Чынында маанилүү 4 ден соолук чечимдери

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сиз чың жана дени сак денени сактоо үчүн мантраны жаттап алган чыгарсыз: Жакшы тең салмактуу тамактаныңыз жана үзгүлтүксүз көнүгүү режимин карманыңыз. Бирок булар узак жана ырахаттуу жашоону камсыз кылуу үчүн жасай турган жалгыз акылдуу кадамдар эмес. Сизди туура жолго салуу үчүн, биз ар бир аял акылдуулук менен кабыл алышы керек болгон эң маанилүү төрт тандоого жана ден соолугуңузга чоң таасирин тийгизе турган төрт кичинекей чечимге токтолдук.

1. Дарыгерди тандоо

Ооздон сөзгө кулак сал. Дарыгерлердин репутациясы-жакшы же жаман-көбүнчө өлүк, андыктан эгер досу же кесиптеши анын гинекологу жөнүндө мактаса, анда бул баалуу сунуш деп эсептеңиз. Жакшы доктурдун атын сураганыңыздан кийин, ал ден соолук камсыздандыруу планыңыздын бир бөлүгү экенине ынаныңыз. (Көпчүлүк пландар веб-сайттарында дарыгердин аты боюнча издөөнү жеңилдетет, бирок ал дагы эле провайдер экенине ынануу үчүн дарыгердин кеңсесине телефон чалыңыз, анткени дарыгерлер тез-тез кетип, пландарга кайра кошулуп турушат.)

Алар такта тарабынан тастыкталганына ишениңиз. Башкармалыктын сертификациясы дарыгердин адистиги боюнча окуусун аяктаганын жана анын белгилүү бир тармагындагы билимин текшерүү үчүн сынактан өткөндүгүн камсыздайт. Ошондой эле, коллегиядан күбөлөндүрүлгөн дарыгерлер, билимдеринин жаңыртылып турушу үчүн, адистигине жараша ар бир алты жылдан 10 жылга чейин кайра аттестациядан өтүшү керек. Дарыгериңиздин сертификаты бар-жогун билүү үчүн, (866) ASK-ABMS дареги боюнча Американын Медициналык адистиктер кеңешине кайрылыңыз же abms.org сайтынан издеңиз.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Врачтын кабинетине чалыңыз. Кеңсе кызматкерлеринин сизге болгон мамилесине көңүл буруңуз; ал жалпы практика стилине жарык бере алат. Эгер сиз чалуу учурунда бир нече мүнөт кармалып турсаңыз, мисалы, өзгөчө кырдаал болгондо дарыгерге жетүү кыйын болушу мүмкүн. Кабыл алуучу менен сүйлөшкөнүңүздө, пациенттер көп күтө тургандыгын сураңыз; ошондой болсо, орточо күтүү убактысын сураңыз. Жолугушууга кетерден мурун, врачтын кеңсесине чалыңыз, алар график боюнча иштеп жатканына ынануу үчүн.

Бетме-бет жолугушуу. Мүмкүн болсо, каалаган жаңы врач менен бекер консультация түзүңүз. Оорулуу менен дарыгердин ортосундагы мамиле өтө жеке, андыктан бул сиз менен сүйлөшүп, ишене турган адам болушу керек. Жана ички туюмуңузга ишениңиз-эгер сиз дарыгерден жакшы маанай албасаңыз, издөөнү улантыңыз жана башкасын табыңыз.

Даригерге айтынызшы ол жалгыз ба. Кээ бир аялдар гинекологго жылына бир же эки жолу кайрылышат, ал эми БМСЖ дарыгери эмес. Бирок, эгер сиз гинекологуңуздан кабар бербесеңиз, анда сизге керектүү маанилүү скринингдик тесттерди, мисалы, холестерол үчүн кан анализи жана кан басымынын көрсөткүчтөрүн ала албай жатсаңыз болот.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Контрацепцияны тандоо

Үй тапшырмаңызды аткарыңыз. Көпчүлүк аялдар контрацепцияга таянууну тандап алгандан көрө, бир жумалык эс алууну пландаштырууга көбүрөөк убакыт коротушат. Жакшы жаңылык, тандоолор болуп көрбөгөндөй көбөйдү, бирок аялдар өздөрүнүн варианттары жөнүндө билим берүүгө милдеттүү. Репродуктивдүү ден соолук профессионалдарынын Ассоциациясынын arhp.org сайтынан баштоо менен же пландаштырылган ата -энелик пландагы parenthood.org сайтына кирип, базарда жаңы контрацептивдердин айрымдарын изилдеңиз.

