Ичтин майын арылтуу боюнча 20 натыйжалуу кеңеш (Илимдин колдоосу менен)

Мазмун

• 1. Эрий турган буланы көп жегиле
• 2. Транс майлары бар тамактардан алыс болуңуз
• 3. Спирт ичимдиктерин көп ичпеңиз
• 4. Белоктуу диета жегиле
• 5. Стресстин деңгээлин төмөндөтүңүз
• 6. Канттуу тамактарды көп жебеңиз
• 7. Аэробикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз (кардио)
• 8. Көмүртектерди азайтыңыз - айрыкча тазаланган углеводдор
• 9. Бышыруучу майларыңыздын бир бөлүгүн кокос майы менен алмаштырыңыз
• 10. Каршылык көрсөтүү машыгуусун өткөрүү (штанганы көтөрүү)
• 11. Шекер таттуу суусундуктардан алыс болуңуз
• 12. Көп уктап уктаңыз
• 13. Тамактануу жана көнүгүү жасоону байкап туруңуз
• 14. Жума сайын майлуу балыктарды жеп туруңуз
• 15. Жемиш ширесин ичүүнү токтотуңуз
• 16. Диетаңызга алма уксусун кошуңуз
• 17. Пробиотикалык тамактарды жегиле же пробиотикалык кошумча ичкиле
• 18. Үзгүлтүксүз орозо кармап көрүңүз
• 19. Көк чайды ичиңиз
• 20. Жашоо образыңызды өзгөртүп, ар кандай ыкмаларды айкалыштырыңыз
• Төмөнкү сызык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Курсактын майы - бул сиздин кийимиңизди кысуу сезимине алып келүүчү түйшүк.

Бул олуттуу зыян.

Майдын бул түрү - висцералдык май деп аталат - бул 2-типтеги диабет, жүрөк оорулары жана башка шарттар үчүн чоң коркунуч туудурат (1).

Көптөгөн саламаттыкты сактоо уюмдары салмакты классификациялоо жана метаболизм ооруларынын коркунучун алдын-ала аныктоо үчүн дене салмагынын индексин (BMI) колдонушат.

Бирок, бул адаштыруучу нерсе, анткени ашыкча ич майы бар адамдар арык көрүнсө дагы тобокелге турушат ().

Бул аймактан май жоготуу кыйынга турса дагы, ичтеги ашыкча майларды азайтуу үчүн бир нече нерселерди жасай аласыз.

Бул жерде илимий изилдөөлөрдүн жардамы менен ич майын жоготуу үчүн 20 натыйжалуу кеңеш бар.

Сүрөт Ая Брэкетт

1. Эрий турган буланы көп жегиле

Эрий турган була сууну сиңирип, тамак сиңирүү тутумуңуздан өткөндө тамак-ашты басаңдатуучу гель түзөт.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, буланын түрү сизди ток сезүүгө жардам берүү менен арыктоого өбөлгө түзөт, андыктан табигый жол менен аз тамак жейсиз. Ошондой эле, денеңиздин тамак-аштан алган калорияларынын санын азайтышы мүмкүн (,,).

Андан тышкары, эриген була ич майы менен күрөшүүгө жардам берет.

1100дөн ашуун чоң кишилердин арасында жүргүзүлгөн байкоо жүргүзүү боюнча изилдөөлөрдүн жыйынтыгы боюнча, эриген була ичүү көлөмүнүн ар бир 10 граммдык өсүшүндө, 5 жылдык мезгил ичинде ич майынын өсүшү 3,7% га төмөндөгөн ().

Күн сайын буласы көп азыктарды колдонууга аракет кылыңыз. Эрий турган буланын мыкты булактарына төмөнкүлөр кирет:

• зыгырдын уруктары
• ширатаки кесмеси
• Брюссель өнүп чыгат
• авокадо
• буурчак өсүмдүктөрү
• кара бүлдүркөн

Эрий турган була сизге толуктугун жогорулатуу жана калориялардын сиңишин азайтуу менен арыктоого жардам берет. Арыктоо диетаңызга жогорку клетчаткалуу тамактарды көп камтууга аракет кылыңыз.

2. Транс майлары бар тамактардан алыс болуңуз

Транс майлар суутекти соя майы сыяктуу каныкпаган майларга куюу менен пайда болот.

Алар кээ бир маргариндерден жана жайылып кеткен заттардан кездешет, ошондой эле көбүнчө таңгакталган азыктарга кошулат, бирок көптөгөн тамак-аш өндүрүүчүлөр аларды колдонууну токтотушкан.

