Арыктоого мотивацияны кантип табууга болот

Мазмун

• 1. Арыктоонун себебин аныктаңыз
• 2. Сиздин жөндөмдүү экениңизге ишениңиз
• 3. Жеген тамагыңыздын бардыгын жазып алыңыз
• 4. Чыныгы максаттарды жана мөөнөттөрдү коюңуз
• 5. Сизди коштой турган адамды табыңыз
• 6. Адистерден жардам сураңыз
• 7. Сагынганда "чаканы тепкилебе"

Диета баштоого же арыктоо процессине кирүүгө мотивацияны табуу ар дайым эле оңой боло бербейт, бирок кичинекей максаттарды коюу же окутуучу өнөктөштөрдү издөө сыяктуу жөнөкөй стратегиялар көңүлдү топтоого жана алдыга койгон максаттарга жетүүгө түрткү берет.

Мындан тышкары, ар биринин өз темпи бар экендигин урматтоо жана түшүнүү маанилүү, ар дайым негизги максат ден-соолукка жагымдуу жашоо стимулун табуу керек, ошондуктан аккордеон эффектиси деп аталган арыктоо жана өсүү цикли болушу керек , кайталабаңыз.

Бул үчүн мотивацияны сактоого жардам берген 7 кеңеш:

1. Арыктоонун себебин аныктаңыз

Адатта, башкаларга, мисалы, досторуңузга же жигитиңизге жагуу үчүн арыктагыңыз келет, бирок көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, мотивация ичинен чыкканда диета жакшы натыйжа берет. Ушул себептен, каалоолоруңузга жараша максаттарды коюу маанилүү: мисалы, джинсы шымына туура келиши же иш-чарада укмуштуудай көрүнүшү мүмкүн.

Сиздин мотивацияңыз жөнүндө ойлонгондон кийин, аларды кагаз бетине түшүрүп алуу керек, ошондо сиз аларды күн сайын карап, көңүлүңүздү бура аласыз.

2. Сиздин жөндөмдүү экениңизге ишениңиз

Көбүнчө диета баштаганда арыктоо диетасынын дагы бир ийгиликсиз аракети болот деген ойду кармоо менен, жоготуу жөнүндө ойлор көп кездешет. Бул пессимисттик ой жүгүртүү мээге жеңилүүнү жеңилирээк кабыл алууга түрткү берет жана ошону менен жеңишке жетүү үчүн берилгендик кыскарат.

Ошентип, жеңишке жетүү жөндөмүңүзгө ишенүү, стимулдуу жана туруктуу бойдон калуу менен, ошол жетишкендикке болгон күч-аракетти көбөйтөт.

3. Жеген тамагыңыздын бардыгын жазып алыңыз

Тамактанууңуздун бардыгын жазуу керек, себеби биз диетадан көп учурда билбей качабыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамак-аш күндөлүгүн сактоо арыктоонун же салмакты сактоонун мүмкүнчүлүктөрүн жогорулатат жана бул түрткү берүүчү жана ийгиликтүү фактор.

Бирок жеген нерсеңиздин бардыгын, анын ичинде жазып коюуну унутпаңыз закускалар жана диетадан качат. Ошондой эле ар кандай күндөрдөгү эмоцияларды белгилөө кызыктуу болушу мүмкүн, мисалы, эмоциялардагы өзгөрүүлөр көп жеген күндөрүңүзгө байланыштуу экендигин аныктай аласыз. Күндөлүктү кагазга түшүрсөңүз болот же мобилдик тиркеме колдонсоңуз болот.

4. Чыныгы максаттарды жана мөөнөттөрдү коюңуз

Чыныгы убакытта кичинекей максаттарды коюу, анча-мынча жетишкендиктерди белгилөө үчүн маанилүү кадам катары кызмат кылуудан тышкары, күч-аракет туура чарада көрүлүп жатса же көбүрөөк берилгендик талап кылынса, аны баалоо үчүн маанилүү.

1 айда 3 кг арыктоо же спорт залга жумасына кеминде 3 жолу баруу сыяктуу максаттарды коюу, 1 айдын ичинде 10 кг арыктоо же денеңизге барабар болуу сыяктуу максаттарга караганда, ишке ашкан акыркы мөөнөттөрү бар чакан максаттардын мисалдары. белгилүү актриса.

5. Сизди коштой турган адамды табыңыз

Бул учурда, сиз канчалык көп адамдар менен өнөктөш болсоңуз, ошончолук жакшы болот. Ал бир эле спорт залга барган досуңуз же күн сайын сейилдөөгө муктаж болгон үй-бүлө мүчөсү болушу мүмкүн.

Компаниянын болушу ден-соолукка байланыштуу жаңы эрежелерди сактоого үндөйт жана окутуудан жана диетадан баш тартуу жыштыгын азайтат.

Досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн тышкары спорт залда достук мамилелерди түзүп, машыгуу жагымдуу жана мотивациялуу болушу үчүн, же командалык спорттун түрлөрү же топтук сабактар ​​сыяктуу иш-чараларга катышуу үчүн дагы аракет кылуу керек.

6. Адистерден жардам сураңыз

Диетолог жана дене тарбиячы сыяктуу адистердин жардамына кайрылуу сиздин жашоо образыңызга жана максаттарыңызга туура келген адистештирилген жетекчиликти алуу үчүн маанилүү.

Бул кесипкөйлөр жардамдын, билимдин жана бекемдөөнүн маанилүү булагы болуу менен бирге, ар бир окуя боюнча реалдуу максаттарды коюуга жана мыкты жолду көрсөтүүгө жардам берет.

7. Сагынганда "чаканы тепкилебе"

Диета ар дайым 100% аткарылышы керек болгон милдеттенме эмес, өзгөрүү процесси катары караңыз. Тамакты ашыра көрсөтүү же спортзалдагы бир нече күндү сагынуу бул процессти таштап, өз максатыңдан баш тартууга себеп болбойт, анткени эң маанилүүсү дени сак циклди сактоо жана күн тартибине, жок дегенде, көпчүлүк учурда урматтоо менен мамиле кылуу керек.

Мүмкүнчүлүгүңүз болбой калса, көп өтпөй кадимки режимге кайтып, андан ары кете бериңиз. Бирок, эгерде мүчүлүштүктөр эпизоддору тез-тез кайталанып турса, анда адиске кайрылып, жардам сурап кайрылыңыз же ийгиликсиздиктин күндөрүн жана убактысын белгилөө сыяктуу стратегияларды колдонуңуз, ошондо алардын тез-тез болуп турган учурларын жана убактысын көбүрөөк билип турасыз.