Жарыш алдындагы 5 кызыктай ырым-жырым күлүктөрдүн ант берүүсү

Мазмун

• Кийимдериңизди Жайгаштыруу
• Уйкуга ашык болуу
• Сиздин бактыңыз _______
• Сүйүктүү ырыңызды угуу
• Эртең мененки тамактан баш тартуу
• Үчүн карап чыгуу

Жөө күлүктөр көнүмүш жандыктар, кээде бул адаттар жарыш алдындагы күн тартибине алып келет. Джексонвилл университетинин физикалык активдүүлүгү жана ден соолук психологу, доктор Хизер Хаусенблас: "Жөө күлүктөр ушунчалык ырым -жырымчыл жана көбүнчө кичинекей адаттары бар", - дейт. "Биз дагы бир окуяга чейин ырым -жырымга ишенебиз."

Бирок бул жарышка чейинки практикалар чындыгында сызыкка жетүүгө жардам береби? "Жарышка чыгуу тынчсызданууну жаратышы мүмкүн. Сизди тынчтандыра турган нерсе - бул жакшы нерсе", - дейт ал. Бул чын, бирок алар сиздин көрсөткүчтү төмөндөткөн учурларды кошпогондо. Жарышка даяр адаттарыңыз жардам же тоскоолдук болуп жатканын билип алыңыз. (Жана алар бузула турган 15 тажатма жана орой чуркоо адаттарынын бири эместигин текшериңиз.)

Кийимдериңизди Жайгаштыруу

Corbis Images

Миннесоталык жөө күлүк жана блогер Эмили Махр Твиттер аркылуу: "Мен ашыкча даярданып жатам" дейт. "Мен жарыш учурунда жана кийин кийе турган кийимдеримдин бардыгын пландаштырам."

Бул кеңири таралган практика атүгүл өзүнүн #flatrunner хэштегин пайда кылды, жарышчылар кийимдердин, байпактардын, бут кийимдердин, кийиздердин, гелдердин жана башкалардын сүрөттөрүн тыкан иретке келтирип, чуркоо үчүн даяр кылып жайгаштырышат.Хаузенбластын айтымында, шаймандарды "көрсөтмө" коюу спортчулар арасында, атүгүл анын алты жашар футбол ойногон уулу арасында кеңири таралган.

"Бул дени сак адат" дейт ал. "Сиз кандайдыр бир мааниде өзүңүздү толкундантууга, зонада эс алууга жана эс алууга аракет кылып жатасыз. Кээ бирөөлөр атүгүл аларда төрт коопсуздук төөнөгүчтөрү жана алар керек болушу мүмкүн болгон ар бир буюм бар экенине ынанышат. Эртең менен бир нерсе жетишпей ойгонгум келет ".

Андан тышкары, #flatrunner сүрөттөрүңүздү социалдык медиага жайгаштыруу сизге маанайды көтөрөт. "Чуркоо - бул абдан индивидуалисттик иш", - деп түшүндүрөт Хаусенблас. "Жарышка даяр болгон сүрөтүңүздү жайгаштыруу менен сиз коомчулуктун сезимин жаратып жатасыз. Ал жерде сиздей иш кылып жаткан башка адамдар бар экенин билесиз. Бул сизди тынчтандырып, жарышка даярданууга жардам берет."

Уйкуга ашык болуу

Corbis Images

Эртең мененки ойготкучтар кээ бир күлүктөрдү zs кармоодо чектен чыгууга түртөт. "Бул жаман угулушу мүмкүн, бирок мен мелатонинди эртең мененки жарыш ойгонгонго чейин түнкүсүн адаттагыдан эрте уктап калууга жардам берем" дейт Нью-Жерси жазуучусу жана чуркоочу Эрин Келли Твиттер аркылуу. Ал жалгыз эмес.

"Кошумчалар аз дозада жана кыска мөөнөттүү колдонууда коопсуз экендиги далилденген", - дейт спорттук диетолог, автор жана ардагер марафончу Джанет Брилл, Ph.D., RD. доктурга кайрылгыла ".

Бир мүмкүн болгон көйгөй? "Кээ бир адамдар эртең менен ачка болушат", - деп кошумчалайт Брилл. "Бул алтын эреже: жарыш алдында машыгуу." Хаусенблас макул. "Эгер сиз мелатонинди ичкенге көнгөн эмес болсоңуз, анда ал сиздин расаңызды жок кылышы мүмкүн" дейт Хаузенблас.

Бир аз жабылуу үчүн "тынчтандыруучу музыканы окуңуз же угуңуз" деп Хаузенблас сунуштайт, ал эми Брилл мындай дейт: "Протеинди триптофан менен жегиле же жылуу ваннага кабылгыла. Эгер бир стакан кызыл шарап менен машыгып көрсөңүз деле жакшы. машыгуу. "

Эмне кылсаң да, эрте жатып тердебе, дейт Хаузенблас. Жарыш күнү жакшы түн уйкусу жок болот. (Кантип жакшыраак уктоо боюнча илим колдогон бул стратегиялар толук сегиз сааттык уйкуга кепилдик берет.)

