуу программасын колдонушуп, күнүнө 500, 1200–1500 же 1500-1800 калорияларды беришкен.

1 жылдан кийин күнүнө 1200–1500 калория диета кармагандар орточо салмак жоготушту (6,8 кг). Бирок, 1200 калориялуу диетага карманган 4588 адамдын 23% изилдөө жүргүзүүдөн чыгып калышкан ().

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 1200 калориялуу диеталар сыяктуу аз калориялуу диетаны колдонуп, алгачкы салмак жоготуу адатта тез жана олуттуу болсо дагы, орточо калория чектөөсүн колдонуп диеталарга салыштырмалуу көп учурда салмак калыбына келип түшөт.

Жогоруда айтылган коммерциялык салмак жоготууга арналган изилдөөдө, изилдөөчүлөр алгачкы 3 айдын ичинде тез арыктоо 9 айлык арыктоонун диета топторунун үчөөндө тең калыбына келтирүү этабында көбүрөөк калыбына келтирүү менен байланыштуу болгонун байкашкан ().

Ашыкча салмак же семирүү менен ооруган 57 адамга жүргүзүлгөн дагы бир изилдөөдө 5 жана 12 жума ичинде өтө төмөн 500 калориялуу диета же 1250 калориялуу диета кармагандан кийин, изилдөөнүн катышуучулары орточо эсеп менен 10 ай ичинде арыктагандардын 50% калыбына келтиришкенин белгилешти. ().

Себеби, аз калориялуу диета энергияны үнөмдөп, салмактын азайышына жол бербөөчү зат алмашуунун өзгөрүшүн шарттайт, анын ичинде табиттин жогорулашы, арык дененин массасынын азайышы жана күйгөн калориялардын азайышы, булардын бардыгы салмакты узак мөөнөткө сактоону кыйындатат (,,) .

Бул көптөгөн саламаттыкты сактоо адистеринин төмөнкү калориялуу диеталар менен байланышкан терс метаболизмдик адаптацияларды азайтуу менен, салмактын азайышына түрткү берүүчү калориялардын аз гана азайышын колдонгон тамак-аш схемаларын сунуш кылууга түрткү берди [12].

Төмөн калориялуу 1200 калориялуу диетаны арыктоого алып келиши мүмкүн болсо дагы, салмакты сактап калуу мүмкүнчүлүгү аз.

1200 калориялуу диетанын пайдалуу жактары

1200 калориялуу тамактан кийин ден-соолукка кандайдыр бир пайда алып келиши мүмкүн, бирок бул артыкчылыктар жалпысынан 1200 калориялуу тамак пландарына эмес, калориянын чектелишине байланыштуу экендигин белгилей кетүү маанилүү.

Ден-соолукка караганда көбүрөөк калорияларды көп колдонуу ден-соолукка көптөгөн кесепеттерге алып келиши мүмкүн, анын ичинде салмак кошуу, жүрөк ооруларынын көбөйүү коркунучу жана диабет ().

Ден соолугуңузду чыңдоо үчүн денеңизди керектүү сандагы калория менен май менен камсыз кылуу керек.

Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, калорияны азайтуу, ден-соолукка пайдалуу, салмак жоготууга өбөлгө түзүп, LDL (жаман) холестерол сыяктуу жүрөк ооруларынын тобокелдик факторлорун азайтып, кандагы канттын деңгээлин жана сезгенүүнү төмөндөтүп (,,,,,).

Дененин ашыкча салмагын жоготуу ден-соолукка оң таасирин тийгизет жана жеке калорияга болгон муктаждык денеңиз үчүн эң пайдалуу экени талашсыз.

Бирок, салмак жоготууга түрткү берүүчү ыкмалар жана өтө аз калориялуу, чектөөчү диета ыкмаларын колдонуу убакыттын өтүшү менен салмактын калыбына келүү мүмкүнчүлүгүнүн жогорулашына байланыштуу.

Демек, ашыкча салмактан арылуу сиздин жалпы ден-соолугуңузга пайдалуу болсо дагы, ашказан режимине караганда дени сак, туруктуу арыктоо ыкмаларын тандап алуу керек.

Белгилей кетүүчү жагдай, кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, семиздиктен же ооруган семирүүдөн жапа чеккен адамдар дарыгерлердин көзөмөлүндө аз калориялуу же өтө аз калориялуу диетаны карманып, арыктап, кандагы кантты жана липиддик профилдерди жакшыртышат, бул жалпы ден-соолукту чыңдайт ().

