Убакыт сынагынан өткөн 25 чындык ... Сергек жашоо үчүн

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

The Best Advice on ... Дене сүрөтү

1. Гендериңиз менен тынчтык орнотуңуз.

Диета жана көнүгүү сиздин формаңыздын максималдуу болушуна жардам берсе да, сиздин генетикалык түзүлүшүңүз денеңиздин өлчөмүн аныктоодо негизги ролду ойнойт. Канчалык майыңызды коопсуз жоготууга чек бар. (Август 1987)

2. Денеңизди кабыл алууну үйрөнүңүз. Кабыл алынган кемчиликтериңизге көңүл бурбаңыз; Анын ордуна, эң жакшы сапаттарыңызды кабыл алыңыз. Кол сөөгүңүздү жакшы көрөсүзбү? Аны мойнуна илип кой. (Март 1994)

3. Позитивдүү болгула. Дарыгерлер, психотерапевттер жана секс -терапевттер дененин начар сүрөтү ден соолукка терс таасирин тийгизерин жана тынчсызданууга, депрессияга, тамактануунун бузулушуна жана сексуалдык функциянын төмөндөшүнө алып келерин аныкташкан. (Сентябрь 1981) Эң жакшы кеңеш ... Жүрөгүңүздүн ден соолугун сактоо

4. Майларыңызды билиңиз. Гидрогендөө процесси аркылуу тамак-ашка кирген транс майы жүрөк оорусунун өнүгүшүнө негизги себепкер болуп саналат. Андан качыңыз (кыйытма: бул этикеткаларда "жарым -жартылай гидрогенделген май" катары көрсөтүлгөн). (Январь 1996)

5. Салмагыңызды бир калыпта кармаңыз. Кошулган фунт ден-соолукка коркунуч келтирет -- өзгөчө бул фунттар ортоңузга түшүп калса. (1986-жылдын январы)

6. Тузду адат кылуудан баш тарткыла. Натрийди ашыкча колдонуу кээ бир аялдардын кан басымынын жогорулашына алып келет, бул өз кезегинде жүрөк оорусуна жана инсультка чалдыгуу коркунучун жогорулатат. (Февраль 1984) 2006 жаңыртуу Сунушталган күнүмдүк керектөө 1500 миллиграмм, бирок сиз азыраак ала аласыз! Рак коркунучун төмөндөтүү боюнча эң жакшы кеңеш.

7. Буттарды тепкиле. Тамеки сонун аксессуар эмес - бул эркектердин да, аялдардын да рактан өлүмүнүн башкы себеби. (1990-ж. Январь) 2006жазуу Аялдар үчүн жакшы кабар-аялдардын өпкө рагынын көрсөткүчү акыры турукташа баштады, көп жылдар бою көбөйгөндөн кийин.

8. Маммографиядан өтүңүз. Жалпысынан алганда, эгерде ал 1 сантиметрден аз болсо - манжаларыңыз менен эмчек шишигин сезе албайсыз - чоң буурчактын өлчөмүндөй. Маммограмма диаметри 1 миллиметр болгон шишиктерди аныктайт-чоңдугунун ондон бир бөлүгүн түзөт. (1985-жылдын февраль)

2006 жаңыртуу Азыр санарип маммограммалар бар. Бирок сиз санарипти тандайсызбы же кадимкидейби, эң негизгиси, эгер сиз 40 жаштан ашкан аял болсоңуз жана натыйжаларыңызды окуган доктурга ишенсеңиз, жыл сайын алсаңыз болот.

9. Үй -бүлөңүздүн ден соолук тарыхын изилдөө Сиз кээ бир ооруларга көбүрөөк коркунучтуу экениңизди билүү үчүн, жашооңуздун алдын алуу чараларын-майлуулугу аз, була диетасын жеп, үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо менен баштасаңыз болот-бул сизге жардам берет. (Март1991) 2006 жаңыртуу Эмчек жана жоон ичеги рагы, жүрөк оорулары, инсульт, кант диабети жана депрессия үй -бүлөлөрдө чуркайт.

10. Өзүңүздү текшериңиз. Тери рагынын өнүгүшүнө жол бербөө үчүн шектүү меңдерге көңүл буруңуз. (1995 -ж. Фев.) 2006 жаңыртуу Эгерде сиз бул "Mole ABCDлеринин" бирин байкасаңыз, дерматологго кабарлаңыз: ассиметрия (бир меңдин бир жагы экинчисине дал келбесе), чек аралар (иретсиз, жыртылган кырлар), түс (ар кандай өзгөрүүлөр же текши эмес) түстүү) жана Диаметр (карандаш өчүргүчтөн кененирээк мең). Психикалык ден соолук боюнча эң жакшы кеңеш

11. Стрессти башкарыңыз. Сиздин денеңиз өнөкөт стресстен -- жүрөк оорусунан, эс тутумдун начарлоосунан, тиш оорусунан, депрессиядан жана иммунитеттин алсыздануусунан сокку алат. Стрессти басуу үчүн, күнүнө 20 мүнөт акыл -эстүүлүк менен аракеттениңиз (учурда болуп жаткан нерсеге гана көңүл буруңуз). (Август 2000)

