4 Туура тамактануу стратегиясы

Мазмун

• Атактуулар ээрчип, ант берген төрт акылдуу тамактануу стратегиясын аткарыңыз.
• Дени сак тамактануу стратегиясы №1: Спирттик ичимдиктерди азайтыңыз
• Туура тамактануу стратегиясы # 2: Куурулган тамакка "жок" деп айтыңыз
• Туура тамактануу стратегиясы # 3: Түнкүсүн углеводдордон алыс болуңуз
• Туура тамактануу стратегиясы # 4: Кайра иштетилбеген тамактарды тандаңыз
• Үчүн карап чыгуу

Атактуулар ээрчип, ант берген төрт акылдуу тамактануу стратегиясын аткарыңыз.

Мурдагы чемпион бодибилдинг, Рич Барретта Наоми Уоттс, Пирс Броснан жана Наоми Кэмпбелл сыяктуу атактуулардын денесин скульптуралоого жардам берди. Rich Barretta Private Training New York шаарында ал жекелештирилген программаларды, анын ичинде максаттуу окутуу ыкмаларын жана тамактануу боюнча жетекчиликти сунуштайт. Барретта өз кардарлары ант берген туура тамактануунун төрт эрежеси менен бөлүшөт, аларды сиз оңой эле кабыл ала аласыз.

Дени сак тамактануу стратегиясы №1: Спирттик ичимдиктерди азайтыңыз

Ичкилик сиздин коомдук жашооңуздун чоң бөлүгү болсо, белиңиз жабыркашы мүмкүн. Спиртке карбонгидрат жана бош калория жүктөлгөнү аз келгенсип, адамдар ызы -чуу болгондо жаман тамак -аш тандап алышат. Жуп канттуу коктейлдер оңой эле миң калория кошо алат (орточо адамдын күнүмдүк муктаждыгынын жарымы), андыктан Барретта спирт ичимдиктеринен толугу менен баш тартууну кеңеш кылат. Эгерде сиз ырахаттана турган болсоңуз, бир стакан винону тандаңыз же клубдук сода үчүн тоник сатуу сыяктуу акылдуу своптор менен ичимдикти азайтыңыз.

Туура тамактануу стратегиясы # 2: Куурулган тамакка "жок" деп айтыңыз

"Гриль, бышыруу, бышыруу, бууга бышыруу, жөн эле кууруу эмес" дейт Барретта. Тоок сыяктуу таптакыр дени сак бир нерсени кууруу, май жана калория кошуу менен бирге, пайдалуу заттарды алып салат. Мындан тышкары, дагы эле транс майларын колдонгон ресторандарда куурулган тамактарды жеп, сиз кан тамырларды тыгып, жаман холестеролду көбөйтүп, майды тазалоочу жакшы холестеролду төмөндөтүү коркунучун жаратасыз.

Туура тамактануу стратегиясы # 3: Түнкүсүн углеводдордон алыс болуңуз

Өзүңүздү углеводдордон ажыратуунун кажети жок, бирок сиз аларды жеп жатканда билишиңиз керек. Эрте углеводдорго бай тамактарды (картошка, күрүч, макарон жана нан) керектөө менен, аларды күйгүзүүгө көбүрөөк убакыт болот. Түнкүсүн, углеводдор колдонулбай калат жана майлуу болуп сакталат. Барреттанын акылдуу тамактануу эрежеси: Кечки саат 6дан кийин арык белокко жана жашылчаларга жабышыңыз.

Туура тамактануу стратегиясы # 4: Кайра иштетилбеген тамактарды тандаңыз

Биз баарыбыз билебиз, жаңы иштетилбеген тамак -аштар биз үчүн жакшы, бирок көбүнчө кайра иштетилген продуктыларга ыңгайлуу болушат. Кайра иштетилген тамак-аштарды толугу менен кесип салуу кыйын болсо да, Барреттанын сунуштаган айрым ингредиенттери бар, анын ичинде жогорку фруктозалуу жүгөрү сиропу, MSG, ак ун жана иштетилген кант. Сиздин эң жакшы коюмуңуз - азык-түлүк дүкөнүнүн периметри боюнча соода кылуу, анда сиз жаңы эт жана азыктарды таба аласыз.

Үчүн карап чыгуу