Медитациянын бардык артыкчылыктары жөнүндө сиз билишиңиз керек

Мазмун

• Бул сизди мыкты спортчу кылат
• Стресс деңгээлин төмөндөтөт
• Бул өзүн-өзү таанууну жогорулатат
• Бул музыканын үнүн жакшыртат
• Бул оору менен күрөшүүгө жардам берет
• Бул сизге арыктоого жардам берет
• Бул сизге ооруну жеңүүгө жардам берет
• Бул көз карандылыкты баштоого жардам берет
• Бул сиздин оору босогосун жогорулатат
• Ал тынчсызданууну жана депрессияны азайтат
• Бул сизди дагы боорукер кылат
• Бул Жалгыздыкты Азайтат
• Бул акчаңызды үнөмдөй алат
• Бул сизди суук жана сасык тумоодон сактайт
• Жүрөгүңүздүн дени сак сактайт
• Бул жакшыраак укташыңызга жардам берет
• Бул сизди жакшы кызматкер кылат
• Үчүн карап чыгуу

Стрессти, уктай билүүнү, ашыкча салмактан арылууну, дени сак тамактанууну жана бир калыпта машыгууну каалайсызбы? Медитация жогоруда айтылгандардын баарын камсыз кыла алат. Миннесота университетинин Руханийлик жана айыктыруу борборунун негиздөөчүсү жана директору, Ph.D, RN Мэри Джо Крейтцердин айтымында, медитациянын пайдасын көрүүнүн ачкычы - азыркы учурда жашоо. "Көптөгөн адамдар өмүрүнүн көп бөлүгүн авто-пилот менен өткөрүшөт, бирок медитация, айрыкча ой жүгүртүү медитациясы, адамдарга азыркы учурда жашоого көңүл бурууга жардам берет" дейт ал.

Туура кантип адам медитациянын бардык артыкчылыктарына ээ болот? Крейтцердин медитация боюнча көрсөтмөсүн, ошондой эле Гретчен Блейлер менен кантип медитация кылуу керек, зенди кантип туура табуу боюнча кеңештерди карап көрүңүз.

Дагы эле аракет кылып көрбөй жатасызбы? Ой жүгүртүүнүн жана медитациянын бул 17 пайдалары жөнүндө окуган соң, жашооңузду жакшыртуу үчүн ой жүгүртүү медитациясын колдонууга туура келет.

Бул сизди мыкты спортчу кылат

Медитациянын кээ бир артыкчылыктары сиздин машыгууңузга таасир этиши мүмкүн. Трансценденталдык медитация менен машыккан адамдардын мээси элиталык спортчуларга окшош экени аныкталган. Скандинавия спорт жана медицина боюнча журналы. Күн сайын унчукпай отуруу күтүлбөгөн жерден марафондо жеңишке даяр болот дегенди билдирбейт, бирок бул алдыңкы спортчулардын психикалык жөндөмүн жана сапаттарын өнүктүрүүгө жардам берет. Мындан тышкары, ал денеңизди оорудан арылтууга жардам берет (бул тууралуу кийинчерээк). Медитация сизди жакшыраак спортчу кыла алары тууралуу көбүрөөк билиңиз.

Стресс деңгээлин төмөндөтөт

Стресстин төмөндөшү медитациянын артыкчылыктарынын бири. Калифорниялык Дэвис университетинин Шаматха долбоорунун изилдөөсүнө ылайык, эстүүлүк чындыгында кортизолдун деңгээлин (стресс гормону) төмөндөтүүгө жардам берет. Окумуштуулар үч айлык интенсивдүү медитацияга чейин жана андан кийин катышуучулардын эстүүлүгүн өлчөп, азыркыга көбүрөөк көңүл буруп кайтып келгендердин кортизолдун деңгээли да төмөн экенин аныкташкан. Кабатыр болбоңуз, стресстен арылуу үч айдан тезирээк келет: Үч күн катары менен эстүүлүк тренингин алган адамдар (25 мүнөттүк сеанстар, алар дем алууга жана азыркы учурга басым жасоону үйрөтүшкөн), стресстүү тапшырманы аткарууда өзүн тынч сезишкен. жылы жарыяланган изилдөөдө Психоневроэндокринология.