Бул майлар байкоо жүргүзүүдө жана жаныбарларды изилдөөдө сезгенүү, жүрөк оорулары, инсулинге туруктуулук жана ич майын көбөйтүү менен байланышкан (,,).

6 жылдык изилдөөдө майдын көп транс диетасын колдонгон майлардын курамы бир топ каныкпаган май менен диета жегендерге караганда 33% көбүрөөк курсак майын алгандыгы аныкталды ().

Ичтин майын азайтып, ден-соолугуңузду сактоого жардам берүү үчүн, курамдын этикеткаларын жакшылап окуп чыгып, транс майлары бар азыктардан алыс болуңуз. Булар көбүнчө жарым-жартылай гидрогенделген майлардын катарына кирет.

Айрым изилдөөлөр транс майдын көп алынышын ич майынын көбөйүшүнө байланыштырган. Арыктоого аракет кылып жатканыңызга карабастан, транс майларды колдонууну чектөө жакшы идея.

3. Спирт ичимдиктерин көп ичпеңиз

Ичкиликтин ден-соолукка пайдасы аз болушу мүмкүн, бирок өтө көп ичсеңиз, анын зыяны чоң.

Изилдөөлөргө караганда, алкоголь көп ичсе, ичтин майын да көбөйтөт.

Байкоо жүргүзүлгөн изилдөөлөр алкоголдук ичимдиктерди көп колдонууну борбордук семирүү коркунучу менен байланыштырат - башкача айтканда, белдин майын ашыкча сактоо (,).

Ичкиликти азайтуу белдин көлөмүн азайтууга жардам берет. Андан таптакыр баш тартуунун кажети жок, бирок бир күндө ичкен көлөмүңүздү чектөө жардам берет.

Ичкиликти колдонуу боюнча бир изилдөөгө 2000ден ашуун адам катышкан.

Натыйжалар көрсөткөндөй, күн сайын спирт ичимдиктерин ичкен, бирок орто эсеп менен бир күндө бирден суусундук ичкендер, азыраак ичкен, бирок ичкен күндөрү көбүрөөк спирт ичимдиктерин ичкендерге караганда, ич майлары аз болгон ().

Ичкиликти көп ичүү ичтин майынын көбөйүшү менен байланыштуу. Эгерде сизде белди кыскартуу керек болсо, анда алкоголь ичимдиктерин ченемсиз ичип же толугу менен карманбаңыз.

4. Белоктуу диета жегиле

Белок салмакты башкаруу үчүн өтө маанилүү азык.

Белоктун көп колдонулушу PYY толук кандуулук гормонунун бөлүнүп чыгышын көбөйтөт, бул табитти төмөндөтүп, толук кандуулукка өбөлгө түзөт.

Белок ошондой эле зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатат жана арыктоо учурунда булчуң массасын сактап калууга жардам берет (,,).

Көптөгөн байкоо жүргүзгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, көп протеин жеген адамдардын ич майы аз белок диетасын (,,) жегендерге караганда азыраак болот.

Ар бир тамак учурунда белоктун жакшы булагын камтышы керек, мисалы:

• эт
• балык
• жумуртка
• сүт азыктары
• сарысуу белогу
• буурчак

Балык, майсыз эт жана буурчак сыяктуу жогорку протеиндүү тамак-аш азыктары, эгер сиз белиңизден ашыкча фунт арылткыңыз келсе, идеалдуу.

5. Стресстин деңгээлин төмөндөтүңүз

Стресс бөйрөк үстүндөгү безди стресс гормону деп да аталган кортизолду өндүрүп, ич майын көбөйтөт.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кортизолдун жогорку деңгээли табитти жогорулатып, ич майын сактоого түрткү берет (,).

Дагы бир нерсе, буга чейин бели чоң болгон аялдар стресстен улам кортизолду көп чыгарышат. Кортизолдун көбөйүшү ортодогу майдын көбөйүшүн шарттайт ().

Ичтин майын азайтууга жардам берүү үчүн, стресстен арылуучу жагымдуу иштер менен алектен. Йога же медитация менен машыгуу натыйжалуу ыкмалардан болушу мүмкүн.

Стресс белиңиздеги майдын көбөйүшүнө түрткү бериши мүмкүн. Арыктоого аракет кылып жатсаңыз, стрессти минималдаштыруу сиздин приоритеттүү багыттарыңыздын бири болушу керек.