Ошентсе да, бул диеталар адатта кыска мөөнөткө сакталат жана чектөө мүнөзүнө байланыштуу, адатта, мектепти таштап кетүүлөрдүн көп болушуна байланыштуу.

Ошого карабастан, сиз арыктоо үчүн аз калориялуу диетаны сактоого кызыкдар болсоңуз, анда квалификациялуу саламаттыкты сактоочу менен кеңешип сүйлөшүү керек.

Дененин ашыкча салмагын жоготуп, денеңизди керектүү сандагы калория менен толуктоо жалпы ден-соолук үчүн маанилүү. 1200 калориялуу диета ден-соолукка кандайдыр бир пайдалуу нерселер менен байланыштуу болсо дагы, бул артыкчылыктар жалпысынан калориялардын азайышына байланыштуу.

Потенциалдуу терс жактары

Калорияга болгон муктаждыктар өтө жекелештирилген жана көптөгөн факторлорго, анын ичинде дененин көлөмүнө, курагына жана активдүүлүгүнө жараша болот. 1200 калориялуу диета көпчүлүк чоңдорго, анын ичинде кичинекей аялдарга ылайыксыз.

Калориялуулуктун талаптары ар бир адамга жараша өзгөрүлүп турса дагы, так керектөөлөрдү белгилүү бир шаймандардын же эсептөөлөрдүн жардамы менен гана аныктоого болот, ал эми орточо бойго жеткен аялдын салмагын сактоо үчүн күнүнө 2000 калория, эркек кишиге болжол менен 2500 (,) керектелет.

Дагы бир жолу, бул сандар орточо гана жана жашка, активдүүлүк деңгээлине жана бою сыяктуу факторлорго байланыштуу калорияга болгон муктаждыктардын айырмачылыгын чагылдырбайт. Бирок, бул орточо калорияга эсептөө 1200 калориянын канчалык төмөн экендиги жөнүндө түшүнүк берет.

1200 калориялуу диета көпчүлүк адамдар үчүн өтө эле төмөн жана баш айлануу, өтө ачкачылык, жүрөк айлануу, микроэлементтердин жетишсиздиги, чарчоо, баш оору жана өттөгү таш сыяктуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн ().

Мындан тышкары, 1200 калориялуу диета узак мөөнөткө арыктоо максатыңыз болсо, ийгиликсиздикке кабылышы мүмкүн.

Калорияны чектөө денедеги зат алмашуунун өзгөрүшүнө алып келет. Аларга грелин жана кортизол сыяктуу гормондордун көбөйүшү, алар ачкачылыкты күчөтүшөт, ошондой эле эс алуудагы зат алмашуу темпинин төмөндөшү (RMR) же эс алып жатканда күйүп кеткен калориялар [12,].

Бул убакыттын өтүшү менен салмактын калыбына келүү мүмкүнчүлүгүнө, ошондой эле арыктоонун кайталанган мезгилдеринин катаал циклине, андан кийин салмактын калыбына келишине алып келет, ошондуктан өнөкөт диеталар ушунчалык көп өнөкөт тамакты башынан өткөрүшөт - бул көбүнчө үмүтсүздүккө алып келет.

Салмагы велосипед менен жүрүү психикалык ден-соолукка залакасын тийгизет жана изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир нече жолу диета кармоо жана салмактагы велосипед тебүү жүрөктү стресстеп, тамактануунун бузулушуна, диабеттин экинчи түрүнө жана өлүмдүн көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн (,).

Калорияны кескин кесүү азыктын жетишсиздиги жана чарчоо сыяктуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Төмөн калориялуу диеталар узак мезгил арыктоо үчүн сейрек иштешет жана салмактын велосипед тебишине алып келиши мүмкүн, бул жалпы ден-соолукка терс таасирин тийгизет.

Мыкты альтернатива

Көпчүлүк учурда саламаттыкты сактоо кызматкерлери жана салмактан арылууну каалаган адамдар диетаны канчалык тез натыйжалашына жараша тандашат, анткени калорияны ашыкча чектөөнүн ден-соолукка тийгизген кесепеттерин эске алышпайт.