Сиздин бактыңыз _______

Corbis Images

Жөө күлүктөр сыйкырдуу тумарларды көтөрүп жүргөнү менен белгилүү, алар чоң күндү көрүшөт. USATFтин беш жолку "Жылдын эң мыкты оюнчусу" жана үзүрлүү марафончусу Майкл Вардиан ар бир жарышта артка бейсболк кийип жүрөт. Олимпиадалык, америкалык 5000 метрлик рекордсмен жана өзүн "лак энтузиастары" Молли Хаддл ар бир иш-чаранын алдында тырмактарын башкача боёйт.

Бул жөн гана профессионалдар эмес: "Big Sexy Hair Spray мени ар бир жолу 26.2ден 47гө чейин алат жана эсептейт!" дейт "Marathon Maniacs" тобунун мүчөсү Джен Меткалф. "Менин бактылуу уникорнум Дэйл ар бир жарышка мени менен кошо келет!" дейт Огайо чуркоочу жана блоггер Кейтлин Лансир Twitter аркылуу.

Бирок, чындыгында бактылуу нерсе сизге жардам береби? Балким, дейт Хаусенблас. "Алар тынчсызданууну азайтат" деп түшүндүрөт ал. "Көпчүлүк адамдар жарыштын алдында тынчсызданышат, андыктан сизди тынчтандыра турган тааныш нерсе болгону жакшы."

Жөн эле ала бербе да тиркелген. "Эгерде алар ошол объектини жоготуп алса же таба алышпаса, бул жаратышы мүмкүн дагы стресс, ага канчалык басым жасашканына жараша, "Хаусенблас эскертет.

Сүйүктүү ырыңызды угуу

Corbis Images

Ар бир күлүктүн сүйүктүү джеми бар жана көбү жарышка даярдануу үчүн музыкага кайрылышат. "Эгер менин ойнотмо тизмем" Footloose" менен башталбаса (ооба, кинонун темасы), менин бүт чуркоом бузулду", - дейт лондондук Марике Дженсон Facebook аркылуу. "Музыка абдан түрткү берет" дейт Хаузенблас. "Музыка уккан адамдар кыйыныраак иштешет, бирок алар мынчалык оор иштеп жатышканын сезишпейт."

Музыка угуу мурун жакында жарыяланган изилдөөгө ылайык, сиздин чуркооңуз да өндүрүмдүүлүктү жакшыртышы мүмкүн Күч жана кондиционердик изилдөө журналы. Изилдөөчүлөр мотивация берүүчү ырларды 5Kга чейин угуу чуркоо учурунда тюнинг сыяктуу тезирээк болуп чыкканын аныкташты. (5K ылдамдатуу үчүн эң мыкты иштеп жаткан ырларды билип алыңыз.)

Бирок ошол бактылуу коёндун буту сыяктуу, өтө эле көз каранды болбо. Хаузенблас мындай дейт: "Адамдар адаттагы жандыктарга айланат". "Бирок алардын iPod батарейкасы өлүп калса же кандайдыр бир себептерден улам музыка уга албаса, бул стрессти жана терс ойлорду жаратышы мүмкүн."

Эртең мененки тамактан баш тартуу

Corbis Images

Көптөгөн жөө күлүктөр жарыш күнү эртең менен сыналган жана чыныгы эртең мененки тамактарды кармашат. Бирок таң калыштуу саны тамактан толугу менен баш тартат же жарыштын башталышында жана ортосунда гелдерге гана таянат. "Сиз эч качан эч нерсе жебей туруп жарышка барбашыңыз керек" дейт Брилл, айрыкча 10 миң же андан көп болсо. Кандагы глюкозанын деңгээлин кармап туруу үчүн суюктуктарды ичип, оңой сиңирилүүчү углеводдорду алыңыз. "Сиздин тамактанууңуздун максаты - гликоген кампалары менен гидратталган жарышка катышуу", - деп түшүндүрөт Брилл.

Жарышка эки -төрт саат калганда, майлуу жана клетчаткалуу эмес, бирок белокту жана углеводдорду камтыган тамакты жегиле. Брилл гранола кошулган банан-йогурт смузи же жеңил түрк сэндвичин сунуштайт. Андан кийин, мылтыктан 30-60 мүнөт мурун, суу, спорттук суусундуктар, гельдер же гуммилердин пайдасына бүт тамактарды өткөрүп бериңиз. "Мындай тамактарды машыгуу күндөрүңүздө ичкенди үйрөнүңүз" дейт Брилл. "Булчуңдарыңызды машыккандай, ашказаныңызды машыктырыңыз." (Ар бир машыгуу үчүн машыгууга чейинки жана кийинки эң мыкты закускалардын бирин карап көрүңүз.)

Иштей турган нерсени тапкандан кийин, аны карманыңыз. "Аны ырааттуу кармаңыз" дейт Хаузенблас. "Тамактанууну өзгөртпөңүз. Жарыш күнү жаңы же кескин эч нерсе кылбаңыз."

Үчүн карап чыгуу