PiYo Машыгууларын кантип жасоо керек

Мазмун

• Көнүгүүлөр
• Ылдый караган ит тактайлардын агымы
• ПиЁ крест
• Статикалык жырткыч
• Жөө күлүктүн позасы
• Кыймылдуу жоокер
• Пайдасы кандай?
• Натыйжалардан эмнени күтүүгө болот?
• Аны менен барууга диета барбы?
• Көнүгүүнүн ушул түрүнө байланыштуу кемчиликтер барбы?
• Жыйынтык

PiYo - бул 8 жумалык фитнес планы, йоганын ийкемдүүлүгүн жогорулатуучу эффекттер менен Пилатес күчтөндүрүүчү артыкчылыктарын айкалыштырган.

Музыкага орнотулган бул динамикалык, энергиялуу программа машыктыруучу Chalene Johnson тарабынан денеңизди бошотпостон толук дене машыгуусун камсыз кылуу максатында иштелип чыккан.

PiYo - бул секирүүнү камтыбаган, төмөн таасир тийгизүүчү көнүгүү, бул сыныктар, штаммдар жана көгөрүүлөр сыяктуу жумшак ткандардын жаракат алуу коркунучун төмөндөтөт.

Бул программа сизге булчуңдардын тонусун жогорулатуу жана майларды азайтуу аркылуу денеңизди калыптандыруу үчүн кыймылга негизделген ыкманы издесеңиз болот. Үйдө жасоо оңой, анткени кыймылдоо үчүн жабдуу же тараза керек эмес.

Көнүгүүлөр

Бул жерде бир нече PiYo машыгуу үчүн сезимге ээ болуу үчүн бир нече кадамдар бар. Сиз бул көнүгүүлөрдү өз алдынча же бир-төрт жолу кайталаган схеманын бир бөлүгү катары жасай аласыз.

Ылдый караган ит тактайлардын агымы

Бул позанын жеңилдиги PiYo менен мыкты таанышуу болуп саналат.

1. Тактайдан баштаңыз.
2. Белиңизди көтөрүп, согончогуңузду ылдый жерге түшүргөндө, колуңузга басыңыз.
3. Баштапкы абалга кайтып келип, ушул позицияда тыным жасаңыз.
4. 8ден 12ге чейин кайталоону жасаңыз.

ПиЁ крест

Бул классикалык PiYo кыймылдарынын бири, ал өзөгүңүздү жана буттарыңызды жылытат. Ошондой эле ал жүрөгүңүздүн согушун күчөтүп, белиңизди жумшартат жана денеңиздин жогорку чыңалуусун жеңилдетет.

1. Бутуңуз менен белиңизден бир аз кененирээк туруңуз.
2. Тизеңизди бир аз бүгүп, манжаңызды сыртка каратып бураңыз.
3. Ийниңизди бириктиргенде, колуңузду капталга сунуп, чыканактарыңызды бүгүп, омурткаңызды кеңейтиңиз. Бул баштапкы позиция.
4. Омурткаңызды тоголотуп, жогорку денеңиз менен алдыга ийилгениңиз.
5. Колуңузду бутуңузга байлап, колдоруңузду буттарыңыздын ортосуна тийгизип коюңуз.
6. Баштапкы абалга кайтуу үчүн, бул кыймылды артка кайтарыңыз.
7. Бир заматта бутуңузга түшүп, алдыга бүктөп, суюктуктун кыймылын улантыңыз.
8. 30 секундга улантыңыз.

Статикалык жырткыч

1. Таблетканын бардык төрт бурчунан баштаңыз.
2. Тизеңизди бир нече дюймге көтөрүп, полго түшүп, манжаларыңызга көтөрүңүз.
3. Бул позицияны 1 мүнөткө чейин кармап тургандай өзөгүңүздү тартыңыз.

Жөө күлүктүн позасы

1. Оң бутуңузду сол бутуңуз менен полго көтөрүп туруңуз.
2. Оң колуңузду алдыга, сол колуңуз менен артка бүгүңүз.
3. Сол тизеңизди бүгүп, алдыга эңкейип, бутуңузду артка басып, колдоруңуздун позициясын которуңуз.
4. Баштапкы абалга кайтып келүү үчүн, тизеңизди алдыга калкып, белиңизге чейин көтөрүңүз.
5. 8-16 кайталоону жаса.
6. Карама-каршы тарапта кайталаңыз.

Кыймылдуу жоокер

1. Сол бутуңузду алдыга каратып, оң бутуңузду бир аз бурчка буруп, бутуңузду кеңири бутка тургузуңуз.
2. Колуңузду жогору көтөрүп, алаканыңызды ичин каратып, белиңизди алдыга караңыз. Бул баштапкы позиция.
3. Сиздин сол тизеңизди 90 градустук бурчта бүгүп, ашыктыктан жогору.
4. Колуңузду ийин деңгээлине чейин түшүрүңүз, сол колуңузду алдыга сунуп, оң колуңузду артка сунуңуз.
5. Сол бутуңузду түздөп, колуңузду жогору көтөрүңүз.
6. Сол тизеңизди дагы бүгүңүз.
7. Колуңузду ийин деңгээлине чейин түшүрүп, эки жагыңызга жайыңыз.
8. Баштапкы абалына кайтып. Бул 1 кайталоо.
9. 8ден 12ге чейин кайталоону жасаңыз.
10. Карама-каршы тарапта кайталаңыз.

Пайдасы кандай?