6. Канттуу тамактарды көп жебеңиз

Шекерде фруктоза бар, ал ашыкча ичкенде бир нече өнөкөт ооруларга чалдыгат.

Аларга жүрөк оорулары, 2-типтеги кант диабети, семирүү жана боордун майлуу оорулары (,,) кирет.

Байкоо жүргүзгөн изилдөөлөр кантты көп ичүү менен ич майынын көбөйүшү (,) ортосундагы байланышты көрсөтөт.

Тазаланган шекерден тышкары, ич майын көбөйтүүгө алып келиши мүмкүн экендигин түшүнүү маанилүү. Чыныгы бал сыяктуу ден-соолукка пайдалуу шекерлерди да аз колдонуу керек.

Шекерди көп ичүү көптөгөн адамдардын салмак кошуусунун негизги себеби болуп саналат. Канты көп болгон момпосуй жана кайра иштетилген тамак-аш азыктарын колдонууну чектеңиз.

7. Аэробикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз (кардио)

Аэробикалык көнүгүү (кардио) ден-соолукту чыңдоонун жана калорияларды күйгүзүүнүн эффективдүү жолу.

Изилдөөлөр ошондой эле, бул курсактагы майды азайтуучу көнүгүүлөрдүн эң натыйжалуу түрлөрүнүн бири экендигин көрсөттү. Бирок, орточо же жогорку интенсивдүү көнүгүү пайдалуубу (,,) деген жыйынтыктар ар кандай.

Кандай болгон күндө дагы, машыгуу программаңыздын жыштыгы жана узактыгы анын интенсивдүүлүгүнөн маанилүү.

Бир изилдөөнүн жыйынтыгында, менопаузадагы аялдар аптасына 300 мүнөт спорт менен машыккандарга салыштырмалуу аптасына 300 мүнөт аэробикалык көнүгүүлөрдү жасаганда бардык аймактардан көп май жоготушкандыгы аныкталды ().

Аэробикалык көнүгүү - бул арыктоонун натыйжалуу ыкмасы. Изилдөөлөргө караганда, бул белди арыктатууда өзгөчө натыйжалуу.

8. Көмүртектерди азайтыңыз - айрыкча тазаланган углеводдор

Сиздин углеводдун көлөмүн азайтуу, майды, анын ичинде ич майын жоготуу үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн.

Күнүнө 50 граммдан кем эмес көмүртектери бар диеталар ашыкча салмакта, диабеттин экинчи түрүнө чалдыгуу коркунучунда турган адамдарда жана поликистоздук энелик синдром (PCOS) менен ооруган аялдарда ич майын жоготууга алып келет (,,).

Сизде көмүртектүү диетаны катуу кармануунун кажети жок. Айрым изилдөөлөргө ылайык, тазаланган көмүртектерди иштетилбеген крахмалдуу көмүртектерге алмаштыруу зат алмашуу ден-соолугун жакшыртып, ич майын азайтууга мүмкүндүк берет (,).

Белгилүү Framingham Heart Studyде дан эгиндерин эң көп колдонгон адамдардын курамында ашказандагы ашыкча майлар, тазаланган дандагы диетаны көп колдонгондорго караганда, 17% га аз болгон ().

Тазаланган углеводду көп ичүү ичтин ашыкча майы менен байланыштуу. Сиздин углеводдорду азайтууну же диетадагы тазаланган углеводдорду көмүртектүү булактарга, мисалы, дан эгиндерине, буурчак өсүмдүктөрүнө же жашылчаларга алмаштырууну карап көрүңүз.

9. Бышыруучу майларыңыздын бир бөлүгүн кокос майы менен алмаштырыңыз

Кокос майы - ден-соолукка пайдалуу майлардын бири.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кокос майындагы орто чынжырлуу майлар метаболизмди күчөтүп, калорияны көп колдонууга жооп катары майдын көлөмүн азайтышы мүмкүн (,).

Көзөмөлдүү изилдөөлөр ал ич майын жоготууга алып келиши мүмкүн деп божомолдойт ().

Бир изилдөөдө, 12 жума бою күн сайын кокос майын ичкен семирүү менен ооруган эркектер диетасын же көнүгүү режимин атайылап өзгөртпөстөн белинен орто эсеп менен 1,1 дюймду (2,86 см) жоготушкан ().

Бирок, ич майын жоготуу үчүн кокос майынын артыкчылыктары жөнүндө далилдер алсыз жана талаштуу ().