Сиздин муктаждыктарыңызды баалаңыз. Тандоолорду кыскартууга жардам берүү үчүн, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз: Сиз реверсивдуу контрацептивди (мисалы, диафрагма сыяктуу тосмо ыкмасын же таблетка же Депо-Провера сыяктуу гормоналдык ыкманы) каалайсызбы? келечек, же түбөлүктүү (мисалы, Essure сыяктуу, уруктандырууну болтурбоо үчүн ар бир фаллопиялык түтүктүн ичине ийкемдүү, оролгон-пружина сыяктуу түзүлүш киргизилет), эгер сиз балалуу болууну бүтүрсөңүз же каалабасаңыз? Ошондой эле жыныстык жол менен жугуучу оорулардан коргоого муктажсызбы? (Жооп сиз ооба, эгерде сиз өз ара моногамдык мамиледе болбосоңуз.) Андай болсо, презервативдерди карап көрүңүз. Диафрагма жана презервативдер жыныстык катнашка чейин эле колдонула турган ыкмаларды кааласаңыз, жакшы тандоо. (Таблетка контрацепциянын эң ишенимдүү түрү, бирок жыныстык катнашка барардан мурун ал сиздин каныңызда болушу керек.) Сиз сийдик чыгаруу жолдорунун инфекцияларына (UTI) жакынсызбы? Андай болсо, UTI тобокелдигин жогорулатуучу диафрагмалар сиз үчүн жакшы болбошу мүмкүн.

Сиз тандаган нерсени колдонуңуз. Контрацепциянын эң чоң жетишсиздиги - контрацепцияны колдонбоо. Кандай гана жакшы ыкма болбосун, ал суурмада болсо, иштебейт.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Уктоону биринчи орунга коюуну тандоо

Уйкунун коркунучун билиңиз. Кээ бир адамдар уйкуну убакытты текке кетирүү катары карашат жана бул анын сарпталышын билдирет. Бирок уйкудан качуу (көпчүлүгүбүзгө түнү жетиден тогуз саатка чейин убакыт керек) сизди кыжырдантып, тумандуу кылуудан да көп зыян алып келет. Өсүп бара жаткан изилдөөлөр жетишсиз уйку менен 2-типтеги кант диабети, гипертония жана семирүү сыяктуу бир катар ден соолук шарттарынын тобокелдигинин ортосундагы байланышты көрсөтөт. Улуттук Уйку Фондунун маалыматы боюнча, изилдөөлөр уйкунун жетишсиздиги менен көмүрсуулар алмашуусун жөнгө салуучу лептин гормонунун төмөн деңгээлинин ортосундагы байланышты көрсөтүп турат. Лептин аз болгондо, дене көмүртек, углевод жана башка углеводдорду эңсейт.

Анын үстүнө, жетиштүү эмес з -ны алуу иммундук системаңызды начарлатып, суук тийүү, сасык тумоого жана инфекцияга көбүрөөк коркунуч келтириши мүмкүн. Ал эми уйкусуз айдоо реакцияңызды жайлатып, кырсыкка кабылуу коркунучун жогорулатат.

Жакшы уктоо адаттарын көнүгүү. Жакшыраак укташ үчүн: жатар алдында алты сааттын ичинде кофеинди азайтыңыз, эгер сиз тамеки чексеңиз, таштаңыз, анткени кофеин да, никотин да эс алууну начарлатуучу стимуляторлор. Укташ үчүн гана төшөккө жатыңыз-чек китепчеңизди тең салмактуулукка, телевизор көрүүгө же тамактанууга болбойт. Эгерде сиз 15 мүнөттүн ичинде кете баштабасаңыз, төшөгүңүздү таштап, эс алуу, мисалы, окуу же музыка угуу сыяктуу нерселерди жасаңыз (эч ким стимулдаштырбаса). Бардык сааттарды, өзгөчө жаркыраган санариптик сааттарды сизден алыстатыңыз; туруу керек болгон сааттарды санап коюу сиздин тынчсызданууңузга кошумча болот. Эгерде сиз бир нерсеге басым жасап жатсаңыз же эмне кылышыңыз керектигин тизмеңиздеги бир нерсени унутуп калам деп тынчсызданып жатсаңыз, анда ойлоруңузду журналга жазыңыз, алар жөнүндө ойлобоңуз.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Тесттерди туура тандоо

Пап тесттер жана HPV тесттери. Пап тести жатын моюнчасында рак алды болушу мүмкүн болгон клеткалык өзгөрүүлөрдү аныктай алат жана ал клеткалар алынып салынса же жок кылынса, алардын рак оорусуна өтүшүнө жол бербейт. Эгерде сиздин Паптын жыйынтыгы нормалдуу эмес болуп чыкса, сиз кайра тесттен өтүшүңүз керек же жыныстык жол менен жугуучу адам папилломавирусунун (HPV) 13 штаммынын бар экендигин аныктаган ДНК тестин тапшырышыңыз керек. Сизде HPV бар болсо да, жатын моюнчасынын рагына чалдыгуу ыктымалдыгы 1 пайыздан аз экенин унутпаңыз. Көпчүлүк учурларда, HPV инфекциясы өзүнөн өзү, айрыкча жаш аялдарда жок болот.