PiYo менен машыгуу сизди ден-соолукту чыңдоого жана ден-соолукту чыңдоого жардам бере турган ар кандай артыкчылыктарга ээ. Күч жана ийкемдүүлүктүн негизги артыкчылыктарынын бири - жаракат алуу мүмкүнчүлүгүңүз аз болот.

PiYo координацияны, балансты жана турпатты жакшыртуу үчүн зарыл болгон күчтүү өзөктү түзүүгө жардам берет. Кыймыллар сиздин муундарыңызга азыраак кысым көрсөтөт, бул көбүнчө катуу таасир тийгизүүчү машыгуу менен коштолуп, оору-сыркоолордун алдын алат.

Бул кыймылдуу мүмкүнчүлүгү чектелген адамдар үчүн идеалдуу, анткени булчуң күчүн арттырат, ийкемдүүлүктү жогорулатат жана кыймыл-аракет чөйрөңүздү жакшыртат. Бул сиздин спорт чеберчилигиңизди чыңдап, күнүмдүк кыймыл-аракеттериңизге жеңилдик берет.

PiYo ошондой эле:

• дене майын азайтуу
• калорияларды күйгүзүү
• чыйракты жогорулатуу
• булчуңдардын дисбалансы туура
• дененин аң-сезимин жогорулатуу
• жүрөктүн кагышын жогорулатуу
• кан агымын көбөйтүү
• стрессти азайтуу
• ишенимин арттырат
• акыл-эсин өркүндөтүү

Натыйжалардан эмнени күтүүгө болот?

PiYo сеансынын учурунда сиз күчтүү, агымдуу ырааттуулук менен жыласыз. Булар булчуңдардын массасын жана ийкемдүүлүгүн арттырып, бүт денеңизге багытталат.

Күчтүү өзөктүн болушу сиздин туруу, координация жана туруктуулукка жардам берет. Чыдамкайлыкты, күчтү жана мобилдүүлүктү өрчүтүп жатканда, белгилүү бир кыймылдарды жасоо жана чуркоодо жана башка көнүгүүлөрдүн түрлөрүндө тереңирээк чыгуу оңой болуп калат.

Ар бир кыймылдоо учурунда денеңизге кам көрүп, көңүл буруңуз, зарылдыгына жараша өзгөртүңүз. Сиз өз темпиңиз менен ийгиликке жете аласыз.Машыгуунун интенсивдүүлүгү, көнүгүү көнүгүүлөрүнүн жеңил түрлөрүнө караганда, натыйжада тезирээк көрүнүп, натыйжаларды көрө тургандыгыңызды билдирет, айрыкча, эгер сиз жумасына 6 күн машыгып жатсаңыз.

Толук натыйжа иштеп чыккандан кийин, 60 күн талап кылынышы мүмкүн.

Аны менен барууга диета барбы?

PiYo Тамактанууну Арыктоо Планы сизге арыктаганга жана ден-соолукка байланыштуу максаттарды аткарууга жардам берет, ошондой эле машыгууңузга күч берет. Калория деңгээлиңизди эсептеп чыккандан кийин, сиз калориялуу максатка жетүүгө жардам бере турган төрт пландын бирин тандасаңыз болот.

40 пайыздык көмүртек, 35 пайыз протеин жана 25 пайыз майдан турган диетаны түзүү үчүн азык-түлүк тизмелеринен тандап алсаңыз болот, бул тамак-аштын кандай түрү ушул катышты түзүүгө жардам берет.

Көнүгүүнүн ушул түрүнө байланыштуу кемчиликтер барбы?

Кандай гана көнүгүү болбосун, PiYo машыгуулары учурунда жаракат алуу мүмкүнчүлүгү бар, айрыкча сиз фитнеске жаңы келген болсоңуз же кандайдыр бир жаракат алсаңыз же медициналык көйгөйлөрүңүз болсо.

Эгер бул сизге тиешелүү болсо, PiYo режимин баштоодон мурун доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Кыймылдарды туура үйрөнүү үчүн, жеке машыктыруучу менен бир-бирден иштөөнү ойлон.

Эгер кандайдыр бир ыңгайсыздык, оору же кыймылсыздык сезилсе, денеңизди угуп, өзгөрүүлөрдү тандаңыз. Туура форманы үйрөнүшүңүз үчүн, позаларды жайыраак бөлүңүз. Бул тез ылдамдыкта иш алып барганга чейин, кыймыл-аракеттер учурунда аң-сезимди өрчүтүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Жыйынтык

Эгер сиз жаңы машыгуу издеп жүрсөңүз, PiYo сынап көргүңүз келиши мүмкүн, айрыкча, сиз Пилатес менен йоганын күйөрманы болсоңуз. Бул эки дүйнөдөгү эң мыкты деп табылып, практикага тереңирээк кирүүгө мүмкүндүк берет.

Жеке муктаждыктарыңызды, максаттарыңызды жана денеңизди эске алуу үчүн программаңызды ылайыкташтырыңыз. Коопсуздукту камсыз кылуу үчүн, татаал кыймылга өтүүдөн мурун, формаңызды толуктаңыз. Оору же ыңгайсыздык жараткан позаны өзгөртүңүз.

Өзүңүздү өтө катуу же өтө тез басуудан алыс болуңуз. Ошол эле учурда, PiYo сиздин потенциалыңызды машыктырууга жардам берет. Мыкты натыйжаларды көрүү үчүн, ырааттуу бойдон, баарынан мурда көңүл ачып, көңүл ачып жаша.