Ошондой эле, кокос майы калориялуу экендигин унутпаңыз. Диетаңызга кошумча май кошуунун ордуна, буга чейин жеп жүргөн майлардын бир бөлүгүн кокос майы менен алмаштырыңыз.

Изилдөөлөргө ылайык, башка тамак майларынын ордуна кокос майын колдонуу ич майын азайтууга жардам берет.

10. Каршылык көрсөтүү машыгуусун өткөрүү (штанганы көтөрүү)

Каршылык көрсөтүү машыгуусу, ошондой эле оор көтөрүү же күчкө машыгуу деп аталат, булчуң массасын сактоо жана көбөйтүү үчүн маанилүү.

Предиабет, 2-типтеги кант диабети жана боордун майлуу оорусу менен ооруган адамдар катышкан изилдөөлөрдүн негизинде, каршылык көрсөтүү тренди ичтин майын жоготуу (,) үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.

Чындыгында, ашыкча салмагы бар өспүрүмдөрдүн катышуусу менен жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, күчтүү машыгуу менен аэробдук көнүгүү айкалышып, висцералдык майдын эң төмөндөшүнө алып келген ().

Эгерде сиз штанганы көтөрүп баштоону чечсеңиз, анда сертификаты бар жеке машыктыруучудан кеңеш алганыңыз оң.

Күчкө машыгуу салмак жоготуунун маанилүү стратегиясы болушу мүмкүн жана ич майын азайтууга жардам берет. Изилдөөлөрдүн натыйжасында аэробдук көнүгүү менен айкалыштырганда андан да натыйжалуу.

11. Шекер таттуу суусундуктардан алыс болуңуз

Шекер таттуу суусундуктарга суюктук фруктоза жүктөлөт, бул сиздин ич майыңызды көбөйтөт.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, шекердүү суусундуктар боордогу майдын көбөйүшүнө алып келет. 10 жумалык бир изилдөөдө фруктозаны көп ичкен (,,) адамдарда ич майынын көбөйүшү байкалган.

Кумшекер суусундуктары канттуулугу жогору тамактардан да жаман окшойт.

Мээңиз суюк калорияны катуу калдыктар сыяктуу эле иштетпегендиктен, кийинчерээк өтө көп калорияларды сарптап, аларды май (()) катары сактап каласыз.

Ичтин майын жоготуш үчүн шекер таттуу суусундуктардан толугу менен баш тартканыңыз оң:

• сода
• муштум
• таттуу чай
• курамында шекер бар алкоголдук аралаштыргычтар

Канттын бардык суюк түрлөрүнөн, мисалы, шекер таттуу суусундуктардан алыс болуу, эгер сиз ашыкча фунт салдыргыңыз келсе, анда бул абдан маанилүү.

12. Көп уктап уктаңыз

Уйку ден-соолуктун көптөгөн аспектилери, анын ичинде салмак үчүн маанилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жетиштүү уктабаган адамдар ашыкча салмак кошушат, ага ич майы (,) кириши мүмкүн.

68000ден ашуун аялдарды камтыган 16 жылдык изилдөө түнү 5 сааттан аз уктагандар 7 же андан көп саат уктагандарга караганда салмак кошушат () деп табышкан.

Түн ичинде тыныгуу үзгүлтүккө учураган уйку апноэ деп аталган абал, ашыкча висцералдык майга байланыштуу болгон ().

Күнүнө кеминде 7 саат уктоодон тышкары, жетиштүү сапатта уйку алып жатканыңызды текшерип алыңыз.

Эгерде сизде апноэ же башка уйкунун бузулушу бар деп шек санасаңыз, доктурга кайрылып, дарыланыңыз.

Уйкунун жетишсиздиги салмак кошуу тобокелдигинин жогорулашына байланыштуу. Эгерде сиз ашыкча салмактан арылууну жана ден-соолугуңузду чыңдоону пландаштырып жатсаңыз, жетиштүү деңгээлде жогорку сапаттагы уйкуну алуу сиздин приоритетиңиздин бири болушу керек.

13. Тамактануу жана көнүгүү жасоону байкап туруңуз

Арыктоону жана ич майын жоготууга көп нерсе жардам берет, бирок салмакты кармоо үчүн денеңизге караганда азыраак калория керектөө маанилүү ().

Тамак-аш күндөлүгүн сактоо же Интернеттеги тамак-аш трекерин же колдонмону колдонуу калорияңызды көзөмөлдөөгө жардам берет. Бул стратегия арыктоо үчүн пайдалуу экени көрсөтүлгөн (,).

