Жакшы таң үчүн 16 кечки адаттар

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

"Ойготкучуңузду бөлмөнүн башка тарабына коюудан" баштап "таймери бар кофе казанга инвестициялоого" чейин, балким, буга чейин миллиондогон тындырбоо кеңештерин уккандырсыз. Бирок, эгер сиз чыныгы эртең мененки адам болбосоңуз, адаттагыдан бир саат эрте туруу мүмкүн эмес сезилиши мүмкүн. Бул көбүнчө эрте канаттуулар менен түнкү үкүлөрдүн (канаттуулар жана циркаддык сааттар менен кандай байланышы бар?) Убакыттын ар кандай өзгөчөлүктөрү бар, дейт Майкл Терман, Ph.D., Колумбия университетинин клиникалык психология профессору жана авторлордун бири Ички саатыңызды баштапкы абалга келтириңиз. Мээңиздин гипоталамусунун супрахиазматикалык ядросунда (SCN) жайгашкан бир топ нейрондор сиздин денеңиздин убактысы катары иштейт, ага качан ойгонуу же укташ керектигин айтат. Жана сиздин демейки жөндөөлөрүңүз негизинен генетикалык деп эсептелгени менен, сиз болот аларды бир аз күч-аракет менен баштапкы абалга келтириңиз - бул жарым-жартылай бош уйку резервуарында жашоого караганда алда канча жеңил.

Ошентип, эгер сиз күнүңүздү бактысыз кылбай эрте ойгонууга аракет кылып жатсаңыз, уктоо жана ойгонуу убактыңызды 15 мүнөттүк кадам менен жылдырышыңыз керек, дейт доктор Стефани Силберман, илимий кызматкер. Америка Уйку Медицина Академиясы жана автору Уйкусуздуктун эмгек китеби. Көпчүлүк адамдар эрте ойгонуу үчүн эрте уктоо керектигин унутуп коюшат. Бул циркаддык саатты жылдыруу жөнүндө, азыраак уйку менен башкарууну үйрөнбөө жөнүндө.

Ар бир 15 мүнөттүк оңдоого канча убакыт кетишиңиз көбүнчө жеке циркадиялык саатка жана анын ийкемдүүлүгүнө жараша болот. FYI, түнкү үкү уйкунун өзгөрүшүнө ылайыкташууда жакшыраак, дейт В.Кристофер Винтер, MD, Марта Джефферсон ооруканасынын уйку медицинасы борборунун медициналык директору. Кыш профессионалдуу спорттук командалар менен иштейт жана алардын уйкусун жакшыртат.

Эсиңизде болсун, денеңиздин жөндөөлөрүнө же ойгонуу убактыңызга карабай, уйкуга кеткен көзүңүздү ачкандан кийин биринчи 20 мүнөттөн жарым саатка чейин жашоону жек көрүү таптакыр нормалдуу көрүнүш. Окумуштуулар бул убакытты "уйкудан кечигүү" деп аташат, дейт Силберман. Негизи, бул сиздин денеңиз: "Уф, макул, мен чындап эле ойгонушум керек окшойт" деген учур. Демек, эгер сиз ойготкуч өчкөндө дүйнөнү каргап жатсаңыз, анда бул сиздин ачык көздүү жана бадалдуу куйруктуу аракеттериңиз ийгиликсиз калды дегенди билдирбейт.

Эртең мененки адам болууга даярсызбы? Сиздин циркаддык саатыңыз негизинен жарыкка, дене температурасына, көнүгүүлөргө жана тамак-ашка байланыштуу болгондуктан, илимдин колдоосу менен жүргүзүлгөн төмөнкү кеңештер, уктап калуу жана ойгонуу убактысына 15 мүнөттүк өзгөрүүлөргө тууралоо менен, сапаттуу уйкуга кирүүгө жардам берет. Сиздин жакшы таңыңыз күтүп турат.

[Толук окуяны 29-Мунай заводунан окуңуз!]

Үчүн карап чыгуу