Ошондой эле жаңы ПАП көрсөтмөлөрүнөн кабардар болуңуз: Эгер сиз 30 жаштан улуу болсоңуз жана үч жыл катары менен үч нормалдуу пап-смеарь тапшырсаңыз, эки же үч жылда бир текшерүүдөн өтсөңүз болорун дарыгериңизден сураңыз. Бул коопсуз, анткени жатын моюнчасынын рагы өтө жай өсөт, дейт Саслоу. Эгерде сиз 30 жашка чыга элек болсоңуз, анда жыл сайын Пап алыңыз. Ар бир Пап менен бирге, сизде HPV ДНК тестин алуу мүмкүнчүлүгү бар.

Бардык аялдар үчүн жыл сайын гинекологго көрүнүп туруу маанилүү, анын ичинде эмчек жана жамбаш сынактары жана анализдери бар.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Жыныстык жол менен жугуучу ооруларды текшерүү. Питтсбург университетинин үй-бүлөнү пландаштыруу боюнча директору Митчелл Крейдиндин айтымында, 25 жашка чейинки бардык аялдар хламидиозго текшерилиш керек-эң кеңири таралган ЖЖБИнин 75 % учурларда эч кандай белгилери жок. Дарыланбаса, хламидиоз тукумсуздукка алып келиши мүмкүн болгон жамбаштын сезгенүү оорусуна алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз корголбогон жыныстык катнашта болгон болсоңуз жана/же өнөктөшүңүздүн толук сексуалдык тарыхын билбесеңиз, гинекологуңуз менен гонорея, ВИЧ, сифилис жана гепатит В жана С боюнча текшерүүдөн өтүңүз, алар күнүмдүк скринингдин бир бөлүгү эмес.

Кол менен эмчек текшерүү. Этек кириңиз келгенден кийин бул маанилүү жылдык экзаменди пландаңыз (эмчегиңиз назик жана бүдөмүк болот) жана врачыңыз бүт аймакты камтыганын текшериңиз, дейт Мариса Вайсс, MD, президент жана breastcancer.org, Narberth коммерциялык эмес уюмунун негиздөөчүсү , Па. Дарыгериңиз ар бир эмчекти ооруткан жерлерди же байкалган түйүндөрдү сезиши керек. "Дарыгерлер ошондой эле лимфа түйүндөрүн жака сөөктүн астынан жана эки колтукта сезиши керек" дейт Вайс. "Көпчүлүк рак оорулары көбүнчө колтукка жеткен көкүрөктүн үстүнкү сырткы квадрантында пайда болот, кыязы, ошол аймакта жайгашкан без ткандары."

Мындан тышкары, дарыгериңиз апельсин кабыгына окшош теринин чөгүп кетишин, жакында ичке чегинген эмчегин, кан агуусун жана төшүнүн тегиз эместигин текшериши керек (эгерде капысынан чоңоюп кеткен болсо, бул инфекцияны же мүмкүн болгон ракты билдириши мүмкүн) . Эгерде дарыгериңиз кайсы бир аймакты сагынып калса, андан тактап өтүүсүн сурануудан тартынбаңыз.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Холестеринди текшерүү. Ткандарга кан жеткирүүчү тамырларда бляшкалардын пайда болушу өспүрүмдөрдүн аягында жана эрте жетилгенде башталат. Чынында, Улуттук жүрөк, өпкө жана кан институтунун маалыматы боюнча, 22 жашында холестерол деңгээлин өлчөө кийинки 30-40 жылда инфаркт коркунучун болжолдойт. Эгер холестериндин чеги жогору (200-239 мг/децилитр) же жогору (240 мг/децилитр же андан жогору) деп табылса, жашоо образын өзгөртүүгө, мисалы, дени сак тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасоого убакыт бар, демек сизде кийинки жашоодо жүрөк ооруларын алдын алуу үчүн жакшы мүмкүнчүлүк.

Кант диабети текшерилет. Эгерде сиз 45 жашка чыга элек болсоңуз жана кант диабети үчүн жок дегенде бир коркунуч факторуна ээ болсоңуз, мисалы, ашыкча салмак же семирүү, же ата-энеси же бир тууганыңыздын абалы менен, врачыңыздан кан глюкоза анализин сураңыз. Эгер сизге алдын ала диабет диагнозу коюлса (кандагы глюкозанын деңгээли нормадан жогору, бирок кант диабети деп диагноз коюу үчүн жетиштүү эмес жаңы классификация) же 2-типтеги диабет, ден соолугуңузду чыңдап, кандагы глюкозаны туура тамактануу жана башкара аласыз. инсулин сезгичтигин жакшыртуучу үзгүлтүксүз көнүгүү (кардио жана салмак машыгуулары); кээ бир учурларда, бирок, дары талап кылынат.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Үчүн карап чыгуу