Мындан тышкары, азык-түлүктү көзөмөлдөөчү шаймандар белок, углевод, клетчатка жана микроэлементтерди кабыл алганыңызды көрүүгө жардам берет. Көпчүлүк сизге көнүгүү жана физикалык активдүүлүгүңүздү жазып алууга мүмкүнчүлүк берет.

Бул барактан азык-түлүктү жана калорияны колдонууну көзөмөлдөө үчүн беш акысыз колдонмону / вебсайтты таба аласыз.

Жалпы салмак жоготуу боюнча кеңеш катары, ар дайым эмне жеп жатканыңызды байкап туруу жакшы. Тамак-аш күндөлүгүн сактоо же онлайн-тамак-аш трекерин колдонуу - бул эң популярдуу ыкмалардын бири.

14. Жума сайын майлуу балыктарды жеп туруңуз

Майлуу балыктар ден-соолукка пайдалуу.

Алар сизди оорудан (,) коргой турган жогорку сапаттагы белок жана омега-3 майларына бай.

Айрым далилдер бул омега-3 майлары висцералдык майларды азайтууга жардам берет деп айтууга болот.

Боордун майлуу оорусу бар чоңдордогу жана балдардагы изилдөөлөр көрсөткөндөй, балык майынын кошулмалары боордун жана ичтин майын (,,) азайтууга мүмкүнчүлүк берет.

Жумасына 2-3 порция майлуу балык алууну максат кылыңыз. Жакшы тандоолорго төмөнкүлөр кирет:

• лосось
• сельдь
• сардиналар
• скумбрия
• анчоус

Майлуу балыктарды жеп же Омега-3 кошулмаларын колдонсоңуз, жалпы ден-соолугуңуз жакшырышы мүмкүн. Айрым далилдер майды боор оорусу менен жабыркаган адамдардын ич майын азайтууга мүмкүндүк берет деп божомолдоодо.

15. Жемиш ширесин ичүүнү токтотуңуз

Мөмө ширеси витаминдер менен минералдарды камсыз кылганы менен, анын курамында сода жана башка таттуу суусундуктар сыяктуу эле кант көп.

Көп ичүү ичтин майын көбөйтүү коркунучун туудурушу мүмкүн ().

8 унция (240 мл) таттуу алма ширесинде 24 грамм шекер бар, анын жарымы фруктоза (63).

Ашказандын ашыкча майын азайтууга жардам берүү үчүн, жемиш ширесин суу, шекерсиз муздалган чай же газдалган сууга лимон же акити бар шынаа менен алмаштырыңыз.

Майдын көбөйүшү жөнүндө сөз болгондо, жемиш ширеси канттуу сода сыяктуу эле жаман болушу мүмкүн. Арыктоону ийгиликтүү жоготуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн суюк шекердин бардык булактарынан баш тартууну ойлонуп көрүңүз.

16. Диетаңызга алма уксусун кошуңуз

Алма сидринин уксусун ичүү ден-соолукка пайдалуу, анын ичинде кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт ().

Курамында уксус кислотасы бар, ал бир нече жаныбарларды изилдөөдө ичтин майын сактоону азайткан (,,).

Семирүү диагнозу коюлган эркектерде жүргүзүлгөн 12 жумалык көзөмөлгө алынган изилдөөдө, күнүнө 1 аш кашык (15 мл) алма уксусун ичкендер белдеринен жарым дюйм (1,4 см) жоготушкан ().

Күнүнө 1-2 аш кашык (15-30 мл) алма уксусун алуу көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз жана майдын аз жоготулушуна алып келиши мүмкүн.

Бирок, аны сөзсүз суу менен суюлтуп алыңыз, анткени суюлтпаган уксус тиштериңиздеги эмалды бузуп салышы мүмкүн.

Эгер сиз алма уксусун колдонуп көргүңүз келсе, Интернеттен жакшы тандоо бар.

Алманын уксусу сизге бир аз арыктоого жардам берет. Жаныбарларды изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул ич майын азайтууга жардам берет.

17. Пробиотикалык тамактарды жегиле же пробиотикалык кошумча ичкиле

Пробиотиктер - бул кээ бир тамак-аш азыктарында жана кошумча азыктарда кездешүүчү бактериялар. Ден-соолукка көптөгөн пайдалуу жактары бар, анын ичинде ичегинин саламаттыгын жакшыртуу жана иммундук функцияны жогорулатуу ().

Окумуштуулар ар кандай бактериялардын салмакты жөнгө салууда роль ойной тургандыгын жана туура салмактуулук арыктоодо, анын ичинде ич майын жоготууда жардам берерин аныкташты.

