Үйдө белди тарытуучу 3 көнүгүү

Мазмун

• 1. Ичтин капталы
• 2. Ичтин карыны
• 3. Топтун курсагы
• Жалпы сунуштар

Белди кысуу көнүгүүлөрү дагы ичтин булчуңдарын тонуна келтирип, курсакты бекемдеп, омуртка тутумун жакшыртууга жардам берет, абалды жакшыртууга жардам берет жана ашыкча салмактан жана ичтин алсыздыгынан келип чыгышы мүмкүн белдин оорушун алдын алат.

Бул көнүгүүлөр натыйжалуу болушу үчүн, тез басуу, чуркоо, велосипед тебүү сыяктуу метаболизмди тездетүүгө жардам берүүчү көнүгүүлөрдүн жасалышы, ошондой эле күч-кубат көнүгүүлөрүн жасап, ден-соолукту чыңдап, жетиштүү тамактануу керек.

Үй шартында жасай турган 3 белди кысуучу көнүгүүлөр:

1. Ичтин капталы

Адам чалкасынан жатып, тизесин бүгүп, бутун жерге жаткырышы керек. Андан кийин, моюнду чыңдабастан, тулканы бир аз көтөрүп, курсакты кысыңыз жана колду дененин алдына сунуп, оң колуңузду оң бутка, андан кийин сол колуңузду сол бутуңузга бирден тийгизүүгө аракет кылыңыз. Дене тарбия адисинин көрсөтмөсүнө ылайык, 20 жолу кайталоодон 3 комплект жасоо сунушталат.

2. Ичтин карыны

Бул көнүгүүнү жасоо үчүн адам чалкасынан жатып, буттарын бүгүп, бир бутун экинчисинен ашып өтүшү керек. Андан кийин, карама-каршы чыканакты ийилген бутка карай жылдырып, 3 жолу 20 жолу кайталап же инструктордун сунушу боюнча аткарыңыз.

Бул көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн жогорулатуу үчүн, бутту абада, болжол менен 90º асып, велосипед тээп бараткандай, эки жагын бир учурда иштетсе болот.

3. Топтун курсагы

Ичтин бул түрү пилатес шарынын жардамы менен жасалат. Бул үчүн адам арткы түбүн көтөрүп, топту таштап, андан кийин ар дайым ич булчуңдарынын жыйрылышын аткарып, ич кыймылын жасашы керек.

Жалпы сунуштар

Белди суюлтуу боюнча көнүгүүлөрдү күн сайын жасоого болот жана жума сайын интенсивдүүлүгүн жогорулатуу керек. Машыктыруучу иштин натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн бир катар көнүгүүлөрдү сунушташы мүмкүн, бирок машыгуудан тышкары, майы жана шекери бар тамактарды жебөө, алкоголдук ичимдиктерди колдонбоо керек. Белди таруу үчүн дагы кеңештерди карап чыгыңыз.

Төмөндө кошумча натыйжаларды алууга жардам бере турган тамактандыруу боюнча бир нече кеңеш келтирилген: