Кечки машыгууңузду жеңилдетүүнүн 4 жолу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Кечки машыгуулар сизден көп нерсени алып кетиши мүмкүн; Кеңседе бир топ күн өткөндөн кийин, үйгө барып эс алуудан мурун дагы эле тердөө сеансына туура келиши керек. Жумуштан кийинки фитнес көнүмүшүңүздү оңдоңуз жана бул кеңештер менен позитивдүү тажрыйбага айлантыңыз.

1. Ошол кийимдерден чыккыла. Эгер машыгуу залынан кийин түз эле үйгө бара жатсаңыз, машыгуу кийимиңизде калуу адатка айланып калышы мүмкүн, бирок машыгуу кийимиңизге көп убакыт бөлүү териңизге жана кийимиңизге зыян. Барар алдында спортзалда душка түшүңүз же үйгө келгенде кийимиңизди алмаштырыңыз жана кийимдериңиз биротоло булганып, жыттанып калбаш үчүн машыгуу кийимдериңизди жуу үчүн бул кеңештерди колдонуңуз.

2. Протеинге бай кечки тамакты камчы. Сиздин наалыган ашказаныңызга тезирээк тамактануу үчүн кошумча күч керек эмес, бирок булчуңдарды куруу жана калыбына келтирүү үчүн машыгуудан кийин эки сааттын ичинде белок жана углеводго бай кечки тамакты жеш керек. Ашканаңызды дени сак ашкананын керектүү буюмдары менен толтуруңуз, андыктан спорт залдан кийин эң сонун болгон белокторго бай кечки тамактардын бирин камчыга аласыз.

3. Диванда ичкилик кылбаңыз. Узак күн жана машыгуудан кийин өзүңүзгө керектүү эс алып беришиңиз керек, бирок диванда беш мүнөт балмуздак тыныгуу менен оор жумушуңузду жокко чыгарбаңыз. Кечки тамактан кийин эс алып, чай менен чай ичип же десертти бөлүп жеп бүт убактыңызды коротуп бүткөндөн кийин бош калорияларды жебей турганыңызды ырахат алыңыз.

4. Сумкаңызды жыйнаңыз. Уктаар алдында спорт залыңыздын баштыгын тазалап, кайра таңып коюңуз. Ошол тердеген түктөрдү кир жуугуч себетке ыргытып, сумкаңызды эртеңки кийим менен жыйып алсаңыз, сумкаңызды микробдордон арылтат, ошону менен бирге эртеңки кечки машыгуу залына баруу убактысы келгенде, шылтоолорду айтууну бир топ кыйындатат.

POPSUGAR фитнеси боюнча көбүрөөк:

Муздаткычыңыз кантип арыктоого жардам берет

Пробиотиктер: Сиздин курсагыңыздагы BFFден көбүрөөк

Тамак пландарынан графиктерге чейин: Биринчи жарышыңыз үчүн тренинг

Үчүн карап чыгуу