Курсактын майын азайтуу үчүн көрсөтүлгөндөргө мүчөлөр кирет Lactobacillus сыяктуу үй-бүлө Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus жана айрыкча Lactobacillus gasseri (, 71, , ).

Пробиотикалык кошулмалар адатта бактериялардын бир нече түрүн камтыйт, андыктан ушул бактериялык штаммдардын бирин же бир нечесин камсыз кылганын сатып алыңыз.

Пробиотикалык кошумчаларды онлайн режиминде сатып алыңыз.

Пробиотикалык кошулмаларды ичүү тамак сиңирүү тутумун чыңдоого жардам берет. Изилдөөлөр ошондой эле ичеги-карындын пайдалуу бактериялары арыктоого жардам берет деп божомолдошот.

18. Үзгүлтүксүз орозо кармап көрүңүз

Жакында арыктоо ыкмасы катары мезгил-мезгили менен орозо өтө популярдуу болуп кетти.

Бул тамактануу мезгилдери менен орозо тутумдарынын ортосунда цикл жүрүүчү тамактануу тартиби ().

Бир популярдуу ыкмага жумасына бир же эки жолу 24 саат бою орозо кармоо кирет. Башкасы күн сайын 16 саат орозо тутуудан жана 8 сааттын ичинде бардык тамак-ашты жеп-ичүүдөн турат.

Үзгүлтүктүү орозо жана башка күндүк орозо боюнча изилдөөлөрдү карап чыгууда, адамдар 6-24 жуманын ичинде ич майындагы 4-7% га төмөндөштү [75].

Үзгүлтүктүү орозо жана жалпы орозо аялдар үчүн эркектердикиндей пайдалуу болбой калышы мүмкүн деген айрым далилдер бар.

Айрым үзгүлтүккө учураган орозо ыкмалары жакшы варианттардай көрүнгөнү менен, терс таасирлериңиз болсо, дароо орозону токтотуңуз.

Үзгүлтүктүү орозо - тамактануу жана орозо кармоо мезгилдерин алмаштырып туруучу тамактануу тартиби. Изилдөөлөргө караганда, бул салмакты жоготуу жана ич майын арылтуунун эң натыйжалуу ыкмаларынын бири болушу мүмкүн.

19. Көк чайды ичиңиз

Көк чай өзгөчө пайдалуу суусундук болуп саналат.

Анын курамында кофеин жана антиоксидант эпигаллокатечин галлат (EGCG) бар, экөө тең метаболизмди күчөтөт (,).

EGCG - бул катехин, аны бир нече изилдөөлөр ич майын жоготууга жардам берет деп божомолдойт. Көк чайды керектөө көнүгүү менен айкалыштырылганда таасир күчөтүлүшү мүмкүн (, 79, 80).

Көк чайды үзгүлтүксүз ичүү салмактын азайышына байланыштуу болду, бирок бул өзү эле натыйжалуу эмес жана машыгуу менен айкалыштырылган.

20. Жашоо образыңызды өзгөртүп, ар кандай ыкмаларды айкалыштырыңыз

Бул тизмедеги нерселердин бирин жасоонун өзү эле чоң таасир бербейт.

Эгер жакшы натыйжаларга жетүүнү кааласаңыз, анда натыйжалуу деп көрсөтүлгөн ар кандай ыкмаларды айкалыштыруу керек.

Кызыгы, бул ыкмалардын көбү ден-соолукка туура тамактануу жана жалпы сергек жашоо мүнөзүнө байланыштуу нерселер.

Демек, жашоо мүнөзүңүздү узак мөөнөткө өзгөртүү - курсактын майын жоготуп, аны сактап калуунун ачкычы.

Сиз ден-соолукка пайдалуу адаттарга ээ болуп, чыныгы тамак-ашты жегенде, майдын азайышы табигый терс таасирин тийгизет.

Тамактануу адаттарыңызды жана жашоо образыңызды биротоло өзгөртмөйүнчө, арыктап, арыктоо кыйын.

Төмөнкү сызык

Ич майын жоготуунун сыйкырдуу чечимдери жок.

Арыктоо ар дайым сизден бир аз аракетти, берилгендикти жана туруктуулукту талап кылат.

Ушул макалада талкууланган айрым же бир нече стратегияларды жана жашоо максаттарын ийгиликтүү өздөштүрүү белиңиздеги ашыкча фунттан арылууга жардам берет.