Суусуздануунун 5 белгиси - чучуктун түсүнөн тышкары

Мазмун

• Дигидратация белгиси #1: Сиз ачкасыз
• Суусуздануу белгиси №2: Демиңиз жыттанып жатат
• Суусуздануу белгиси #3: Сиз Grouchy экенсиз
• Суусуздануу белгиси #4: Сиз кичинекей бүдөмүксүз
• Суусуздануу белгиси #5: Сиздин башыңыз уруп жатат
• Үчүн карап чыгуу

2015 -жылы Гарвардда жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, ичкенди унутуу дем алууну унутуу сыяктуу акылсыздыкка окшош, бирок суусуздануу эпидемиясы бар. Окумуштуулар изилдеген 4000 баланын жарымынан көбү жетиштүү түрдө ичпейт, 25 пайызы ичпейт деп айтышкан кандайдыр бир күндүз суу. Жана бул жөн эле балдардын көйгөйү эмес: өзүнчө изилдөө чоңдор нымдандыруу ишин андан да начар аткарып жатканын көрсөттү. (Бул сиздин мээңиз суусузданууда.) Биздин 75 пайызга чейин өнөкөт суусуздануу болушу мүмкүн!

Суунун аздыгы сени өлтүрбөйт, дейт Коррин Доббас, MD, R.D., бирок ал болот булчуң күчүн жана аэробдук жана анаэробдук жөндөмдүүлүгүн төмөндөтөт. (Албетте, эгер сиз аралыктан жарышка машыгып жатсаңыз, анда гидратация ого бетер чечүүчү мааниге ээ болот.) Күнүмдүк жашооңузда суусуздануу начар психикалык иштин, баштын оорушуна алып келет жана өзүңүздү шалдыратып сезет, дейт ал.

Демек, сиз жетиштүү H2O ичип жатканыңызды кантип билесиз? Сиздин заараңыз ачык сары же өтө тунук болушу керек, дейт доктор Доббас. Бирок суу сактагычыңызга май куюу керек болгон дагы бир нече анча айкын эмес белгилер бар. Бул жерде суусуздануунун эң чоң беш белгисине көңүл буруу керек.

Дигидратация белгиси #1: Сиз ачкасыз

Денеңиз суусундук алгысы келгенде, бул суунун кайдан келгени анча маанилүү эмес жана тамактын булактарын, ошондой эле бир стакан сууну кубаныч менен кабыл алат. Доктор Доббас мындай дейт: "Көпчүлүк адамдар алсырап, чарчай баштаганда ачкабыз деп ойлошот. Бирок тамак аркылуу нымдуулукту алуу кыйыныраак (калориялуу эмес!), Ошондуктан ал сиздин "ачкачылыгыңызга" кам көрөр -көрбөсүн билүү үчүн тамактанардан мурун бир чыны суу ичүүнү сунуштайт. (Эгерде оозуңуз дагы даамдуу нерсени каалап жатса, анда бул 8 демделген суу рецептин колдонуп көрүңүз.)

Суусуздануу белгиси №2: Демиңиз жыттанып жатат

Суусузданганда эң биринчи кесилүүчү нерселердин бири шилекейиңизди бөлүп чыгаруу болуп саналат. Изилдөөлөргө ылайык, аз түкүрсө оозуңуздагы бактериялардын көбөйүшү, ал эми бактериялардын көп болушу сасык демди билдирет Orthodontic Journal. Чындыгында, изилдөөнүн авторлору эгер сиз стоматологуңузга өнөкөт галитоз оорусуна барсаңыз, адатта алар сунуш кылган биринчи нерсе - бул көп учурда көйгөйдү чечет деп жазышат.

Суусуздануу белгиси #3: Сиз Grouchy экенсиз

Жарыяланган изилдөөгө ылайык, жаман маанай суунун деңгээлинен башталышы мүмкүн Nutrition журналы. Окумуштуулар бир гана жолу суусузданган жаш аялдар лабораториялык текшерүү учурунда жетиштүү суу ичкен аялдарга караганда ачуулануу, депрессия, кыжырдануу жана нааразычылыкты көбүрөөк билдирерин аныкташты.

Суусуздануу белгиси #4: Сиз кичинекей бүдөмүксүз

Ошол күнү түштөн кийин мээнин агып кетиши денеңиздин сууга зар болуп ыйлашы мүмкүн British Journal of Nutrition. Изилдөөчүлөр эксперимент учурунда суусузданган адамдардын когнитивдик тапшырмаларды начар аткарып, баш тартууну жана чечим кабыл албоо сезимин билдиришкенин аныкташты.

Суусуздануу белгиси #5: Сиздин башыңыз уруп жатат

Дегидратация аялдардын маанайын көтөрөрүн аныктаган ошол эле изилдөө, ошондой эле кургап калган айымдарда баш оорулардын көбөйүшүн аныктаган. Изилдөөчүлөр суунун деңгээлинин төмөндөшү баш сөөктөгү мээни курчап турган суюктуктун көлөмүн азайтышы мүмкүн экенин кошумчалап, анча -мынча толтурууну жана ал тургай жумшак соккудан жана кыймылдан коргоону камсыздай турганын кошумчалашты.

Үчүн карап чыгуу