Бул өзүн-өзү таанууну жогорулатат

Ар бирибиздин жеке эмоцияларыбыз, жүрүм-турумубуз жана ойлорубуз жөнүндө сөз болгондо сокур тактарыбыз бар, бирок эстүүлүк бул наадандыкты жеңүүгө жардам берет. Кагаз кирди Психология илиминин перспективалары Эстүүлүк сиздин учурдагы тажрыйбаңызга көңүл бурууну жана муну сотсуз түрдө жасоону камтыгандыктан, практиктерге өзүн-өзү аңдап билүүдөгү эң чоң тоскоолду жеңүүгө жардам берет: өз кемчиликтерин билбөө.

Бул музыканын үнүн жакшыртат

Медитациянын артыкчылыктары ар кандай люкс гарнитурадан жакшыраак болушу мүмкүн. Журналдагы изилдөөдө Музыканын психологиясы, студенттер Джакомо Пуччининин "Ла Богема" операсынан үзүндү менен коштолгон 15 мүнөттүк акыл-эстүү медитация боюнча нускама тасмасын угушту. Эстүүлүк менен алектенгендердин 64 пайызы, бул ыкма агымдын абалында узак убакыт өткөрүүгө мүмкүндүк берет деп ойлошкон-изилдөөчүлөр угуучулардын аракетсиз аракети катары сүрөттөшөт, ака, сиз "зонада" кандайсыз. (Сиздин мээңизде эмне болуп жатканын билиңиз: Музыка.)

Бул оору менен күрөшүүгө жардам берет

Диагноз менен күрөшүү ойго келбеген одоно, бирок медитация жардам берет: эмчек рагы менен ооруган аялдар арт-терапия сыяктуу эле эстүүлүк менен машыгышканда, алардын стресс жана тынчсыздануу менен байланышкан мээ активдүүлүгү өзгөргөн. Стресс жана ден соолук. Эстүүлүк тренинги ревматоиддүү артрит менен ооруган бейтаптарга ооруга байланыштуу стресс жана чарчоо менен күрөшүүгө жардам берди, журналда жарыяланган макалада Ревматикалык оорулардын жылнаамалары.

Бул сизге арыктоого жардам берет

Эгерде сиз акылсыз жегич болсоңуз, салмактуулукту сактоо медитациянын күтүүсүз пайдасы болушу мүмкүн. "Биз эстүү болгондо, биз тамак -аш тандоодо көбүрөөк аң -сезимдүү болобуз, атүгүл тамактын даамын татып көрүшүбүз мүмкүн" дейт Крейцер. Чынында, Сан-Францискодон UC тарабынан жүргүзүлгөн изилдөө тамактануунун сезүү тажрыйбасын баштан өткөрүүгө үйрөтүлгөн, ошондой эле күнүнө 30 мүнөт медитация кылган семирген аялдардын ашыкча салмактан арылуусун аныктады. (Көбүрөөк жөнөкөй трюктарды каалайсызбы? Эксперттер: арыктоо үчүн диетаны 15 кичине өзгөртүү.)

Бул сизге ооруну жеңүүгө жардам берет

Бир изилдөөдө Рак, кээ бир эмчек рагынан жабыркагандар дайыма медитация жана йога сыяктуу стрессти басаңдатуучу ыкмаларды колдонушканда, алардын клеткалары мындан ары дарыланышпаганына карабастан физикалык өзгөрүүлөрдү көрсөтүшкөн. Кеминде эки жыл мурун эмчек рагы менен аман калган, бирок эмоционалдык жактан кыйналып жүргөн аялдар жума сайын 90 мүнөт жолугуп, сезимдерин талкуулашты. Үч айдан кийин, алар стрессти азайтуу ыкмалары боюнча бир семинарды өткөргөн эмчек рагынан аман калгандардан, дени сак теломерлерге ээ болушту-ДНКнын учунун учунда коргоочу корпус. (Жинди! Эмчек рагына каршы дагы кандай кадамдарды жасап жатканыбызды билип алыңыз.)