Чектөөчү, аз калориялуу диетаны тандап жатканда, күнүмдүк калорияга болгон муктаждыгыңыздан кыйла төмөндөп, тез арыктоого алып келиши мүмкүн, анын арыкташынын бир бөлүгү булчуң массасы түрүндө экендигин унутпаңыз. Булчуңдардын түшүшү жана башка зат алмашуу адаптациялары RMRди төмөндөтүшү мүмкүн (12).

Калориянын чоң тартыштыгы жагымсыз өзгөрүүлөргө гана алып келбейт, бул арыктоону сактоону кыйындатат, бирок эмоционалдык жыргалчылыгыңызга олуттуу зыян келтириши мүмкүн.

Изилдөөлөрдүн көпчүлүгү диета иштебей тургандыгын жана ден-соолукка пайдалуу, анча-мынча арыктоо ыкмаларын колдонуп, убакыттын өтүшү менен арыктоону жана арыктоону сактоону колдоо үчүн мыкты чечим болуп саналат.

Мисалы, адатта, оозуңузду кесип өткөн тамак-аштын ар бир бөлүгүнө байкоо жүргүзүүнү камтыган тамакты 1200 калорияга чейин кыскартуунун ордуна, төмөнкү бир нече далилдүү, пайдалуу салмак жоготуу кеңештерин колдонуп көрүңүз:

• Бүт тамактарды жегиле. Жашылча-жемиштер, буурчак, балыктар, жаңгактар, үрөндөр жана жумурткалар, анын ичинде азык-түлүк калорияңыздын көпчүлүгүн түзүшү керек. Бүт азык-түлүктөр денеңиздин гүлдөп өсүшү үчүн керектүү клетчатка, белок жана пайдалуу майлар менен толтурулган.
• Кошулган шекерди жана майларды кесип таштаңыз. Майдын жана шекердин кошулушун азайтуу салмактын азайышына өбөлгө түзөт. Кант жана / же май кошулган кадимки тамак-аш азыктарына сода, торт, балмуздак, момпосуй жана канттуу дан азыктары кирет ().
• Үйдө көбүрөөк тамак бышырыңыз. Чыгып кетүүгө, ресторандарга жана фаст-фудга азыраак ишенип, үйдө көбүрөөк тамак бышырыңыз. Үйдөн көп тамак бышырган адамдар үйдөн тышкары тамак жегендерге караганда салмагы аз жана ден-соолугу чың болушат ().
• Күнүмдүк активдүүлүктү жогорулатыңыз. Дени сак жана туруктуу арыктоону жайылтуунун эң жакшы жолдорунун бири - өрттөгөн калориялардын санын көбөйтүү менен калория тартыштыгын түзүү. Күн сайын сыртта сейилдөөгө, көнүгүү сабактарына катышууга же спорт залга барууга аракет кылыңыз ().
• Билимдүү саламаттыкты сактоо кызматкери менен иштешүү. Салмак жоготуу коркутуп-үркүтүүгө алып келет. Билимдүү диетолог же башка билимдүү саламаттыкты сактоочу сизге ашыкча чектөө койбостон салмактуу салмактан арылууга жардам берет.

Ден-соолукка пайдалуу, туруктуу диеталык ыкмаларды колдонуу менен арыктоо көбүрөөк убакытты талап кылышы мүмкүн, бирок калорияны чектөө учурунда пайда болгон жагымсыз адаптацияларды азайтып, салмакты биротоло сактап калуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.

Арыктоого аракет кылып жатканда, аз чектөөчү ыкмаларды колдонуу ден-соолукту туруктуу жоготууга жардам берет.

Төмөнкү сызык

1200 калориялуу диета - бул аз калориялуу тамактануу схемасы, ал адатта калорияларды эсептөөнү жана тез арыктоону илгерилетүү үчүн азайтылган калориялуу тамактарды колдонууну билдирет.

1200 калориялуу диета кыска мөөнөттүү, тез арыктоого өбөлгө түзсө дагы, калорияны чектөө учурунда пайда болгон зат алмашуу адаптациялары салмакты узак мөөнөткө чейин кармоо өтө кыйынга турат.

Андан тышкары, 1200 калория көпчүлүк чоңдорго, ал тургай, кичинекей аялдарга да денесин күйгүзүшү керек болгон орточо калория санына туура келет.

1200 же андан аз калория берген диета арыктоонун популярдуу куралы болсо, ден-соолугуңузду чыңдап, денеңизди ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк менен азыктандырып, өмүр бою сактай турган жай жана туруктуу салмак жоготууга өбөлгө түзөт.