Саякаттоонун 4 оңой жолу "Жарык"

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эгерде тамак-аш журналын жана калорияларды эсептөөчү китепти кыдырып чыгуу сиздин кыялыңыздан алыс болсо, анда Кэти Нонастын кеңештерин колдонуп көрүңүз, автор Салмагыңдан аш.

1. Протеинди таңгактоо
   Кандагы кантты туруктуу кармап, ачкачылыкты токтотуңуз. Асфальтта же трафиктин ичинде тыгылып калганыңыз үчүн колуңузга энергетикалык тилкени (биринде кеминде 10 грамм белок жана 3 грамм клетчатка) сактаңыз. "Өзүңүзгө жаккан, бирок сүйбөгөн даамды тандаңыз, андыктан тажаганыңыздан жеп калбаңыз" дейт Нонас.
2. Саатты караңыз
   Көптөгөн аялдар убакыттын алкагын кесип өткөндө ашыкча тамактанууну токтотушат, ашыкча көмүртектерге жетишип, кошумча тамакты жешет. Үч тамак менен эки жеңил тамакка чек коюңуз жана мүмкүн болушунча тез арада бара турган жериңиздин графиги менен шайкеш келүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, эртең мененки тамак учакта берилип жатса, бирок конгондо түшкө жакын болсо, сиз учуп келген тамакты өткөрүп жиберип, келгениңизде түшкү тамактанууну кааласаңыз болот.
3. Тыкан бол
   Сиз чындап көңүл бурган тамакта ийкемдүүлүк бериңиз, анан калган экөөнү дагы структуралаштырыңыз, деп кеңеш берет Нонас. Эгерде сиз көбүнчө кооз ресторанда кечки тамактарды жесеңиз, йогурт менен жармага жабышыңыз. жана түшкү тамакка чоң салат.
4. Акылдуулук менен ич
   Ар бир бактылуу саатты өткөрүп жиберүү азгырык болот, бирок алкоголь табитиңизди стимулдайт жана өзүн өзү башкара билүүнү төмөндөтөт, андыктан сиз дагы көп нерседен баш тартасыз. Кол чатыр ичимдиктерин ичип, анын алдында манго маргаритага заказ кылыңыз.

Үчүн карап чыгуу