12.Жакшы сезүү үчүн жакшылык кыл. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ыктыярчы болгон аялдар бактылуу, көбүрөөк энергияга ээ жана жашоосун көзөмөлдөө сезимине ээ. (Июнь 2002)

13. Эртерээк жатыңыз. Өнөкөт уйкунун жетишсиздиги иммундук системаңызды алсыратып, сизди ооруга жакын кылып коюшу мүмкүн (көпчүлүк адамдарга түнү толук сегиз саат керек). Z нын жоктугу кыжырданууну пайда кылып, стрессти көтөрүү жөндөмүңүздү төмөндөтөт. (Июль 1999) Эң жакшы кеңеш ... Сасык тумоо менен күрөшүү

14. Суук тийгенде дарыгерге антибиотиктерди сурап кайрылбаңыз. Антибиотиктер бактерияларды өлтүрөт; суук вирустук болгондуктан, антибиотиктер аларга таасир этпейт. (Март 1993)

15. Микробдордон сактаңыз. Сасык тумоо менен төшөктө жатып машыгууңузга жол бербеңиз. Көнүгүү жабдыктарында бактериялар жана вирустар сакталышы мүмкүн, андыктан машиналарды колдонуудан мурун жана кийин сүртүңүз (көпчүлүк спорт залдары спрей тазалагычтар менен камсыздалат) жана үйгө кетердин алдында колуңузду самын жана жылуу суу менен жакшылап жууңуз. (2003-ж. февраль)

16. Беж диетасынан алыс болуңуз. Мөмө-жемиштердин жана жашылчалардын түркүн түстүү түрү сизди ооруга каршы күчтүү антиоксиданттарга толтурууну камсыздайт. (Сентябрь 1997)

Эң жакшы кеңеш ... Формада калуу

17. Жумасына жок дегенде эки жолу салмакты көтөрүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, чуркоо, чуркоо же сууда сүзүү сыяктуу көнүгүүлөргө караганда, сөөктөрдү күчтөндүрүү үчүн салмак менен машыгуу натыйжалуураак. Менопаузадан кийин көпчүлүк аялдар сөөктөрдүн бат түшүүсүн башынан өткөрүп, остеопорозго алып келет. (Июль 1988)

18. Каалаган убакта кыймылга келиңиз. Эң жакшы денеңиздин сыры - кайда болсоңуз да машыгуу. Лифтти өткөрүп жиберип, тепкичке түшүңүз жана тишиңизди жууп жатканда чөгөлөңүз. (ноябрь, 2004)

19. Ай сайын карышуу болгондо спорт залды калтырбаңыз. Кылгыңыз келгени жакшы кино жана Хершей тилкеси болсо да, көнүгүү чындыгында бул тажатма ооруну басаңдатып, маанайыңызды көтөрөт. (1998-ж. февраль) Эң жакшы кеңеш ... Жакшы тамактануу

20. Өзүңүздү азгырбаңыз. Шкафтарыңыздан канттуу таттууларды жана майлуу тамактардан алыс болуңуз (же жок дегенде бийик текчеде!). Эгерде керексиз тамакка оңой жетүү мүмкүн болбосо, анда сиз аны азыраак жейсиз. (апрель 1982)

21. Гидраттуу болуңуз. Ичүүчү суу электролиттериңизди, денеңиздин туура иштешин камсыз кылган минералдарды тең салмактап, нерв импульстарын жана булчуңдардын иштешин жөнгө салат. Ошондой эле териңизди жумшак, жылмакай жана нымдандырат. Мындан тышкары, калориясыз, майсыз жана даамдуу дагы эмне жесе болот? (2001-ж. Январь) 2006-жылдын жаңыртылышы Орточо аял күнүнө тогуз 8-унция стакан сууга барабар.

22. Ден соолугуңузга темир кармаңыз. Кызыл эт, тоок, лосось, төө буурчак жана дан эгиндеринде кездешүүчү бул минерал чарчоону жана кыжырданууну азайтып, ооруга туруктуулукту жогорулатат. (Сентябрь 1989) 2006 жаңыртылган Аялдарга күн сайын 18 миллиграмм темир керек.

23. Майлуулугу төмөн сырды тандаңыз. Кадимки сырдагы калориялардын көбү анын майлуулугунан келип чыгат (биринчи кезекте жүрөк-каныккан майлар, жүрөк оорулары рискин жогорулатат). Майсыз версияларда бир унцияда 6 граммга чейин май бар; Сиздин белиңиз сизге ыраазы болот. (Январь 1983) The Best Advice On ... Күнүмдүк дени сак адаттар

24. Терини коргоо. Күн сайын эң аз SPF 15 менен күндөн коргоочу кремди сүйкөңүз -- сиз пляжга же кеңсеге барасызбы. Теринин рагы - рактын эң кеңири таралган түрү, ал эми "дени сак күйүү" - бул жомок. (Июнь 1992)

25. Көңүл бургула! Жолдо жүргөндө уюлдук телефонуңузду өчүрүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, терүү жана унаа айдоо кырсыкка кабылуу коркунучуңузду жогорулатат. Чалуу керек болсо, биринчи тартыңыз. (2005-жылдын майы)

Үчүн карап чыгуу