Жаздын биринчи күнүн майрамдоо үчүн 3 сезондук майларды күйгүзүүчү тамактар

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Жаз дээрлик келди, жана бул сиздин жергиликтүү рынокто тамактануунун жаңы жаңы түшүмүн билдирет. Бул жерде менин сүйүктүү үч оозум, алар бикини мезгилине даярданууга кандайча жардам берерин жана аларды жутуунун жөнөкөй жолдору:

Артишок: Бир орто муунтуучу темир жана кальций сыяктуу кээ бир маанилүү минералдарды, ошондой эле күнүмдүк клетчатка керектөөңүздүн 20 пайыздан ашыгын камтыйт. Бразилиялык диета кармагандардын бир изилдөөсү 6 айдын ичинде ар бир грамм жипче кошумча чейрек фунт арыктоого алып келгенин көрсөттү. Мен аларды жаңы жалбыз кошулган лимондуу сууга бышырып, бальзам уксусу менен куюлган жакшы көрөм.

Жаңы картошка: Качан бышырылганда жана муздаганда, алар чыдамдуу крахмалдын эң жакшы булактарынын бири, була сымал зат, тамактангандан кийинки сааттарда майдын күйүшүнүн күчөшүнө байланыштуу. Куб, бышырып, муздатыңыз жана сидр сиркеси, Дижон кычы, майдаланган кызыл пияз, сельдерей жана кабык кошулган жеңил кийим менен кызмат кылыңыз.

Кулпунай: Бир чыны С витаминине муктаждыгыңыздын 150 пайызынан ашыгын 50 калория менен камсыздайт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кандагы С витамининин деңгээли жогору болсо, эс алууда да, машыгуу учурунда дагы майдын күйүшүнө алып келет. Бул асыл таштардан эриген кара шоколадга малып, же жаңы шпинат салатына ыргытып ырахат алыңыз - эгер сизде калдыктар болсо сабактарды үзүп алып, смузиңиз үчүн тоңдуруп коюңуз.

Синтия Сасс - диетолог, тамактануу илими жана коомдук саламаттык боюнча магистр даражасына ээ. Улуттук телекөрсөтүүдөн көп көрүнөт, ал SHAPEтин редактору жана Нью -Йорк Рейнджерс менен Тампа Бэй Рэйстин тамактануу боюнча консультанты. Анын акыркы New York Times бестселлери Cinch! Кумарларды жеңип, фунттарды түшүрүп, дюймдарды жоготуңуз.

Үчүн карап чыгуу