Бул көз карандылыкты баштоого жардам берет

Эгерде сиз тамеки тартууга аракет кылсаңыз, медитациянын жок дегенде бир пайдасы кызыктырат. Журналда жарыяланган изилдөөдө, 10 күн бою күн сайын жарым саат медитация кылган тамеки чегүүчүлөр, тамекини жөн эле эс алууга үйрөтүлгөндөргө караганда 60 пайызга аз кармашкан. Америка Кошмо Штаттарынын Улуттук илимдер академиясынын эмгектери. Кызыктуусу, тамеки чеккендер изилдөөгө адатын таштоо үчүн киришкен эмес жана чындыгында алар канчалык кыскарганын билишкен эмес — алар адаттагыдай эсептерди айтышкан, бирок дем алуу көрсөткүчү алар чындыгында мурункуга караганда азыраак тамеки чегишкенин көрсөттү. Висконсин-Мэдисон университетинде жүргүзүлүп жаткан изилдөөлөр алкоголдук ичимдиктерди айыктыруу үчүн медитациянын да пайдасын көрүшү мүмкүн, анткени ал биринчи кезекте алардын ичкилик ичүүсүнө алып келген көйгөйлөр менен күрөшүүгө жардам берет. (Дагы кандай адаттардан баш тартуу керек? Дени сак жашоо үчүн бул 10 жөнөкөй эрежени аткарыңыз.)

Бул сиздин оору босогосун жогорулатат

Журналдагы бир изилдөөгө ылайык, медитация сизди ушунчалык көңүлүңүздү чөгөрбөйт жана тынчтандырат, анткени бул чындыгында мээңиздин ооруну жана эмоцияны иштетүүнү жакшыраак башкарууга жардам берет. Адам нейрологиясындагы чек аралар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тажрыйбалуу медитаторлор бир аз ооруга чыдай алышат, бирок жаңыдан башталгандар да пайда ала алышат: 20 мүнөттүк төрт сессиядан кийин, музоосуна 120 градус темир тийген катышуучулар 40 пайызга аз оорутат жана 57 пайызга азыраак ыңгайсыз алардын машыгуусуна чейин. Мындай сандар сизди марафондун 25 милясында же бурпи топтомуңуздун жарымына жеткенде бир топ алыска алып келиши мүмкүн.

Ал тынчсызданууну жана депрессияны азайтат

Джонс Хопкинс университетинин окумуштуулары медитациянын пайдасы жөнүндө 19000ге жакын изилдөөлөрдү жүргүзүшкөндө, алар эң жакшы далилдердин айрымдары тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу психологиялык стресстерди басаңдатуучу медитациянын пайдасына экенин аныкташкан. Буга чейин, изилдөөчүлөр медитация мээнин эки бөлүгүндө, ой жүгүртүүнү жана эмоцияларды башкаруучу алдыңкы cingulate кортексинде жана тынчсызданууну башкаруучу ventromedial prefrontal кортекстин ишине таасир этерин аныкташкан. Андан тышкары, катышуучулар журналда жарыяланган изилдөөдө 20 мүнөттүк төрт сабактан кийин тынчсыздануу деңгээлинин дээрлик 40 пайызга азайганын көрүштү. Коомдук когнитивдүү жана аффективдүү нейробиология. (Сиз депрессия физикалык оору катары көрсөтүлөрүн билчү белеңиз? Бул аялдарга башкача тийген 5 ден соолук маселелеринин бири.)

Бул сизди дагы боорукер кылат

Медитация сизди жакшы сезип эле койбостон, чындыгында сизди жакшыраак адам кылат. Сегиз жумалык медитация тренингинен кийин, изилдөөчүлөр катышуучуларды бир гана орун калган актерлор бөлмөсүнө киргизишти. Катышуучу отургандан кийин, физикалык жактан катуу кыйналып жаткан актер балдактарга кирмек, ал эми баары аны тоготушкан жок. Ой жүгүртпөгөн катышуучулардын арасында, ага жардам берүү үчүн адамдардын 15 пайызга жакыны гана көчүп кеткен. Ал эми медитация кылган адамдардын жарымы жарадар болгон адамга жардам берүү үчүн кыймылдарды жасашкан. Алардын жыйынтыгы жарыяланган Психологиялык илимБуддисттер көптөн бери ишенип келген нерселерди колдоп жаткандай көрүндү - медитация сизге боорукер болууга жана бардык жандыктарга болгон сүйүүнү сезүүгө жардам берет. (Ошондой эле мээримдүүлүк сизди чыңдайт! Арыктоо үчүн мотивациялуу болуунун башка 22 жолун карап көрүңүз.)

Бул Жалгыздыкты Азайтат

Калифорния университетинин, Лос-Анжелестин жана Карнеги Меллон университетинин изилдөөсүндө күнүмдүк медитация жалгыздык сезиминен арылууга жардам берген. Мындан тышкары, кан анализдери медитация катышуучулардын сезгенүү деңгээлин төмөндөтүүгө жардам бергенин, башкача айтканда, алар олуттуу оорулардын пайда болуу коркунучу төмөн экенин көрсөттү. Изилдөөчүлөр эки натыйжаны тең медитациянын стресстен арылтуу пайдасы менен байланыштырышат, анткени стресс жалгыздыкты күчөтүп, сезгенүүнү күчөтөт.

Бул акчаңызды үнөмдөй алат

Эгер медитациянын бардык пайдасын көрсөңүз, анда саламаттыкты сактоого кеткен акчаңызды үнөмдөсөңүз болот. Саламаттыкты сактоо системасынын анализи борборунун изилдөөсү медитация менен машыккандар бир жылдан кийин ден соолугун сактоого 11 пайызга, беш жыл машыккандан кийин 28 пайызга аз сарптаганын көрсөттү. (Капчыгыңызга дагы көбүрөөк жардам бериңиз: Gym мүчөлүгүнө кантип акча сактоо керек.)

Бул сизди суук жана сасык тумоодон сактайт

Изилдөөлөргө ылайык медитация кылган адамдар курч респиратордук инфекциялардан азыраак жумуш күндөрүн өткөрүп жиберишет жана симптомдордун узактыгы жана оордугун сезишет. Жылдык үй -бүлөлүк медицина. Чындыгында, медитационерлер ооруга чалдыгуу ыктымалдуулугу 40-50 пайызга аз. (Эгерде сиз убагында медитацияны баштабасаңыз, анда сизге суук жана сасык тумоого каршы 10 үй каражаты керек болушу мүмкүн.)

Жүрөгүңүздүн дени сак сактайт

Изилдөөгө ылайык, трансценденталдык медитация (мантра медитациясынын белгилүү бир түрү) инфаркт же инсульт коркунучуңузду азайтышы мүмкүн. Циркуляция. Бул ошондой эле медитациянын стресстен арылтуучу пайдасы менен бирге жүрөгүңүздүн ден соолугун сактай турган кан басымыңызды төмөндөтөт. (Кызыктырып жатасызбы? Бул 10 Мантраны эстөө боюнча эксперттер жашап көрүңүз.)

Бул жакшыраак укташыңызга жардам берет

Акыл -эстүүлүк тренинги адамдарга уйкуга жардам берүүдө эффективдүү болгон, салттуу ыкмаларга караганда, түнкүсүн жарыктын таасирин чектөө жана түнкүсүн спирт ичимдиктеринен алыс болуу сыяктуу жаңы изилдөөдө. JAMA Internal Medicine. Чынында, бул уйку дарысы көрсөткөндөй натыйжалуу болгон, ошондой эле күндүз чарчоону жакшыртууга жардам берген.

Бул сизди жакшы кызматкер кылат

Медитациянын пайдасы жумушуңуздун дээрлик бардык бөлүгүн жакшыртат: сегиз жумалык медитация курсунан кийин адамдар көбүрөөк энергияга ээ болуп, күнүмдүк иштерге терс мамилеси азыраак болуп, көп тапшырмаларды аткара алышкан. жана Вашингтон университетинин изилдөөсү боюнча, бир жумушка көбүрөөк көңүл топтой аласыңар. Мындан тышкары, медитация стресс менен күрөшүүгө жардам берет, бул бардык кызматкерлерге пайда алып келет. (Чындыгында өндүрүмдүү болгон 9 "Убакытты текке кетирүүчү" каражаттарды колдонуп көрүңүз.)

Үчүн карап чыгуу