Жашооңузду жакшыртууга 21 күн

Мазмун

• Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн 21 күн

Өмүр бою пайда болгон жана ден-соолукка зыян келтире турган кээ бир жаман адаттарды өркүндөтүү үчүн денени жана акыл-эсти атайылап кайрадан программалоо 21 күндү талап кылат, 21 күндөн кийин алар автоматтык жана табигый мүнөзгө ээ болгонго чейин, жакшы маанайда жана эрежелерди сакташат.

Ошентип, жашооңуз бир нече жол менен жакшырышы үчүн, күнүнө бирден жөнөкөй жана практикалык стратегияларды колдонуп, адаттарыңызды жана ден-соолугуңузду жакшыртыңыз.

Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн 21 күн

Ден-соолукту чыңдоо боюнча 21 кеңеш:

1-күн: Түшкү жана кечки тамак 20 мүнөттө: Ашказаныңыз ток экенин түшүнүү үчүн мээге 20 мүнөттөй убакыт талап кылынат жана андан кийин гана ачкачылыкты басаңдатып, мындан ары тамак ичүүнүн кажети жок деген билдирүү жөнөтүлөт. Демек, түшкү же кечки тамакты аягына чейин чыгаруу үчүн кеминде 20 мүнөт кетиши керек, акырын чайноо бул процессти колдойт.

2-күн: Содага жок деп айтыңыз:Кадимки сода кантка бай, анын 1инде гана 10 куб шекер болушу мүмкүн, бул толугу менен сарпталуучу калория, бирок жеңил же нөл сода ден-соолукка пайда алып келбейт, анын үстүнө тамак учурунда 100 мл ашык суу ичпеш керек. , артыкчылыктуу.

3-күн: Аш болумдуу эртең мененки тамак: Даамдуу жана аш болумдуу эртең мененки тамакты ичүү күндүз тынчсызданууну жана даамдуу нерсе жегиси келүүнү азайтуу үчүн маанилүү. Айрым жакшы варианттар: эң кызуу күндөрү сүт кошулган кофе + сыр менен нан + бир кесим папайя же бир кесе гранола кошулган йогурт + бир чыны кофе.

4-күн: Даяр соустар жок: Эң ылайыктуу соустар булар: авокадо базасы, йогурт жана сарымсак, нокот пастасы жана күнжүт майы. Башка соустарды сунушталбайт, анткени алар майга бай болгондуктан, ич майын жактыргандан тышкары, тамырларды бүтөп калышат.

5-күн: Шекердүү закускалардын ордуна мөмө жегиле:Снексттин жакшы мисалы - бир кесим мөмө-жемиш салынган жарма. Күн сайын жемиштин түрүн бөлүп, кадимки алма, алмурут же бананды таштасаңыз болот. Бара-бара даамга көнүп, күнүмдүк жемиштерди жегенге оңой боло баштайт. Жемишинде кант бар болсо дагы, мисалы, торт же картошка наны сыяктуу углеводдорго караганда ден-соолукка пайдалуу.

6-күн: 4 стакан суу ичүү:Күнүнө 4 стакан суу ичүү нымдуулукту камсыз кылат жана геморройдон алыс болуп, табуретканы жумшартат. Биринчи стакан ойгонгондо токтоосуз болот, жарымынан лимон сыгылып, экинчи стакан саат 11лер чамасында болушу керек жана жалбыз, кулпунай же бадыраң менен даамдандырылган суу болот. Үчүнчү стакан түшкө маал, акыркысы, суусабасаңыз дагы, уктаар алдында болушу керек.

7-күн: 25 мүнөттүн ичинде түшкү тамактаныңыз: Тамактануудан ырахат алып, жай тамактануу тамак сиңирүүгө жана аз тамактанууга жардам берет. Ошентип, шилекей көп чыгарылат, сиңирүү оңой болот, учурда суюктукту аз ичесиз жана аз калория жейсиз.

8-күн: Этсиз күн:Этти жумасына 1 күндөн гана алып салуу жашылча-жемиштерди көп колдонууну жана детокс жасоонун мыкты варианты болуп саналат. Ошол күнү уйдун сүтүн жана анын туундуларын колдонсоңуз болот. Жаңы бир нерсени байкап көрсөк кандай болот? Киноа же булгурду колдонуп көрдүңүз беле? Ал эми спаржа же деңиз балырларын жегенге эмне дейсиз? Бул тамактар ​​абдан пайдалуу жана жаңы тамактарды колдонуу укмуштай тажрыйба.

9-күн: 20 мүнөттүк сейилдөөгө барыңыз:20 мүнөт басуу жүрөктүн иштешин, физикалык жана психикалык мүнөзүн жакшыртат. 10 мүнөт гана кетет, ал эми дагы 10 мүнөт кетет деп ойлойсуз. Эгерде сиз буга чейин жумасына бир жолу бассаңыз, анда 2ге, андан кийин 3кө өтүңүз.

10-күн: 6 стакан суу ичүү: Ичкен сууну көбөйтүп, ичеги-карынга жакшы тарбия берсеңиз, тери жумшак болуп, ачкачылыкты сезбейсиз, ошондой эле заара жолдорунун жугуштуу оорусун азайтат.

11-күн: Жөө басуу:Жөө же велосипед менен барганда көбүрөөк кыймылдап, көбүрөөк калория колдонуп, кан айланууну жакшыртып, жүрөгүңүздү бекемдейсиз.

12-күн: Жашооңуздагы ак шекерди азайтыңыз:Шекер калорияга бай жана кандагы глюкозаны көбөйтөт. Мыкты варианттар - демерара шекери, кокос канты, күрөң шекер же стевия, бирок ар дайым аз өлчөмдө.

13-күн: Көп кабыгыңызды тазалап, азыраак ороп алыңыз:Пакеттелген азык-түлүктөр супермаркеттердин текчелеринде көпкө сакталып турган кошумчаларга, боекторго жана даамдарга бай. Чыгуу жолу - көп сыйрып, азыраак ороп салуу.

14-күн: Жакшы уктаңыз: Туура эс алуу чарчоодон жана ашыкча тамактануудан алыс болуп, концентрацияны жана психикалык ден-соолукту сактайт. Ошентип, ойготкучту 7-8 саат уктаңыз.

15-күн: 10 стакан суу ичүү:Эртең менен ач карынга 1 стакан, эртең менен 3 стакан, түштөн кийин 3 стакан, уктаар алдында 1 стакан, спорт залда же сейилдөө учурунда 2 стакан.

16-күн: 30 мүнөттүн ичинде тамактаныңыз: Буга чейин 25 мүнөттүн ичинде тамак жесеңиз болот, жана бул эң сонун жеңиш! Эми убакыт бөлүп, тамагыңызга дагы 5 мүнөт кошуңуз. Жайбаракат тамактануу жанга жыргалчылык алып келет.

17-күн: Тузга жол жок деп айтыңыз: Жыпар жыттуу чөптөр лавр, петрушка жана кориандрдан тышкары, тузду азайтуудан тышкары, идишиңизге өзгөчө таасир берет жана ар бир тамакты өзгөчө учур кылат.

18-күн: Жашооңуздагы дагы көп талчалар:Клетканы жеп, сиз ичегини жөнгө саласыз, холестеролду төмөндөтүп, арыктайсыз. Жакшы варианттар - сулу, кабыгы жок мөмөлөр, зыгыр жана буудайдын кебеги.

19-күн: Детокс шорпосун ичип көрүңүз: Детокс шорпосу жеңил жана организмдин майын кетирүүгө жардам берет, тузу аз жана кечки тамак учурунда бутуңузду джекфрутка илбешиңизге пайдалуу.

20-күн: Даяр тамак же тез тамак жок: Өзүңүздүн тамакты чыныгы жана супер аш болумдуу тамак-аш менен даярдап, ар дайым семирип, ден-соолукка зыян келтирүүчү токсиндерге толгон тоңдурулган тамактардан алыс болуңуз.

21-күн: Супер тамак:Чиа уруктары, açaí, черники, годжи мөмөлөрү же спирулина - бул диетаны толуктоого жана байытууга жардам берген, клетчаткага, витаминдерге жана минералдарга бай суперфуддардын айрым мисалдары.

Күнүнө 1 аракет кылып, жашооңузду жакшы жакка өзгөртүңүз.